So vroči treningi varni?

Stisniti katero koli telesno aktivnost v grozljiv urnik je odlična ideja, a ali vroče in vlažno okolje kaj spremeni? Povečevanje toplote ni ravno nova ideja - pravzaprav Bikram Choudhury se je pred približno tremi desetletji odločil, da bo začel jogo izvajati v višjih tempah. Od takrat se je praksa razširila na več kot 600 Bikram studii samo v ZDA. Za 90-minutni tečaj inštruktor opravi 26 položajev močna vročina : 105 stopinj in 40 odstotkov vlažnosti.

Toda v zadnjih nekaj letih so vroči treningi iz nišne izkušnje predanih jogijev prešli na široko paleto barre, treningov moči in kolesarjenja. Torej, preden poskusite ohraniti trden oprijem s prepotenimi dlanmi ali začnite drseti po mokri jogi, tukaj morate vedeti, kaj morate vedeti.

Kaj se zgodi, ko se ogreješ

Mimi Benz, ustanoviteljica Znojnica , notranji kolesarski studio v severnem Hollywoodu, ponuja & ldquo; toplo & rdquo; predenje. Za razliko od Bikrama se temperatura v teh razredih nikoli ne dvigne nad 82 stopinj. Benz pravi, da je razlika v tem, da trening v teh časih predstavlja relativno majhno tveganje v primerjavi z okolji nad 90 stopinj.

Ko se notranja temperatura telesa dvigne, srce utripa približno 10 utripov hitreje na minuto z vsakim povečanjem stopinje. Razmerje med telesno temperaturo, srčnim utripom in dihanjem pri otrocih. Davies P, Maconochie I. Revija za nujno medicino: EMJ, 2009, november; 26 (9): 1472-0213. Višje od 90 stopinj - srce bije še hitreje. & ldquo; Srce mora bolj delati, da se kri prečrpa v delujoče mišice, & rdquo; pravi Santiago Lorenzo, doktor medicine, nekdanji olimpijec in raziskovalec, ki proučuje fiziološke spremembe v vročem in hladnem vremenu. Za uravnavanje telesne temperature se telo ob močni vročini bolj znoji in posledično izgublja hranila in minerale. Odzivi mineralnih elementov znoja v 7 urah vadbeno-toplotnega stresa. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Mednarodna revija o športni prehrani in metabolizmu vadbe, 2008, marec; 17 (6): 1526-484X.

Prednosti in slabosti ogrevanja

Študije so pokazale, da lahko pri zagonu termostata obstaja nekaj negativnega. Povišane temperature lahko povzročijo vročinsko občutljivo zdravstveno stanje še huje in povečajo tveganje za vročinsko poškodbo, ki lahko znaša od blagi krči do življenjsko nevarne vročinske kapi. Vročinska izčrpanost, ki vključuje simptome, kot so slabost, bruhanje, glavobol, omotica, šibkost in omedlevica, je bolj verjetno, da se bo temperatura zvišala, praviRobynn Evropa, velikanski strokovnjak.

Ljudje z visokim krvnim tlakom bi morali bodite previdni pred odhodom na vročino in na splošno nosečnice ne bi smele sodelovati v vročem treningu. Vroča joga in nosečnost: kondicija in hipertermija. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanadski družinski zdravnik Médecin de famille canadienne, 2014, september; 60 (1): 1715-5258.

Čeprav toplota povečuje tveganje, lahko prinese tudi nekaj prednosti (čeprav so raziskave omejene). & Rdquo; Potenje spodbuja razstrupljanje in odstranjevanje skozi kožo, ki je največji organ za odstranjevanje telesa, & rdquo; Benz pravi. V resnici je ena študija pokazala, da je znoj dejansko pomagal odstraniti sledove svinca, arzena in živega srebra iz telesa. Arzen, kadmij, svinec in živo srebro v znoju: sistematični pregled. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Revija za okolje in javno zdravje, 2012, februar; 2012 (): 1687-9813. Drugi strokovnjaki pa menijo, da je glavna naloga potenja preprosto ohlajanje in da lahko dodaten znoj poslabša naravno razstrupljevalna funkcija avtor jetra in ledvice .

Prav tako lahko opazite, da se številni razredi ogrevajo z infrardečimi žarnicami. Čeprav raziskave niso jasne, proizvajalci in ljubitelji vročih vadb terjatev infrardeče ogrevanje telo hitreje razstrupi in z znojem odstrani več toksinov in manj vode kot ogrevanje z vročim zrakom ali plinom (kakršno imate verjetno doma).

V eni študiji so elitni kolesarji, ki so po aklimatizaciji v 104-stopinjski laboratorij zadeli ohlajeni prostor, pokazali izboljšanje zmogljivosti za 4 do 8 odstotkov. Prilagajanje toplote izboljša zmogljivost vadbe. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Časopis za uporabno fiziologijo (Bethesda, Md.: 1985), 2010, avgust; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, ki je sodeloval v študiji, meni, da je vadba v visoki vročini lahko varna zaradi ljudi & rsquo; sposobnost prilagajanja povišanim temperaturam. Učinki vzdržljivostnega treninga in prilagajanja toplote na psihološke obremenitve pri vadbi moških, ki nosijo zaščitna oblačila. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomija, 1998, april; 41 (3): 0014-0139. A vaditelje opozarja, naj ostanejo hidrirani in poslušajo svoje telo. Če vročina postane nevzdržna, Lorenzo predlaga upočasnitev tempa, ohlajanje in raztezanje.

Vedite, preden greste

Ker je omenjena študija preučevala samo elitne športnike, raziskovalci ne morejo obljubiti enake sposobnosti prilagajanja rekreativnim vaditeljem. Kaj torej, če vas zanima preizkušanje novega tečaja joge ali vročega kolesarjenja?

& ldquo; Vsekakor nekaj pojej, & rdquo; pravi Sarah Levey, soustanoviteljica podjetja Y7 joga , vroč joga studio. & ldquo; Potili se boste veliko hranil in vode, zato si predhodno privoščite nekaj s sladkorjem ali elektroliti. & rdquo;

Pravi tudi, da nosite lahka oblačila - in ne nujno kratke hlače, če mislite, da boste na koncu preveč zdrsnili na preprogi. Pijte od 17 do 20 unč vode in v svoj razred prinesite vodo in brisačo.

Izguba 2 odstotka celotne telesne teže ali več je lahko znak dehidracija (to so tri kilograme za 150 kilogramov težke osebe). Če se vam vročina hitro omoti ali hitro dehidrirate, se pred prvo vročo sejo posvetujte z zdravnikom. Pomembna je tudi pozornost do telesa in poznavanje lastnih meja.

kako pravilno objeti svojo punco

& ldquo; Naredite odmore, ko jih potrebujete, & rdquo; Levey pravi. & ldquo; Ni vam treba pritiskati, da bi šli skupaj z vsemi ostalimi. & rdquo;

Prvotno objavljeno julija 2012. Posodobljeno julija 2015.