Ugotovite Svoje Število Angela
Stres je del mojega življenja, odkar pomnim. Ko sem bil otrok, sem poudarjal novice.Zakaj se je na svetu dogajalo toliko slabih stvari? Zakaj je šlo za smrt - kaj se zgodi, ko umremo? Zagotovo ne moremo kar prenehati obstajati, kajne?
In vsaka starost in stopnja je prišla z novimi sprožilci stresa: podoba telesa, izpiti, prijatelji, ljubezen, izguba, razgovori za službo, politika, smrt (spet) ... Začel sem jemati zdravila z antidepresivi pri 19 letih, ki pomagajo obvladovati splošne občutke tesnobe. , in od takrat sem se kar dobro prilagodila svojim občutkom.
Vem, kakšni potrebni koraki - terapija, vadba, svež zrak, počitek, digitalni razstrupljanje in tako naprej - resnično mračne napade omejijo na minimum.
A stres še vedno doživljam, tako kot večina ljudi. V Ameriškem psihološkem združenju Anketa 2019 je večina odraslih poročala o višji stopnji stresa, kot se jim zdi zdravo, v primerjavi z letom prej pa je 'pomemben' stres narasel zaradi določenih vprašanj - predvsem predsedniških volitev, zdravstva in množičnih streljanj - in ne zaradi stresa na splošno.
Ker je to hiperaver, ne sproži vedno koles, da bi stres zadrževal. Toda pred kratkim, ko sem bil na določenem roku - kar je bil običajen pojav kot svobodni pisec - sem začutil, da se je začela panika. Spet tam ni nič nenavadnega.
Razen takrat, ko sem globoko vdihnil, se za trenutek odmaknil od prenosnika in resnično pomislil, kako se počutim, sem spoznal, da zaradi navala stresnih hormonov - adrenalina in kortizola - po mojem telesu pravzaprav ne počutim slabo .
robin mccarthy craig t nelson
Ali je bilo mogoče, da se zaradi stresa počutim ... dobro?
Vsi stresi niso negativni
Kot pravi pooblaščena klinična psihologinja dr. Catherine Jackson, 'Stres je v resnici nujen za preživetje.'
Zdrav stres ali pozitiven stres je znan kot 'eustress', izraz, ki ga je ustvaril endokrinolog Hans Selye , in ima različne prednosti.
Dr. Jackson s primeri povečane motivacije opravi nalogo ali uspe (zdravo, roki!), Kratkotrajne krepitve imunosti in povečane odpornosti, ki v prihodnjih stresnih situacijah pride prav.
'Druga prednost je izboljšana zmogljivost, zlasti za športnike, pri katerih je stres prej kot izziv kot tesnoba,' dodaja. Nizka raven stresa lahko poveča tudi moč možganov in povzroči začasne izboljšave spomina in učenja.
Negativni stres, ki pa ga poznamo, takšen, ki postane močan ali dolgotrajen, je znan kot stiska. Na takšen stres pomislimo, če imamo preveč zahtev ali preveč na krožniku.
'Negativni stres lahko škoduje sposobnosti možganov za pravilno delovanje in povzroči težave s priklicem spominov in oblikovanjem novih,' pravi dr. Jackson. 'Če stres ostane brez naslova ali če ni pravilno obvladovan, lahko privede do psihološke diagnoze, kot so tesnoba, depresija ali panična motnja.'
Nekaj se je premaknilo v tem, kako sem tisto noč razmišljal o stresu
Moj trenutek žarnice na mizi, tisti ponedeljek pozno zvečer, ko so mi živci zazvonili, ko je ura odtehtala, je ostal z mano še dolgo po tem, ko sem članek predal v rezervni minuti. Prvič v življenju, z desetletji izkušenj s stresom in duševnim zdravjem, sem stres dejansko obravnaval drugače.
moj mož pregleda vsako žensko
Dr. Jackson predlaga preprost korak preoblikovanja besede »stres« v »pritisk«. To bi lahko spremenilo vaše nadaljnje reševanje situacije. Pomembno pa je razlikovati med njimi in besed ne uporabljati zamenljivo prepogosto.
'Stres se zdi presenetljiv in njegov cilj je zmanjšati,' pojasnjuje dr. Jackson, 'medtem ko je pritisk za dober rezultat odvisen od vaše uspešnosti.'
V mojem primeru ima moj rok na koncu pozitiven izid. Skoraj tako kot da bi mi ta pritisk pomagal opraviti delo.Ali to pomeni, da pravzaprav ne gre za stres? Ali sem tako vajen udarjati negativno etiketo s preobremenjenim občutkom, da dajem stresu več prostora v življenju, kot si zasluži?
»Pritisk je lahko bolj obvladljiv kot stres, zaradi česar se lahko počutite bolj nadzorovani nad situacijo ali pa ste bolj pooblaščeni za dokončanje svoje naloge. Širša slika je, da vam to lahko pomaga ohranjati dobro mentalno počutje in samopodobo. «
Gre tudi za spoznavanje osebnih odzivov na stres
Poznavanje razlike med pozitivnim in negativnim stresom vam lahko pomaga najti načine, kako ga izkoristiti v svojo korist. Dr. Jackson priporoča, da upoštevate naslednje:
- Kako se odzivate na različne vrste stresa?
- Kaj povzroča največ stresa v vašem življenju?
- Kako lahko z njim sodelujete, da vam ne bo preprečil, da naredite to, kar morate storiti?
V določenih situacijah je celo mogoče negativni stres spremeniti v pozitiven stres - ali celo stres 'znižati' na pritisk. 'Ko na primer veste, da morate nastopiti, na primer pri delovnem projektu ali z govorom, lahko načrtujete, da ga boste po malem obdelali pred rokom ali vadili, dokler se ne počutite bolj udobno.'
Prvi korak je, da lahko spremenimo stres
Ugotovitev, da je bil moj običajni stresni rok pozitiven stres - ali morda sploh ne -, ni nujno spremenil načina mojega dela. Zdi se mi, da se upiram uri, da moji ustvarjalni sokovi tečejo. Ampak toimaspremenila moje razmišljanje o stresu na splošno - in ne le o stresu, povezanem z delom.
Pozitivne in negativne obremenitve sem lahko ugotovil na različnih področjih svojega življenja, kot so starševstvo, prijateljstvo in finance. Mogoče nikoli ne bom mogel v celoti odpraviti negativnega stresa, vendar lahko spremenim svoje razmišljanje in to je korak v pravo smer.
