Ugotovite Svoje Število Angela
Kakor so pakirani prigrizki priročni, domači ne samo, da imajo boljši okus (in so pogosto bolj hranljivi), ampak jih je lahko tudi neverjetno enostavno pripraviti. Teh 21 mediteranskih receptov za dietne prigrizke prinaša okus in zdrave maščobe, zato ne želite, da bi si želeli, da bi namesto tega trčili v avtomat. Prigrizekto.
1. Sredozemska tanka skorja
Vprašate se, v čem je razlika med kosilom za pico in prigrizkom iz kruhka? Za začetek je ta recept težak pri veggie prelivih in lahk pri skorji in siru, kar pomeni, da dobivate več teh hranil in manj sestavin, ki lahko povzročijo napihnjenost po pici. Toda ne skrbite: Manj sira ne pomeni manj okusa. Uporaba burrate pomeni, da je raven kreme še vedno zelo visoka. Všeč nam je, da si za večerjo privoščimo enega in naslednji dan prinesemo ostanke rezin za prigrizke.
2. Ugrizi endivije dimljenega lososovega sira
Ne veste, kaj storiti z ostanki lox-a? Pravimo, da zapakiramo dimljeni losos, nekaj listov endivije in namaz iz kozjega sira za vrhunski popoldanski prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čeprav so listi endivije precej trpežni, predlagamo, da raztros in nakladanje pustite tik pred jedjo, namesto da bi se pripravljali vnaprej. Na vrh dodajte sveže sesekljan koper za nekaj sveže svežine in lahko spremenite vrsto kozjega sira, ki ga kupite (česen, zelišča, črni poper), da bodo stvari zanimive.
3. 15-minutna sredozemska solata iz čičerike
Iz solat lahko dejansko naredite odlične prigrizke - še posebej, če so napolnjene z beljakovinami, kot je ta preprosta mešanica čičerike. In ker solate ni, rsquo; ni treba skrbeti, da se bo kaj razmočilo. Konec tedna pripravite veliko serijo - dlje ko se namaka v prelivu, tem bolje - in posodite v posode za enkratno uporabo, ki jih vzamete s seboj, kadar ste na poti. Za dodatne beljakovine dodajte na kocke narezanega piščanca ali konzervirano tuno ali lososa.
4. Naloženi sredozemski humus
Samo humus je neverjeten prigrizek. Toda naloženi humus je pravzaprav tam, kjer je. Popolna z začinjeno čičeriko, hrustljavo kumarico, kremasto feto, sočnim paradižnikom in obilico svežih zelišč je popoln recept, ki ga lahko obdržite v hladilniku in kopate, ko obesi obešalnik. Uporabite polnozrnate pita čips ali krekerje za mediteranske diete prijazne kofe ali narežite debele koščke paprike za veggie prijazne zajemalke.
5. Crock-Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Kaj ne moreš početi v loncu? Orehi, indijski oreščki, kokosovi kosmiči in paleo prijazni koščki čokolade se vržejo v lonec (s kokosovim oljem in ekstraktom vanilije), da pripravijo prigrizek, podoben sladici, ki vam ne bo povzročil visokega sladkorja.
6. Smoky Loaded Jajčevec Dip
Ne, še vedno se ne odrečemo humusu. Vedno pa smo pripravljeni poskusiti nekaj drugačnega. Ne glede na to, ali imate utrujenost čičerike ali pa preprosto želite kaj spremeniti, pravimo, da to jajčevce potopite. Dimljen, napolnjen z dodatno zelenjavo (kumare in paradižnik sta popolna topperja) ter posut s popečenimi pinjolami, je ta potop najboljši prigrizek, ko hrepenite po nečem nasitnem (in kremnem). Je tudi odlično polnilo za pito - kot je mediteranska quesadilla.
7. Posoda za grški jogurt iz arašidovega masla
Seveda sta grški jogurt in granola okusna (in enostavna), a ste že kdaj poskusili jogurt s stopljenim arašidovim maslom? Naj vam povemo: To je menjalnik iger. Vanilin grški jogurt je dodatno aromatiziran s potresenim muškatnim oreščkom in prelit z narezano banano, mletim lanenim semenom in arašidovimi škropljevi za veliko bolj zdravo predvajanje, kaj na koncu ima okus po fro-jo. Za nekaj obilnih zrn dodajte nesladkano granolo in lahko dodate sveže sadje, ki ga imate pri roki.
8. Sredozemska pražena čičerika
Trgovina z žetoni za to slano in nasitno praženo čičeriko. Začinjeni z origanom, česnom v prahu in črnim poprom ter podlivani z limoninim sokom in rdečim vinskim kisom, se ti hrustljavi ugrizi vsak dan izboljšajo. Da se izognete prekomernemu prigrizku (tako dobri so), hranite serijo doma in jo nato naložite v vrečke, preden se odpravite na dan. Odličnega okusa so tudi posuti po solatah ali pomešani z domačimi vegi čipsi.
kako do debelih ustnic
9. Slani feta špinači in kolački iz sladke rdeče paprike
Slane kolačke je vsekakor vredno okušati. Polni špinače, fete, paprike in paprike, ti jajčno polnjeni mafini so odličen prigrizek za enkratno uporabo. Polnozrnato moko dodajte za večnamensko uporabo, da bo v skladu s sredozemsko prehrano in poskusite z dodajanjem drugih zelenjadnic, kot so brokoli, gobe ali paradižnik, posušen na soncu.
10. Pečeni polnozrnat čips Lavash in sredozemski dip
Zakaj kupovati pita čips, ko pa ga lahko naredite sami z dvema preprostima sestavinama? Čeprav gre za tehnično lavash čips, so po okusu tako kot pita, vendar so na dotik tanjši - kar pomeni, da lahko pojeste toliko več, kajne? Potopite se v limonin peteršilj, če vas zanima kaj narediti iz nič ali se odločite za tzatziki, kupljen v trgovini. (Navsezadnje ste že naredili žetone.)
11. 7-sestavna kvinoja granola
Granola je odlična, včasih pa si zaželimo nekaj z malo več beljakovin. Ko se za to spodbudo ne želimo zanašati samo na grški jogurt, se obrnemo na kvinojo. Ta granola, napolnjena s kvinojami, ostane nekuhana, tako da lahko postane hrustljava, za odlično skledo žit, hiter prigrizek (brez dodatnih sestavin) ali seveda preliv za jogurt. Vrzite sveže ali posušene jagode, da jih še toliko bolj dvignete in sladkor lahko preskočite.
12. Grški jogurt Špinača artičoka Dip
Kdo je rekel, da špinača in artičoke dip nista zdrava ?! Kdor očitno ni, tega recepta ni izpolnil. Da, ima sir (natančneje tri), vendar večino kremnosti dejansko dobi iz grškega jogurta - mediteranske najljubše prehrane. Uporaba celotnega pakiranja zamrznjene špinače prinese na zelenico prav toliko kot v gnjecavi dobroti. Odličnega okusa ima tudi z veggie dippers, kot so korenje in paprika, tako da se lahko naložite. (Naredi za zelenjavo.)
13. 15 Fižolova solata
Torej & rsquo; pravite, da moramo za ta recept kupiti 15 vrst fižola? Tega ne bi nikoli vprašali. Namesto tega ta recept uporablja mešanico juhe s 15 fižoli, ki zagotavlja vso to raznolikost. Gorčica, kumina in med iz dijona sestavljajo lahek, a živahen preliv, bolgarski poper, mladi luk, koruza, rdeča čebula in paradižnik pa so videti (in okusiti) kot fiesta v skledi. Z vsemi tistimi stročnicami, polnimi beljakovin, je to popoln opoldanski prigrizek, ki vas popelje vse do večerje.
14. Smoothie iz fig s cimetom
Ta recept za napitek s petimi sestavinami doseže naše brbončice na vseh pravih mestih. Skrivni citrusi dodajo nepričakovano trpkost, kašasti oves pa ga naredi precej bolj nasiten kot povprečni požirek. Začinite s cimetom ali muškatnim oreščkom, da vse skupaj združite, in vas prosimo, da podmešate jabolčni sok, če vam pomaranča ne ustreza.
15. Ugrizi dimljenega lososa, avokada in kumar
Ugrizi kumar niso le super prigrizek za zabavo, na splošno pa so tudi odličen prigrizek. Polni zdravih maščob iz prekajenega lososa in avokada ter hrustljavke iz kumar, so ti obroki v velikosti ugriza idealna rešitev za prigrizke, ko želite ohraniti malo ogljikovih hidratov. Če avokado v sezoni ni - vemo, tudi nas boli - vas prosimo, da podmažete sir ali kozji sir. Obožujemo tudi preliv z brizganjem pekoče omake, ko se počutimo začinjeno.
16. Polnozrnat bananin borovniški kolački
Zaradi teh kolačkov z bananami in borovnicami se počutimo vse prej kot modre. Polni vlaknin iz ovsa in polnozrnate moke ter okusa po muškatnem oreščku, javorjevem sirupu, borovnicah in maslu so ti mafini odličen prigrizek ali prijetni prigrizek na poti, ko iščete vozilo za dobro ol & rsquo; maslo. Pro nasvet: Mafini se med peko močno dvignejo, zato pred peko poskrbite, da skodelic ne napolnite.
17. Pečeni korenski zelenjavni čips z omako iz pinjenca in peteršilja
Zakaj bi se držali krompirja, ko lahko uživate v repu, pastinaku in raznobarvnih pesnih čipsih? Začinjeni s timijanom, česnom in kumino, so ti zelenjavni čipsi veliko bolj vsestranski kot povprečna vrečka čipsa, prekritega s soljo. Če želite zaokrožiti to zdravo prigrizek, jo združite z beljakovinsko omako, na primer lepoto iz pinjenca in pinjenca.
18. Začinjena rdeča leča Dip
Kaj storiti z vsemi tistimi ostanki posušene leče & hellip; za začetek se lahko potopite, kot je ta začinjen, krepak, z curryjem napolnjen recept, zaradi katerega je humus v primerjavi z njim brez okusa. (Ne pretiravamo.) Ta recept z osmimi sestavinami je namenjen začimbam - pravzaprav le ena sestavina ni začimba - in je lep odmik od klasike dip, kot sta humus in guac. Seznanite se s krekerji iz polnozrnate pšenice ali narezano zelenjavo ali pa preprosto žvrkljajte z žlico.
19. Mediteranski ražnjiči Antipasto
Preprost način uživanja v neštetih mediteranskih okusih: vse postavite na nabodalo. Ta recept lahko kombinirate in prilagodite, vendar se vam zdi primerno. Škampi ali pršut za piščanca, Kalamata za zelene oljke, raje izberite sušene paradižnike, če jih imate raje kot sveže, prelijte popečen polnozrnat kruh za odmerek ogljikovih hidratov in zmešajte z balzamikom za nekaj bolj sladkega. Neverjetno je, kako lahko nekaj tako preprostega, kot je palica, prinese toliko zadovoljstva.
20. Mediteranski zvitki Lavash Pinwheel
Eden izmed naših najljubših načinov nalaganja zelenjave je, da jih zvijemo v zavitek. Ta recept se drži sredozemskih prehranskih sponk, kot so paprika, kumare, oljke in humus, in jih lahko v nekaj minutah zložite skupaj, kar pomeni, da jih je enostavno uživati kadar koli in kjer koli (pogovor o #snackgoals). Dodajte špinačne liste ali artičoke za dodatno zelenje in uporabite aromatiziran humus, kot je limona ali česen, za dodaten pridih.
21. Sredozemska solata iz tune in belega fižola
Eden izmed naših najpogostejših mediteranskih dietnih trikov je preskakovanje majoneze in uporaba nadomestkov, kot sta grški jogurt ali limonin sok in oljčno olje, za povezovanje sestavin, kot so luskave ribe. Ta recept uporablja slednje in naloži hrustljavo, svežo zelenjavo, da ustvari solato iz tune, ki je daleč od močnega potopka, ki ga pogosto vidite v trgovini. Nadevajte v pito nekaj bolj bistvenega ali pa vstavite v skodelice solate, da boste lahko preskočili žlico in jedli z rokami (bodimo iskreni: bolj zabavno je).
