Moj partner smrči, toda zaradi tega ga nisem ubil

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Prepričan sem, da vas je bilo veliko v moji koži: spoznate to izvrstno osebo, začnete hoditi in si naklonite drug drugega - šele ko odkrijete, da ob 4.30 zjutraj smrčijo glasneje kot električni kladivo.

'Mogoče samo zato, ker ima alergije,' pravite in se poskušate prepričati, da je to na daljavo verjetno. 'Mogoče je malo preveč popila, kar pa ni normalno.'

Toda ne, kmalu postane jasno, da je njihovo smrčanje s pnevmatskimi vrtalniki vsakdanje. Če ste takšni kot jaz, boste še naprej hodili s to sicer neverjetno osebo, ko boste počasi ugotovili, da je hrup orkana v zaprtih prostorih vaš novi nočni zvočni posnetek.

Clubfoto / CentralITAlliance / Getty Images

In če ste še bolj podobni meni, ste neverjetno lahek spalnik, ki sliši, kako se sosedova pipa prižge ob 2. uri dve etaži navzdol. Torej s čim se ukvarjate?

Ni tako, kot da ljudje, ki smrčijo, to počnejo namenoma. Da bi svojemu partnerju pomagal (namesto da bi ga preprosto ubil), sem mesece iskal nekaj 'preizkušenih zdravil proti smrčanju'.

Večinoma sem ravno iskal nekaj, kar je bolj učinkovito in prijazno kot v pripravljenosti: rahlo mu stisnite nos - ravno toliko, da ga zbudi - nato se pretvarjajte, da spite. Ja, pasivno-agresivna je v najboljšem primeru.

Nekega dne pa me bo ujel na delu. Zato sem potreboval alternativo. Hitro.

Tu gre toliko za to, da poskušate končati smrčanje, kot da bi rešili odnos, v katerem smrčanje igra zelo motečo vlogo.

Zakaj smrčanje * je zanič *

Segel sem k guruju spanja Michael Breus, dr , tako dobro, kot Cali Estes, dr , terapevt, življenjski trener in avtor knjige Poročil sem se z narkomanko , za nekaj nasvetov. Prekleto so potrdili moje pomisleke.

'Smrčanje je glavna motnja spanja in za nekoga, ki ceni njegov spanec, je lahko predhodnica prebujanja mrzličnega,' pravi Estes.

'Tudi ko se nekdo iztisne iz spanja REM, se ves dan počuti kot zombi in možgani se jim zdijo, kot da ne bi streljali na vseh valjih,' nadaljuje. 'To lahko privede do prepiranja in napetosti v odnosih.'

Breus se strinja. 'Če pogledamo podatke o pomanjkanju spanja in odnosih, vemo, da bolj ko ste neprespani, boste na stvari gledali bolj negativno, imeli boste večjo čustveno odzivnost (ne na dober način), manj zanimanja za seks, seznam gre naprej, «pravi.

Tukaj smo poskusili, da bi smrčanje postavili ... no, res v posteljo.

( Tale gre k mojim lahkim pragovom.)

Nosni trakovi

Odločili smo se, da bomo te mladičke preizkusili po ogledu neštetih oglasov (zlasti v devetdesetih letih - so ljudje takrat bolj smrčali ali so vsi imeli samo kabel?).

Svojega tipa sem poslal v Walgreens, poln pozitivnosti, v upanju, da bo to preprosta, čeprav nesramna rešitev našega problema. Pridi pred spanjem, si je na nos udaril nekaj, kar je izgledalo kot nenavadno povoj, in ugasnil luči.

In prvič je bil vso noč skoraj tiho (vse razen rahlega piščalka v nosu), jaz pa sem spala celih 7 ur. Aleluja! Našel sem rešitev! Seveda pa nič tako lahko traja.

Naslednjo noč, ko smo prišli v posteljo, sem rekel: 'Hej, bi rad nataknil enega od teh nosnih trakov?' Njegov odgovor je bil manj kot navdušen: 'Ne, v redu sem.' No, to je trajalo. Zato sem ga prosil, naj se pojasni.

'En del je bila predstavitev tujega predmeta, ki ga nisem bil vajen in ni najbolj udobno, kar bi ga oblekel,' je dejal. 'Drugi del je bil izum, ki otežuje dihanje skozi nos, zato morate dihati globlje kot običajno, kar je neprijetno.'

Uf, pridina, partner - celo kanček upanja? »Čez čas sem prepričan, da bi se tega vendarle navadil. Verjetno je treba ponoviti - vsi izdelki prodajajo 'testne pakete', kar sem tudi kupil, zato se verjetno zavedajo, da to ni nekaj za vsakogar. '

Če tradicionalni trakovi za nos niso vaša stvar in ste pripravljeni odšteti nekaj dodatnih dolarjev za poskusno pakiranje, Breus priporoča MUTE notranji nosni dilatator , ki je nekoliko bolj sodoben.

Tukaj so 18 najboljših izdelkov za spanje na spletu , po našem mnenju.

Vaje za usta

SnoreLab priporočite nekaj precej neumnih vaj za usta - in nekatere raziskave to tudi podpirajo. Suzuki H, et al. (2017). Trening mišičnih ustnic izboljša obstruktivno apnejo in objektivno spanje: prikaz primera. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410742/

Namesto da bi mu našel didgeridoo (kar bi bilo verjetno veliko bolj zabavno in veliko bolj zabavno), sem svojega partnerja prosil, naj preizkusi te vaje.

Čeprav ga je bilo smešno gledati, kako jih preizkuša - in zdelo se je, da pomagajo noči, ko jih je naredil -, verjetno ni nekaj, česar bi se spomnil (ali skrbel), da bi to počel vsak večer.

Za dober ukrep sem stanovalko preizkusil v teh vajah in noč, ko jih je izvajala, ni smrčala (kar, ja, ne verjamem velikosti vzorca za dve osebi, a vseeno - to je nekaj dobrih rezultatov ).

Vadba na splošno močno povezuje spanje - več o tem tukaj .

Ušesni čepi

Sovražim čepke, zato mi verjetno po dolgih letih druženja med zvočniki na kovinskih razstavah zazvonijo ušesa. Toda obupni časi ...

V duhu kompromisa sem se odločil, da jim dam pot. Kot je bilo napovedano, nisem užival. Moja noč je bila neprijetna in napolnjena s pritiskom, zato sem se moral mačko boriti za ušesne čepke, potem ko so sredi noči padli (in kot je običajno mačka zmagala).

Če pa boste šli po poti z ušesnimi čepi, teh mi je kar dobro uspelo in Breus priporoča teh .

(Govorjenje v spanju je lahko vzrok za ušesne čepe prav tako kot smrčanje - odkrijte več tukaj .)

Tehnika stare teniške žoge

Smrčanje se običajno zgodi, ko ležite na hrbtu in ne spite na boku.

Spomnim se, da sem že pred leti prebral članek o medmrežju o pomembnosti vašega položaja spanja in kako bi lahko tepanje žogice v žep, ki je bil prišit na hrbet ozke majice (preprečuje, da bi se smrkalec prevrnil na hrbet) preprečite smrčanje.

Seveda se mi je celoten koncept zdel smešen - da ne omenjam genialnega - in seveda sem moral svojega tipa poskusiti (oprosti, kolega!).

Naokrog nisem imel nobenih teniških žogic, ker jih moj pes rad jedo (očitno imam zelo maščevalne hišne ljubljenčke), zato sem z nekaj selotejpa na srajco trgovin z blagom pripravil prazno plastično steklenico.

Če niste spretni in imate raje že izdelano majico za smrčanje (žoga ni vključena), jo lahko dobite tukaj .

Ali je delovalo? No, srajca ga je zagotovo nehala smrčati, hkrati pa ga je držala pokonci večino noči (kar je bilo za oba nekoliko moteče). Eden od razlogov bi lahko bil ta, da ne mara spati s srajco. Druga možnost je lahko ta, da je imel čez hrbtenico prilepljen prazen steklenični kanal.

Koncept deluje, vendar nisem prepričan, da je smiselno, da ga prosimo, da spi s tem vsako noč (čeprav, če bi, sem prepričan, da bi na majico pravilno zašil žep s teniško žogo, namesto da bi uporabil improvizirana steklenička s steklenimi trakovi).

Če imate naokoli rezervne teniške žogice, jih lahko tudi naučiti se igrati tenis - samo misel.

Izogibanje nočni kapici

Alkohol pred spanjem na splošno škodi spanju.

'Resničnost je, da alkohol ni rešitev za boljše spanje,' svetuje Breus.

»Čeprav vas alkohol lahko zaspi, lahko tudi pri močnem spancu naredi naslednje:

1. preprečuje, da bi prišli do globokih stopenj spanja
2. vas dehidrira
3. vas zbudi sredi noči (ponavadi za odhod na stranišče). '

Torej, medtem ko bi vas pitje alkohola morda izničilo, pravzapravpreprečujeod mirnega spanca. 'Nekaj ​​pijač pred spanjem bo povečalo NREM spanje (1. in 2. stopnja) in zmanjšalo REM spanje, kar vam pomaga organizirati in shraniti spomine,' predlaga Breus.

»Premalo spanja REM je lahko uničujoče za možgane in telo. Poleg tega je REM spanje faza spanja, kjer se porabi največ kalorij, alkohol pa napolni s praznimi kalorijami, zato pitje nikoli ni dobra ideja, kadar koli poskušate bolje spati. «

Če se spopadate s spanjem, zakaj ne bi poskusili enega od teh bolj naravnih pijače kot pripomoček za spanje ?

... in opustitev kajenja

Cigarete! Ker moj tip kadi, sem se odločil preveriti dejstva o kajenju in smrčanju, in ja, obstaja povezava. Liao Y, et al. (2019). Kakovost spanja pri kadilcih cigaret in nekadilcih: ugotovitve splošne populacije v osrednji Kitajski. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591832/ Kajenje je povezano tudi z obstruktivno apnejo v spanju. Trenchea M, et al. (2013). Kajenje, smrčanje in obstruktivna apneja v spanju. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23781575/

Medtem ko je rezanje pomagalo znatno znižati raven hrupa mojega S.O.-jevega smrčanja, mu je podcenjevanje zeliščnega čaja za ale in izpuščanje cigarete ni preprečilo, da bi smrčal povsem.

Če pa ste v razmerju smrkelj, je morda dobro, če določite, koliko dni pijete. Riemann R, et al. Vpliv nočnega uživanja alkohola na smrčanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19949955/ Izogibajte se tudi pijači in cigaretam zvečer, preden ima vaš partner v postelji veliko srečanje ali naporen dan.

To je ravno prava stvar.Tukaj je kako prenehati kaditi . Lahko to storite!

Nadgradnja z 2 na 8 blazin

'Smrčanje pogosto sproži ali poslabša spanje na hrbtu, kar spodbuja zožitev dihalne poti,' pravi Breus. »Toda spanje na boku lahko nekaterim zmanjša ali odpravi smrčanje.

Pomaga lahko tudi uporaba blazine, ki podpira glavo in vrat, ali druge opreme za spanje, ki spodbuja stransko spanje, «svetuje Breus,» in tudi spanje z rahlo dvignjeno glavo. «

To se bo slišalo tako čudno, toda postavili smo pregrado iz blazin za telo med seboj, pretvarjajoč se, da gre za mejo med državama v sporu, toda še vedno nekako radi .

Podprli smo ga in oba sta se soočila na bokih, kar ga je odvrnilo od kotaljenja po hrbtu. Medtem ko smo tako spali, sploh ni smrčal.

Seveda so se uporniki psov in mačk začeli boriti med seboj in v naši majhni utrdbi ustvarili vojno območje, zato nam ta rešitev verjetno dolgoročno ne bo uspela.

Če je osem blazin preveč, Estes predlaga, da se odločite za preizkušeno edinstveno blazino 'smrčanje'.

»Vzemite jih po nakupih! Obstajajo neverjetne blazine proti smrčanju to dejansko deluje - poskusite poiskati tistega, ki jim pomaga, da spijo na boku ali pokonci - kar lahko pomaga pri zmanjševanju smrčanja.

Ogled ponovitev 'Friends'

Zdi se, da to dobro deluje obema. Večina ljudi se odloči za stroj za beli hrup , kar bi bilo verjetno boljše za spanje na splošno (izklopite te zaslone!), vendar so ponavadi nekoliko dragi.

Teh 80 dolarjev bi raje porabil za nekatera nedeljska naročila, bivanje ali potovanje.

Estes priporoča tudi uporabo oboževalec za boj proti loparju.

Neumna televizija je dobra za več kot le smrčanje - morda le pomagajo tudi tesnobi .

Spanje v ločenih sobah

Kot pravi moj S.O. in živim v utesnjenih stanovanjih v Brooklynu, nimamo razkošja, da bi spali v različnih sobah.

Sem pa v preteklosti hodil z enim smrkačem in ga spal v spalnici za goste v drugem nadstropju. Kmalu zatem sem končal z njim, vendar mislim, da je bilo to bolj povezano s tem, da sovražim njega / najino zvezo, kot pa smrčanje.

(Če ste v tem položaju - imamo priročnik poskuša popraviti . Nisem hotel popraviti z njim. Iti naprej…)

Vseeno sem Estesa vprašal, ali je spanje v ločenih spalnicah za tiste, ki imajo možnost, koristno ali škodljivo za zvezo.

»Včasih spimo v različnih sobah. Če mora biti moj mož zgodaj pokonci (jaz sem pozno vstajajoča in nočna sova), nočemo drug drugega vztrajati, zato je spoštovanje spanja nujno, «je odgovorila v zvezi z lastnim zakonom. 'Spanje v drugih spalnicah je včasih lahko koristno za oba partnerja.'

Globlje smo pogledali pod rjuhe pari, ki spijo v različnih sobah .

Bodite pozorni na apnejo

Pomembno je paziti na splošno zdravje drug drugega.

'Veliko vprašanje je, če človek vidi, da nekdo drug, ki smrči, neha dihati v spanju,' pravi Breus. 'To je znak apneje v spanju in za to je treba takoj poskrbeti.'

'Smrčanje je omejitev pretoka zraka, zaradi česar pljuča in srce ponoči bolj trdo delajo, ko naj bi manj delali.'

kako lepo zavrniti fanta

Če je smrčanje res slabo in menite, da je vaše smrčanje povezano z motnjami spanja, kot je obstruktivna apneja v spanju, se odjavite pri strokovnjaku v vaši bližini - apneja v spanju lahko povzroči težave s srcem in celo diabetes tipa 2. Muraki I, et al. (2018). Apneja v spanju in diabetes tipa 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29453905/

Tukaj je kako opaziti apnejo v spanju kilometer stran.

Odvoz

Po vsem tem sem odkril, da je edina stvar, ki nam resnično uspe, kompromis.

Nihče noče vsak večer nositi ušesnih čepkov ali majic s teniško žogico, če pa si sestavite urnik, v katerem obe strani nekaj noči na teden opravita svoj del, se lahko sprostite. Za to itak gre pri odnosih - vsaj tistih, ki se splačajo.

»Ključ do srečnega odnosa je partnerstvo, ki se daje in sprejema. Mislim, da bo to koristno, če se boste takšnih motečih stvari lotili odprto in timsko, «pravi Estes.

Nekdo mora to povedati naši mački in psu.

Zaokrožila svanajboljši nasvet o tem, kako se polno zaspati.

Kari Langslet je navdušena daterica, impulzivna pustolovka, neuradna terapevtka za prijatelje in družino ter ljubiteljica živali. Običajno jo boste našli v potapljaškem baru, kjer se bo Jenga igrala s psom ali bo na razstavi v Brooklynu pozabila v pozabo. Zalezujte jo na Instagramu in Twitterju @karilangslet .