Jejte

Začetniški vodnik po Paleu za vse, ki ste radovedni, da greste v jamarja

Ugotovite Svoje Število Angela

Tako dobite besedilo:Lahko gremo nocoj ven na hamburgerje (brez žemljic!) Namesto na pico?Oh ne, jeonana tej dieti jamarskega človeka so tudi vsi divjali? Ne veste, ali naj se jeznete ali vesel zanjo, ne morete pa se vprašati, zakaj dieta Paleo dobiva vse to hrup. Zanimivi ste. Ne krivimo vas. Kaj sploh je Paleo? Je za vas? Pogovorimo se.

WTF je Paleo?

Paleo prijazna prehrana se osredotoča na uživanje resničnih, naravnih, polnovrednih živil, ki so bila skoraj brez obdelave, da bi prišla na vaš krožnik. Preprosto povedano: jeste rastline in živali. Govorimo o mesu, ribah, jajcih, zelenjavi, zelenjavi, sadju in oreščkih.

Morda vam bo všeč

9 Paleo odobrenih izdelkov, ki nas osrečujejo, pravzaprav nismo jamarji

Sliši se enostavno, kajne? Mogoče je bilo za jamarje & hellip; ker jih ni zamikalo tisoče pakiranih živil, do katerih imamo dostop. Če je niso mogli loviti ali zbrati, je niso jedli. Danes edinilovpočnemo za dobre ponudbe hrane, ki jo lahkozbrativ naše vozičke z živili. V voziček gre kruh, sir, jogurt, riž, sladkarije, mleko, čips, žitarice itd.

Strokovnjaki za Paleo se seznanil z našim sodobnim vedenjem in razmišljal, če stopnja debelosti in bolezni narašča tako hitro, kot predelana hrana odleti s polic, bi se morda morali vrniti k svojim koreninam in jesti tako, kot so to storili naši predniki?

videz ženske vodnarja

Sodobni jamski človek

Preden vzamete sulico po nocojšnji večerji, počakajte. Letošnje leto 2017 in trgovine z živili in trgi kmetov so tam, da opravijo delo namesto vas. Kako priročno! (No, iskanje parkirišča je težavno, vendar ugibamo, da je boljše od boja z bivoli.)

Tako lahko vaše paleo življenje izgleda nekako takole: zjutraj se zbudite z umešanimi jajci s špinačo, piščančjo klobaso in avokadom ter skodelico kave (ja, kava je Paleo!) Z brizganjem mandljevega mleka. Za kosilo je vse o špagetih buči in počasnem kuhalniku Bolognese, ki ste jih pripravili čez noč. In oh, komaj čakate, da nocoj kopate roke v kozico z ocvrtim cvetačnim rižem. Za sladico gre za nekaj kosov temne čokolade. Zveni dobro? To je Pale Paleo za vas. In to niti ne opraska površine resno dobre hrane, ki je v načrtu dovoljena.

Kaj lahko jeste

  • Piščanec . Verjetno že glavna sestavina v vaši prehrani.
  • Ribe . BRB. Odšel na ribolov na tržnico.
  • Rdeče meso. Toliko polpetov.
  • Svinjina. Počasi kuhalnik Paleo svinjsko meso FTW.
  • Jajca. Za zajtrk, kosilo in večerjo.
  • Zelenjava. Kot da bi mislili, da teh ne morete jesti.
  • Sadje. Najbolj so tiste, ki niso manj sladke (jagode).
  • Oreški. Arašidi niso dovoljeni, na mandeljnih pa so oreški.
  • Naravna olja. & lsquo; Ker moraš zelenjavo v nečem nasutiti.
  • Zdrave maščobe. Ker avokado.
  • Naravna sladila. Med in javorjev sirup? YAS.

Pro tip: Daj prednost ekološko pridelano meso s travo in jajca iz proste reje ter se odločite za morsko hrano in ekološko zelenjavo, ujeto z divjino & hellip; ko boš lahko.

Kaj & rsquo; s Off-Limits

  • Predelana hrana. Da, tudi naravni čips na osnovi olja na osnovi avokada.
  • Rafinirani sladkor. Adijo, Snickers. Kmalu vam bomo izdelali paleo različico.
  • Rafinirani ogljikovi hidrati. RIP Bagel petke.
  • Zelenjava. Srebrna podloga: morda boste imeli manj plina.
  • Mlekarna. Ali ste že poskusilibanana & ldquo; sladoled & rdquo;?
  • Zrna. Niti rjavega riža ne.
  • Rastlinska olja. Doma enostavno, težko jesti zunaj.

Pro tip: Tako kot slabi razpadi, & ldquo; iz vidnega polja, izven uma & rdquo; deluje tudi tukaj. Odnesite ta živila iz hiše in lažje se boste poslovili.

Kaj je za razpravo

Obstaja na tone paleoških blogerjev in strokovnjakov, in če smo se rsquo; ene stvari naučili od njih, je rsquo; taka stvar ni popolna Paleo. Naš prijateljMichelle Tam iz Nom Nom Paleodobro pove:

Ne obstaja samo ena dokončna, monolitna, univerzalna paleo prehrana. Nekateri uživalci paleo se odločijo za super nizkohidratne ogljikove hidrate, drugi pa z veseljem vsake toliko grickajo pečen krompir ali skledo belega riža. Obstajajo paleojedci, ki si ne znajo predstavljati življenja brez mleka in več pravoslavnih, ki se nočejo dotakniti niti kančka masla z 10-metrskim drogom.

Torej, res ni razprave. Poiščete načrt Paleo, ki vam najbolj ustreza. Če to pomeni, da svojemu pečenemu sladkemu krompirju vsake toliko časa poškropite kozji sir ali pa se odpravite na rojstni dan na sladoled, mislimo, da je v redu.

9 (neuradne) paleo zapovedi

Ker v resnici ne obstaja paleo pravilnik Paleo, postavljen v kamen (starost), smo zbrali smernice, ki jih upošteva večina strokovnjakov in blogerjev. To bo vsakemu Paleo začetniku pomagalo razumeti, kaj lahko pričakuje, ko greš poln (ali celo na pol) jamar.

  1. Jejte veliko polnovredne hrane.
    Med jedjo palea ne moremo živeti brez sladkega krompirja, avokada in jajc.
  2. Jejte manj predelane hrane.
    Pakirani čips, piškoti, kruh itd. So št. Čeprav se vam sprva zdi težko, jih boste morda težje dodali nazaj v svojo prehrano, ko se boste počutili bolje.
  3. Samo zato, ker je zapakiran, ne pomeni, da je popolnoma prepovedana.
    S tem si zagotovo nalagamo shramboPaleo odobrene sponke. In ko smo na poti, jih pripeljemo s sebojpotovalnim prigrizkom.
  4. Izogibajte se živilom, zaradi katerih se ne počutite dobro.
    Tudi če je nekaj & ldquo; Paleo odobreno, & rdquo; to ne pomeni, da ga morate jesti. Bolognese recept zahteva rdeče meso, vendar & rsquo; niste & ldquo; rdeče meso & rdquo; oseba? Namesto tega pojdite na pusto puranje.
  5. Poiščite, kaj vam ustreza.
    Nekateri bralci Paleo občasno jedo riž (dahnejo!), Nekateri pa ne izgovorijo niti besede & ldquo; riž & rdquo; brez trzanja. Bodite svoj jamar in si ustvarite načrt, ki vam bo pomagaltiuspeti čutitivašnajboljše.
  6. Ne bodite prestrogi.
    Radi sledimo pravilu 80/20: 80 odstotkov časa bomo jedli Paleo, vendar 20 odstotkov časa ne bomo zavrnili pici, rižu, piškotom ali siru. Prizanesljivost omogoča, da se večino časa lažje držimo načrta.
  7. Naučite se ljubiti kuhanje.
    Ker uživate manj predelane hrane, boste pripravljali več domačih obrokov. Ne pustite, da vas to vznemirja. Poiščite enostavne recepte (kot vsiteh) in tiste, ki jih resnično imate radi, zato postane veselje in ne nadloga.
  8. Ne poslavljajte se v celoti svojih najljubših nezdravih živil.
    Paleo vam omogoča, da še vedno uživate v palačinkah, piščančjih ponudbah in čokoladi & hellip; če so narejeni iz sestavin, odobrenih s Paleo. Pomislite, kokosova moka flapjacks, mandeljne skorje ponudbe, inčokolada s tremi sestavinami.
  9. Če pijete, ne boste nujno izgubili.
    Če ti in alkohol ne gresta skupaj kot olje in voda, se temu popolnoma odpovemo. Ne pravimo, da ob malici popijemo tri daiquirije, toda vino, brezglutensko pivo in trde jabolčne pijače so občasno v redu. Tudi paleo guru in avtor Rešitev Paleo Robb Wolf predlaga kombinacijo soda vode, apna in 100-odstotne tekile agave za vse nas.

Zakaj iti Paleo?

Da dobim šest paketov, amirit? Šalim se. Čeprav je ta načrt priljubljen za pomoč pri beljenju pasu in izbočenju bicepsov, je veliko več kot sanjska dieta CrossFitterja. Vsak, ki želi počistiti svoje prehranjevalne in življenjske navade, lahko to stori. Čeprav so še potrebne nadaljnje raziskave, jih je več manjše preizkušnje so predlagali koristi v oddelkih za hujšanje in metabolizem.

Strokovnjaki iz Paleo načrt nakazujejo, da so Paleoerji najpogosteje izkusili naslednje rezultate:

  • Izguba teže
  • Počutim se prijetno polno dlje
  • Manj hrepenenja po sladkorju
  • Čistejša koža
  • Povečanje energije
  • Fizično bolj mišičast
  • Izboljšana prebava
  • Zmanjšano vnetje
  • Bolj zdravo razmerje s hrano

Je Paleo za vsakogar?

Če ste že našli način prehranjevanja, zaradi katerega se počutite najbolje, potem bi se tega verjetno morali držati. Če se še vedno počutite nekako (ali resnično) neumno vsak dan, boste morda želeli poskusiti. Odhod na Paleo in oddih od žitaric, mlečnih izdelkov in soje je morda odskočna deska, ki jo morate ugotoviti, če vaše telo potrebuje več živalskih beljakovin in manj predelane hrane (in občasno kozarec vina; upps, rekli smo). .

Srečno jamarstvo!