Zdravi kakec: Ali je vaš kakec normalen? Razlog št. 1 za preverjanje št. 2

Kakec. Veliko rjavo nadomestilo. A-tee-hee-hee. Pojdi naprej, spusti smeh iz svojega sistema. Toda zaupajte nam, ko se boste borili za to, da bi iz istega sistema izvlekli omenjeno krmo, bi to lahko biloreeaaallyni smešno.

rože, ki predstavljajo ljubezen

Torej obrišite kakce z zadnjice in nasmeh z obraza in resno razmislite, kaj bi ta kakček lahko pomenil za vaše zdravje.

Vzrok črevesnega trolanja ni vedno jasen. Izkazalo se je, da je kakca več kot le (smešna) udarna črta - pravzaprav je pokazatelj dela, ki ga vaše telo opravlja, da absorbira hranila, odstrani odpadke in ohrani vse, kar se premika.

Morda se boste spraševali: Kaj je nenormalno? Kaj izgleda / diši / se počuti zunaj baze? Pripravite se, ker se potapljamo naravnost v straniščno školjko, V stilu vlakov , in vas bomo vzeli s seboj.

Ko začnete v svoji karieri / vprašljivem hobiju kot detektiv za kakec, je najbolje začeti s fizičnimi dokazi: Razstava A - kaka. Razstava B - tudi kakca. Prideš, kam gre to.

Tako kot poslušnec superzlobnika se tudi vaša številka dve izraža na več načinov, vendar bi lahko bila vaš propad, če ji ne boste posvetili dovolj pozornosti.

Koristno orodje, ki ga nekateri gastroenterologi (ali prebavni strokovnjaki z vami in jaz) uporabljamo za kategorizacijo kake, je Tabela Bristolskega stola . To ponazarja, kaj lahko najdete pred izpiranjem vode.

Začnimo s turnejami po vseh potegavščinah, vključno s tem, kako prepoznati, kdaj se kaj zgodi, in kaj storiti glede nezadovoljivih kakov.

99 težav in večina jih je povezanih s kakci

Ta grafikon je v najboljšem primeru neupravičen, zato smo uporabili nekaj bonbonov za sladkarije, da smo zmanjšali faktor ick. Če dobro pomislim, vam morda samo uničujemo sladkarije. Ampak pomagalo bo, obljubimo.

V redu, zdaj ste si opomogli ...

Kot lahko vidite od zgoraj, lahko zaprtje sproži oreščaste kepe in kepe klobas. Torej indijske oreščke in hrenovke prečrtate s seznama živil in sladkarij. Oprosti za vse to.

Tipi 3 in 5 sta znotraj normale. Imate odlične kake, vendar bi si morda morali vzeti nekaj grudic (bruto) modrosti iz razdelka 'Kako imeti bolj zdrave kake', da preprečite, da bi se vaši kaki pokvarili.

Tipi 6 in 7 sta prešli v drisko. Palačinke naj bodo puhaste. Poops ne bi smel. In če ste vstopili na tekoče ozemlje, morate vsekakor razdeliti nekaj TLC-ja za svoje kake.

Sladko mesto je na sredini: tip 4. Mehko, v obliki črke S in enostavno prehodno, je sveti gral odvajanja črevesja. Kakec za konec vseh kakec.

(To ni povsem res. V življenju boste imeli veliko, veliko več kačkov. V vseh vam želimo dobro.)

Opozorilo o razočaranju: Mavric nikoli ne boste obirali. Če je to vaš načrt, priporočam, da se pridružite My Little Ponyvesolje. Tam verjetno ne boste imeli driske ali zaprtja.

(Študije na to temo so bile precej redke, zato boste morali verjeti na besedo.)

Niso pa vsi vonji kake enaki. Kadar kakci zadišijo bolj intenzivno ali preprosto drugače kot običajno, lahko to kaže tudi na težave v vaši tovarni kakcev.

Kako si človek razlaga vonj, je popolnoma subjektivno (prepričani smo, da dojenčki kakajo manj grozljivo, če ljudje v sobi ne menjajo plenic). Torej je prepoznavanje določenega vonja težak (in, odkrito rečeno, neprijeten) način prepoznavanja težav v Poopytownu.

Naslednji simptomi lahko nakazujejo, da se nekaj dogaja, ni pa nujno, da morate poiskati zdravniški nasvet:

• tekoči kaki
• mehki kaki
• redno se počutite, kot da bi se morali kakati
• bolečine v trebuhu ali v srednji križnici
• bolezen in bruhanje
• dodatno prdenje (samo tisto, kar ste potrebovali)
• napihnjenost

Če pa se poleg zgoraj omenjenih začnejo pojavljati tudi nekateri simptomi, je morda čas, da se pogovorite z nekom, ki vas pozna iz komolca. Tej vključujejo:

• krvavi kaki
• črni kaki
• bledi kaki
• bolečine v trebuhu
• nepričakovano hujšanje
• mrzlica (ne, Travolta, ne se morajo množiti )

Torej, kako lahko naredimo vsa naša dva s številom štiri? Vrnimo se na začetek postopka.

Zdi se precej preprosto: jejte hrano, zajemite hranila, potisnite kakce iz zadnjice in ostalo sperite.

No, v tem sistemu je nekaj dejavnikov.

Vlakno

Prva je vlaknina, kaka bae. Zdravniki vlaknine razdelijo v dve kategoriji: topne (kar pomeni, da se lahko raztopijo v vodi) ali netopne (kar pomeni, da se ne).

Oba promovirata zdravo prebavo .Markland AD, et al. (2013).Povezava nizkega prehranskega vnosa vlaknin in tekočin z zaprtjem: dokazi Nacionalne ankete o zdravstvenem in prehranskem pregledu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Predstavljajte si kakce kot blazino na kavču. Če ne dobite dovolj vlaken, je kot pritisniti na te blazine in iztisniti ves zrak, zaradi česar so trde in neprijetne do te mere, da lahko vsako pomlad začutite na sedežu.

Vlakna so koristen pomočnik, ki blazinice napihne, tako da so mehke in prijetne, tako da boste lepo urejeni. V bistvu je zadnjica. Fiber ima verjetno srčkan angleški naglas in odpira vrata ljudem, da ste nedosegljivi, tudi če niste. Vlaknine so odlične. Pojej ga več.

Priporočila Urada za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja se razlikujejo glede na starost in spol .

Vendar bi morali ljudje zaužiti precej nad dnevno povprečno 16 gramov dobi večina ljudi v ZDA. (Povprečno pomeni, da je polovica teh ljudi pod to številko. To je enosmerna vozovnica za kake Milk Dud.) Smernice za prehrano 2015–2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Pazite na sadje, zelenjavo, stročnice, oreščke in polnozrnate žitarice, da jih poravnate vlakno .

Voda

Druga velika spremenljivka je voda. Zdrava kaka je približno 75 odstotkov vode. Poop se v bistvu lula s problemom odnosa.

Če telo zazna, da ste dehidrirano , iz vaše hrane bo posesal vsako kapljico vlage, kar pomeni suhe, trde kepe. Tudi če imate veliko vlaknin, brez ustreznega H_dvaO, zagotovo boste dobili zabavne, trde, boleče kake. Hoy MK, et al. (2014). Vnos vlaknin ameriškega prebivalstva - kaj jemo v Ameriki, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Predstavljajte si, da je dehidracija butler, ki vam namesto da vam napihne blazine, izsesa vso vodo. Ni posebej uporabno. Popolnoma bruto. In razmeroma boleče in neprijetno.

Upoštevajte tudi, da če se boste zaradi vročine, napora ali izmišljevanja izgovorov, zakaj boste pozno doma, potrebovali še več vode, boste potrebovali še več vode, da povrnete normalno raven hidracije.

Nacionalne akademije znanosti, inženirstva in medicine so ugotovile, da je ustrezen dnevni vnos tekočine za zdravo odraslo osebo, ki živi v zmernem podnebju, je:

• približno 15,5 skodelic (3,7 litra) tekočine za moške
• približno 11,5 skodelic (2,7 litra) tekočine za ženske

Upoštevajte njihov nasvet za gladke kake. Poznajo svoj posel.

Zaprtje se lahko zgodi, če v telesu na kratko spremenite vlaknine ali vodo. Raziskovalci v letu 2016 predlagal tudi, da je zaprtje pogost stranski učinek visoko proteinske diete, zato ne mešajte ' Paleo 'Z' mesno-okusno 'in se pozabite naložiti zelenjava in H_dvaALI! Yang XJ et al. (2016). Epidemiološka študija: Korelacija med prehranjevalnimi navadami in zaprtjem pri starejših v regiji Peking. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Ko zaprtje teče gladko, morate razmišljati o drugem koncu dogajanja na drugem koncu: driski. Običajno je to posledica tega, da vaše telo pritisne gumb »izvrži« na vsem, kar se ne strinja z vašim sistemom. (Ocvrta, mastna hrana je običajna osumljenca. Mlečni izdelki, fruktoza in umetna sladila vam lahko tudi razdražijo rit.)

Tudi virusi ali druge bolezni so razvpiti utekočinjevalci kake nekatera zdravila . Simptomi in vzroki za drisko. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Če se znajdete med obema skrajnostma, morda imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS) . Obiščite zdravnika, če se vam poenostavitev prehrane pokaže, da se simptomi ne popravijo.

Kako se kakati kot šampion

V redu, spoprijeli ste se z običajnimi sumi na vodo in vlaknine. Ali obstaja še kakšen kramp, ki bi ga lahko postavili na mesto, da bi postali največji pes na svetu?

Probiotiki

Ti koristni mikroorganizmi prispevajo k 'dobrim' bakterijam v telesu.

Da, probiotiki so modna beseda, vendar se ljudje že stoletja ukvarjajo s fermentirano hrano in zagotovo prispevajo k nekaterim zgodovinsko zdravim kakom. Pokali so se kot mavericks, še preden je bilo kul.

Tako kot čebele delavke tudi zasedene bakterije v vašem prebavnem sistemu pomagajo razgraditi vašo hrano in vas spodbudijo, ko gre za kakanje. (Bonus, naredijo a svet dobrega tudi za preostali del telesa.) Probiotiki: Kaj morate vedeti. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Upoštevajte pa, da niso ustvarjeni vsi probiotikienako.

In če mi pri razmišljanju o probiotikih pridejo na misel le tablete in jogurt, je čas za srečanjekefir,kombucha, in kimchi . Toda veliko drugih živil lahko spodbudi vaše črevesne bakterije, kot so kislo zelje, tempeh in miso juha, če naštejemo le nekaj.

Vadba

Še en način za spopadanje s težavami, povezanimi s kakci? Potenje znoja. Redna vadba vam ne bo prinesla le lepega plena, pomagala bo tudi, da bo plen v notranjosti gladko tekel. Tisti boki ne lažejo , prav tako pa tudi vaš kakec.Iovino P, et al. (2013). Nov začetek zaprtja med dolgotrajno telesno neaktivnostjo: Študija dokazov o zamisli o spremembah črevesja, ki jih povzroča nepremičnost. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Vendar pa drugi raziskovalci niso povsem prepričani, da bodo vaši drobci manj hrustljavi. Članek iz leta 2012 kaže, da nobeni podatki ne podpirajo ideje, da vadba olajša kronično zaprtje. Portalatin M & Winstead N. (2012). Zdravljenje zaprtja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Kratkotrajni dvig aktivnosti lahko pohiti vaše kake s pospešenim korakom skozi telo in prepreči, da bi se vaš sistem izsušil ali ustavil. Na tvojo, kakca.

Policaj počep

Nekateri strokovnjaki razpravljajo o tem modernemstraniščaobremenite črevesje telesa. Čepenje je verjetno bolj naravno stališče za številko dve. Stranišča so, ironično, malo sranje.

Pa ne, da se morate povsem odpovedati stranišču, zapustiti sodobno družbo, se preseliti v gozd in si orasti brado gorskega človeka (čeprav, kot je trenutno v tem trenutku, morda ni najslabši krik.)

Preprosto naslonite noge na blato ali kup knjig izboljšati kot vašega straniščnega časa. Upoštevajte to svoje povabilo, da se v kopalnici brcnete po petah in se brezskrbno zapustite.

tl; dr

Zavedamo se, da ne želimo, da bi se vam tako blizu približali. Če pa jih natančneje pogledate ali pa se vsaj bolj zavedate, kako se počutijo, vam lahko pomagajo, da že zgodaj opazite zdravstvene težave in jih preskočite.

Poskrbite, da jeste veliko hrane, ki vsebuje vlaknine, in popijete vso vodo. Bodite aktivni, potegnite najgloblje toaletne školjke, ki jih lahko, in v bistvu popolnoma pišite, medtem ko se pokakate.

Preverjanje probiotikov lahko tudi vznemirja vaše kake. Na voljo je kup, ki jih lahko kupite prek spleta.

Ta članek vam je prinesla beseda kakca,ki ima 137 krat.