Ugotovite Svoje Število Angela
Voda je povsod okoli nas (in celo v nas), od stvari, ki jih pijemo in v katerih plavamo, do pare, ki olajša zastoje in ledu, ki zmanjšuje otekanje. Hudiča, nekakojenas. & ldquo; Voda predstavlja približno dve tretjini tega, kar smo, in vpliva na 100 odstotkov procesov v našem telesu, & rdquo; pravi strokovnjak za hidracijo CamelBak, dr. Doug Casa. To verjetno pojasnjuje, zakaj se počutimo bolje, če ga pijemo dovolj. Če želite izvedeti, kako natančno nam voda pomaga, in nekaj kreativnih načinov uporabe, si oglejte teh 34 razlogov, zakaj bi morali hidrirati že zdaj.
1. Pomaga lahko pri hujšanju.
Vsem, ki želijo shujšati, bi lahko pomagali z večjim vnosom vode. Študije so pokazale, da ko udeleženci pijejo vodo pred obrokom, hujšajo hitreje kot tisti, ki niso pili vode. Dodatni H2O nam pomaga jesti manj, tako da se počutimo siti, lahko pa tudi pospešijo metabolizem . Svetovalka za hidracijo CamelBak Kate Geagan, RD, pravi, da ni nič nenavadnega, če se zredite z zamenjavo žeje zaradi lakote in vam ponudi ta nasvet: Naslednjič, ko se počutite utrujeni ali počasni, lahko pitna voda postane tisto, kar [potrebujete] razburiti. & rdquo;
odprte seks zabave
2. Poganja našo vajo v toplem vremenu.
Ob ustreznih previdnostnih ukrepihdela v vročinije ponavadi v redu - inostati hidriranje ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite. Bolj vroča vadba jebolj prepotenponavadi dobimo, zato je zelo pomembno, da zamenjati izgubljene tekočine. Določanje hitrost znojenja obvešča o dobri strategiji rehidracije: & ldquo; Ko športnik [pozna svojo] hitrost znojenja, lahko začne vaditi nadomeščanje teh izgub tekočine na treningu in je optimalno pripravljen na [atletske napore], & rdquo; pravi Casa.
3. Stvari premika, prebavno.
Voda nam pomaga, veste,pojdis pomočjo raztopi maščobe in topnevlakno. Uživanje dovolj vode preprečuje zaprtje zmanjšuje tudi obremenitev ledvic in jeter s pomočjo splakovanje odpadki. Geagan ga razgradi: & ldquo; V debelem črevesu se voda veže z vlakninami, da poveča glavnino blata, skrajša čas prehoda in olajša izločanje. Ko ne pijete dovolj vode in tekočine, debelo črevo potegne vodo iz blata, kar poveča tveganje za zaprtje. & Rdquo;
4. Pomaga vzdržljivostnim športnikom v boju proti utrujenosti.
Voda je sestavni del večine vsakega treninga in je še posebej pomembna za preprečevanjedehidracijamed dolgimi treningi. Pri vadbi eno uro ali več lahko pitna voda, obdelana z ogljikovimi hidrati in solmi, pomaga ohranjati ravnovesje tekočin, kar pomaga atletski uspešnosti in pomaga preprečevati utrujenost in izčrpanost po vadbi.
5. Lahko ščiti pred nekaterimi vrstami raka.
Raziskave so pokazale, da večja kot je vnos tekočine, manjša je pojavnost rak mehurja , z bolj pomembnimi rezultati ko je tekočina voda . Enamogočerazlog bi lahko bil ta, da pogostejše uriniranje preprečuje kopičenje rakotvornih snovi v mehurju. Lahko ostane tudi hidriran zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa in Rak na dojki .
6. Lahko izboljša razpoloženje.
Zaradi pitne vode se počutimo tako osvežene, da dejansko izboljša naše duševno stanje. Da bi imeli koristi, ga sploh ne potrebujete: celo blaga dehidracija negativno vplivajo na razpoloženja .
7. Zabavni, zamrznjeni treningi so super za vas.
Ko je preveč zasneženo ali ledeno, da bi se odpravili na tek ali če želite vadbo, ki je tako zabavna, kot je dobra za vas, si poiščite zamrznjeno vodo. Poskusidrsanjeza vadbo z majhnim učinkom, ki izziva vaše ravnotežje, počakajte nekaj časa sankanje , medtem ko se vadite za celo telo tek na smučeh ali izboljšajte svoj vzdržljivost srca in ožilja ssneženje čevljev.
8. Pitje lahko pomaga preprečiti glavobol, seveda.
Predolgo brez vode povzroča preglavice nekaterim ljudem in je bilo ugotovljeno kot sprožilec migrene . Dobra novica je ta v študiji o vplivih vode na glavobol , udeleženci so doživeli & ldquo; popolno olajšanje & rdquo; zaradi glavobola v 30 minutah pitne vode (v povprečju dve skodelici). Geagan pravi, da je dober način za preprečevanje glavobola, da ostanemo hidrirani ves dan. In če ste že bili prizadeti z glavobolom, ki ga je sprožil adehidracija, boste potrebovali bistveno več vode, da bo lažje izginila. Priporoča, da v eni do dveh urah popijete dve do štiri skodelice vode za lajšanje glavobola.
9. Ohranja delovanje ledvic.
Ledvice odstranjujte odpadke iz našega telesa, pomagajte nadzorovati krvni tlak in uravnavati tekočine, zato so ključnega pomena za nemoteno delovanje naših sistemov. Eden izmed zanesljivih načinov, kako ohraniti njihovo pravilno delovanje? Ustrezno poraba vode ! Torej pijte, da ohranite ledvice v top-top obliki.
10. Energizira nas.
Naslednjič, ko se boste počutili razburjene, poskusite popiti nekaj kozarcev vode. Občutek utrujen je eden prvih znakov dehidracija in polnjenje na H2O lahko zaspi zaspanost .
11. Soda voda naredi bolj zdrave koktajle.
Gazirana voda je glavna sestavina zabolj zdravorazličicenajljubših pijačpijače. Uporaba vode Seltzer in svežega sadja namesto sladkih mešalnikov naredi okusno pijačo, boljšo za vas (ki lahko pomaga tudi pri preprečevanju dehidracije).
12. Morda nam bo pomagalo biti pozorni.
Če se boste morali dalj časa osredotočiti čas , imejte vodo pri roki, da boste ostali osveženi, hidrirani in osredotočena : Dehidracija lahko poslabšajo vašo pozornost , spomin in motorične sposobnosti.
13. Ščiti naše sklepe in hrustanec.
Voda ohranja hrustanec okoli naših sklepov hidriran in prožen, kar zagotavlja, da naši sklepi ostanejo mazan . Prav tako ščiti hrbtenjačo in tkiva ter nas ohranja zdravo od znotraj navzven. Geagan pojasnjuje, da je hrustanec - gumijast material, ki prekriva naše kosti - približno 85 odstotkov vode. Da bo ta zaščitni material zdrav, moramo biti hidrirani.
14. Zagotavlja naše treninge v hladnem vremenu.
Večina od nas misli na te prepotene poletne treninge kot na tiste, ki bi jih morali žreči pred, med in po njem. Ampak ostati hidriran medtemvadba na mrazuje ključnega pomena tudi: Eden od načinov, kako naša telesa izgubljajo vodo, je dihanje, in ko vadimo na mrazu, se bolj potrudimoplastioblačil in posledično težje dihanje. A čeprav izgubljamo tekočino podvojimo, ena študija je pokazala, da hladno vreme slabi žejo . Rezultat? Trudimo se, izgubljamo vodo in je ne dobivamo telo iztočnica s popiti, kar lahko privede do dehidracije.
15. Zaradi namakanja v topli kopeli ali prhi se bomo morda počutili manj osamljene.
Raziskovalci so zaključili da ljudje, ko so osamljeni in iščejo povezanost, preživijo več časa v toplih kopelih in tuših, nadomeščanje fizična toplota za čustveno toplino. Zdi se, da to olajša osamljenost in občutek osamljenosti. Tople kopeli lahko povzročijo tudi oksitocin, hormon, ki skrbi za to, da se počutimo sproščeno invezanz drugimi. Običajno se sprosti, ko & rsquo; doživljamobližinadrugim raziskovalci verjamejo, da lahko zvišanje telesne temperature povzroči izpuščen , tudi (čeprav bi morali to omeniti ta študija na podganah, ne na ljudeh).
16. Odstrani rob mačka.
Pitje alkohola povzroča dehidracija , kar lahko privede domačka. Ob kozarcu vode z vsako alkoholno pijačo, ki jo popijete, je en način za izravnavo dehidracije (in dan po bedi) .
17. Pomaga nam jasneje razmišljati.
Dehidracija povzroči krčenje možganskega tkiva . Torej, ko nismo pili dovolj vode, se morajo naši možgani veliko bolj potruditi, da delujejo na isti ravni. Ena študija je celo pokazala, da so študentje, ki so na teste prinesli vodo naredil bolje na njihovih izpitih.
18. Čisti netoksično.
Ne glede na to, ali morate čistiti dom, oblačila, posodo, perilo ali sebe, je voda v mnogih sestavina osnovna sestavinapopolnoma naravnoing izdelkov. Ti izdelki imajo vse čistilne udarce z nobenim od strupenost , kateri je bolje za domove, zdravje in okolje.
19. Z grgranjem ste bolj zdravi.
Študija, ki je spremljala 400 udeležencev med sezono prehlada in gripe so ugotovili, da imajo tisti, ki redno grgrajo vodo, znatno manj verjetnosti, da bi stopili v stik z okužbami zgornjih dihal in da njihovi simptomi v resnici niso bili tako hudi. (Mogoče je čas, da to gripo dopolnimo s smešnimi zvoki v grlu!).
20. Uživanje nas hidrira - okusno.
Voda bogata sadje in zelenjava kot kumare, lubenice in jagode vsebujejo minerale, soli in naravne sladkorje, ki jih telo potrebuje za optimalno raven hidracije, zato jih lahko včasih uživamo rehidrirajte nas bolj učinkovito (in veliko bolj okusno) kot samo voda.
21. Vadba v njej (da, v njej) je dobra za aerobno pripravljenost.
Globoka voda teče in vodna aerobika ponujajo kardio vadbe brez vpliva. Za navzkrižni trening, ki & rsquo; s brez udarcev in nizkega stresa , pritisnite bazen . Potem so tu še rsquo;vodno kolesarjenje,ki je priljubljenost naraščala z razlogom: ponuja vadbo kot učinkovito kot kolesarjenje po kopnem in morda celo nudi večje koristi za srce in ožilje.
mutt lange nova žena
22. Življenje v njegovi bližini je dobro za naše zdravje.
Ena študija je pokazala da je dobro zdravje bolj razširjeno, ko človek živi bližje obali. Ne glede na to, ali gre za bližino morskega zraka, zelenja ali priložnosti za vpijanjesoncena plaži, poraba časa v bližini vode nas naredi bolj zdrave.
23. Uravnava naše tekočine.
Približno 60 odstotkov človeškega telesa je iz vode in vzdrževanje uravnoteženosti tekočin pomeni, da vsa ta voda dela svoje službo —Prevoz hranil, pomoč pri prebavi, uravnavanje temperature itd.
24. Njeni zvoki so pomirjujoči.
Izpostavljenost neprijetnim zvokom (kriki, strganje, električni vrtalniki, vlaki v podzemni železnici, morda?) lahko dvigne naš pulz in krvni tlak in povzročajo sproščanje stresnih hormonov. Nasprotno pa so v eni študiji udeleženci ocenili mehurčka vode kot najbolj prijeten zvok, ki so ga prosili za poslušanje. Ugotovljeno je bilo tudi, da teče zvok vode, ki teče terapevtski učinki .
25. Kopanje v njem razgiba telo in duha.
Ugotovljeno je bilo, da plavanje dolgoročno izboljša telesno in duševno zdravje in je odlična možnost za vsakogar, ki želi brez vplivakardio vadba. Tisti, ki iščejo duševni mir, bi lahko razmislili tudi o potapljanju; preživljanje časa v bazenu naj bi zmanjšati depresijo .
26. Ko je zamrznjen, lajša bolečine in otekline pri poškodbah mehkih tkiv.
Izkazalo se je, da je led kratkoročno učinkovit terapijo pri zvinih in sevih. Hladne obloge zmanjšajo pretok krvi in otekanje na prizadetem območju in tudi zdravljenje bolečin .
27. Preživljanje časa v hladni vodi je dobro za športnike.
Študije kažejo, da potopitev v hladno vodo je koristen za dolgotrajne športne rezultate v vročini in za zdravljenje poškodb mišic po vadbi. V vročih dneh lahko potopitev v mrzlo vodo ohranja telesne temperature in pretok krvi.
28. Povezan je z zdravjem srca.
Ali lahko pitna voda ohranja zdravje srca? Zdi se, da obstaja povezava med tveganjem za smrt zaradi koronarne srčne bolezni in vnosom vode: Raziskave je pokazal tako, da uživanje več vode pomeni a manjše tveganje smrti zaradi koronarne srčne bolezni in da se tveganje smrti poveča, če vnesemo & ldquo; visokoenergijske tekočine & rdquo; (na primer soda in sok) poveča.
29. Topla nožna kopel pred spanjem bi vam lahko pomagala spati.
Ena majhna študija ugotovili, da so odrasli s težavami s spanjem ponoči imeli boljši spanec in manj budnosti, ko so pred spanjem prejeli toplo vodno kopel za noge.
30. Vodne postelje lahko nekaterim ljudem pomagajo pri bolečinah v hrbtu.
Morda obstaja terapevtski razlog, da so bile vodne postelje v besu v 70. in 80. letih. Raziskave kažejo da so vzmetnice z vodno posteljo povezane z izboljšanjem simptomov bolečin v hrbtu in zagotavljanjem dobrega spanca (čeprav so bile koristi majhne).
31. Pomaga lahko pri lajšanju zastojev.
Vas je zamašen nos spustil? Vdihavanje pare iz vlažilca ali lonca vrele vode lahko pomaga razčistiti zastoji . Slana voda lahko razbije tudi vso puško, zaradi katere smo zamašeni: pretakajte jo iz ene nosnice v drugo zneti potali poskusite s fiziološkim razpršilom za nos, da sprostite stvari.
32. Lopata po močnem sneženju je odličen kardio.
V redu, torej snega ninatančnovode, vendar je vsekakor dovolj podobna! Če ste po snežni nevihti kdaj porabili čas za lopate in se vam je zdelo, da ste prekleto dobro vadili, je to res zato, ker ste. Pravzaprav lopate snega na telesu postavlja zahteve, podobne vadbi na tekalni stezi ob največjem naporu. Dokler ste že v dobrem zdravju srca in ožilja, si vzemite lopato za sneg, ko bodo naslednjič močne snežne padavine umaknile vaše načrte vadbe! (Za izogibajte se poškodbam in obremenitev: Najprej se ogrejte in uporabite pravilno tehniko lopatanja - lopata s snegom je težko delo in lahko povzroči poškodbe!).
33. Zdraviliška terapija lahko lajša bolečino in pomaga pri sprostitvi.
Če imate kronične bolečine, vam lahko pomaga namakanje z vročo vodo. A pregled od zdraviliška terapija (namakanje v kopelih z vročo vodo ali mineralno vodo) je pokazalo, da je že bilo učinkovito zdravljenje bolečin in revmatičnih motenj .
34. Vpijanje parne toplote je dobro za srce.
Sprostitev v savni bi lahko bila takšna zdravo saj je pomirjujoče. V eni majhni študiji , udeleženci, ki so tri tedne vsak dan sedeli v savni 15 minut, so pokazali izboljšano delovanje srca in zmožnosti črpanja krvi ter so lahko več telovadili. Raziskovalci so ugotovili, da bi bila terapija savne lahko učinkovito dopolnilo ali alternativno zdravljenje nekaterih ljudi s kroničnim srčnim popuščanjem.
Zahvaljujemo se svetovalcem za hidracijo CamelBak-a Dougu Casa, PhD in Kate Geagan, RD, za pomoč pri tem članku.
