Ne, dejansko ne morete 'okrepiti' svojega imunskega sistema - evo, kaj lahko storite

Od televangelista, ujetega za sokoljenje lažno 'zdravilo' za povečanje imunskega sistema COVID-19 Herbal Amy, podjetju, ki prodaja zeliščne tinkture za preprečevanje koronavirusa za 100 dolarjev pop , prevaranti imajo žogo s pandemijo.

Po navedbah aprilsko poročilo s strani ameriškega izobraževalnega sklada PIRG je FDA izdala 34 opozorilnih pisem skupinam, ki se ukvarjajo z nedokazanimi zdravili za COVID-19. In več kot polovica teh izdelkov je trdila, da krepi imunski sistem ali ima protivirusne lastnosti.

Ta ideja o krepitvi imunskega sistema je privlačna iz očitnih razlogov, vendar resnica ni nobenega dokaza, da bi bilo kaj (poleg cepljenja) dejanskopovečujeimunski odziv.

Čeprav ni čarobnega napitka za krepitev imunosti, pa to vemo uravnotežene življenjske navade so povezane s pravilnim delovanjem imunskega sistema. In dobra novica za vas (ne toliko za prevarante) je, da so te navade za začetek precej poceni - če ne celo brezplačne.

1. Dajte prednost spanju vsaj 7 ur

Vemo, da je to lažje reči kot narediti, vendar ga z razlogom postavljamo na prvo mesto. Ko pa ne dovolj spite , imate večje možnosti, da zbolite. In če boste zboleli, vam bo verjetno treba več časa, da si opomorete.

'Manj spanja prikrajša naš imunski sistem za energijo, saj se drugje uporablja za obvladovanje zdravstvenih sprememb, povezanih z manj spanja,' pravi Joanne Turner , Doktor znanosti, podpredsednik za raziskave in profesor na Teksaškem biomedicinskem raziskovalnem inštitutu.

Raziskave kaže, da lahko dovolj spanja poveča tudi učinkovitost cepiv, zmanjša tveganje za okužbo in zmanjša vnetje.

Nasveti za boljši spanec

• Vadite za spodbujanje spanja metoda dihanja da si umiriš misli.
• Daj dodatki in zeliščna zdravila strel.
• Poskusite a CBD koktajl za spanje .

2. Vzpostavite stresno ravnovesje

Opazili boste, da nismo rekli 'odpraviti stres', ker je to skoraj nemogoče - in nekaj stresa dejansko lahko bodi pozitivna stvar . Toda preveč stresa je slaba novica za vaš imunski sistem.

nehajte biti oprijeti

Medtem ko lahko bežna obdobja stresa začasno zmanjšajo tvorbo imunskih celic, kronični stres - ki traja mesece ali leta - ima dokazano 'Obstojne in hude' posledice za imunski sistem.

'Čezmerni stres vključi veliko hormonov,' pravi Turner. »Ti hormoni lahko neposredno ali posredno izključijo delovanje imunskih celic. Kronični stres (stalni dnevni stresorji) lahko privedejo tudi do kroničnega vnetja nizke ravni, za katero vemo, da zmanjšuje delovanje našega imunskega sistema. '

Nasveti za odstranjevanje stresa

• Vzemi nekaj oksitocina, platonsko ali kako drugače. A 2015 študija ugotovili, da so pogosti objemi protistrup za stres in lahko pomagajo zaščititi pred okužbo.
• Vzemiredne kopeli. Majhno Študija 2018 ugotovila, da je redno kopanje povezano z bolj pozitivnimi razpoloženji kot redno tuširanje.
• Najtikreativno prodajalno. V majhnem Študija iz leta 2007 , ljudje z rakom in depresijo so občutili izboljšanje razpoloženja po tedenskih umetniških terapijah.

3. Vzemite dodatke vitamina D.

Znanost, ki podpira dodatke za imunsko funkcijo, je manj trdna, kot bi verjela številna podjetja, ki dopolnjujejo. A vitamin D se zdi koristen za imunski sistem.

Pomanjkanje vitamina D, ki vpliva na približno 1 milijarda ljudi po vsem svetu, je bil povezan z avtoimunske bolezni in povečana ranljivost do okužb.

Če imate temno polt, ne preživite veliko časa na neposredni sončni svetlobi in ne jeste redno mlečnih ali mastnih rib, imate še večje tveganje za pomanjkanje vitamina d.

Beseda modrim: Vitamin D dobijte iz hrane in dodatkov, ne iz sonca. Kožni rak je najpogostejša oblika raka na svetu in do 90 odstotkov kožnega raka povzroča izpostavljenost soncu.

Nasveti za varno pridobivanje vitamina D.

• Vzemi 600 ie dodatka vitamina D na dan.
• Jejte hrano, ki je vsebuje veliko vitamina D , kot so mleko, gobe in losos. (Glej celoten seznam tukaj .)

4. Jejte uravnoteženo

Še veliko se moramo naučiti o tem, kako prehrana vpliva na imunski sistem, vendar vemo, da je podhranjenost to najpogostejši vzrok imunske pomanjkljivosti na svetu.

»Naš imunski sistem potrebuje energijo za delovanje na enak način, kot ga potrebujemo za tek. Naša telesa potrebujejo hranila, da lahko to opravijo, «pravi Turner.

Pomembno je, da čim več hranil dobite iz hrane in ne iz dodatkov, ker vaše telo za preživetje potrebuje energijo, ki jo zagotavljajo kalorije v hrani.

PSA: Naredili smo ta enodnevni jedilnik polna hranil za tiste dni, ko potrebujete pomoč pri ugotavljanju, kako se dobro prehranjevati.

Nasveti za uravnoteženo prehrano

• Dnevno jejte sadje in zelenjavo. A pregled 87 študij zaključil, da je vnos sadja in zelenjave povezan z manj vnetja in boljšim delovanjem imunskih celic.
• Omejite alkohol na največ 1 do 2 pijači na dan.
• Preveri naš seznam najboljših živil za vaš imunski sistem.

5. Bodite pozorni na higieno

Umivanje rok in izogibanje dotikom obraza sta dva najboljša načina, kako lahko imunskemu sistemu pomagate pri obrambi pred nevarnimi patogeni, vključno s COVID-19 (vsaj dokler ne dobimo cepiva).

Po navedbah Christopher Lupfer , Doktorica znanosti, imunolog in docentka za biologijo na univerzi Missouri State, ljudje pogosto postanejo leni ob higieni, ker menijo, da jim bo dovolj, da jih zdravo živijo.

danai kupi wikipedijo

'Samo zato, ker jemljete [vitamine], še ne pomeni, da ne boste zboleli,' pravi.

Kako si umijte roke

5 korakov, Po mnenju CDC :

• Navlažite si roke.
• Penjajte - ne pozabite na hrbtne strani rok in pod nohti!
• Drgnite vse dele rok 20 sekund, kar je pravi čas, ki je potreben za zapevanje refrena na 'Jolene' (ali pesem 'z veselim rojstnim dnem').
• Sperite roke pod tekočo vodo.
• Roke si posušite s čisto brisačo.

6. Cepite se

Cepiva so edina z dokazi podprta metoda za spodbujanje imunske funkcije. Ja, ena in edina. Kljub temu so pogosto izpuščen iz pogovora imunskega sistema .

Čeprav v času pisanja tega cepiva še ni cepiva COVID-19, bo cepljenje, ko bo razvito, najpomembnejši način za podporo imunskemu sistemu.

In medtem ko smo vsi razumljivo pritrjen na COVID-19 trenutno je še vedno pomembno, da nadaljujete s cepljenjem. To ne bo samo zmanjšalo vaše verjetnostiodhod v bolnišnico(kjer je večja verjetnost, da boste izpostavljeni virusu), pa tudi zmanjšati celotno delovno obremenitev vašega imunskega sistema.

Tukaj je celotni seznam CDC cepiv, ki bi jih morali imeti, odvisno od vaše starosti.

Imunski sistem je simfonija, ne vojska

Kot je povedala Shayla Love, višja zdravstvena poročevalka pri Vice, poudarja , popularno razumevanje imunskega sistema kot militantnega stroja za ubijanje, ki potrebuje 'pospeševanje' in 'krepitev', je napačno. Pravzaprav vas lahko pretirano imunski odziv dejansko ubije (kot včasih v primeru alergijskih reakcij).

Sposobnost pasivnega in razsodnega imunskega sistema je prav tako pomembna kot njegova sposobnost, da začne delovati.

'Naš imunski sistem ne napada naše hrane, vode ali številnih delcev, ki so v zraku, ki ga dihamo,' pravi Turner. '[Izobražen je], da prezre stvari, ki niso nevarne.'

Se pravi, da je imunski sistem bolje razumeti kot mrežo zapletenih procesov - za razliko od simfonije -, ki je odvisen od ravnovesja in harmonije, da deluje. Tega zapletenega sistema ne moremo podpreti z eno čarobno tableto. Namesto tega moramo poskrbeti za svoja telesa na več frontah.