Ugotovite Svoje Število Angela
Pandemija COVID-19 ni le izbruh bolezni - postala je tudi katalizator čustvenega in duševnega pritiska za vse. Verjeli ali ne, lahko je v tem nekaj olajšanja. Ker to pomeni, da trenutno niste sami pri novo pridobljeni tesnobi in stresu zaradi koronavirusa.
Veliko ljudi po vsem svetu doživlja podobno raven čustvenega stresa. To se lahko pokaže kot povečana skrb za vaše zdravje ali zdravje drugih, moten spanec ali celo uživanje snovi. Vendar obstajajo načini za obvladovanje in ublažitev stresorjev ter vrnitev ravnovesja v vaše življenje.
slike jenne dewan tatum
Občutek nemoči je povsem normalno , vendar vedite, da niste nemočni. Ni vam treba pustiti, da tesnoba določa vaše izkušnje. Tukaj je opisano, kako znova oceniti, kako se anksioznost, ki jo povzroča koronavirus, kaže v vašem življenju in kako vam bo pomagalo biti odločen in prijazen do sebe.
1. Vadite v sprejemanju resničnosti
Eden največjih zabavnih trikov je, da razmišljate 10 korakov naprej. Ali se z izbruhom spopadate tako, da zmanjšate njegov vpliv? Ali pa samo čakate in odkrijete, da je vse, kar čutite tesnobno.
Če je tako, boste morda našli olajšanje pri izvajanju radikalnega sprejemanja, to je sprejemanja nespremenljivega (čustev, misli in situacij).
Čeprav pandemija ni nekaj, kar lahko spremenimo čez noč, lahko naša posamezna dejanja, kot sta socialna distanca in / ali izolacija, skupaj premaknejo iglo. Trik ni v tem, da ne pričakujemo takojšnjih rezultatov, ki jih težko pričakujemo od hitre tehnologije. Če sprejmete dejstvo, da je del vaše poti čakanje in en dan naenkrat, vam lahko pomaga vaš um se premakne iz manj pasivnega stanja .
2. Omejite vnos novic in se držite dejstev
Biti v vednosti je lahko oblika nadzora, vendar obstaja omejitev, koliko novic se lahko spremeni. Če se nenehno premikate, iščete novo posodobitev ali namig, da se bo življenje kmalu normaliziralo, vam ta navada verjetno poslabša tesnobo. Osveževalni zavihki so lahko tudi posledica tega, da ste paralizirani in ne veste, kaj storiti naprej.
Če si oddahnete od družabnih omrežij in novic, se bodo vaši možgani morda osredotočili na druge naloge. Še vedno lahko storite veliko, ne da bi poznali najnovejšo posodobitev.
3. Naredite seznam tega, kar lahko nadzirate
Sestavljanje seznama stvari, ki jih lahko nadzorujete, pomaga postaviti vaše skrbi in dejanja v perspektivo. Virusa ne morete nadzorovati, lahko pa ga zmanjšate s preventivnimi praksami in tako, da ostanete doma. Toda nadzor ni le preventiva in zmanjšanje lastnega tveganja okužbe.
Če imate anksioznost, gre pri nadzoru tudi za pripravo na motnje in prepoznavanje, koliko priprave je potrebno, preden le prispeva k vaši tesnobi. Na primer, recesije ne morete ustaviti, lahko pa ustvarite načrt za prihranek denarja ali raziskujete vire, ki jih boste morda potrebovali, če izgubite dohodek.
Dober začetek je zapisovanje seznama načinov, na katere mislite, da vam lahko pandemija ali novi koronavirus spremeni življenje, zaradi česar se počutite nelagodno.
4. Dovolite si čutiti
V času negotovosti čustvena represija lahko dejansko negativno vpliva na vaše zdravje . Vzdrževanje mirnega vedenja je lahko v pomoč pri interakciji z otroki ali družinskimi člani, vendar ne pozabite tudi sami začutiti težo resničnosti.
Dokler vas čustva ne ženejo, da negativno vplivate na druge, ni napačnega občutka. Skozi trenutek pozornosti lahko celo odkrijete, da je vaša tesnoba pravzaprav panika, jeza, žalost, stres, depresija ali preoblečeno razočaranje. Lahko gre za mešanico vseh teh čustev.
Če jih vse razstavite in poimenujete, vam lahko pomaga, da načrtujete vnaprej ali najdete načine, kako se zamotiti ali pomiriti. Na primer, če imate opravka z občutki krivde, ker se ne morete samoizolirati, ker ste prepričani v svoje preventivni ukrepi lahko pomaga ublažiti te občutke.
5. Odpravite druge vire tesnobe
Novi koronavirus je verjetno dodatek k obstoječim virom tesnobe v vašem življenju. Morda trenutno prevladuje nad našim življenjem, vendar to ne pomeni, da so druge skrbi manj pomembne.
Svet in življenje še vedno trajata, zato pripisujtevsevaša čustva do izbruha virusa vas bodo dejansko ovirala pri iskanju olajšave - še posebej, če ste pred vsemi * potezami * delali na samorastju in drugih oblikah terapije.
Osredotočenost na druge skrbi je lahko dvorezen meč, toda vedeti, da imate na drugih področjih, na katerih bi lahko delali ali prečrtali svoj seznam, bi lahko bilo tudi pomirjujoče odvračanje pozornosti od nenehnih novic o novem koronavirusu. Tudi med pandemijo si še vedno zaslužite uspevati.
6. Poiščite načine za samopomiritev
Ker tesnoba pogosto aktivira naš način letenja ali bojevanja, se nam zdi, da si nenehno želite ukrepati. Poleg načrtovanja in preverjanja nalog na seznamu opravil se poskušajte osredotočiti na dejavnosti, ki vam pomagajo odvrniti pozornost. Morda boste ugotovili, da je prekinitev cikla tesnobe tisto, kar potrebujete za olajšanje za ta dan.
Nekaj motečih možnosti dejavnosti:
- čiščenje hiše ali pomivanje posode
- gledanje šaljivega filma ali televizijske oddaje
- ukvarjanje z aerobno vadbo ali nežno jogo
- globoko dihanje, meditacija, čas za razmislek ali dremež
7. Potrudite se, da se povežete
Če se za pomoč in razpravo obrnete na druge, je lahko odličen način, da dvignete utež s prsnega koša. Ne zavrzite misli preprosto v eter, saj bi to lahko povzročilo, da se drugi ljudje spirali ob vas. Namesto tega jim povejte, da bodo vedeli, da prosite za pomoč ali povezavo.
Ne glede na to, ali gre za prijatelja ali družinskega člana, se ne poskušajte zanašati na eno osebo za stalno in stalno pomoč. Ponudite, da jim v zameno prisluhnete njihovim skrbem in skrbem. Včasih lahko slišiš, da sta oba v istem čolnu, nekaj udobja.
Po nekaj dneh je morda tudi čas, da se umaknemo temu, da bi bil novi koronavirus glavna tema pogovorov.
8. Ohranite rutino za zdravo pamet
Ko vstopamo v nove čase negotovosti in samoizolacije, je pomembno, da zgradimo rutino, tako da bodo v vašem vsakdanjem stanju struktura, normalnost in udobje. Na primer, strukturirani odmori lahko pomagajo možganom, da prestavijo prestavo in se osredotočijo na nalogo.
Upoštevanje rutine je tudi način, kako en dan ali uro skrbeti za svoje fizično in duševno zdravje, tako da se ne preobremenite z delom, nalogami ali skrbmi.
9. Bodite sočutni do sebe
S pozivi k družbeni distanciranosti in samoizolaciji se lahko zlahka počutite krive, kot da ne delate dovolj ali bi lahko več. Pomembno pa je vedeti, da v času pandemije rešitev ne ustvarja ena oseba. Rešitve najdemo, ko se združimo in potegnemo svojo težo.
Vaša teža, odvisno od vaše družinske situacije ali delovnih zahtev, se lahko razlikuje od teže drugih. Pomembno je, da najprej poskrbite zase, včasih pa tudi zase - na primer s preventivo - poskrbite tudi za druge. Ni treba, da vaš napredek in prispevek izgledata popolnoma enako kot napredek drugih ljudi.
Biti prijazen do sebe je lahko videti tako:
- dovolite si čustva, ki povzročajo tesnobo, kot so panika, jeza ali strah
- izogibati se primerjanju svojih sposobnosti s sposobnostmi drugih, zlasti na podlagi omejenih interakcij, kot so službeni konferenčni klici
- prepoznavanje in spoštovanje svojih mentalnih in čustvenih meja
- vzeti pavzo stran od družabnih omrežij in se osredotočiti nase
- pripravi dnevni seznam, kdaj in kako se počutiš najbolje
10. Vadite, ko čutite jezo
Tesnoba, zlasti izolirano, lahko prinese veliko založene energije. Ta shranjena energija se lahko pokaže kot druge oblike čustev, kot so jeza, draženje ali skrb. Če se znajdete spiralno in izgubite, kako naprej, pojdite na sprehod (brez telefona) ali preizkusite spletno tečaj. Naj se vaše telo premika na način, ki ustreza vašemu srčnemu utripu.
Raziskave kaže, da lahko vadba, zlasti dosledna vadba, pomaga zmanjšati tesnobo. Tudi če je vadba že del vaše rutine, če se počutite preveč zaskrbljeni, da se osredotočite na nalogo, si vzemite 30-minutni odmor, da se znojite.
11. Začnite s spletno terapijo
Na voljo je spletna terapija tudi kadar osebno ni. Morda boste lahko našli lokalne ponudnike, ki so prešli na delo na daljavo, da boste lahko olajšali osebne seje, ko se bo vse to končalo - vendar naj ne bo sprememba kraja razlog, da trenutno ne dobite pomoči.
Minnie Mouse tetovaže za hčerko
Države po vsem svetu so vzpostavile odprte telefonske številke za ljudi, ki trenutno potrebujejo psihološko podporo. Za Newyorčane obstaja vroča linija (844-863-9314) za ljudi, ki menijo, da pandemija vpliva na njihovo duševno zdravje.
Ko je tesnoba v tem času zelo močna, boste morda opazili, kako vpliva na vaša dejanja. Terapevt vam lahko pomaga s pomočjo tehnik CBT (kognitivno vedenjske terapije). Ta metoda terapije vam lahko pomaga ugotoviti, kako vaše misli in čustva vplivajo na vaša dejanja in kako se lahko ustavite pred spirali.