Ugotovite Svoje Število Angela
Kaj je prenatalno in poporodno?
Prenatalni
Prenatalno je izraz, ki se uporablja za medicinsko oskrbo, ki jo bodoča mati prejme pred rojstvom otroka. Če je vaša nosečnost zdrava, potem obstaja težnja, da boste imeli zdrav porod. Vaše možnosti za zdravo nosečnost je mogoče izboljšati le s kakovostjo prenatalne oskrbe, ki jo prejmete.
V večini primerov se prenatalna oskrba začne že pred spočetjem z obiskom izvajalca nosečnosti. Vendar pa je treba s prenatalnimi obiski začeti takoj, ko sumite, da ste noseči. Med takšnimi obiski bo zdravstveni delavec pregledal vašo težo, vzorec urina in druge fizične preglede. Odvisno od stopnje nosečnosti vam lahko zdravstveni delavec poleg ultrazvoka vzame vzorce krvi in opravi slikovne preiskave.
Prenatalno obdobje je zelo pomembno tako za mater kot za otroka, saj se boste z zdravstvenim delavcem pogovarjali o vprašanjih nosečnosti in zdravja ploda. Prenatalna nega bo pomagala preprečiti zaplete med nosečnostjo in porodom; in vas bo obvestil o korakih za spodbujanje zdrave nosečnosti in poroda.
Po porodu
Po porodu se pojavi po porodu. Pogosto je povezana z ženskami ali dojenčki po rojstvu. Kakršna koli oskrba, ki jo mati prejme takoj po rojstvu, se imenuje poporodna. Takoj po porodu lahko pride do zapletov, zato je treba materi in otroku čim prej ponuditi poporodni pregled in pregled.Ta pregled je treba opraviti materi otroka v 24 urah po porodu. Kot mati se pričakuje, da obiščete izvajalca oskrbe, po možnosti v 3 dneh po porodu, kjer se boste pogovorili o vprašanjih, ki bodo izboljšala vaše počutje in dobro počutje vašega otroka.
V tej fazi se materi ponudijo poporodne masaže, da se mamica sprosti in poveča hitrost okrevanja telesa.
Varnost do trimesečja
Vadba je zelo pomembna dejavnost za bodočo mamo. Lahko pospeši poporodno okrevanje, lajša bolečine v hrbtu, skrajša porodni čas in zmanjša utrujenost. Preden se lotite kakršne koli vadbe med nosečnostjo, morate vedeti, katera je varna za to obdobje nosečnosti. Spodaj je nekaj vaj, ki so razvrščene po vašem trimesečju.
1. Prvo trimesečje (0 do 13 tednov)
Na tej stopnji se morate ukvarjati z vajami hoje in plavanja. Ne bi smelo biti veliko, dovolj je 20-30 minut hoje na dan. Do rojstva otroka se morate izogibati maratonom in drugim kontaktnim športom. Poskusite se izogniti visokim temperaturam in nikoli ne delajte preveč. Vadba z utežmi bo povečala pritisk na trebuh in ohranila dih gladko in enakomerno. Lahko vadite nekaj treningov dihanja, ki se bodo izkazali za zelo koristne med porodom. Keglove vaje in trening joge vam bodo pomagali pripraviti vaše medenične mišice na porod.Hrana, ki jo je treba zaužiti, vključuje fižol, zeleno zelenjavo, citruse, mlečno mleko in temne liste, ki so bogati tako s folno kislino kot s kalcijem. V svoj dnevni obrok morate vključiti hrano, bogato z železom, maščobnimi kislinami in holinom, in sicer meso, zelenjavo, chia semena, jajca in lanena semena.
2. Drugo trimesečje (14 do 26 tednov)
V drugem trimesečju je potrebna uravnotežena prehranska prehrana. Pridobite več receptov, ki vsebujejo železo, beljakovine in kalcij, vitamin D omega-3 maščobne kisline in tekočine. Jejte več pustega mesa, kuhanih morskih sadežev, jajc, fižola, mandljev, pomaranč in obogatenih žit.Lahko nadaljujete z jogo, vadbo z utežmi in dihanjem, plavanjem in tekaškimi vajami, vendar brez maratonov. Mnoge matere imajo na tej stopnji običajno več energije, vendar se morate na treningu prilagoditi, saj bo na vaše ravnotežje vplivala rast vaše lepotice. Bolje je, če med vadbo z utežmi sedite in ste med jogo bolj previdni.V tej fazi bo vaše telo proizvajalo relaksin, hormon, ki pripravi vaše telo na porod, kar povzroči oslabitev sklepov. Obstaja težnja, da boste ob slabljenju sklepa utrpeli poškodbe, kot so zvini in nategi. Zaradi tega je pomembno, da upoštevate previdnost pri izvajanju dejavnosti, ki lahko obremenjujejo vaše mišice, zlasti med tekom.
3. Tretje trimesečje (27 do 40 tednov)
Za vas bo pomembno, da omejite svoje vadbene dejavnosti ali jih v tej fazi popolnoma ustavite. Vendar pa je vaša situacija v porodnišnici odvisna od vaše oblike. Boljša kot je vaša oblika, lažji bo porod.Ne smete ležati na hrbtu, saj lahko to povzroči pritisk na vaše krvne žile in blokira pretok krvi. Če se počutite udobno z vadbo, kot vam je morda priporočil vaš zdravnik, lahko nadaljujete s plavanjem, hojo in kolesarjenjem.Razburljiva hrana, ki bi jo morali jesti v tej fazi, je papaja, ki je bogata s folati, vlakninami, vitaminom C in kalijem. Papaja se lahko uporablja kot naravno sredstvo za preprečevanje zgage.Druga živila vključujejo oreščke, mastne ribe in jajčni rumenjak.
Prenatalne porodniške masaže
Eden od načinov, kako se lahko počutite sproščeno v težkem obdobju nosečnosti, je masaža. Prenatalna porodniška masaža med nosečnostjo je oblika prenatalne nege, ki lahko olajša vašo bolečino, utrujenost, stres in spodbuja vaše splošno zdravje. Številne naravne neprijetnosti, ki so običajne za nosečnice, lahko zmanjšate z masažo. Bolečine v hrbtu, glavobol, otrdel vrat, otekanje in krče v nogah, ki so običajno povezani z nosečnostjo, je mogoče nadzorovati ali ublažiti s prenatalno masažo.
Prednosti prenatalne nosečniške masaže lahko povzamemo na naslednji način:
1. Zmanjšuje stres
Poleg vsakodnevnega stresa, ki ga prinaša nosečnost, imate kot bodočo mamo v mislih težave, kot so finance in zdravstvene težave. Fizične simptome stresa, kot so povečan utrip in zategnjene mišice, lahko ublažite z masažo.
2. Zmanjšanje mišičnih in sklepnih bolečin
Masaža lahko pomaga zmanjšati bolečine v sklepih in bolečine v mišicah. Kot bodoče matere morajo biti vaše mišice in sklepi prožni in pripravljeni na porod.
3. Več spanja
Če se vaše skrbi povečajo, boste vse težje zaspali. Vendar pa bo sodelovanje pri prenatalni porodniški masaži pomagalo zmanjšati vaše fizične simptome in vam bo pomagalo bolje spati ponoči.
subtilni znaki, da se zaljublja vate
4. Lajša glavobol
Bolečina v glavi med nosečnostjo je posledica naravnih sprememb v hormonih. Preživljanje več časa v prenatalni masaži ne bo le olajšalo glavobola, ampak bo zmanjšalo njegovo pogostost.
5. Zmanjšajte otekline
Morda boste opazili, da vaše telo med nosečnostjo nabrekne bolj kot običajno. Brez skrbi, saj jo lahko zmanjšate z masažo.
6. Izboljša krvni obtok
Ena od glavnih prednosti masaže skozi stoletja je njen učinek na krvne žile. Masaže izboljšajo vaš krvni obtok in omogočijo, da plodu dostavi več kisika in hranil, ki so potrebni za zdravo rast otroka.
7. Zmanjša zgago
Ugotovljeno je bilo, da prenatalna masaža pomaga pri zgagi, saj zmanjšuje pritisk na želodec in sprošča živčni sistem.
8. Zmanjša bolečine v živcih
Masaža sprosti mišice in preprečuje, da bi pritiskali na živce, s čimer lajšajo bolečine.
9. Stabilizator hormonov
Stresni hormon kortizol lahko zmanjšate s prenatalno masažo in povečate hormon dobrega počutja, znan kot endorfin.
10. Hormonski stabilizator
Stresni hormon kortizol lahko zmanjšate s prenatalno masažo in povečate hormon dobrega počutja, znan kot endorfini.
11. Manjše tveganje za prezgodnji porod
Vaše tveganje za prezgodnji porod lahko zmanjšate s prenatalno porodniško masažo zaradi znižanja ravni kortizola.
12. Zmanjšane bolečine v križu
Obstaja možnost, da boste občutili bolečine v križu, ko se vaše težišče med nosečnostjo spremeni. Ta simptom, ki ga pripisujejo sprostitvi ligamentov, lahko zmanjšamo s prenatalnimi masažami.
Poporodne porodniške masaže
Poporodno obdobje je zelo pomembno za vas in zdravje otroka. V tem obdobju si bo mati opomogla od izkušnje poroda. Pomen poporodne porodniške masaže je zagotoviti, da ste sproščeni, okrepljeni in imate hitro okrevanje. Spodaj so glavne prednosti poporodne porodniške masaže za vas:
ljubezenski urok napišite ime na papir
1. Olajšajte duševno zdravje
Obstaja težnja, da se stresni hormon kortizol po izkušnji poroda poveča. Če tega hormona ne obvladamo, lahko mater popelje v depresijo. Masaže vam pomagajo pomiriti živce in vam nudijo čas, da se osredotočite na svoje dobro počutje.
2. Zmanjša bolečino
Masaže pomagajo zmanjšati bolečino in napetost pri materi ter vam omogočajo udobno poporodno obdobje.
3. Pospešuje proces celjenja
Masaže povečajo pretok krvi v vse dele telesa, s tem zmanjšajo otekline in pomagajo pri odpravljanju telesnih odpadkov.
4. Poveča proizvodnjo mleka
Občutek stresa ali pomanjkanja dobrega počutja lahko vpliva na vašo kakovost in količino proizvedenega mleka. Dobra poporodna masaža bo spodbudila proizvodnjo mleka s povečanjem proizvodnje hormona prolaktina.
Zaključek
Vaše prenatalno in poporodno obdobje je lahko zabavno in izpolnjujoče, če prejmete ustrezne in pravočasne masaže. Masaže vam pomagajo ostati sproščeni, kar je potrebno za vaše fizično in psihično počutje. Ustrezna masaža je eden najpomembnejših načinov za ohranjanje dobrega zdravja za vas in otroka pred in po porodu. Vendar pa je pomembno, da se s svojim terapevtom pogovorite o izkušnjah, ki jih imate z masažo, in če vam ni udobno, o tem takoj obvestite svojega terapevta. Vaš terapevt vas mora tudi obvestiti, ali ste primerni za masažo glede na vaše trimesečje. Če niste prepričani, se vedno posvetujte s svojim ginekologom.
