Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Obstaja veliko fantastičnih živil, ki si jih lahko privoščite na ketogeni dieti, vendar vas obžalujemo, da vas obvestimo, da kuhinje, bogate z ogljikovimi hidrati, niso med njimi.
vroča kendra wilkinson
Ker je keto dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, s kruhom, žemljicami in vrečkami ne boste ravno tako čutni. Ker vsak ogljikovodik šteje, natančno kolikolahkoti ješ? Poglejmo številke.
Koliko ogljikovih hidratov na keto, natančno?
To bomo začeli z besedami, da ni natančnega razmerja makrov za uspeh na keto dieti - bolj kot na vrsto. Wajeed M, et al. (2019). Ketogena dieta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Vsak človek se odziva drugače, zato bodite pripravljeni, da formulo natančno določite po potrebi.
Nekateri ljudje lahko dosežejo ketozo (stanje, v katerem vaše telo porabi zaloge maščobe namesto glukoze za gorivo), tako da zaužijejo približno 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. Po drugi strani pa nekateri potrebujejo že 20 gramov, da opravijo svoje delo.Oh R, et al. (2020). Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Če želite zagotovo vedeti, ali ste v ketozi, lahko izmerite ketone v urinu. Priporočamo, da se lulate naprej ti majhni trakovi prva stvar zjutraj. (Morda bi želeli vlagati v tehtnica za hrano ko ste že pri tem.)
Drobljenje keto številk
Nabor makrov za keto dieto se razdeli takole:
- Maščoba: 65 do 90 odstotkov
- Beljakovine: 10 do 35 odstotkov
- Ogljikovi hidrati: 5 do 10 odstotkov
Če zaužijete 2000 kalorij in se želite držati 5 odstotkov ogljikovih hidratov ali manj, boste imeli na dan približno 25 gramov ogljikovih hidratov. Tu je primer, kako bi lahko porabili te ogljikove hidrate:
- 2 unči mandljev: 5 gramov
- 6 unč brokolija : 7 gramov
- 6 unč zelja: 5 gramov
- 6 unč malin: 8 gramov
Oprostite, ljudje, tukaj zagotovo ni prostora za torte s siri. Toda ves kruh na stran, toliko je, kar lahko - inbi morali- uživajte po volji.
In tu je še nekaj dobrih novic: Številka ogljikovih hidratov na etiketi morda ne bo štela toliko, kot si mislite. Ko govorimo o ogljikovih hidratih na keto, se pogovarjamoneto ogljikovi hidrati. Se pravi, skupni ogljikovi hidrati minus vlaknine (ki se v vašem prebavnem traktu ne razgradijo in prebavijo).
Pol skodelice borovnic na primer ima 10 gramov vseh ogljikovih hidratov. Če pa odštejemo 2 grama vlaknin, je to le 8 gramov neto ogljikovih hidratov. Rezultat!
Za natančnejši vodič, katero hrano jesti in katere se izogibati, si oglejte našo začetniški vodnik po keto dieti .
izbokline na zadnjici, ki me srbijo
Ideje za keto recepte
Če ste všeč: 'Torej, zdaj, ko čakam, da mi trakovi za piškanje pridejo po pošti, kaj lahko jem rn?', Imamo vas. Oglejte si naše najljubše keto prijazne jedi, ki olajšajo dajanje testenin na pavzo.
Za zajtrk razmišljava keto kolački ali obilen zajtrk to podjetje, ki presega jajca in slanino. Če se ukvarjate s serijskim kuhanjem in pripravami, tukaj so več keto zajtrkov lahko naredite ob koncu tedna.
Pridi prigrizek , imate na voljo veliko možnosti, vključno z nečim, imenovanim 'sirne ploščice na žaru.' Hm, kaj? In tudi, da, prosim.
Za kosilo boste želeli malico naprej ena od teh epskih solat ali morda tacos s kozicami. Resnično ne morete zgrešiti keto piščančji recepti . Tudi mi smo v tem mehiški rudnik z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .
Tudi večerja ne sme biti dolgočasna. Preizkusite te recepti za hitro večerjo , enostavno predjedi , in Indijske jedi . In če ste všeč: 'Brez sira več, prosim,' dajte eno od tehketo večerje brez mlekagremo.
Ko nimaš časa za kuhanje, je keto počasi kuhani recepti na pomoč. Enako enostavno in okusno: keto juhe .
In nihče vas ne bo prosil, da se odrečete sladici. Daj keto limonin sirov kolač vrtinec. Oh, in ne pozabite svojega piškotki .
