Hunkering navzdol in se že počutite sami? 6 nasvetov za zaščito duševnega zdravja

Torej ste si uredili hrano in ste pripravljeni na lov s sobami ali samostojno. Dva tedna - kaj je to, kajne? Toda resnica je, da je to pandemija. Dva tedna, če ponovite, je morda vaša nova norma. Če želite preživeti in uspevati skozi to, boste morali nahraniti tudi svoje duševno zdravje.

Ko vstopite v čas samoizolacije, je skrb za vaše duševno zdravje pomembnejša kot kdaj koli prej. Resnična priprava na pandemijo pomeni pripravo na dolgoročne spremembe, ki lahko vključujejo način dostopa do terapije ali če sploh do nje. Toda v tem primeru namesto serijsko pripravo kot za obroke , se moraš naučiti, kako ga jemati iz dneva v dan.

je 5 cm premajhen

To ne pomeni odstopiti od brezupa , vendar. Kot je nekoč dejal budistični menih in mirovni aktivist Thich Nhat Hanh, 'je preživetje človeštva odvisno od naše sposobnosti, da nehamo hiteti.' Pomeni, da si moramo biti potrpežljivi - do sebe in drug do drugega.

1. Prizemljite svojo tesnobo

Vadba pozornosti in tehnike ozemljitve je koristno pomagati, da smo prisotni na ta način, pravi Sierra Frederick, LMSW. Ne pomaga biti preveč prestrašen nad prihodnostjo, ki je v resnici ne moremo nadzorovati.

'Ta pandemija vzame naše osebne skrbi in jih naredi univerzalne,' pravi Frederick. »Davek bomo začeli opazovati pri tistih, ki jim še niso diagnosticirali, niso aktivno zdravili simptomov ali se ne zavedajo, da jim to povzroča duševni stres. Tudi diagnoza travme se bo pojavila kot posledica COVID-19. '

Resnica je, da je povsem primerno, da začutite vse, kar morda čutite zdaj. Pustite, da spregovori vaš najbolj prestrašen in zaskrbljen glas sebe, in se nanj prisrčno odzovite. Ne dovolite, da nadzoruje ali določa vaše nadaljnje korake.

2. Izogibajte se pozitivni produktivnosti

To ni čas, da bi bili trdi zase zaradi pomanjkanja produktivnosti, izvršnega delovanja ali preprosto biti človek. Pravzaprav ni čas, da nenadoma poskusite uresničiti svoje sanje in prečrtati vsako veliko stvar, ki ste jo kdaj želeli narediti, s svojega mentalnega opravila.

Če imate več 'prostega časa', še ne pomeni, da ga moratedosečikarkoli. Kultura mletja ali pozitivna produktivnost sta trenutno dejansko strupena.Odmori se.

3. Nagnite se k sočutju do drugih

'Ljudje bodo morali tokrat pustiti, da jih radikalizirajo, da jih prebrodijo,' pravi Araya Baker, MPhilEd, črna, queer, feministična psihoterapevtka in nekdanja krizna svetovalka. 'To pomeni, da ne čakamo, da bomo osebno prizadeti, da bomo spoznali, da so naše usode trenutno medsebojno povezane.'

Da, samooskrba je zdaj pomembnejša kot kdaj koli prej, toda zavedajte se, da bo način, kako se odločimo živeti zdaj, neposredno vplival na to, kako bo moral nekdo živeti večno. Vadite preventivo , ljudje!

'Lekcija te pandemije bi morala biti, da moramo pozabiti in zanemariti ranljive, plačati svojo ceno,' pravi Baker. 'Trenutno smo vsi ranljivi, ne glede na meje, razred ali katere koli druge delitve in hierarhične identitete, za katere se želimo pretvarjati, da so celične, da bi ignorirali nepravičnost in upravičili privilegij.'

4. Določite si meje in odprte telefonske številke

Obstaja veliko načinov, kako lahko sami poskrbimo zase, da lahko ohranimo moralo, da še naprej skrbimo drug za drugega. Eden od načinov, kako si lahko pomagamo in svoje duševno zdravje je, da določimo meje, ki bi lahko izgledale tako, kot da bi telefon postavili na stran, tako da niste na voljo za besedila 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

To lahko pomeni uvedbo rutine z namerno načrtovanimi video klepeti in telefonskimi klici s prijatelji in družino. To lahko pomeni tudi, da imate številko vrstice za krizno besedilo (besedilo HOME na 741741) ali rešitve za reševanje samomorilnih sporočil (1-800-273-8255), da pokličete ko doživljate intenzivne misli in čustva .

5. Dajte prednost samooskrbi

Pomembno je tudi, da ostajamo sproti obveščeni o svetu in skrbimo zase dajmo prostor sebi , globoko dihati in obstajati.

»Izvajanje dejavnosti, za katere prej niste imeli časa, je super. Nadoknadovanje nalog je super. Tudi odmori so odlični in nujni! Glede na to je pomembno, da ostanete povezani na način, ki spoštuje vaše osebne meje, «pravi Frederick.

Vzemite si čas za premor. Naredite si sezname predvajanja, ki vam bodo pomagali obvladovati določena razpoloženja in občutke. Poskrbite, da se oblečete vsak dan. Ustvari si rutino, ki ti pomaga . Poskrbite, da boste dovolj spali . Ostanite hidrirani. Nadaljujte z osebno higieno . Odprite okno, da občasno zadihajte, če ne morete na sprehod. Razmislite o spletni terapiji .

Vse to je zelo pomembno za preživetje teh časov.

6. Osredotočite se na svojo povezanost z drugimi

Kot pravi Frederick, nam nenehna skrb za prihodnost dejansko ne bo koristila. Zdaj lahko nadzorujemo le toliko. Virusa ne moremo nadzorovati ali fizično preprečiti, da bi ga preboleli tisti, ki jih poznamo in imamo radi. Vse se lahko poruši, vendar tega ne nadziramo.

ideje za dnevnike o razmerjih na daljavo

Kaj misonadzor nad našo povezavo z drugimi, da smo vsi odgovorni drug za drugega. To je tisto, kar lahko nadzorujemo: kako ravnamo drug z drugim, če s preventivnimi taktikami smo prijazni drug do drugega ali z načini, kako kupujemo.

Vzemite ga dan za dnem, vendar ne sami

Bolj kot kdaj koli prej se moramo naučiti, kako si življenje jemati vsak dan z mislijo na druge. Ne pozabite, da so tudi drugi ljudje v izolaciji.

'Tudi sredi družbene distanciranosti je zdaj trenutek, da ljudje sprejmejo skrb za skupnost in soodvisnost,' pravi Baker. 'Glej preventivne ukrepe [...] tako obliko samoohranitve kot tudi etično in moralno obveznost biti družbeno odgovoren.'

Ne pasite v past misliš, da si sam v tem .

Namesto tega upočasnite in pomislite na dolgotrajne učinke svojih dejanj, ki jih lahko nadzorujemo. Ko bo vsega tega konec, boste morda našli tolažbo v tem, kako ste se postavili, da je svet boljši tako za vas kot za druge.