Ugotovite Svoje Število Angela
Nič ni hujšega, kot če se po dolgem delovnem dnevu vrnete domov z popolnoma nič pojma, kaj imate na večerji. Takrat se pica zgodi že četrto noč zapored. Saj ne, da bi rekli, da je s tem kaj narobe: tudi mi imamo radi pico, a ker smo jo čez konec tedna že pojedli, je čas, da dobimo nekaj bolj zdravih obrokov. Zahvaljujoč temu super enostavnemu načrtu priprave obrokov vam ne bo treba več razmišljati o večerji. Razen približno 30 minut v nedeljo. Naredimo to rsquo;
Korak 1:
Pridite v trgovino.
Imate pisalo in papir in 15 minut? Zapišite teh osem sestavin. Ja, samo osem. Izzivamo vas, da si zastavite čas v trgovini, ker je to najkrajši seznam živil doslej.
michael fassbender wiki
Nakupovalni seznam
- 1 šopek ohrovta
- 2 sladka krompirja
- 4 skodelice otroške rukole
- 3/4 skodelice kvinoje
- 1 skodelica konzerviranega črnega fižola
- 8 unč svežega lososovega fileja (ali ribe po izbiri)
- 8 unč piščančjih prsi brez kože brez kosti
- 1 avokado
Ne pozabite na zabojnike za shranjevanje:
- 5 steklenih posod (1 za kuhani sladki krompir, 1 za lososa, 1 za piščanca, 1 za kvinojo in 1 za črni fižol)
- 2 veliki plastični vrečki za ohrovt
- Plastična folija za avokado
In nekaj kuhinjskih sponk (verjetno jih že imate pri roki):
- Olivno olje
- Balzamični kis
- Morska sol
- Limonin sok
2. korak:
Pripravite vse v 30 minutah.
Ko se odpravite na malico in hitrost skozi trgovino z živili (vendar preden se opazovanje popivanja začne), si v nedeljo namenite 30-40 minut za pripravo preprostih sestavin. *
1. Skuhaj piščanca.
To je najboljši način za kuhanje piščanca, tako da ni en velik kos posušenega kartona. * Počakajte do torka zvečer, da si pripravite piščanca. Foodsafety.gov pravi, da kuhani piščanec ostane do štiri dni dober, zato je bolje, da je na varnem.
dva. Skuhaj lososa:
Ne glede na to, ali ga želite speči ali popeči, smo vas pokrili.
3. Kuhajte kvinojo:
Kvinoja je preprosta. To je razmerje 1: 2; če kuhate 3/4 skodelice kvinoje, boste potrebovali 1 1/2 skodelice vode. Kuhajte, dokler se voda ne raztopi, približno 20 minut in je pripravljena na vas.
Štiri. Pražen sladki krompir:
Praženje je tako enostavno. Kockajte enega od taterjev, z drugim pa izrežite mladice. Dodajte jih v isto ponev, vendar ločeno, prelijte z oljčnim oljem in pecite 20-25 minut.
5. Izperite črni fižol:
Odcedite in sperite črni fižol iz pločevinke ter ga shranite v stekleno posodo, tako da je pripravljen, kadar koli ga potrebujete.
6. Prep ohrovt:
Operite in odstranite stebla z listov ohrovta. Razbite na manjše koščke (saj veste, kakšne velikosti bi želeli, če bi jedli solato), nato pa shranite v veliko plastično vrečko s papirnato brisačo, da vpije ostanke vlage.
7. Rukola in avokado lahko ostaneta takšna kot je:
Priprava ni potrebna, saj se te škatle zelenice običajno trojno operejo in vse, kar morate storiti z avo, je, da jih narežete.
greg wise razum in občutljivost
3. korak:
Uživajte v pripravljenih večerjah od nedelje do četrtka.
V nedeljo-četrtek radi jemo domače jedi in si petke prihranimo za nočni izlet v mestu. Zaslužimo si po tem, ko smo bili ves teden dobri.
Začnite svoj teden-off-desno v nedeljo zvečer
- 4 unče lososa
- 1/2 praženega sladkega krompirja
- 1 skodelica rukole
- 1/4 avokada
Kako krožiti: Rukolo in avokado stresemo z olivnim oljem in limoninim sokom. Če želite ogreti taterje in lososa, vtaknite mikrovalovno pečico za 1-2 minuti.
Brezmesni ponedeljek
- 1/2 skodelice konzerviranega črnega fižola
- 1/4 skodelice kvinoje
- 1 skodelica rukole
- 1/4 avokada
Kako krožiti: Vse sestavine združite v skledo in prelijte z olivnim oljem in limoninim sokom.
Taco (solata) torek
- 4 unče piščanca, razrezanega
- 1/2 kockanega, praženega sladkega krompirja
- 1/4 skodelice črnega fižola v pločevinkah
- 1/4 avokada
- 2 skodelici ohrovta
Kako krožiti: Piščanca in sladki krompir segrevajte v mikrovalovni pečici 1-2 minuti. Kale prelijte z olivnim oljem in morsko soljo in masirajte, da se ohrovt začne mehčati. Dodajte v skledo in nato prelijte z avokadom, fižolom in razrezanim piščancem. Vanjo stresite toliko pekoče omake, kot bi želeli, in ob strani uživajte v sladkem krompirju.
Vadba v sredo
- 4 unče lososa
- 1 skodelica dušenega ohrovta
- 1/4 skodelice kvinoje
- 1 skodelica rukole
Kako krožiti: Ta zahteva 4 minute kuhanja, če imate raje kuhan ohrovt kot surov: ohrovt 4 minute dušite na oljčnem olju z morsko soljo, dokler ne zveni. Lososa mikrovalovno pečemo 1-2 minuti. Kvinojo združite z rukolo in kapljico limoninega soka, nato pa seznanite z lososom in ohrovtom.
Žejni četrtek (dober obrok za uživanje v srečni uri)
- 4 unče piščanca
- 1 skodelica rukole
- Pomfrit iz sladkega krompirja
- 1/4 avokada
- & NegativeMediumSpace; 1/4 skodelice kvinoje mešane
- 1/4 skodelice črnega fižola
Kako krožiti: Preden greste ven na veselo uro, si privoščite velik obrok, tako da nad posteljo rukole, priloge krompirčka in sladkega krompirja dodate segreto piščančje meso in kombinacijo kvinoje, črnega fižola in avokada, dušenega v vročem omaka (če želite). Stavimo, da boste imeli celo krompirček za tiste pozno zvečer, ko pridete domov.
