Sreča

Znanost v ozadju, zakaj se popivamo (in kaj storiti glede tega)

Ugotovite Svoje Število Angela

V nekem trenutku smo se vsi pojavili iz neke vrste popivanja, morda obkroženi s steklenicami piva, zavitki za sladkarije ali nakupovalnimi vrečami, in se vprašali: 'Kaj za vraga se je zgodilo? 'Kako lahko racionalni, delujoči odrasli popolnoma izgubijo nadzor nad svojimi impulzi?

Vzroki za popivanje

Preprosto povedano je popivanje zaužitja presežka nečesa v kratkem času, pa naj bo to hrana, alkohol, droge. Prenapeto obnašanje je morda bolj pogosto, kot si mislite.

Na primer, motnja prehranjevanja (BED) je najpogostejša prehranjevalna motnja. Trenutno prizadene približno 3 odstotke odraslih v ZDA. Brownley KA, et al. (2016). Motnje prenajedanja pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza. DOI: 10.7326 / M15-2455

Nekoliko pogostejša je kompulzivna nakupna motnja, ki prizadene približno 6 odstotkov prebivalstva. Aboujaoude E. (2014). Kompulzivna motnja nakupa: pregled in posodobitev. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Popivanje - torej vrnitev štirih ali petih pijač v dveh urah ali manj - je prav tako razširjeno, zlasti med študenti. Kuntsche E, et al. (2017). Popivanje: vpliv na zdravje, razširjenost, korelati in posegi. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Izkazalo se je, da imajo pretirano vedenje - bodisi pitje, prehranjevanje ali nakupovanje - dejansko podobne vzroke. Klinični psiholog Michael Mantell pojasnjuje, da so vse vrste prenašanja 'načini za obvladovanje negativnih čustev, ki niso racionalna ali zdrava.'

Kdaj pa občasno pretirano uživanje postane resnična težava? Po Mantellovem mnenju so za polnopravne motnje popivanja značilni nemoči, skrivnost, sram in socialna izoliranost.

Ko nekdo čuti potrebo po zasebnem popivanju ali načrtovanju popivanja okoli (ali namesto) službenih in socialnih obveznosti, je čas, da se vpraša, zakaj.

Sprožilci za prenajedanje

Sprožilci niso povsem znani, ali kdo uživa v prodaji pice, pijače ali prodaje. Toda raziskovalci so doslej prepoznali vsaj tri kategorije sprožilcev: psihološki, kemični in sociokulturni. (Pridržite se tukaj - ne bomo preveč gosti.)

modre brezalkoholne pijače za baby shower

Psihološki

Velikokrat je popivanje preprosto način za omrtvičenje nesrečnih občutkov. Študije na primer kažejo, da so nekateri najpogostejši dejavniki tveganja za popivanje med študenti tesnoba, stres in - uganili ste - depresija. Kuntsche E, et al. (2017). Popivanje: vpliv na zdravje, razširjenost, korelati in posegi. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Seveda bolečina in krivda, ki prideta po pijani, lahko sproži stres, ki lahko sproži še en popivek - ne ravno zabaven cikel, v katerega se lahko ujamete.

Kemična

Včasih se ljudje preveč razvajajo, ker se počutijo odlično (vseeno dokler ne nastopi obžalovanje). Na primer, ko jemo nezdravo hrano, naši možgani sproščajo neverjeten nevrotransmiter dopamin - in to v neverjetnih količinah. Oginksky MF, et al. (2016). Uživanje 'nezdrave hrane' povzroči hitro in dolgotrajno povečanje receptorjev NAc CP-AMPA: posledice za okrepljeno motivacijo in zasvojenost s hrano. DOI: 10.1038 / npr. 2016.111

Lahko si predstavljate, kaj se bo zgodilo naprej. Ko naši možgani med pijančenjem izločajo dopamin, lahko ta občutek postane fizična odvisnost. Nato vedno bolj popivamo, ker hrepenimo po istem navalu kemikalij.

Sociokulturna

Za ljudi brez močnega občutka samozavesti lahko pritiski kulture, ki s porabo poudarja hlad, povzročijo tudi popivanje.

'Vedno nam govorijo, da nisi nič vreden, če nisi suh, če ne piješ, če nisi lastnik določenih stvari,' pravi Mantell. 'Ta pritisk na popolnost lahko vsekakor privede do tesnobe in prenapetosti.'

Kaj lahko storim, da preneham s popivanjem?

Ne glede na to, zakaj (ali kako) se kdo popiva, je za tiste, ki iščejo pomoč, na voljo veliko možnosti zdravljenja.

MISLI model

Mantell predlaga preizkus modela THINK, ko se počuti neizbežno. Na primer, če impulz, kot je »Imorakupi tozdaj”, Se vprašajte, ali so vaši občutki:

  • prav
  • koristno
  • navdihujoče
  • potrebno
  • prijazna

Če se zavedate svojih občutkov, boste morda lažje razumeli svojo težnjo k popivanju. Kar nas pripelje do naslednje točke ...

Terapija

Če popivanje negativno vpliva na vaše življenje do te mere, da povzroči stisko ali finančno, socialno ali fizično škodo,terapijoje odličen prvi korak.

Mantell priporoča obisk kognitivnega vedenjskega terapevta, da ugotovi, ali so vaši napitki samostojna težava ali jih povzroča kaj drugega, na primer depresija ali motnje razpoloženja.

Sprehodi se

Sliši se preprosto, vemo, vendar študije gibanje povezujejo z globokimi koristmi za duševno zdravje. Študija iz leta 2013 je pokazala, da ima redna vadba zaščitni učinek pred tesnobo in depresijo, ki sta povezani z obnašanjem. Anderson E, et al. (2013). Učinki vadbe in telesne aktivnosti na tesnobo. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Meditirajte

Pregled literature iz leta 2014 s 14 študijami je pokazal, da lahko prakse čuječnosti, kot je meditacija, zmanjšajo prenajedanje in čustveno prehranjevanje. Katterman SN, et al. (2014). Meditacija pozornosti kot poseg za prenajedanje, čustveno prehranjevanje in hujšanje: sistematičen pregled. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Preizkusite jogo

To ni woo-woo, ljudje. Študija iz leta 2013 je pokazala, da je joga znatno zmanjšala raven kortizola v telesu. Kortizol je tisti nadležni stresni hormon, ki nas včasih pripelje do popivanja. Thirithalli J, et al. (2013). Kortizol in antidepresivni učinki joge. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Držite se urnika

Ta je namenjen predvsem tistim, ki se borijo s prenajedanjem. Študija iz leta 2014 je pokazala, da so se udeleženci, ki so jedli tri obroke na dan in vmes dva ali tri prigrizke, v enem tednu popili redkeje. Ljudje, ne odlašajte več z odmori za obrok. Zendegui EA, et al. (2014). Pogostost prenajedanja in redno upoštevanje prehrane: Vloga prehranjevalnega vzorca pri kognitivno vedenjsko vodeni samopomoči. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Poiščite skupino za podporo

Ko ste 'v njem', lahko pomeni, da niste samivse. Da bi to dosegli, priporočamo, da poiščete skupino za podporo v svoji bližini. Tu je nekaj možnosti:

Če program z 12 koraki v resnici ni vaš slog, ne skrbite. Obstaja tudi Posvetne organizacije za treznost , Ženske za treznost , PAMETNO okrevanje , LifeRing , in Upravljanje zmernosti .

Preberite več o popivanju

Če ste navdušenec nad osebnim razvojem ali samopomoči, so knjige lahko neverjeten vir za notranje delo v zvezi s popivanjem.

Spodnja črta

Binges se nam lahko občasno prikradejo, ne glede na to, ali gledate Netflix 12 ur naravnost ali preživite nedeljo v postelji pomikanje po Instagramu . Če pa popivanje ovira vaše vsakdanje življenje, je morda čas, da naredite dodatne korake in poiščete podporo.