Ugotovite Svoje Število Angela
Hormoni. Vedno so naš izgovor, ko se obrnemo na sodelavca, prijatelja ali nič hudega slutečega barista (žal, spet!). In čeprav sovražimo to, kar počnejo pri našem spanju, ko smo v stresu, zaradi čustev med nosečnostjo ali kože v tistem času v mesecu, je lepo vedeti, da lahko v resnici nekaj storimo za posredovanje njim. Radoveden, kako jesti, da optimizirate svoje hormone? Za doseganje hormonske harmonije imamo na dokazih zasnovana najboljša in najslabša živila.
Hrana, ki pomaga uravnotežiti hormone
Jaz sem
Soja (in njen hormonsko aktiven element, izoflavoni) je v holističnih krogih zaradi svojih lastnosti, podobnih estrogenu, slabo zaživela. Resničnost je, da bi to dejansko lahko bilo dobro. Ena metaanaliza od 15 randomiziranih kontrolnih preskušanj je ugotovilo, da so prehranski izoflavoni, tako kot tisti v soji, zmanjšali število vročinskih utripov, ki so jih ženske doživele brez resnih stranskih učinkov. Še eno metaanaliza ki je sledila več kot 6000 ženskam, je ugotovilo, da uživanje sojinih izoflavonov in fitoestrogenov (ki jih najdemo tudi v soji) zmanjša vročinski utrip in suhost nožnice.
Kaj pa hormonski rak dojke? Kot pri menopavzi so tudi rezultati obetavni. V pregled ki je preučila 24 študij, ki analizirajo povezavo med sojo in rakom dojke, je polovica ugotovila, da uživanje soje zmanjša tveganje za ženske! In to ni bilo & rsquo; t raziskovanje brnenja. Eno od teh študij pregledal več kot 36.000 žensk po menopavzi. Pripravite si sojino kremo v polnovrednih živilih, kot so tofu, edamame, tempeh ali miso.
blake shelton wikipedia
Brokoli
Verjetno ne potrebujete drugega razloga, da bi pojedli zelenico, ampak hej, nekaj dni bomo vzeli vso motivacijo, ki jo bomo lahko dobili. Križnata zelenjava, tako kot brokoli, je bogata z glukozinolati, ki lahko, če se razgradijo, spremenijo presnovo določenih hormonov, ki povzročajo bolezni. Raziskave je pokazala, da je uživanje več križnic zelenjave, kot je brokoli, povezano z manjšim tveganjem za nastanek pljučnega in kolorektalnega raka. Niste ljubitelj teh malih zelenih cvetk? Vnesite glukozinolate v cvetačo, ohrovt, zelje ali zelenjavo.
Čičerika
Vitamini skupine B, kot sta B6 in folati, igrajo bistveno vlogo pri presnovi nevrotransmiterjev, kot so serotonin in dopamin, in zgodnje raziskave je začela raziskovati njihovo vlogo pri zmanjševanju hormonskih simptomov depresija .
Z več kot polovico priporočenih B6 in 70 odstotki potreb po folatih na skodelico vam lahko čičerika okrepi razpoloženje, ki ga potrebujete za prehod skozi teden. In brezmesni ponedeljki bodo ponedeljke lahko spet povsem znosni. Uživajte v fižolu, ki ga vržete v juhe ali solate, pretlačite v humus ali popečete za hrustljav prigrizek.
Višnje
Potrebuješ še kakšno zaprto oko? Višnje lahko pomagajo. Trpke češnje so bogate s fitokemikalijami, kot je melatonin, naravni hormon spanja, ki naraste, ko se odpravi v posteljo. Ena študija ugotovili, da uživanje trpkega češnjevega soka poveča melatonin, kar pripomore k izboljšanju trajanja in kakovosti spanja pri moških in ženskah.
Še ena študija ugotovili, da so odrasli, ki trpijo zaradi nespečnosti in so pili oster eliksir, pokazali skromno izboljšanje spanja. Poskusite večernemu smutiju dodati nekaj soka ali pa pred spanjem naravnost streljajte.
Piščančje prsi
Hranjenje & ldquo; čisto & rdquo; ampak vedno strada? V obroke dodajte še nekaj piščanca, bogatega z beljakovinami! Raziskave predlaga, da diete z več beljakovinami povečajo izločanje hormonov sitosti, kot je leptin, ki nam pomagajo, da se dlje počutimo siti. To lahko tudi vplivajo na anabolične hormone, odgovorne za izgradnjo mišic, po dvigu uteži. Niste ljubitelj belega mesa ali se držite rastlinske prehrane? Beljakovinski nadev zlahka dobite z ribami, govedino, fižolom, stročnicami ali mlečnimi izdelki.
Hrana, ki se zmeša z vašimi hormoni
Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze
Ni presenetljivo, da so predelani sladkorji prvi ne-ne na seznamu. Raziskave o obvladovanju diabetesa je ugotovil, da fruktoza, ki jo najdemo v številnih predelanih živilih, ne povečuje našega hormona sitosti, leptina, pa tudi drugih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, zaradi česar lahko sčasoma zaužijemo več kalorij .
Tudi pri ženskah obstaja skrb o reproduktivnih motnjah, kot je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Ena sistematični pregled preučil najrazličnejše prehrane in njihov vpliv na simptome PCOS ter ugotovil, da ima prehrana z nizkim glikemičnim indeksom (to je z nizko vsebnostjo sladkorja) največ koristi. Bi radi razvadili svojo sladkorno navado na robnik? Poskusite zamenjati dodane sladkorje, kot so koruzni sirup, med, javor, melasa in beli sladkor, za sadje, ki je vezano na vlaknine, da pomaga upočasniti odziv hormonskega insulina.
Pakirani ocvrti prigrizki
Ne potrebujete članka o hormonih, ki bi vam rekel, da pazite na vire transmaščob. Pakirana ocvrta priročna živila so vedno sumljiv vir. Ena študija o moškem reproduktivnem zdravju ugotovili, da so moški, ki so v prehrani zaužili največ maščob, imeli poslabšano funkcijo testisov, povezano z manjšim volumnom mod in višjimi luteinizirajočimi hormoni. Druge raziskave se je strinjal in ugotovil, da so moški z največjim vnosom transmaščob imeli 37 odstotkov manj semenčic! Če je v vaših načrtih priprava dojenčkov, je najbolje, da te maščobe brcnete na robnik.
Umetna sladila
Mislite, da vam bo naročanje diete koksa pomagalo izgubiti kilograme? Še enkrat razmisli. Raziskave kažejo, da lahko odstranjevanje umetnih sladil spremeni zdravo dobre bakterije , ki lahko vplivajo na ravnovesje hormonov lakote in sitosti, kot sta leptin in grelin. To bi lahko pojasnilo, zakaj številne študije (glej tukaj , tukaj , tukaj , tukaj ) so uživanje umetnih sladil povezali z večjim apetitom, motivacijo za prehranjevanje in preferencami do hrane. Ker smo že ugotovili, da sladkor lahko povzroči tudi hormonsko neravnovesje, pravimo, da s čimer se odločite za sladkanje kave, ovsene kaše ali smutija, le sčasoma ga izberite manj.
Alkohol
Žal mi je, da sem Debbie Downer, vendar preveč zabavnega soka lahko povzroči tudi opustošenje naših hormonov. Raziskave so dosledno dokazano, da je uživanje alkohola pri odraslih brezalkoholnih pijačah povezano z zvišano koncentracijo stresnega hormona kortizola, ki pa lahko igra vlogo pri razvoju presnovnih motenj, kot so diabetes tipa 2 . Ta vikend se še posebej obrnite na DD ali pa & ldquo; raztegni & rdquo; pijača z dodatkom seltzerja, da dobite večji volumen vsake pijače.
Mleko brez maščob
Čeprav se zdi, da učinek ne vpliva na vse, raziskave je našel povezavo med uživanjem mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, kot so posneto mleko in akne pri odraslih. Zdi se, da hormon IGF-1 se sprosti, ko prebavimo beljakovine, ki jih običajno najdemo v mleku, kar naj bi sprožilo tiste nadležne pre-teen podobne izbruhe.
katie pavlich brandon darby
Nejasno pa je, zakaj se nam zdi, da iste povezave ne vidimo v polnomastnih mlečnih izdelkih. Žal, če ugotovite, da mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali kako drugače povzročajo težave vaši koži, poskusite preiti na eno izmed mnogih rastlinskih mlekov, jogurtov in sirov, ki so zdaj na voljo na policah trgovin.
