Ugotovite Svoje Število Angela
Spanje je objektivno dobro. Mmmmm ... okusen, okusen spanec. Zakaj torej več kot tretjina Američanov ne dobiš dovolj? In kako lahko joga pomaga?
Preostala tesnoba in stres iz dneva (ali groza, da jih bo jutri prišlo) nas lahko držijo budne in prežvekujejo v jutranje ure. Če ležite budni, razmišljate o temtopredstavitev jutri, to velja za vas.
Clique Images / Stocksy United
In naslednje jutro (ko smo postali Walking Dead), smo manj produktivni, bolj razdražljivi in bolj obremenjeni. Hitro lahko postane začaran krog, ki vpliva na naše fizično in duševno zdravje.
Torej, kako dobiti dobro zaprto oko, ko se vaš um preprosto ne ugasne?
Joga Strala ustanoviteljica Tara Stiles pravi, da ji premikanje skozi nekaj počasnih, preprostih poz pomaga, da se loči od dnevnega kaosa in se osredotoči na svoje telo in dih. 'Ves dan smo zaposleni z računalniki in zasloni, vse do zadnje minute, zato je to odličen način, da se vrnemo k dihu in telesu,' pravi.
Njeno sekvenco joge pred spanjem, ustvarjeno v partnerstvu z Lipton Wellness , vključuje štiri enostavne poze, ki jih lahko naredite iz postelje (ne hecam se!), namenjene sproščanju napetosti v križu in bokih.
In medtem ko vas tedenski tečaj v tečajih verjetno spodbuja, da se osredotočite na formo, je Stilesov tok v tem, da svoje telo pripeljete do mesta, ki se vam zdi najbolj udobno.
Bodite udobni: bolj ko uživate v svojem toku, bolj verjetno je, da se ga boste držali. Zamenjajte gamaše za svoje najljubše PJ hlače (ne bomo obsojali) in na posteljo vrzite izredno debelo odejo, da boste resnično povečali faktor puha.
tiffany haddish wikipedia
Naredite te položaje po vrsti, tako da držite vsako pozo na vsaki strani 30 sekund, ali pa še dolgo, če se počutite primerno za svoje telo.
Joga pred spanjem: ohlajena rutina, ki vam pomaga pri spanju
Ta rutina vam bo pomagala nehati šteti ovce in začeti pozirati kot golob.
1. Meditacija v sedečem položaju (Sukhasana)
Meditacija je odlična za pomoč pri ponovni povezavi z duhom in telesom po dolgem dnevu.
- Sedite z ravnimi hrbti in nogami spredaj.
- Kolena upognite navznoter, tako da vsako nogo položite pod nasprotno koleno.
- Sedite visoko, da ustvarite dolžino trupa, položite roke na kolena z dlanmi navzdol.
- Zaprite oči in si vdihnite trebuh.
2. Sedežni bočni raztežaj (Parsva Sukhasana)
Raztegniti te strani pred spanjem.
- Pred sabo široko iztegnite obe nogi.
- Upognite desno nogo v kolenu in desno nogo približajte dimeljom.
- Prinesite levo roko, da se dotaknete postelje, tako da je vzporedna z vašo levo nogo, z dlanjo navzgor.
- Z desno roko se dvignite, da odprete desno stran telesa.
- Ponovite na levi strani.
3. Golob (Kapotasana)
Ta poteza vas bo nežno ohladila spanje .
- Začnite v položaju mize, položite roke in kolena na posteljo, v širini bokov.
- Prinesite desno koleno med rokami in palčno desno nogo bližje levi roki
- Levo nogo popolnoma iztegnite za seboj, tako da se levo koleno in stopalo dotikata postelje.
- Poskusite poravnati boke in se dvigniti skozi trup, da se podaljšate in raztegnete.
4. Ležeči zasuk (Natrajasana)
Ne, 'ležeči zasuk' ni evfemizem za seks. Zagotovo lahko popustite spodnji del hrbta , čeprav.
poceni obroki, ki trajajo en teden
- Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi navzven. Upognite kolena in noge pripeljite proti bokom.
- Počasi zasukajte noge in boke v desno, tako da se desno koleno dotika postelje.
- Desno roko nežno položite na levo koleno, da se raztegnete in odprete levo stran.
- Ponovite na nasprotni strani.
Poze niso samo za vaše budne ure - vaše spalni položaj tudi pomembno. Toda ta poza vam lahko pomaga išias ob vseh urah dneva.
Prednosti joge pred spanjem
TO Pregled leta 2020 od 19 študij (in 1.832 udeležencev) je pokazalo, da so ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, izboljšali kakovost spanja. V večini teh študij so rezultati pokazali, da je čas, ki ga je oseba preživela tečaj joge povezano s tem, kako dobro so spali.
(Raziskovalci pa so predlagali, da ljudje v skupinah, ki niso bili doživlja menopavzo ali življenje z rakom dojk je izkoristilo najpomembnejše koristi spanja z jogo.)
Zdi se, da to velja vse skozi življenje - a 2013 študija o učinkih joge na spanje pri starejših odraslih ugotovili, da je znatno povečala njihov čas dremeža.
wiki robin wright
Študija je proučevala ljudi, ki redno se ukvarjal z jogo in ne tik pred spanjem, vendar so rezultati močan pokazatelj, da je ta starodavna umetniška oblika še vedno v velikem obsegu.
Kako se zloži proti druge oblike vadbe ? Zagotovo vam bo katera vaja pomagala ujeti nekaj resnih Zzzov, kajne?
No, a Študija 2017 na ljudi z diabetes tipa 2 primerjal učinke joge, ki podpirajo spanje, z učinki aerobike. Raziskovalci so v jogi našli očitnega zmagovalca.
Te študije in pregledi kažejo, da lahko vadba joge v katerem koli trenutku dneva dolgoročno poveča spanec.
Čeprav ni veliko raziskav o izvajanju joge tik pred spanjem, vam bo morda pomagalo, da se boste sprostili in vam omogočili dajanje stres in tesnoba na stran in pomagajte pomirjajo kronično in akutno bolečino tako da lahko lažje odplavate.
Odvoz
Joga je cel kup koristi , a njegovi sposobnosti sprostitve lahko pomagate v tistih trenutkih, ko se zdi, da je spanec milijon milj stran.
Premikajte se skozi te štiri položaje in se pripravite na lahko noč, zaprto za oči.
Če ste joga prvič, so tu osnovne poze da se lažje počutite udobno.
