Ugotovite Svoje Število Angela
Spreminjanje prehranjevalnih navad ni enostavno. Vsi smo začeli odlično, polni navdušenja (YAAASSSS!).
Toda ketogena dieta , ki se osredotoča na živila z veliko maščob, zmerno beljakovin in super nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - in omejuje zrna, škrobno zelenjavo in sadje z veliko sladkorja - lahko predstavlja izzive zavezanosti.
Še posebej v času kosila. Zasedeni ste in ste prihiteli v pisarno, ki vas je skušal hitri sendvič iz lokalnega lokala. Ali končno je konec tedna in želite uživati v prijetni, okusni in enostavni hrani - ki je pogosto v obliki ogljikovih hidratov, ogljikovih hidratov.
Tu smo, da vam pomagamo. Ne glede na to, ali grete na trdo keto, želite obnoviti svojo prehrano ali preprosto poskusite kaj novega, tukaj je 17 receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visokim okusom, s katerimi se boste lažje zavezali svojim zdravim ciljem.
1. Naložena piščančja solata
Iz zlato-rjavega piščanca in rahlo na žaru šparglji za hlajenje koščkov avokada in kremastih kroglic mocarele je ta jed, polna pridelkov in beljakovin, najboljša tako v surovem kot v kuhanem. Vsaka vilica je eksplozija okusa.
2. Sir na žaru iz bučk in skorje
& Ldquo; kruh & rdquo; rezine so narejene iz naribanih bučk, mocarele in parmezana. Vsak sendvič zapakira v 2 skodelici naribanih bučk, tako da nihče ne more reči, da ne jeste zelenjave.
3. Solata iz kozic iz avokada
Le 5 od 15 minut, ki jih potrebujemo, da gre ta solata za dejansko kuhanje. Ko kozico prežgete na maslu, je treba le nakockati nekaj zelenjave in zmešati preliv. Super enostavno, super hitro, super okusno.
4. Keto skodelica piščančje enchilade
Če greste keto, se pripravite, da boste najboljši prijatelji s cvetačo, saj omogoča takšne obroke. Če se odločite za riž in ga prelijete z nekaj piščanca, avokada in sira, boste lahko brez ogljikovih hidratov in še vedno uživali v celotni enchiladi.
5. Sezamovi losos z baby bok choy in gobami
Počakajte 30 minut, da pripravite to jed, in pripravljena imate naslednja štiri kosila - pogovorite se o receptu za prihranek časa. Plus, kot losos in zelenjava sedi v marinadi in bo z vsakim dnem bolj okusna (ribe porabite do tega četrtega dne).
6. Caprese tunina solata polnjeni paradižnik
Ta recept vsebuje nekaj resnih predstavitvenih točk. Italijansko navdihnjeno tuna solata je premazan z balzamičnim kisom namesto majoneze. Tuna, polnjena v paradižnik, se odlično obnese kot možnost dela.
7. Nori z lososom in avokadom
Je bil suši v tednih pred keto tedensko? Ni ga treba odstraniti iz rotacije. Preprosto vzemite riž iz zvitka in pustite lososu, avokado , in kumare delijo pozornost.
8. Caprese jajčevci panini z limonino baziliko aioli
Uporabite svoj novi keto način življenja, da povečate vnos zelenjave na kreativen način, kot je ta recept. Velike rezine jajčevec nadomestite kruh, mocarela, bazilika in paradižnik pa so zataknjeni noter. Postrezite s kremnimi in enostavnimi česnovimi aioli in vaše gurmansko kosilo je pripravljeno.
9. Cimetovi svinjski kotleti in lažna jabolka
Mislite, da so svinjski kotleti z jabolki bolj večerja? Ta bloggerjeva metoda priprave obrokov vam pokaže, kako je lahko prav tako primerna za kosilo.
wiki robert downey jr
In preden protestirate, da jabolka niso keto prijazna, upoštevajte, da je namesto sadja hranljivo čajot buča, ki v tem receptu dobiva cimet in muškatni orešček.
10. Začinjen kimchi ahi poke
Če se vaše telo še vedno prilagaja življenjskemu sloju z visoko vsebnostjo maščob, bo vaša prebava morda nekoliko potisnjena. Držite zdravje črevesja pod nadzorom s hrano, bogato s probiotikikimchi, tradicionalno korejsko fermentirano zelje.
Če ga zmešamo z malo majonesa in ga prelijemo s tuno in avokadom, je to čudovito kosilo.
11. Burgerji, polnjeni s špinačo in mocarelo
Kako obdržite pritrditve cheeseburgerjev brez kruha? Enostavno Pojdi Sočna Lucy pot in vtaknite zelenico in sir v govejo pogačo. Odličnega okusa je, in bodimo iskreni, veliko bolj zabavno je jesti na ta način.
12. Mehiško rudarstvo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Običajna pica morda ni v skladu s keto dieto, toda ker življenje brez pice nikoli ni na voljo, je tu alternativa.
Skorja je narejena iz cvetače in govejega mesa za nekaj več beljakovin, dodatki iz avokada in cheddarja pa so pomembnizdrave maščobe.
13. Preprosta keto jajčna solata
Glede na osredotočenost na obroke z visoko vsebnostjo maščob z zmerno beljakovinami ketogeni jedec potrebuje dober recept za jajčno solato v rokavu. Ta je popoln, saj dodaja avokado za dodatne zdrave maščobne kisline v srcu in koper za povečanje svežega okusa.
14. Posoda za piščančji sir Philly z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Odvrzite kruh in naložite polnjenje (itak je najboljši del) s tem piščančjim sirom Philly v zdelu. Našli ste vse, od mesa in Worcestershire omake do provolona in paprike. Ne boste zamudili hoagie zvitka.
15. Preprost Asiago cvetačni riž
Tri besede: sir. Krema. Riž. V redu, v redu, torej ni ravno riž, bogat je cvetača . Vendar obljubljamo, da ko ga enkrat skuhate in premažete z omenjenim sirom in smetano, ne boste mogli ugotoviti razlike.
16. Keto brokoli juha s kurkumo in ingverjem
Pakirajte termo s to čudovito juho iz brokoli iz šestih sestavin. Bogato kokosovo mleko bo vaše brbončice osrečilo in protivnetnokurkumain ingver bo poskrbel, da bo tudi vaš imunski sistem.
17. Keto čili
Ta prefinjeni počasi kuhani čili nadomesti pomanjkanje fižola tako, da poleg mlete govedine za resno mesnat obrok vključi mleto klobaso. Prepričajte se le, da vaša paradižnikova pasta nima dodanih sladkorjev - to je ne-ne v keto dieti!
