Ugotovite Svoje Število Angela
Ni mogoče zanikati, da je samooskrbamodna beseda na bloku. Toda vzemite ga z bančnega računa: V današnjem svetu samopomoč skorajda ni nikoli brezplačen - in včasih te zabave ne pomagajo, da se vaš notranji glas okrepi.
Torej, pogovorimo se brezplačna možnost, ki resnično privede do korenine občutka uravnoteženosti na običajni ravni.Začutimo svoje občutke.
V svetu, kjer se zdi, da se CBD splača, se lahko počasi spoznavanje vaših občutkov zdi neproduktivno. Vendar nas poslušajte: raziskovanje vaše čustvene inteligence vam bo morda pomagalo, da boste stres hitro vrgli na robnik.
'Čustvena inteligenca je sposobnost prepoznavanja svojih občutkov, čustev in razpoloženja, da bolje prepoznamo, kaj čutimo in zakaj,' pravi Jen Shirkani , slavnostni govornik in avtor 'Ego vs. EQ' in 'Choose Resilience.'
Shirkani poudarja pomen branja sebe. 'S [tem] lahko svoja čustva usmerimo tako, da se odzivajo na zdrav, inteligenten način, namesto da dovolimo, da nas čustva prevzamejo in spodkopavajo.'
Ste pripravljeni, da postanete čustveni pri nas? Tukaj je sedem občutkov, za katere smo ugotovili, da ustvarjajo ali lomijo naše tehnike samooskrbe.
1. Hvaležnost
Presenetljivo je, koliko lahko svoje samooskrbe naredijo vaše življenje in to, kar imate. In hvaležnost je več kot le zahvalno sporočilo za vaše telo.
Po navedbah Grace Suh , pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje s sedežem v New Yorku, vaditi hvaležnost dejansko pomeni biti ponižen v svoji hvaležnosti. To pomeni, da resnično vidite širšo sliko in se celo obrnete na ljudi, ki so vam pomagali priti tja.
joe jonas wiki
'Skromnost je ključna pri hvaležnosti, saj ima drugačne perspektive v življenju in biti sposoben videti vir radodarnosti ali nezasluženih privilegijev,' pravi Suh.
Suh priporoča odhod v naravo in dihanje čudovite pokrajine na Zemlji. Prinesite si dnevnik in izkoristite čas za razmislek o tem, do katerih stvari ste resnično hvaležni.
In rekli bomo: poceni lokalna picerija popolnoma šteje.
2. Empatija
Biti empatičen pomeni razumeti in deliti občutke, ki jih nosi nekdo drug. Ta trenutek ločitve je lahko neverjetno očiščevalni, vendar ne deluje vsem.
Če ste bolj introvert ali nekdo, ki se napolni s tem, da je sam, morda ne boste želeli poseči po svojem notranjem empatiji. Če postanete preveč vloženi v situacijo nekoga drugega, lahko to povzroči dodaten stres, četudi je to dobra vaja za meje.
'Bodite pozorni, ko komunicirate, kako reagirate in zakaj in kako ti odzivi vplivajo na vaše vedenje,' pravi Shirkani. Zavedati se, kaj vas obkljuka, je ključno za zaustavitev preobremenjenosti z empatijo.
Če pa vas empatija pomladi, obstajajo načini, kako to storiti, ne da bi vas skrbelo, ali boste drugim v breme ali slučajno padli v zajčjo luknjo čustvenega dela. Trik? Branje!
Prebava zgodbe lika, dobrega in slabega, omogoča možganom sprostitev. Ko se napetost v zgodbi topi, boste morda celo čutili, da tudi vaša izgine. In morda boste celo dobili nov pogled na svojo situacijo.
Če je knjiga predolga, smo tudi navdušeni nad stresom in veseljem ob Claire Saffitz, ko osvaja starošolske poslastice z video serijo 'Bon Appetit' Gurmanske znamke . '
3. Upanje
Upanje je hkrati neverjetno močno čustvo in grozljivo. Preprosto je hitro prekrižati upanje s pričakovanjem, da nas bodo razočarali. Toda to daje upanju slabo ime.
»Kljub preizkusnim okoliščinam vas prepričanje, da se stvari lahko spremenijo, dejansko motivira za spremembe. Upanje je opolnomočenje, «pravi Suh.
Vsakdo, ki je nenehno užival upanje, vam lahko reče, da je veliko huje, če se odpovemo upanju, še preden je cilj sploh na vidiku.
Suh priporoča, da si dovolite navdih in dejansko pričakujete pozitivno prihodnost. Zato si vodite dnevnik ciljev in si zapišite najbolj divje in najbolj nenavadne sanje, ki se jih lahko spomnite. Presenečeni boste, kako boste, ko boste priznali, kaj želite, našli ambicijo, da to dosežete.
Najslabši možni scenarij je prepogosto nekaj, kar vam ustvarijo možgani, da vam prepreči, da bi šli za tem, na kar upate. Povej, naj se izgubi - upanje je tu.
4. Sočutje
Preprosto je čutiti potrebo po odlašanju kakršne koli samooskrbe, ki je zamudna. Bistvo prizadevanja za samooskrbo pa je sočutje do sebe.
Velikokrat se skrb zase začne z iskanjem sočutja do duha in telesa. Prijatelja, ki bi bil zgorel, ne bi potisnili, da naredi več, zakaj se torej ne bi spoštovali na enak način?
Potem je tu še sočutje do drugih.
Suh poudarja pomen zapomnitve, da v tem niste sami. Raziskovanje ideje, kaj lahko naredimo drug za drugega, od majhnega do velikega, omogoča boljše življenje vseh.
'Tudi majhne kretnje, kot so nasmeh ali spodbudna beseda ali preprosto poslušanje nekoga problema, nam lahko pomagajo, da smo zaveznik in ne sovražnik,' pravi Suh.
5. Potrditev
Lahko ugibate, čigavo mnenje o tem, kar počnete, je najbolj pomembno? Poglejte se v ogledalo, če potrebujete namig. Preverjanje težkih odločitev in časi, ko ste jih dali od sebe, je enako pomembno kot praznovanje tistih #winning trenutkov.
Pozabljamo, da se potrjevanje ozre tudi na vaše življenje in si preprosto dovoli biti človek.
'Na koncu nekaj časa razmislite o pozitivnih in negativnih interakcijah in se vprašajte, kaj se je zaradi njih počutilo dobro ali slabo,' pravi Shirkani. Če se zavedate, kako se zaradi posameznih situacij počutite, lahko rastete in skrbite zase.
Seveda boste potrditev iskali tudi pri drugih - to je povsem naravno. Zavedati se, od koga iščete in zakaj vam lahko pomaga, da je za vas bolje poskrbljeno.
6. Iskrenost
Medtem ko se potrditev drugih le redko zavrne, lahko iskanje iskrene ljubezni do sebe zelo pripomore k odpravi potrebe po tem preverjanju.
Gre za 'občutek, da si dovolj kljub temu, kar drugi govorijo o tebi, ne da bi dvomil, da si dovolj,' pravi Suh.
Seveda so časi, ko boste dvomili - navsezadnje ste človek! Gre pa za to, da bi lahko prišli do te ljubezni do sebe, ko se pojavi dvom.
V knjigi Brené Brown ' Darovi nepopolnosti: Prepustite se tistemu, za katerega mislite, da bi morali biti, in se sprejmite, kdo ste ', Piše,' V življenju z vsem srcem gre za sodelovanje z našim življenjem z mesta, ki je vredno. Pomeni gojiti pogum, sočutje in povezanost, da se zjutraj zbudite in pomislite: 'Ne glede na to, kaj se naredi in koliko ostane, sem dovolj.'
Vadite si, da si boste to prvo rekli zjutraj, da začnete dan s spodbudnega mesta.
sovražim biti poročen s svojo ženo
'Preveč [časa] porabimo za razmišljanje o tem, kaj nismo, in se vsak dan primerjamo z drugimi,' pravi Suh.
Ko pride do tega, ste ves čas s seboj. Z iskanjem iskrenosti morda niste vedno všeč sebi, vedno pa se lahko ljubite.
7. Mir
Končno smo prišli do utelešenja samooskrbe: miru. Kam pomislite, da bi se počutili sproščeno ali bi bili stoodstotno mirni?
Iskanje sproščenosti je za vsakogar drugačno in najpomembnejše pri samooskrbi je, da si to popolnoma zaslužite.
Najboljši način za samooskrbo je, da se spomnite, kaj v vas vzbuja hvaležnost, empatijo, upanje, sočutje, potrjevanje, iskrenost in mir. Kaj lahko storiš, da ti pomaga ohraniti ta čustva?
Ne glede na to, ali je telefon v letalskem načinu (z neposrednimi pogovori s prijatelji in družino!), Se odpravite na pohodništvo ali kakovostno preživite čas s prijatelji, lahko najdete pravi ritual za vas.
Če se ujemate s svojimi čustvi, lahko z njimi sobivate, namesto da bi se počutili brez nadzora. Prav tako je pomemben temelj za resnično produktivnost s samooskrbo.
