Zdravje

Paradoksalni spanec: iz česa so (dobesedno) narejene sanje

Ugotovite Svoje Število Angela

Strokovnjaki za spanjemoraresimajo radi besedo »paradoks«, ker z njo opisujejo štiri edinstvene koncepte spanja, ki se precej razlikujejo: paradoksalni spanec, paradoksalno pomanjkanje spanja, paradoksalna nespečnost in paradoksalna namera.

To se morda sliši zmedeno, vendar se ne bojite. Sprehodili vas bomo skozi vse štiri, da boste lažje razumeli, kaj ti koncepti pomenijo za vas dobili Zzze, ki jih potrebujete .

paradoksalen spanec

Ibai Acevedo / Stocksy United - Slika za ilustracijo.

Torej, kaj je paradoksalno pri paradoksalnem spanju?

Po navedbah Merriam-Webster , paradoks je 'izjava, ki je na videz protislovna ali nasprotuje zdravi pameti, a je morda resnična.'

Nekaj ​​preprostih primerov tega sta izreka 'Manj je več' in 'Če vem eno stvar, potem ne vem ničesar.'

Med paradoksalnim spanjem se stvari zapletejo. Vaš srčni utrip poveča in vaše telo preneha uravnavati temperaturo. Vaša možganska aktivnost je močna (kot da bi bili budni), zato bi jo morda imeli žive sanje - ampak vaše telo je v bistvu ohromljeno.

Torej v bistvu imajo vaši možgani veliko staro zabavo, na katero vaše telo ni bilo povabljeno! In to je paradoks.

ženska strelec in moški oven v postelji

Kaj je paradoksalno pomanjkanje spanja?

Paradoksalno pomanjkanje spanja je, če v paradoksalni fazi spanja ne porabite dovolj časa. Tako lahko zaspite in ostanete zaspani, vendar ste obtičali v fazi lahkega spanca.

Ker se popravilo mišic, izpiranje odpadkov, izgradnja možganov in polnjenje energije - med drugim med drugim - dogajajo v globlji fazi spanja, lahko ostanejo v načinu plitkega spanca resne dolgoročne posledice za zdravje .

Nekateri simptomi paradoksalnega pomanjkanja spanja so:

Pridobivanje diagnoze paradoksalnega pomanjkanja spanja lahko vključuje nočitev na testih v laboratoriju za spanje ali nekaj tednov nošenja naprave za nadzor spanja.

Naprave za spremljanje spanja vam lahko dajo dobro oceno celotnega časa spanja, vendar pri določanju različnih stopenj spanja, vključno z REM spanjem, niso tako natančne.

Zdravljenje se razlikuje, ker je odvisno od osnovnega vzroka. Nekateri pogosti načini zdravljenja so:

  • Zdravila na recept. Zdravila za spanje, kot sta zolpidem in suvorexant je treba jemati previdno in ne kot dolgoročna rešitev. In ne bodo odpravili osnovne težave.
  • Nadzorna terapija stimulacije. Omejevanje dejavnosti, ki jih opravljate v spalnici, vam lahko pomaga okrepiti povezavo med spalnico in spanjem.
  • Sproščanje in biofeedback terapija. Dokumenti s senzorji na koži beležijo mišično napetost in možganske ritme, s pomočjo katerih lahko z možgani manipulirate s spanjem. Te tehnike niso zelo praktične in se običajno izvajajo v raziskovalnem okolju.
  • Terapija za omejitev spanja. To vključuje omejevanje časa, ki ga preživite v postelji.
  • Aromaterapija. Uporabljaš botanična olja teoretično aktivirati možganske senzorje, ki povzročajo spanje.

Kaj pa paradoksalna nespečnost?

Paradoksalna nespečnost je povsem ločena stvar. To je redka motnja spanja, pri kateri stečutitikot da ne spite, vendar ne kažete nobenih fizičnih znakov pomanjkanja spanja. Znano je tudi kot napačna predstavitev stanja spanja.

uroke, da bi dobili službo

To je lahko frustrirajoča in osamljena izkušnja, ker ljudje okoli vas morda mislijo, da lažete ali želite pritegniti pozornost. Če se odpravite na testiranje, bodo rezultati pokazali, da res spite, zato je težko diagnosticirati.

Paradoksalna nespečnost lahko povzroči:

  • nepotrebno (in neučinkovito) samozdravljenje
  • nizka samozavest zaradi občutka, da vam nihče ne verjame
  • napetost v odnosih
  • tesnoba in depresija

Čeprav to ni res nespečnost , paradoksalno nespečnost je najbolje zdraviti pri mnogih bolnikih enake tehnike kot pri nespečnosti , kot naprimer:

  • pomiritev pacienta
  • kognitivno-vedenjsko prestrukturiranje (vključno s paradoksalno namero)
  • izobraževanje o higieni spanja
  • tehnike meditacije in sprostitve
  • zdravila (kratkoročna rešitev)

tl; dr

Za paradoksalni spanec (imenovan tudi REM spanec) so značilni super aktivni možgani in precej ohromljeno telo - in takrat se zgodi tudi veliko obnovitvenih procesov.

Beseda 'paradoks' se pojavlja tudi v drugih konceptih, povezanih s spanjem, vključno z:

  • Paradoksalno pomanjkanje spanja: premalo spanja v paradoksalni (REM) fazi spanja
  • Paradoksalna nespečnost: občutek, kot da ne spite, ko dejansko ste
  • Paradoksalni namen: tehnika kognitivne vedenjske terapije pri nespečnosti, ki vključuje namerno poskušanje ostati budna, namesto da bi poskušala zaspati

Paradoksalni spanec ni motnja spanja. Če pa imate kdaj težave s spanjem, se obrnite na zdravstvenega delavca in se pogovorite o načinih za izboljšanje spanja. Dober spanec je nujno potreben za vaše najboljše in najbolj zdravo življenje.