Je tukaj vroče ali ste samo vi? 8 razlogov za vročo jogo

Ni vam treba potovati proti Malibuju, da se potite, kot da ste na Baywatch ”- vse, kar potrebujete, je malo vroče joge.

Čeprav potenje vedra morda ni vsaka ideja zabave, vroča joga ponuja številne koristi za zdravje. Zvišanje toplote in vlage v prostoru daje vašim mišicam, srcu in pljučem še boljši trening, kot bi ga dobili pri nižjih temperaturah.

Kaj sploh je vroča joga?

Je kot običajna joga - a bolj vroča.

Čeprav morda slišite, da ljudje uporabljajo izraz ' Bikram joga 'Zamenljivo s' vročo jogo 'niso povsem enaki. V bistvu je Bikram vrsta vroče joge, vendar vsa vroča joga ni Bikram.

Razvil do zdaj zelo sporen jogi Bikram Choudhury, Bikram joga je sestavljena iz serije 26 položajev, narejenih v sobi, ogreti na 105 ° F s 40-odstotno vlažnostjo. Traja 90 minut in se drži strogega, tihega režima.

Vroča joga pomeni samo jogo v sobi, ki je ogrevana na nadpovprečno temperaturo, običajno med 80 in 100 ° F. Vključuje lahko poljubno število poz in glasbe, da se vadba sproži.

Kaj mi lahko naredi vroča joga?

Če zveniš kot kondicija in ublažiš stres, se sliši kot #goals, nisi sam. Dobra novica: Vroča joga in Bikram joga si prizadevata spodbuditi sprostitev in telesno pripravljenost.

Če vadite varno, vam vroča joga lahko prinese naslednje prednosti.

1. Postanite bolj zapeljivi

Ni skrivnost, da ogrete mišice samo bolje se raztegnite . Upogibanje in raztezanje v vročih temperaturah je varnejše in morda bo te težke poze nekoliko lažje izvleči.

Morda boste ugotovili, da vam vročina omogoča tudi, da se v vsako pozo namestite le drobec in poveča vaš obseg gibanja.

V 2013 študija , udeleženci, ki so se ukvarjali z jogo Bikram, so imeli po 8 tednih večjo prilagodljivost spodnjega dela hrbta, zadnjikov in ramen kot kontrolna skupina.

2. Znojite se ves ta stres

Zakaj se življenje nenehno kopiči na BS, zakaj ga ne bi posilili?

V Študija 2018 16-tedenskega vročega programa joge fizično neaktivnih odraslih pod stresom je udeležencem znatno zmanjšal stres.

kako nehati biti oprijemljiv in ljubosumen

3. Opeklina, dojenček, opeklina - kalorije, tj

Vroča joga je dober način za porabo kalorij. A Študija 2014 ugotovili, da so ženske v 90-minutnem bikramovem sešu v povprečju porabile 330 kalorij, moški pa 460 kalorij.

Zaradi vročih temperatur vaše telo deluje težje kot običajno. Torej, tudi če je pouk vroče joge manj intenziven kot običajna cena Bikrama, boste še vedno porabili več kalorij, kot bi jo imeli pri tradicionalni jogi.

4. Pripravite si srce

Zaradi dodatne toplote in vlage joga predstavlja bolj zahtevno za vaše srce - bonus, če želite svoje zdravje srca in ožilja dvigniti za stopničko.

TO Študija 2014 je ugotovil, da se pri enem vročem vadbi joge črpa srce z enako hitrostjo kot hitra hoja 3,5 milje na uro.

5. Skupite kosti

Ko načrtujete svojo vadbeno rutino, se lahko osredotočite na mišice in sklepe in ne razmišljate veliko o kosteh.

Toda ženske v predmenopavzi in starejši odrasli se morajo osredotočiti na gradnjo kostne gostote, saj ta s starostjo upada. (FYI: Ženske so še posebej visokega tveganja za osteoporozo, ki se poslabša v kosti.)

V Študija 2014 , ženske v predmenopavzi, ki so se ukvarjale z jogo Bikram v obdobju 5 let, so imele povečano gostoto kosti v križu, bokih in vratu.

6. Znižajte krvni sladkor

Če ste v nevarnosti diabetes tipa 2 , boste morda izkoristili dodatne koristi vroče joge.

Da bo jasno: Pomagala bo katera koli vrsta vadbe zmanjšati raven glukoze v krvnem obtoku. Toda a 2013 študija ugotovili, da je kratkotrajni program vroče joge še posebej dobro povečal toleranco za glukozo pri starejših odraslih z debelostjo.

7. Držite blues na razdalji

Joga je nastala v starodavni Indiji, kjer je bila vaja veliko več kot le telesna vadba - imela je meditativni in duhovni namen. Danes je še vedno dobro znan po svojih sprostitev in krepitev razpoloženja koristi.

Joga lahko tudi pomaga boj proti depresiji . TO Pregled 2017 od 23 študij je ugotovilo, da je joga učinkovit način za zmanjšanje simptomov depresije.

Seveda, depresija ni enoznačen: vse, kar deluje nekomu drugemu, morda ni vaša stvar. Joga ni čaroben eliksir za brezhibne duševno zdravje in vedrino, vendar vam lahko le olajša.

8. Dajte koži sijaj

Ne dovolite, da vas lastno potenje odvrne od povečanja toplote - dodaten znoj je nekako bistvo.

Potenje v vročem okolju lahko poveča vašo cirkulacijo, kar vam pomaga imunski sistem delati po svojih najboljših močeh. Lahko tudi pomaga negujte kožo od znotraj navzven, ki vam daje rožnat sijaj. Kdo potrebuje ličila?

Ostanite varni, medtem ko se potite

Če ste na splošno zdravi, je vroča joga verjetno varna za vas. Toda pri vadbi v visoke temperature , je dobro, da vzamete dodatni previdnostni ukrepi .

Tu si je treba zapomniti, preden se postavite na svoje položaje:

• Dehidracija je upravičena skrb vroče joge. Piti vodo pred, med in po pouku, da ostanejo hidrirani. An elektrolitska pijača lahko tudi pomaga.
• Omedlevica med vročo jogo je verjetnejša za ljudi z obstoječe zdravstvene razmere . Če imate srčno bolezen, diabetes , anoreksija , arterijske nepravilnosti ali zgodovina omedlevice, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, preden se odpravite v razred.
• Če imate nizek krvni sladkor ali nizek krvni tlak , se vam lahko pojavi omotica ali omotica. Preden poskusite vročo jogo, se pogovorite z zdravnikom.
• Če ste noseča , poklepetajte z zdravnikom in vašim inštruktorjem, preden se odpravite na pouk.
• Če se boriš z nestrpnost do toplote , vroča joga morda ne bo prava za vas.
• Če čutite vrtoglavica , slabost , ali lahkomiseln med poukom si takoj oddahnite. Popijte nekaj vode in prostor zapustite za hladnejši prostor.

Preden greš: Kaj vedeti

Vroča joga je lahko težka za vse začetnike, zato se je ne potite, če se mučite. (JK - zelo se boste potili!)

Če ste novo v jogi , boste morda želeli najprej preizkusiti običajni tečaj, da se naučite vrvi. Ko se počutite bolj udobno, se lahko potrudite do vročih stvari.

Ko ste pripravljeni na toplejše temperature, upoštevajte te profesionalne nasvete za uspešen prvi razred:

• Nosite lahke tkanine ki so odporni na znoj. Oprema, zasnovana posebej za jogo, bi morala narediti trik.
• Prinesi brisačo da si nadenete joga preprogo, da se izognete zdrsu. Idealna je dodatna brisača za obraz in roke.
• S seboj prinesite veliko steklenico vode - po možnosti tak, ki je izoliran tako, da je vaš H_dvaALI ostane kul. Potrebovali ga boste.
• Vzeti pavzo če ga rabiš. Za novince ni neobičajno, da med prvim zasedanjem ležejo.

tl; dr

• Kot običajna joga in želite svojo vadbo dvigniti navzgor? Vroča joga je lahko pravi izziv za vas.
• Vroča joga pomaga pri izgorevanju kalorij, izgradnji kostne gostote, srčnemu napihovanju in izboljšanju prožnosti. Lahko tudi zmanjša stres in simptome depresije.
• Če imate težave s srcem ali arterijami, diabetes, anorexia nervosa, imate omedlevico ali intoleranco za vročino ali ste noseči, se pred poskusom vroče joge posvetujte z zdravnikom. Pred poukom morate tudi poklepetati s svojim inštruktorjem, da zagotovite, da boste dobili individualno podporo, ki jo boste morda potrebovali.