Ugotovite Svoje Število Angela
V zadnjem času se nam zdi, da smo vedno bolj pod pritiskom, da svoje življenje napolnimo z vedno več tehnologijo, tako da vse, kar imamo v lasti, polepšamo z zaslonom na dotik to ali & ldquo; haptičnimi povratnimi informacijami & rdquo; to. A čeprav je to na splošno lahko dober nasvetomejite časopredeljujemo se s svojimi pripomočki, spanje je del našega življenja, ki je večinoma izven našega zavestnega nadzora - zaradi česar je zrel za pomoč pametne tehnologije.
kate gorney vroče
V našem lovu na vsemogočnega Z ducat uvaja tehnologije spanja, ki v prvi vrsti ponujajo načine za rešiti naše težave s spanjem, ki jih povzročajo predvsem tehnologije , kar je & hellip; tako velik kot nekako uničujoče ironičen. Če želite izvedeti več o tem, kateri od teh izdelkov za spanje so neumnosti in kateri vam lahko dejansko pomagajo do boljšega spanca, smo se podali v raziskavo, nosili neprijetna očala za filtriranje modre svetlobe pred drugimi ljudmi in se pogovarjali z nekaj vodilnimi strokovnjaki s tega področja. .
Spodaj najdete sedem kategorij, od katerih je vsaka - po našem mnenju - najboljša možnost za boljši spanec na podlagi mnenj potrošnikov, strokovnega znanja in nekaterih osebnih testiranj. Na koncu boste našli nekaj kategorij izdelkov, ki vam po naših raziskavah kljub njihovim trditvam res ne ponujajo pomoči pri spanju.
Pogovarjali smo se z James Maas , Doktorat, aNew York Timesnajbolj prodajani avtor, nekdanji profesor in predsednik odbora za psihologijo na Cornellu. Svetuje o praksah dobrega spanca za univerze in podjetja ter vodi spletni vir za optimizacijo spanja, imenovan Spi za uspeh . Naš drugi strokovnjak, Michael Breus, doktor znanosti, je prav tako najbolje prodajani avtor viri spanja in strokovnjak za spanje s certifikatom. Vodi spletni vir za spanje TheSleepDoctor.com .
1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2
Eno odmevnih opozoril za to kategorijo, ki sta ga ugotovila oba naša strokovnjaka: Najbolj priljubljena tehnologija spanja - stvari, kot so fitnes sledilci in pametne ure - pogosto trdijo, da merijo vaš spanec, vendar pri tem niso posebej natančna. & Rdquo; Te nosljive naprave naj bi merile vaš spanec temelji na gibanju, ki ni izključno učinkovito, & rdquo; Pravi Maas. & ldquo; Potrebovali bi napravo, ki meri vaš srčni utrip in tudi možganske valove. & rdquo; Da bi razumeli, zakaj so možganski valovi tako pomembni, se bomo obrnili na Obljubo spanja, dr.William C. Dement, dr. ., odličen uvod v razumevanje znanosti spanja. Dement pojasnjuje, da je naša sposobnost za zaznavanje aktivnosti možganov z opremo, ki meri možganske valove, popolnoma spremenila bistveno naravo zdravil za spanje - in da so rsquo; najbolj natančen način za merjenje resnične globine ali faze nečloveškega spanca. A kot poudarja Maas, je srčni utrip na drugem mestu. Fitbit Charge 2 se ne spopada z možganskimi valovi, a po Fitbitovih besedah tako srčni utrip kot gibanje upošteva v svojih sposobnostih sledenja spanju. Poleg tega so po analizi spanja Univerze Brown iz leta 2017 sledilci srčnega utripa Fitbit merili najbolj natančno v primerjavi s skupino desetih drugih nosljivih naprav v primerjavi s klinično uporabljenim AMI MotionLogger. Torej, če iščete sledilca, ki upošteva dejanske zdravstvene vidike za sledenje spanju, vendar vam ne bo treba plačati 500 USD +, potem je Charge 2 dobra izbira. (148,95 USD; amazon.com)
2. Napredno sledenje: Dreem
Torej obstajajo izdelki za spanje, ki resnično ponujajo medicinsko, možgansko valovno usmerjeno sledenje na domu? Maas pravi, da bo novi fant Dreem v industriji ustvaril valove, tako da bo ponudil sledilcu spanja, ki bo bral možganske valove, in ki ni povezan z blagovno znamko. samo podatke o sledenju, pa tudi nekaj tehnike spanja in pametni alarm, kar pomeni, da je opremljen, da vam sporoči, ali vso noč dosežete vse svoje cikle spanja. Toda kako bi sploh uporabili te podatke za boljši spanec, tudi če bi zanj plačali 500 dolarjev? & Rdquo; Dejanske številke sledilcev spanja morda niso natančne, vendar je sprememba od noči do noči natančna - in verjetno bolj pomembno, & rdquo; Pravi Breus. Poudarja, da so lahko vse naprave - tako vrhunske kot tiste za sledenje gibanju - učinkovite, če v celoti preučimo trende spanja. Primerjajte svoje osebne številke za sledenje spanju od noči na noč (se v hladnejših nočeh pogosto zbujate? Ali si vzamete dlje časa, da zaspite, ko pred spanjem niste uporabljali aplikacije za meditacijo?) In si ustvarite zapiske. Ko se enkrat dotaknete vzorcev spanja, ste lahko vsaj oboroženi, da ločite problematične noči in prilagodite svoje navade spanja. (499 USD; dreem.com)
bučna pričeska in ličila iz 20-ih
3. Lučka za bujenje: Philips Somneo
Presenetljivo je, da vsi preizkušeni izdelki za spanje, povezani s svetlobo, niso bili namenjeni filtriranju modre svetlobe (čeprav bomo do tega prišli v sekundi). Naleteli smo na obilico raziskav o tehnologiji, imenovani & ldquo; umetna zarja, & rdquo; kar je omogočilo način za budilke in pametne alarme. Medtem ko mnogi morda ne opazijo velike razlike med svetlobnim alarmom in tradicionalnim alarmom, se izkaže, da vam lahko dopolnitev alarma s svetlobo pomaga pri boljšem spancu. Potem ko smo sami preizkusili nekaj blagovnih znamk, smo se odločili za pravkar izdani model v Philipsu & rsquo; linija za zbujanje, imenovana Somneo.Načelo umetne zore je preprosto: namesto da bi se zbudil z ušesno sireno, se ta lučka prižge približno 30 minut pred alarmom, posnema naravni sončni vzhod, da bi vaše telo sprostila iz globlje faze spanja. Ko se nekoliko pripeljete od svetlobe, se lahko sproži zvočni alarm in vas prebudi iz faze lažjega spanca. Ponuja različne vgrajene nežne zvoke alarma, nastavljivo raven svetlobe za prebujanje in branje, spekter svetlobe, podprt z R & R, in celo način spanja v slogu sončnega zahoda, ki bo predvajal pomirjujoče zvoke ali vas vodil skozi dihalne vaje. Bonus točke: Stvar je videti nekako kul. (189,95 USD; amazon.com)
4. Filtrirna očala: očala Uvex Skyper
Včasih je najboljša tehnologija nizka tehnologija, še posebej, ko gre za nekaj tako preprostega, kot je filtriranje svetlobe. Maas priznava, da bi nekatera programska oprema za filtriranje zaslona, ki se uporablja na prenosnih računalnikih ali žarnicah za filtriranje svetlobe, morda delovala (čeprav najnovejša študija kaže, da ena priljubljena rešitev ne deluje), toda najbolje je, da najdete dobro par očal, ki vse filtrirajo. & rdquo; Smiselno je, ker ni le vaš zaslon, ki proizvaja tisto nadležno modro svetlobo - to so vaše žarnice, pametna ura in utripajoči LED indikatorji, razpršeni po vašem domu. Zakaj je modra svetloba slaba? No, sproži vaše telo, da se zaklene v drugačen cirkadiani ritem, kar vam pogosto preprečuje, da bi se ponoči počutili zaspano. Consumer Reports je dejansko opravil test najboljših očal za učinkovito filtriranje svetlobe v letu 2017 in ugotovil, da je najboljša možnost izjemno cenovno ugodna očala Uvex Skyper, vredna manj kot 10 USD. Morda so videti nekoliko neumno, toda če jih pokličete uro ali dve pred spanjem, bi lahko dejansko zvabili vaše možgane, da se uredijo za dremež. (9,55 USD; amazon.com)
5. Aplikacija za sprostitev: Headspace
& ldquo; Ne pozabite, da je cilj spanja ta, da vaš srčni utrip doseže 60 ali manj, & rdquo; Pravi Breus. Kot rezultat, pravi, da so lahko aplikacije za meditacijo in dihalne vaje izredno učinkovite. Že prej omenjeni Somneo ima nekaj načinov dihanja in zvoke pred spanjem, Breus pa za preprostejšo možnost (ki se nam je zdela nekoliko dražja zaradi pomanjkanja dodatnih funkcij) priporoča napravo iHome Zenergy, nedvomno pa najugodnejšo način, kako doseči bolj sproščeno stanje, je uporaba aplikacije. Ena čudovita možnost, ki bo delovala tudi prek spletnega brskalnika, je Headspace, aplikacija, ki jo je razvila skupina, ki poskuša ugotovitve osebnih študij meditacije - skupaj z nekaterimi znanstvenimi partnerji - da vas naučijo meditacijskih vaj, ki vam lahko pomagajo, da zaspite naravni spanec - brez pomoči pripomočka za spanje. (7,99–12,99 USD na mesec; headspace.com)
6. Vzglavniki: Nastavljive blazine Coop Premium
Raziskovali smo svet pametnih blazin, ki so prav takšne, kot so vaše najljubše blazine doma, le da znajo izvajati trike, kot je sledenje spanju ali preprečevanje smrčanja. Izkazalo se je, da ti vzglavniki za sledilce res niso tako učinkoviti - na katere se bomo dotaknili več v minuti - vendar obstajajo blazine, ki vam lahko pomagajo bolje spati. & Rdquo; Vsakič, ko sem v blazini trgovine & rsquo; odseku, vidim ljudi, ki z rokami mečkajo blazine, & rdquo; Pravi Maas. & ldquo; Zakaj? Glavo naslonite na blazino, tako da je rsquo; tisto, kar v resnici morate preizkusiti v trgovini. & Rdquo; Oba zdravnika sta priporočila trdnejšo, bolj podporno blazino (tista, ki se ne poravna in ni preveč mehka), ker bo poravnava vratu, ki je značilna za trdne blazine, pomagala preprečiti napor sredi noči. Opozorili pa so tudi, da če ste nekdo, ki hrepeni po mehkejši blazini, lahko preizkusite slog, ki ga preprosto ne uživate, morda traja dlje, da zaspite. Prisluhnite torej tudi svojim osebnim željam. Ko pride do tega, je najboljša stvar, ki jo lahko naredi vzglavnik, uravnavanje temperature, ki je bolj kot kaj drugega povezano s peno, ki se uporablja za izdelavo blazin. Nastavljiva blazina Coop Premium obesi obe škatli: Ker je sestavljena iz razrezane spominske pene, omogoča hladen zrak, da lahko prosto teče, in vam omogoča, da polnilo prilagodite želeni trdnosti. Če lahko ostaneš na idealni temperaturi, je več možnosti, kot da lahko hitreje zaspiš - in dlje časa spiš (59,99 USD; amazon.com)
7. Vzmetnice: Jupiter + pametna vzmetnica
Morda je najbolj pomemben dejavnik odličnega spanca vzmetnica in kot taka bi verjetno lahko porabili cel članek, ki bi razkazoval podrobnosti sodobnih vzmetnic. In pravzaprav smo. Toda Breus se je dotaknil koncepta vzmetnic, ki nas je pripeljal do Jupitra +. & Rdquo; Na splošno lahko večina ljudi spi na vsem, kar se jim zdi udobno, & rdquo; on reče. Vsak ima svoje želje, vendar Jupiter + ponuja reaktivno spominsko peno, ki vam nudi oskrbo; precej dobro pregledano regulacijo temperature ponoči; in nekatera (res manj natančna) vgrajena sledenja spanja, vse kot sredstvo za eno stvar, za katero Breus pravi, da premakne iglo: prilagodite si spanje. Kot že omenjeno, vzemite nekaj sledenja z rezervo, ker & rsquo; Naleteli bomo na nekaj podobnih težav kot zgornji nosljivi sledilci, toda če imate hud spanec, uravnavanje temperature in prilagodljiva trdnost naredijo to tehnično naložene žimnice, ki si jih je vsekakor vredno ogledati. (1.049 USD; eightsleep.com)
In nekaj tehnologij, ki se jim je treba izogniti
Fitnes sledilci, ki ne merijo srčnega utripa
Kot smo že omenili, je najboljši način za dejansko klinično merjenje spanja branje možganskih valov prek EEG naprav. In medtem ko lahko mnogi sledilci fitnesa izkoristijo naslednjo najboljšo stvar - vaš srčni utrip - fitnes pasovi, kot je Fitbitova vstopna serija Flex, ali priljubljeni sledilci Jawbone Up and Up 2 ne spremljajo srčnega utripa (kar pa še ne pomeni niso super za druge stvari). Kot je že omenil Maas, ti sledilci preprosto niso zanesljivi pri sledenju spanja, točka. Zanašanje na gibanje predpostavlja, da je nekdo, ki se navadno premetavanenehnoslabo spi. Toda tako zdravniki kot TheObljuba spanjarecimo, da & rsquo; ni vedno tako.
& ldquo; Mnogi ljudje, ki se veliko premikajo v spanju, to dejansko počnejo, da bi poskušali uravnavati temperaturo, ne zato, ker & rsquo; slabo spijo, & rdquo; Pravi Maas. V tem primeru vas lahko Fitbit Flex na primer registrira kot & ldquo; budnega & rdquo; ali & ldquo; nemiren & rdquo; ko bi lahko bili na razmeroma obnovljivi ravni spanja. Ti sledilci so namenjeni fitnesu, spanje pa je na voljo kot sekundarna lastnost & hellip; zato jih je najbolje vzeti z rezervo.
Pametne blazine
Od vseh izdelkov za spanje, ki smo jih raziskali, se zdi, da so pametne blazine, naložene s tehnologijo, najmanj veljavne glede dejanskih raziskav. Noben strokovnjak ni priporočil ničesar več kot lepe, hladilne blazine, ki odvajajo pot. Še več, zdi se, da te blazine preskočijo na penasti konstrukciji in vržejo kopico tehnologije, ki je povsem nepotrebna za glavne funkcije spanja: Prvič, tudi oni skušajo ponuditi sledenje spanja z gibanjem - kar je super problematično.
Nato trdijo, da dodajo & ldquo; zvočnike za zasebnost & rdquo; tako da lahko samo nekdo, ki nasloni glavo na blazino, sliši predvajane zvoke. Medtem ko je Breus dejal, da so pomirjujoči zvoki po njegovih izkušnjah dejansko močno vplivali na nekatere ljudi, ki imajo težave s spanjem, ko pogledate pametne blazine, kot je Zeeq by REM-Fit , videli boste dve težavi: prvič, povezava Bluetooth je precej sumljiva, in drugič, stvar stane nespodobnih 200 dolarjev, da dosežete nekaj, kar lahko preprost stroj z belim šumom ali zvočnik ob postelji ponudi za četrtino te cene.
znaki, da se ne bo nikoli več vrnil
Nazadnje je glavna značilnost, na katero se osredotočajo te blazine, nekakšna funkcija opozarjanja na smrčanje, ki temelji na vibracijah. Čeprav je to lahko plemenito ( celo varčevanje odnosov ) koncept, obsegtočlanek je v pomočtispi, ne bodite vljudni do drugih.
In poleg tega se zdi, da je tehnologijo za opozarjanje na smrčanje mogoče doseči z mikrofonom v blazini, ki ga na podlagi pregledov potrošnikov prav tako zlahka sproži hrup v ozadju kot avto alarm zunaj tako kot po smrčanju. Namesto tega je najbolje, da svoj denar usmerite v vzglavnik, ki odvaja znojenje, ki vam ponuja osebno raven želene trdnosti.
