8 skodelic vode na dan je BS - Tukaj je, koliko vode resnično potrebujete

Osem 8-unčnih kozarcev vode na dan preprečuje dehidracijo, ali tako nam je že rečeno. To je preprosto pravilo, ki vam bo zagotovo pomagalo ostati hidrirano, v resnici pa to ni čarobna številka. Količina vode, ki jo resnično potrebujete, je veliko bolj zapletena.

Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) , ni določene količine navadne vode, ki bi jo morali srkati vsak dan, vendar obstajajo priporočila. Upoštevati je treba veliko dejavnikov - eno velikost (ali količino) H_dvaO ne ustreza vsem!

Zakaj potrebujete vodo vsak dan

Vaše telo potrebuje vodo, da preživi, ​​kar je precej velik razlog, da ostanete hidrirani! Naša telesa sestavljajo približno 60 odstotkov vode in naši organi, celice in tkiva zahtevajo, da deluje pravilno. Raziskave kažejo celo a 1 do 2 odstotka izguba vode v telesu lahko poslabša delovanje možganov.

Voda pomaga tudi:

• znebite se odpadkov z znojem in urinom
• naj bo vaša temperatura normalna
• obdrži svoje koža hidrirana in zmanjšanje aken
• namažite in ublažite sklepe
• zaščitite tkiva, vključno z možgani in hrbtenjačo

Torej, koliko vode naj pijem?

Vsi potrebujemo različne količine hranil in kalorij, enako velja vode . Tukaj je nekaj dejavnikov, ki jih je treba upoštevati, če se sprašujete, koliko vode bi morali piti dnevno.

Tvoja starost

Ni dvoma, da otrok ne bi potreboval enake količine vode kot odrasel. The Medicinski inštitut (IOM) priporoča, da moški, starejši od 19 let, pijejo približno 101 unčo (približno 13 skodelic) vode na dan, ženske pa približno 74 unč (približno 9 skodelic).

V resnici je obseg velik in nekateri ljudje morda potrebujejo več vode kot drugi, odvisno od žeje in delovanja ledvic.

kako povedati, da si sramežljivemu dekletu všeč

Količina je za majhnega človeka precej manjša. Otrok, star od 4 do 8 let, naj pije vsak dan približno 5 skodelic (40 unč) vode. Za otroke, stare od 9 do 13 let, se količina poveča na 7 do 8 skodelic (56 do 64 unč). In pri starosti od 14 do 18 let mora biti vnos vode od 8 do 11 skodelic (64 do 88 unč) na dan.

Če ste noseči ali dojite

Voda je zelo pomembna za vsakodnevno delovanje telesa, zato je še posebej potrebna, ko ste odraščanje otroka ! Med nosečnostjo je voda bistvenega pomena za tvorbo plodovnice in proizvodnjo dodatne krvi.

Nosečnice bi si morale prizadevati, da bi se izognile 10 skodelic (80 unč) vode vsak dan.

Nadaljujte s hidracijo tudi po dojenčku! Materino mleko vsebuje velike količine vode, ki dojenčka ohranja hidrirano. Če vam med dojenjem primanjkuje oddelka za vodo, lahko to vpliva na preskrbo z mlekom. IOM priporoča, da pijete približno 13 skodelic (104 unče) vode na dan med dojenjem.

Kjer živiš

Vroče in sončno vreme je več kot le zagorelo - vključuje tudi potenje! Znoj je način, kako vaše telo uravnava temperaturo in vas ohladi. Bivanje hidriranega je še posebej pomembno, če ste v takem vremenu aktivni.

Če živite v gorah ali obiskujete gore ali visokogorsko lokacijo, boste potrebovali tudi več vode. Višje kot greš, manj je kisika. Zaradi tega telo bolj trdi, da ohranja raven kisika, zaradi česar težje dihate in porabite več vode.

Če ne pijete dovolj, je vaše telo lahko dol 2 do 3 litre tekočine v prvih dneh na visoki nadmorski višini.

Če telovadite (zlasti v vročem okolju)

Počutite se, kot da se dovolj potite, da napolnite bazen med intenziven trening ? Ali pa opazite, da se počutiš lažje nekaj HIIT ? No, to je pravzaprav izguba vode. Dolgotrajni napori v vročem okolju lahko povzročijo več kot 1 liter telesne tekočine izgubiti vsako uro.

Ameriška šola za športno medicino priporoča hidracijo pred telesno aktivnostjo, da vaše telo absorbira to tekočino in prepreči izgubo več kot 2 odstotka telesne teže zaradi izgube vode. Če želite to narediti, pijte 16 do 20 unč tekočine 4 ure pred vadbo.

Med vadbo se osredotočite na to, kaj vam govori žeja. Če gre za res dolgo vadbo, razmislite o izbiri pijače, ki vsebuje od 6 do 8 odstotkov ogljikovih hidratov.

Ko je vadba končana, popite še 16 do 24 unč za vsak kilogram vode, ki ste jo izgubili.

Če ste bolni

Slabo počutje lahko vključuje izgubo apetita ali stvari, ki prihajajo (ali izhajajo). Vsi smo že slišali priporočilo, da ' vnesite veliko tekočine , 'In ni narobe!

The Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da običajno dobite približno 20 odstotkov vode, ki jo potrebujete s hrano. Če ne jeste in izgubljate telesne tekočine, lahko raven hidracije hitro pade. Še posebej pomembno je, da ostanete hidrirani, če imate vročino.

Ne obstaja določena količina, ki bi si jo želeli piti, ko ste bolni - samo osredotočite se na vnos dovolj tekočine, ne da bi pretiravali. Prizadevajte si priporočeno količino glede na vašo starost in jo pijte počasi in vztrajno!

Torej, koliko skodelic na dan je to?

Na žalost za vsak scenarij hidracije res ni natančnega števila. Če pa za začetek potrebujete številke, vam lahko pomagajo:

Če vas skrbi hidracija, sodelujte z zdravstvenim delavcem, da ugotovite, koliko vode je za vas najboljše.

slike christian serratos

Drugi viri vode

Čeprav navadna voda je najboljši način, da ostanete hidrirani, to ni edini način! Pri pijačah vsakdo potrebuje malo raznolikosti, kar nekaj pa jih vsebuje H_dvaALI.

Kokosova voda je alternativa vodi z visoko vsebnostjo elektrolitov (kalija, natrija in klorida). A Študija 2012 ugotovila, da je lahko koristna za rehidracijo in okrevanje po vadbi. Poleg tega ne vsebuje vsega sladkorja, ki ga včasih vsebujejo športne pijače.

Ne diskreditirajte svojegajutranja kavaali pa čaj. Medtem ko jih kofein tehnično izdeluje kot diuretike (kar pomeni, da povečajo količino vode, odstranjene s pomočjo lupine), vaši priljubljeni jutranji napitki še vedno prispevajo k vaši hidraciji. A Študija 2014 dejansko ugotovili, da je lahko zmeren vnos kave prav tako hidratiralen kot voda.

Če dobite dovolj vode, gre za več kot le pitje tekočine. Tudi veliko živil se lahko namesti! Tukaj je nekaj živila z najvišjim odstotkom vode :

• Lubenica (obvi) - 92 odstotkov
• Kumara - 95 odstotkov
• Solata - 96 odstotkov
• Jagode - 91 odstotkov

Kaj se zgodi, če ne pijete dovolj?

Na drugi strani je pomanjkanje vode slaba novica, do katere lahko privede dehidracija .

Ko ste dehidrirani, vaše telo v bistvu nima dovolj vode in je izgubilo več vode, kot ste jo zaužili.

Če ste rahlo dehidrirani, se lahko pojavijo ti simptomi:

• težave z jasnim razmišljanjem (kot posledica zmanjšane delovanje možganov )
• izjemna utrujenost
• omotica ali omotičnost (z glavobolom ali brez)
• suha usta
• dolgočasna, srbeča koža
• zaprtje

Če ste močno dehidrirani, lahko pride tudi do:

• pregrevanje (kot posledica neurejene telesne temperature)
• ledvični kamni
• šok
• nizek krvni tlak
• pomanjkanje znojenja
• ekstremna žeja
• res temna lula

Če ste rahlo dehidrirani, bi samo pitje vode pomagalo, da se vaše ravni normalizirajo. Če pa ste močno dehidrirani, boste morda morali čim prej k zdravniku in boste verjetno potrebovali intravenske (IV) tekočine in soli v bolnišnici.

Ali lahko pijete preveč vode?

Tilahkoimajo preveč dobre stvari! Voda je sicer zelo pomembna, vendar je lahko tudi življenjsko nevarna, če pijete več kot potrebujete.

Če pijete preveč vode, v bistvu razredčite svoje elektrolite (ki pomagajo uravnotežiti tekočine znotraj in zunaj celic). To zmanjša raven natrija v krvi, kar lahko povzroči hiponatremija .

staple pevci wiki

Hiponatremija je resna in lahko povzroči:

• otekanje možganov (kar vodi v glavobole, slabost in bruhanje)
• mišična oslabelost, krči ali krči
• zmedenost
• izjemna utrujenost
• dvojni vid
• zvišan krvni tlak
• napadi
• jejte

Športniki se lahko pogosteje srečujejo s prekomerno hidracijo, ker lahko v kratkem času popijejo veliko vode. Zapleteni dejavnik v tem scenariju je, da so simptomi hiponatremije lahko podobni simptomom vročinske preobčutljivosti ali možganske kapi, zaradi česar lahko nekateri ljudje pijejo še več vode.

Kako dnevno piti dovolj vode

Dokler se osredotočate na nesladkane pijače in izbirate dobro vrsto živil z visoko vsebnostjo vode (sadje in zelenjava), obstaja verjetnost, da je raven vaše hidracije dobra!

The Akademija za prehrano in dietetiko ima tudi nekaj nasvetov za zagotovitev, da je vnos vode na nivoju:

• Prisluhnite svojemu telesu. V bistvu, če ste žejni, pijte!
• Bodite dosledni. Vodo pijte ves dan, ne le naenkrat. Imajte ga med obroki in med obroki.
• Steklenica za vodo gor! Prenos steklenice za vodo je priročen način, da zagotovite vodo, ko jo potrebujete.
• Izboljšajte ga. Navadna voda lahko postane dolgočasna - mi jo razumemo. Okrepite ta okus s svežim sadnim sokom ali celo zelišči.

Na zdravje!

To je treba veliko sprejeti, vendar ne pretiravajte. Prizadevajte si vnesti priporočeno količino vode za svojo starost in nato prilagodite dejavnike, kot so raven vaše aktivnosti, kraj bivanja in ali ste bolni.

Vaše telo vas bo obvestilo, ali je žejno, in lahko spremljate barvo lupine, da jo preverite. Če ste zaskrbljeni in opazite znake dehidracije ali prehidracije, ne oklevajte in pokličite svojega doktora ali se odpeljite na urgenco.

Ostanite hidrirani, prijatelji!