Je bolje delati znotraj ali zunaj?

Ko je poletje v polnem razmahu, je pravi čas, da zmešate svojo rutino, tako da si vzametevadba zunaj. Navsezadnje lahko gibanje na prostem izboljša raven energije inzmanjšati stresv večji meri kot delati znotraj. Ali sodelovanje v telesni dejavnosti v naravnem okolju na prostem bolj vpliva na telesno in duševno počutje kot telesna aktivnost v zaprtih prostorih? Sistematični pregled. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Okoljska znanost in tehnologija, 2011, februar; 45 (5): 1520-5851. Če pa je vaš življenjski prostor bolj betonska džungla kot bukolični park, se je ne potite - tudi v notranjosti je veliko koristi za vadbo.

Prihod na prosto

Po enem pregledu, ki je vključeval več kot 800 preiskovancev, je vadba na prostem prinesla številne prednosti. Ali sodelovanje v telesni dejavnosti v naravnem okolju na prostem bolj vpliva na telesno in duševno počutje kot telesna aktivnost v zaprtih prostorih? Sistematični pregled. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Okoljska znanost in tehnologija, 2011, februar; 45 (5): 1520-5851. Udeleženci so poročali o občutkih oživitve, zmanjšani jezi in večji energiji. Še ena študija ugotovili, da zunaj na splošno pozitivno vpliva na vitalnost ali občutek navdušenja, živahnosti in energije. Nazadnje se je izkazalo, da preprosto preživljanje več časa zunaj preprečuje povečanje debelosti med otroki. Možni pregled otrokovega časa, preživetega na prostem, objektivno izmerjene telesne aktivnosti in prekomerne telesne teže. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Mednarodna revija za debelost (2005), 2008, oktober; 32 (11): 1476-5497.

In obstajajo še druge ugodnosti. Vitamin D - eden v maščobah topnih vitaminov, ki so bistveni za močne kosti in zdrav imunski sistem - je mogoče doseči z izpostavljenostjo soncu. Medtem ko o smernicah obstaja veliko razprav, nekateri raziskovalci predlagam da je pet do 30 minut sončenja med 10:00 in 15:00. vsaj dvakrat na teden zadostuje za sintezo vitamina D. Seveda to priporočilo vsebuje tudi opozorilo, ki ga že poznate: vednonosite zaščito pred soncemin pokriti, kadar je to mogoče.

Če ste tudi zunaj, morate biti pozorni na vreme. Tako močna vročina kot mraz lahko predstavljata različna vprašanja. Če se poleti znojite, je pomembno, da poznate simptome dehidracija in toplotna izčrpanost . Pozimi vam strokovnjaki svetujejo, da se oblečete v več plasteh, da se ogrejete in se seznanite z zgodnjimi znaki ozebline in podhladitev .

poročne zaobljube, da ga spravi v jok

Vzeti ga v notranjost

Če živite na območju, nagnjenem k onesnaženju zraka (če se ozremo na vas, LA), vam bo morda bolje, če se boste vadili v zaprtih prostorih. Onesnaževanje in drugo dejavniki okolja lahko sproži tudi težave z dihanjem, kot soalergijein astmo.

Odhod v telovadnico je lahko tudi boljša možnost za tiste, ki potrebujejo dodatno motivacijo za izvedbo svoje vadbe. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki delajo s partnerjem, na splošno bolj motivirani kot samostojni vaditelji. Dvostranska partnerska napora za preprečevanje debelosti: uporaba neskladnosti pri igralcih & rsquo; sposobnosti kot strategija za motivacijo telesne dejavnosti. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, julij; 6 (4): 1932-2968.

Poleg socialnega okolja, ki ga ponujajo telovadnice, pravijo strokovnjaki da skupinski treningi, ki jih vodi pooblaščeni inštruktor, tudi udeležencem zagotovijo varno in učinkovito vadbo, se naučijo pravilnih napotkov in ostanejo odgovorni - ne gre preskočiti tistih peklenskih burpej, ki jih običajno & ldquo; pozabite & rdquo; narediti. Poleg tega lahko nenehno preizkušate nove,inovativni treningikar morda ne boste mogli storiti sami.

In priznajmo si, telovadnice imajo prednosti, ki jih ni treba dokazati v študiji. Zaradi vročih, parnih prh, savn, bazenov in celo zdravilišč lahko vsaka vadba postane bolj razkošna.

kako vzbuditi romantiko z moškim v postelji

Najboljše iz obeh svetov

Na koncu vam ni treba izbrati samo enega. Nekatere vadbene skupine v celoti obstajajo na prostem , medtem ko veliko telovadnic ponuja sezonske tečaje zunaj.

Ker se meja med vadbo v zaprtih prostorih in na prostem še vedno zamegljuje, postaja jasno, da je mešanje sej v zaprtih prostorih in na prostem odličen način, da vadba ostane vznemirljiva in, kar je najpomembneje, zabavna.

Prvotno objavljeno junija 2011. Posodobljeno junija 2015.