Ugotovite Svoje Število Angela
Se spomnite trenutka, ko smo izbirali sestavine izključno na podlagi njihovega okusa? Zdaj, sredi svetovne pandemije, ni presenetljivo, da želite napolniti svoj virtualni voziček z vsemi, kar bo imunskemu sistemu dalo dodaten udarec v hlače.
Če uživate veliko superhrane, zdravila COVID-19 ne boste oddaljili. Toda polnjenje prehrane z živili, ki spodbujajo imunski sistem, je zlata zvezda za vaše splošno zdravje, ne glede na to.
Tukaj je 22, ki vam olajšajo misli:
1. Pozvonite mi ... paprika
Ti slabi fantje v vašo solato prinesejo več kot malo hrusta. Paprika poka od vitamin C . Ta antioksidant dejansko povečuje aktivnost fagociti , imunske celice, ki lahko 'pogoltnejo' grde bakterije.
Pomaga tudi vašemu limfociti , vrsta imunske celice, ki lahko napada sovražnike v vaši krvi.
2. Vitamin C za citruse
Ja, še vedno govorim o tem vitamin C . Ker ga vaš bod ne proizvaja in ne shranjuje, ga boste morali dobiti na različne načine.
Ni vse v pomarančah! Limone, limete, grenivke, mandarine in klementine so vir virusa vitamina C, ki se bori proti prehladu in okužbam.
3. Pojdi naprej, bodi sebičen do školjk
Zgrabi svoje rakovice! Nekatere školjke imajo zelo veliko cink , bistveni mineral (kar pomeni, da ga ne proizvajate naravno ali ga shranjujete), ki je odgovoren za razvoj in delovanje imunskih celic.
Cink spodbuja zdrav odziv na vnetje, lahko skrajša prehlad in zmanjša oksidativni stres - neravnovesje prosti radikali in antioksidanti .
Vaše najboljše stave za cink so:
- jastog
- rak
- školjke
- ostrige
- školjke
4. Tu prihajajo sončnična semena
Kakor koli majhna so sončnična semena, ki imajo resno moč vitamin E. , močan antioksidant ki pomaga telesu, da se bori proti okužbam.
Odrasli bi si morali prizadevati za 15 miligramov vitamina E na dan, vendar potrebujete le unčo teh fantov, da vam pomagajo doseči 49 odstotkov tega.
5. Ingver (i) se zabavajte
Gingerol (pravi kreativni fantje ...) je učinkovina v ingver to je bilo dokazano pomagajo v boju proti okužbam , vključno z Virus RSV .
Skupaj z gingerolom obstajajo dokazi da druge spojine, kot so šoagoli in paradoli, prispevajo k protivnetnim, protirakavim in antioksidativnim koristim te močne korenine.
10 najboljših pravil za zmenek z mojo hčerko
Nekatere študije na živalih tudi kažejo, da lahko ingver pomaga zaščititi delovanje možganov.
6. Pridihnite si česnovo sapo
Česen zaradi svojih zdravilnih lastnosti že stoletja pozdravljajo, toda sodobni znanstveniki zdaj vedo, da se skrivna omaka skriva v posebnih žveplovih spojinah, kot so alicin, dialil disulfid in S-alil cistein, ki se sprostijo, ko česen zdrobimo, žvečimo ali sesekljamo.
Te edinstvene spojine dajejo belim krvničkam spodbudo za boj proti boleznim in zmanjša resnost prehlada in gripe.
Prav tako je polno antioksidanti in morda celo pomagali znebiti težkih kovin .
7. Dragi, pojej svoj brokoli
Mama ni bila luna kot a brokoli potiskač samo zato, da bi bil kreten. Ta majhna drevesa so resnično ena najbolj hranilnih zelenjadnic, ki jih lahko daste na krožnik. Skupaj z visoko stopnjo kalij , folata in kup antioksidanti , brokoli je odličen vir imunske spodbude vitamin C .
8. Ali bi se jogurt lahko vrnil?
Pridobite te žive in aktivne kulture, dojenček! Vse to dobro probiotik bakterije v jogurtu dokazano pomagajo spodbujajo in uravnavajo vaš imunski sistem in ga pomagati sprožiti v protivnetno smer.
Ampak pojdi od tod s tistimi lažnimi, s sladkorjem obremenjenimi okusi. Namesto tega poskusite zmešati naravno, protivirusni med za dodatno sladkost.
9. Špinača: Dokaz, da se je Popaj lotil nečesa
Špinača je še en presežek vitamina C. Prav tako je poln antioksidanti in beta karoten , kar bi lahko okrepilo sposobnosti za boj proti okužbam vašega imunskega sistema.
Tako kot brokoli boste tudi špinačo kar najbolje izkoristili, če jo boste jedli surovo ali kuhali čim bolj nežno - lahko kuhanje pomaga sproščati hranila, kot je vitamin A .
10. Mandlji: popolna kombinacija vitaminov in maščob
Smo že govorili o tem, kako vitamin E. je ključnega pomena za pomoč telesu v boju z grdo, toda mandlji so še posebej odlični:
Vitamin E je topen v maščobah, zato potrebuje maščobo, da se absorbira. Mandlji so polni dobre maščobe - približno 14 gramov na unčo - ki pomagajo zagotoviti tiste koristi za boj proti okužbam.
11. Zakaj piščančja juha dejansko deluje
Obstaja razlog, da se ne imenuje samo* JUHA *za dušo. Piščanec je resnično čarobna sestavina tistega najstarejšega domačega zdravila v knjigi.
Ni vse folklora - piščanec vsebuje veliko vitamin B-6 , ključni igralec v več kot 100 encimskih reakcijah, vključno s tistimi, ki imunski sistem sprožijo na vseh jeklenkah. Kot prvo razveseli proizvodnjo limfociti .
Kuhanje piščanca sprošča cistein, aminokislino, ki je na kemični ravni videti kot zdravilo za bronhitis acetilcistein .
Seznanite to s črevesjem želatina iz vrelih piščančjih kosti in lastnosti tople tekočine, ki redčijo sluz, in dobili ste priložnost za boj proti sezoni prehlada in gripe.
12. Bojte se prehlada s kivijem
Te male luštke v bistvu pokajo vitamin C : ena skodelica tega sočnega sadja predstavlja približno 273 odstotkov (!) dnevnega priporočenega vnosa.
Kalij , folata , in vitamin K. prispevajo tudi k kivi zdravstveni halo in kaže ena študija da kivi ne podpira samo imunske funkcije, ampak lahko dejansko zmanjša resnost in verjetnost za razvoj prehlada ali gripe podobne bolezni v skupinah z večjim tveganjem (kot so vaši starši).
13. Pokliči me velika papaja
Papaje so druga vitamin C superzvezdnik, saj se ti samo v enem od teh slabih fantov druži 224 odstotkov vsakodnevnega odmora V tem sončnem sadju je tudi dom imenovan papain, protivnetni prebavni encim.
Ne odrežite semen! So pokajo z antioksidativnimi spojinami kot polifenoli in flavonoidi in lahko pomagajo uničiti nekatere glive, ki povzročajo okužbe.
14. Tu je čaj na zelenem čaju
EGCG, močan naravni antioksidant, je skrivna omaka, ki ustvarja zeleni čaj pomoč v boju proti nešteto pogojev . Deluje tako, da v telesu zmanjša nastajanje prostih radikalov, ki ščiti vaše celice pred poškodbami. Prav tako je hella protivnetno.
15. Prisluhnite svojemu bezgu
Te vijolične jagode so v zadnjih nekaj letih morda nenadoma dosegle slavo v boju proti gripi, vendar ni zastonj.Sambucus, njegovo modno ime rastlin, preveri vse škatle za boj proti boleznim.
Je protivirusno, protiglivično in dokazi kažejo je potrebno za boj proti dvema vrstama strep bakterij, medtem ko si prizadeva za zaustavitev širjenja virusa gripe.
16. ‘Shrooms, ki jih lahko dobi tvoja mama
Gobe že stoletja zdravijo. Gobe šitake in maitake so ponavadi zvezde oddaje, ko govorimo o zdravljenju, vendar ne smemo podcenjevati skromne bele gobe.
Ti gumbi so dober vir vitamin D. in so polni noro dobre sorte imunskega spodbujanjaantioksidanti, vključno z vitaminom C, polifenoli , selen , polisaharidi, glutation in ergotionein.
starost bena harperja
17. Açai: Nihče ne more izgovoriti ojačevalca imunosti
Se spomniš ko açaí je imeltrenutek? Tako kot drugi modri in vijolični pridelki, açai (izrazitoAH-vzdih-EE, BTW) jagode imajo resno veliko antioksidantov. Antocianini, ki jih najdemo v bogati, temni kožici teh majhnih jagod, pomagajo nevtralizirati proste radikale, ki bi lahko poškodovali celice.
18. Zaradi lubenice boste izgubili skorjo
Mislili ste, da je to le prisrčna poletna poslastica, toda lubenica je zdrava.
Polna je vitamina C, likopen (več kot paradižnik!), karotenoidi (kot beta karoten ki se pretvori v vitamin A) in kukurbitacin E, protivnetno rastlinsko spojino. Prav tako je super hidratantno, kot bonus.
19. (pšenični) kalčki, ki vas lahko ohranijo zdrave
Pšenični kalčki je trden vir folata , magnezija , tiamin , cink , in fosfor , toda tukaj je velik spodbujevalnik imunosti vitamin E. v boju proti prostim radikalom vlakno in dobro za vaš kardiovaskularni sistem, kar nikoli ni slabo.
20. Sladki krompir, lahko ga dobiš!
Sladki krompir veliko jim gre: polni so vlaknin in zdravih mineralov, vitamina C pa je celo dober
Toda za vaš imunski sistem sladki krompir vsebuje tri močne antioksidante: antocianine (kot v jagodah jagod), horlogeno kislino in beta karoten, ki se pretvori v vitamin A , 'protivnetni vitamin.'
Vitamin A je ključnega pomena za tako razvoj kot uravnavanje vašega imunskega sistema, zato se priklonite.
21. Tako sem hvaležen za miso
Vaš najljubši predjed s suši barom je za vas tako dober, kot tudi okusen. Miso je narejena iz fermentirane soje, kar pomeni, da je polna probiotikov, ki so dobri za zdravje črevesjainvaš imunski sistem.
Izven ravnovesja je črevesna bakterija povezana s številnimi težavami, vključno z IBS , alergije na hrano , in celo nekaj rakov . In od približno 70 odstotkov imunskega sistema visi v črevesju uravnotežena črevesna flora omogoča močan imunski sistem.
22. Zmogljiva granatna jabolka
Granatno jabolko so dom močnega punikalagina, antioksidanta v soku in lupini. Ti fantje so trikrat več antioksidantov chutzpah kot rdeče vino ali zeleni čaj. Granatno jabolko je tudi resno protivnetno in dokazano je, da je protiglivično in protibakterijsko .
Oh, vsebuje tudi veliko vitaminov C in E, za katere ste zdaj popoln strokovnjak, saj ste prišli tako daleč.
Semena in sok sta sicer precej vsestranska, vendar imamo sok radi, ker ga lahko uporabimo v koktajlih, solatnih prelivih in smutijih.
