Ugotovite Svoje Število Angela
Če ste šele začeli vaditi, ste verjetno slišali, da bi morali trenirati z močjo. Ali pa je šlo za vlak upora? Ali dvigniti uteži? Ack. Vse je nekoliko zmedeno, vendar je enostavno začeti z začetniško vadbo na domu, kot je ta.
moški vodnar riba ženska v postelji
V tem 25-minutnem tečaju boste izvajali vaje za začetnike moči, ki hkrati delujejo na več mišičnih skupin. Rezultat? Učinkovitejša vadba za krepitev moči, ki zahteva manj časa. Poleg tega bo inštruktor pojasnil, zakaj je trening moči pomemben za gostoto kosti, sestavo telesa, metabolizem in splošno zdravje. Torej je nekako kot vadba in tečaj 101, ki razlaga osnove, vse ovite v eno. Ročne uteži za ta razred niso obvezne. Za začetek preprosto pritisnite play.
Za povzetek: Ročne uteži za ta video niso obvezne. Če doma nimate uteži, lahko za odpornost uporabite juhe ali steklenice za vodo.
Ogreti se:
Zamah z nogami, obe strani
Squat With Tap Back
Dvig stranske noge
Odpirač za prsni koš
Vlečenje roke
Reverse Lunge
Telovaditi:
Stoječi nad glavo
Posekati
Stoječi stranski krč s curl
Povratno letenje
Kopalnica s tiskom
Deadlift
Sumo Squat Hammer Curl and Press
Bočno dviganje
Enojna peta
Deska
Pomiri se:
Raztezanje bokov
Odpirač za prsni koš
Nazaj odpirač
Raztezanje nad glavo
Štiriraztezanje
Raztezanje IT pasu
Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj !
