Ugotovite Svoje Število Angela
Keto dieta je morda namenjena maščobam, vendar to ne pomeni, da tudi beljakovine nimajo pomembne vloge. Preveč, in niste več v ketozi. Premalo in tvegate izgubo pomembne mišične mase.
govoriti o poroki zgodaj v zvezi
Torej, medtem ko ste zasedeni, da vse kuhate v maslu, ne pozabite, da bi moralo od 10 do 35 odstotkov kalorij prihajati iz vira beljakovin. (2018). Ketogene diete: Boon ali Bane? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
In katera je ena izmed najbolj priljubljenih, dostopnih in enostavnih beljakovin na voljo? Piščanec, seveda.
Uporabite ga v teh 19 receptih, ki vam bodo pomagali obdržati dele beljakovin pod nadzorom, medtem ko se boste držali zapovedi z visoko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Keto piščančji recepti v ponvi
1. Keto piščanec florentinski v ponvi
Z omako, ki vsebuje polno skodelico težke smetane in parmezan piščančja jed se ne heca, da bi vam pomagal vnesti keto prijazne maščobe.
Da bi jed nekoliko uravnotežili, špinača in gobe dajo nekaj barve in vlaknin.
dva. Keto bučke enchiladas
Medtem ko piščanec daje tem enhiladam njihovo beljakovinsko moč, poseben vzklik gre na rezine bučk , ki stojijo za tortilje.
Ko jih napolnite z mesom in prelijete z omako in sirom, komaj opazite, da je v posodi komaj kaj ogljikovih hidratov.
3. Keto piščanec parmezan
Kadar je kruh ne-ne in se skorja cvetače zdi preveč dela, preprosto naložite paradižnik in na piščancu stopite sir. Vaš keto življenjski slog bo ostala nedotaknjena in vaše želje po pici bodo zadovoljene.
Štiri. Piščančja in gobova ponev v kremasti omaki Asiago in gorčica
Kremne omake so nedvomno bogate, lahko pa so tudi precej nežne brez dovolj začimb. Težave ne boste naleteli na omako, ki obloži tega piščanca.
Z žlico Dijona in zrnato gorčico ter gobami česna in timijana ima poln okus.
5. Piščančja krma Keto
Kokosovo mleko in mandljevo maslo sta morda precej neobičajna za klasično indijsko jed, a začimbe, kot so kumina, garam masala in koriander, ohranjajo okuse pristne.
Uživajte z njim cvetačni riž tako da imate nadomestek brez zrn, da vpijete vso omako.
6. Preprost indijski piščanec
Vsaka različica te jedi je skoraj zagotovo priložena omaki težko na sladkorju . Ta domača različica je bolj slanega okusa.
Težje je pri sestavinah, kot sta česen in sezamovo olje, in dobi nekaj nežne sladkosti iz brizganja riževega kisa.
Stockpot keto recepti s piščancem
7. Razrezan piščančji čili
Ker fižola ni na vidiku, je ta čili namenjen piščancu - no, piščanec in arome, ki ga prevzamejo na vrhu.
Sem spada začinjena paradižnikova mešanica s kremnim sirom, pomešanim za bogastvo. To vam bo všeč, tudi če ne živite strogo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
8. Keto curry
Na izbiro je milijon receptov za piščančji kari, če pa iščete tistega, ki ustreza keto dieti, je to morda le vaš zmagovalec.
venerina trigon neptun
Začenši z gheejem, končanim s skodelico težke smetane in vmes dodanimi začimbami, ne skopari z maščobami ali okusom.
V pečici pečeni keto piščančji obroki
9. Piščančja solata z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ko ste na keto dieta , prinesite majo! Pol skodelice daje tej piščančji solati ravno dovolj kremastosti, ne da bi bila razmočena. Sončnična semena dodajo dodaten drobec in več zdrave maščobe.
10. Piščanec lahko pita
Mandljeva moka je že keto, vendar ko jo boste uporabili za pripravo skorje za to pito z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bo zasedla prvo mesto na vašem seznamu najljubših sestavin.
S sirastim testom na vrhu in kremastim piščančjim nadevom spodaj lahko to celo premaga tradicionalni recept za naslov vrhunske hrane.
enajst. Piščančja skorja iz limoninega sezama in pistacije
Pistacije so nekateri najbolj podcenjeni oreščki, vendar tukaj popolnoma ukradejo žaromete kot skorjo za ocvrte piščančje prsi.
Pravzaprav je pri premazu toliko ljubezni - oreščki, hrustljava sezamova semena, krepka mešanica začimb chipotle -, da tako rekoč zasije beljakovine.
12. Sirne keto piščančje polpete
Mlet piščanec, veliko sira ... česa pri teh ne bi smeli imeti radi ogljikovih hidratov polpete? Da zagotovite, da je jed popolnoma keto prijazna, pazite, da omaka marinara ne vsebuje dodanega sladkorja.
13. Piščančja skorja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
S tem kreativnim pridihom na pici brez ogljikovih hidratov specite svoje prelive naravnost v skorjo. Ko se mešanica piščanca, sira in zelenjave skuha v narezane kline, kruha sploh ne boste pogrešali.
14. Piščančji kordon z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Tu boste našli vse, kar vam je všeč v klasični francoski jedi: zlato-rjava skorja na mesu, šunka in sir, zataknjeni v notranjost, in celo bonus recept za sirovo omako.
Edina razlika je v tem, da boste namesto drobtin našli zdrobljeno kokosovo prevleko, da bo kordon bleu popolnoma keto.
petnajst. Pikantna keto piščančja enolončnica
Enolončnice ponavadi vključujejo kakšno zrno, vendar ugibamo, da se nihče ne bo pritoževal nad tem, da bi ogljikove hidrate zamenjal za piščanca in dodatno slanino.
Poleg tega je ta jed s kokosovo smetano in kokosovim oljem odlična možnost tudi za ketojedce, ki ne delajo mlečnih izdelkov.
16. Keto piščančji burgerji s paradižnikovo maslo
Sočna piščančja pašta je eno. Toda tisto, kar te hamburgerje resnično prevzame, je ocvrto zelje (solata je preveč bla).
Potem je tu še stepeno paradižnikovo maslo, ki služi kot keto kot odgovor na keto z nizko vsebnostjo maščob in z vso vodo.
seksi drzni za dekleta
17. Piščančja bedra makadamije brez glutena
Če piščanca ne želite panirati na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, raje meso potopite v kombinacijo jajc in zdrobljenih oreščkov makadamije.
Dobili boste super hrustljav premaz in - kot da to ni dovolj - kapljica masla po vrhu mu daje zlato-rjavo skorjo in še boljši okus.
18. Pečen piščanec z limonino kaparjevo omako
Iztrebite nekaj piščančjih prsi, jih popecite in v 30 minutah stepete kremasto omako?
Ta recept vam omogoča, da se ne znojite. Postrežemo na vrhu rezanci iz bučk da dodamo nekaj vlaknin in ohranimo nizko število ogljikovih hidratov.
19. Ket cvetača mac in sir
Vsak življenjski slog, ki še vedno najde način, da vključi mac in sir, ne more biti tako slab, kajne?
V tem receptu morda ni nobenega dejanskega makarona, toda s cvetačo na mestu, piščancem za dodatne beljakovine in dvema vrstama sira za gnjecavo dobroto, bodo testenine zadnje, kar boste pomislili.
Spodnja črta
Piščanca imajo radi ketojedci, ker je preprost za pripravo in enostaven za denarnico, vendar to ne pomeni, da mora biti dolgočasen! S temi recepti je enostavno ponovno narediti piščanca začinjeno zvezdo vašega jedilnega krožnika.
Preden se odpravite v kuhinjo, vedite, da večina študij o keto preučuje podatke iz samo 12 mesecev, zato je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, kako dolgoročno je zdravo.Oh R, et al. (2020). Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, ali je keto pravi za vas, in vedno poslušajte svoje telo.
