Torej, koliko kalorij zgori joga?

Znojiš se skozi Pes navzdol , in vaše noge se začnejo mešati. Ali pa vam morda plen med a stranska deska .

Počakaj - joga naj bi bila sproščujoča, kajne? Včasih, seveda. Lahko pa gre tudi za vadbo z maščobami.

Globoko vdihnite in se potopite.

Vzemimo na primer človeka, ki tehta 160 kilogramov. Ta oseba bi zgorela 183 kalorij v 1 uri osnovna joga razred.

Tukaj je koliko bi ta ista oseba požgala počnem druge stvari:

Joga je polna zdravstvenih ugodnosti (več o tem kasneje), vendar ni ravno zasnovana za hujšanje.

Če želite * izkoristiti svoj tok za porabo kalorij, lahko popolnoma, vendar pomaga, če povečate intenzivnost. Mogoče zamenjajte svojega Hatha joga zaBikram joga(včasih se imenuje vroča joga ).

Vas zanima, katere vrste joge vam bodo pomagale občutiti opekline? Pojdimo k podrobnostim.

Chee gin tan / Getty Images

Bikram joga

Tehnično, ' Bikram joga 'Se nanaša samo na eno vrsto vroče joge. Joga, ki se izvaja v peklensko vroči sobi, ni vedno bikram.

True Bikram joga je serija 26 poz, izvedenih v sobi, ogreti na 105 ° F pri 40-odstotni vlažnosti. Seja traja 90 minut.

kako biti najbolj kul otrok v šoli

Bikramove drže preizkušajo vaše ravnotežje,prilagodljivost, in moč. Zaradi savnatega okolja se počuti bolj zahtevno, kot je.

Majhno Študija 2014 ugotovili, da so moški med sejo Bikrama porabili približno 460 kalorij, ženske pa približno 330 kalorij. To je * povprečje * 4,4 kalorije na minuto za ljudi na splošno.

Vinyasa joga

VVinyasa joga, gladko prehajate iz ene pozi v drugo v koordinaciji z dihanjem. Ne pozabite vzeti enega vdiha na gib.

Joga Vinyasa flow je vroča vadba, vendar brez vzdušja peči. Kombinacija gibanja in telesna teža predstavlja (deske, deske, smo omenili deske?) vas bo znojil.

Glede na Ameriški svet za vadbo , ljudje v 50-minutnem razredu Hatha ali Vinyasa v povprečju porabijo 144 kalorij. In razred joge moči porabi v povprečju 237 kalorij.

V majhna študija 2017 so raziskovalci ugotovili, da so ljudje v eni uri joge Vinyasa porabili nekoliko * manj * kalorij kot v eni uri hitre hoje.

Hatha joga

Tehnično gledano bi lahko katero koli jogo, ki vključuje gibanje, šteli za Hatho. Toda ko večina ljudi reče 'Hatha', to mislinežna joga.

Razredi Hatha joge običajno vključujejo počasno zapore in raztezanje. Ta slog joge temelji na dihanju kot Vinyasa, vendar z več kot enim vdihom na gib.

155 kilogramov težka oseba gori 149 kalorij v 30-minutnem tečaju joge Hatha. To je približno 5 kalorij na minuto.

leona candy stevens

Obnovitvena joga

Restorativna joga je za ohlajanje , ne dela. Počivate v seriji dolgih, udobnih poz, zasnovanih tako, da vas popeljejo v stanje meditacije. Lahko celo uporabite odeje in blazine!

Če oseba, ki tehta 150 kilogramov, eno uro mirno leži (aka restavrativna joga), bi sežgala približno 68 kalorij. To je 1,1 kalorije na minuto.

Primerjava kalorij

Naše primerjave so nekoliko nepopolne, saj nekatere študije razčlenjujejo število kalorij pri moških in ženskah, druge pa glede na telesno težo.

Vzemite to z rezervo, toda tukaj je grafikon za vizualne učence.

Kul, mi bo torej joga pomagala shujšati?

Lahko bi!

Ljudje hujšajo tako, da ustvarjajo kalorični primanjkljaj. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij ali pa pojesti manj kalorij (ali oboje).

Resnica je, da je veliko treningov, ki porabijo več kalorij kot joga. Lahko poskusite HIIT ,kardio ples,dvigovanje utežiitd.

Toda v jogi je nekaj čarobnega: dejavnik pozornosti.

Raziskovalci v 2016 študija ugotovili, da ljudje, ki so se ukvarjali z jogo, delajo manjuživanje stresain biti večpozorno ob obroku. To je zato, ker joga pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe. Tudi tečaji joge spodbujajo podporne skupnosti.

Torej, če ste poskuša izgubiti težo , obisk joge vam lahko pomaga:

• reci nezdravim živilom
• izogibajte se jesti kot metodi obvladovanja stresa ali drugih čustev
• bolj se uglasite s svojim telesom, vključno s časom, ko ste lačni, in ko si preprosto želite prigrizka
• na splošno se počutite bolje
• pomirjajo nazaj oz bolečine v sklepih zaradi česar niste poskusili bolj živahnih treningov

Joga = boljši spanec = izguba maščobe

Imate nespečnost? Joga pred spanjem lahko pomaga. V Anketa 2013 od več kot 1000 ljudi v ZDA, ki so redno vadili jogo, je 68,5 odstotka odgovorilo, da je joga izboljšala njihov spanec.

In čudno, tvoja spalne navade lahko vpliva na vašo sposobnost izgube ali pridobivanja kilogramov.

Ena študij primerjal skupino ljudi, ki so smeli spati naravno, s skupino, ki ni smela polno spati 5 dni v tednu. Ko so raziskovalci omejili vnos kalorij obeh skupin, so ljudje, ki so dobro spali, izgubili več maščob.

Zdi se, da zaradi pomanjkanja spanja vaše telo dlje visi na maščobi.

Kaj pa joga in vzdrževanje telesne teže?

Zdrava pamet je, da bi vam lahko pomagal aktiven življenjski slog obvladovanje teže . Ali uživateHIITali joga, a dosledna vadbena rutina piše dobre stvari za vaše telo.

Prebivalstvo raziskovalna študija leta 2017 je predlagal, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, sčasoma manj povečanja telesne mase kot splošna populacija.

Raziskovalci so ugotovili, da je joga lahko praktičen način za ohranjanje vaše teže in preprečite povečanje telesne mase ko se staraš.

david anders zmenki

Katere druge ugodnosti za zdravje?

Ommm, ja! Toliko je neverjetnih joga za zdravje :

• povečana energija
• močnejše kosti
• bolj zdrava kolena in drugi sklepi
• prilagodljivost
• boljše ravnotežje
• lajšanje stresa
• zmanjšana tesnoba

tl; dr

Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih vnesete. Joga je le eden izmed mnogih načinov, kako te kalorije pokuriti.

Nekateri treningi - na primer teče , dvigovanje uteži in plavanje - v istem času porabite več kalorij kot joga. Toda joga * vam bo prinesla dodatne ugodnosti za lajšanje stresa in čuječnost .

Na koncu je načrt vadbe, ki se ga držite, najboljši načrt vadbe za vas. Zabavaj se!