Na vse načine biotin vpliva na vaše telo

Čakanje, da lasje rastejo ob svojem času, je lahko neskončno dolgo tudi za najbolj potrpežljivo osebo. Torej, ko nekdo predlaga, da za pospešitev postopka uporabite vitamin, kot je biotin, se to morda zdi čudežna pot do vaših najboljših Pantene-komercialno vrednih las.

Biotin je kompleksen vitamin B, ki pomaga pretvarjati hrano v energijo in pomaga pri razgradnji maščob v naših telesih. Biotin, ki ga potrebujemo, običajno dobimo s hrano, vendar mnogi verjamejo, da lahko jemanje dodatnega biotina poveča moč las in na koncu spodbudi njihovo debelino in rast.

Kot pri jemanju katerega koli vitamina ima tudi biotin svoj delež neželenih učinkov, zato je zelo pomembno vedeti, kaj so to, preden ga začnete jemati redno.

Dobre stvari: 6 koristi biotina

Za pravilno delovanje našega telesa je potrebna določena količina biotina. Ta vitamin je zadolžen za ustvarjanje energije in pomaga ohranjati zdravje številnih sistemov, kot so jetra, živčni sistem, lasje in oči.

Vemo, da je naravni biotin, ki ga dobimo z uživanjem določenih živil (več o tem v minuti), ključnega pomena za naše zdravje. A čeprav mnogi sumijo, da je biotin lahko učinkovit pri zdravljenju nekaterih zdravstvenih stanj, v ozadju teh trditev ni dovolj znanosti, ki bi jih popolnoma podprla. Kljub temu mnogi verjamejo, da jemanje dodatnega biotina koristi.

Pomaga vašemu metabolizmu

Biotin igra pomembno vlogo pri podpiranju presnovnih funkcij. Pomaga pri razgradnji in presnovi ogljikovih hidratov in aminokislin, pomaga pa tudi pri razgradnji maščob v telesu, kar vse prispeva k ustvarjanju energije.

Raziskave je ugotovil, da lahko biotin v kombinaciji s kromovim pikolinatom poveča vašo presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Čeprav to ne pomeni, da lahko biotin pospeši izgubo teže, vendar kaže, da je biotin bistven za presnovo in nadzor krvnega sladkorja.

* Lahko * podpira rast las

Biotin se pogosto trži kot vitamin, ki pomaga spodbuditi rast las in pomaga obrniti izpadanje las. Dokazano je, da pomanjkanje biotina povzroča tanke in krhke lase, zaradi česar mnogi verjamejo, da vitamin pomaga ohranjati lase zdrave in lahko spodbuja rast.

Medtem raziskave je ugotovil, da čeprav biotinski dodatki lahko pomagajo k izboljšanju zdravja las, če ima nekdo pomanjkanje biotina, ni dovolj dokazov, da bi lahko dokončno trdili, da lahko biotin povzroči rast vaših las.

velike lepe prsi

Krepi nohte

Ena starejša študij od leta 1989 je pregledal 45 bolnikov, ki so zaužili 2,5 miligrama biotina na dan, in ugotovil, da jih je 91 odstotkov po 5 mesecih imelo 'trdnejše in trše nohte'. Kljub temu ni veliko več dokazov, ki pravijo, da bo biotin vodil k bolj zdravim nohtom ali spodbudil rast.

Pomanjkanje biotina lahko povzroči tudi tanke, krhke nohte, ki se pogosteje lomijo in ne rastejo tako hitro. Jemanje dodatkov biotina lahko pomaga tistim, ki imajo to pomanjkanje.

Uravnava krvni sladkor

Številne obetavne študije so pokazale, da lahko biotin zniža glukozo v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1 in tipa 2. Študije na živalih so ugotovili, da biotin lahko spodbudi izločanje insulina iz trebušne slinavke, ki znižuje krvni sladkor.

Študija iz leta 2016 ugotovili, da bi biotin lahko pomagal pri nadzoru glikemije pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1.

Pomaga dojenčkom v maternici

V redkih primerih lahko nosečnice imajo pomanjkanje biotina, zato je za spodbujanje zdravja ploda včasih priporočljivo jemati prenatalni vitamin, ki vsebuje biotin in folno kislino med nosečnostjo.

Vendar jemanje preveč biotina nosečnost lahko povzroči redke neželene učinke, ki vključujejo alergije, akne ali celo splav. Vedno se posvetujte s svojim OB / GYN, preden vzamete biotin med nosečnostjo.

Koža sija

Nekdo s pomanjkanjem biotina ima lahko rdeče izpuščaje ali suho in srbečo kožo, zaradi česar nekateri verjamejo, da ima biotin pomembno vlogo pri zdravi koži. Vendar pa ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podpirali idejo, da jemanje biotina vodi k bolj zdravi koži.

Ne tako dobri neželeni učinki

Biotin je lahko zlahka na voljo, vendar to še ne pomeni, da bi ga morali jemati, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom. Večina od nas dobiva dovolj biotina z običajno prehrano in mu ni treba dodajati dodatkov.

Kaj pa, če vzamete preveč biotina?

Kot kateri koli drugi vitamin tudi odsvetujemo preveč biotina. Pred začetkom jemanja biotina se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Visoke količine biotina lahko dejansko ustvarijo lažne pozitivne rezultate pri laboratorijskih testih za bolezni ščitnice in srčni napadi -Ja! Ena študij celo ugotovila, da lahko posnema Gravesovo bolezen.

Lekcija? Ne uvajajte biotinskega režima, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, da bi ugotovili ustrezen odmerek.

Ali biotin povzroča povečanje telesne mase?

Nekateri trdijo, da lahko z jemanjem biotina pridobite težo. Ni znanstvenih raziskav, ki bi dokončno podprle to trditev. Vendar nekateri študij so pokazali, da je uživanje prekomerne količine vitaminov skupine B povezano z razširjenostjo debelosti in diabetesa.

Interakcije z nekaterimi zdravili

Nekatera zdravila, ki jih jemljete, lahko vplivajo na raven biotina v telesu, jemanje dodatnega biotina pa lahko vpliva na nekatera zdravila.

Po navedbah Nacionalni inštitut za zdravje, Urad za prehranske dodatke , jemanje nekaterih zdravil proti epilepsiji vsaj eno leto lahko znatno zniža raven biotina.

Vedno obvestite svojega zdravnika ali zdravstvenega delavca, če jemljete dodatke biotina.

Kje ga lahko najdete

Biotin lahko dobite naravno, s hrano, ki jo jeste, ali pa se odločite, da boste zaužili več z dodatki ali z uporabo lokalnih zdravil.

Živila, bogata z biotinom

Najboljši način za pridobivanje biotina je prehrana. Upoštevajte, da lahko kuhanje spodnjih živil dejansko postane biotin neučinkovito, zato uživanje teh surovih (če je mogoče) pomeni, da boste dobili več aktivnega biotina.

• kuhan rumenjak
• oreški, kot so mandlji, arašidi, pekani in orehi
• orehova masla
• soje in stročnic
• cela zrna in žita, kot so ovseni kosmiči
• cvetača
• banane
• gobe
• pšenični kalčki
• špinača
• sir brie
• mleko
• svinjina
• korenje
• jabolka
• paradižnik
• kvas
• ostrige

Dodatki

Dodatki za biotin so na voljo in jih pogosto lahko kupite v lokalni lekarni. Na voljo so v dodatkih, ki vsebujejo samo biotin, ali kombiniranih dodatkih, ki vsebujejo druge vitamine B-kompleksa. Biotin lahko najdete tudi v multivitaminskih / multimineralnih izdelkih.

Čeprav ni priporočljivega dnevnega odmerka biotina in ker dodatkov, kot so ti, ameriška uprava za hrano in zdravila ne spremlja zaradi varnosti, je težko vedeti, koliko je preveč.

aaron sorkin neto vrednost

Na podlagi znanstvenih ugotovitev za „ ustrezen nivo vnosa ”- smernice za količino hranil, ki jih zaužijemo s hrano, da preprečimo pomanjkanje - varno je zaužiti približno 30 mikrogramov biotina na dan za ljudi, stare 13 let in več.

Ne glede na to se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodajate dodatke biotina v svojo dnevno rutino.

Aktualno

Aktualni biotin je na voljo večinoma v obliki šampona, balzama ali drugih podobnih izdelkov za lase.

Ideja je, da bo njihova uporaba spodbujala močnejše, bolj zdrave lase in lahko spodbudila rast. Ponovno, ni dokazov da bo biotin vaše lase naredil močnejše, bolj zdrave ali daljše, razen če imate pomanjkanje biotina.

Z uporabo biotinskih izdelkov za lase ni nič narobe in verjetno ne bodo storili nič negativnega za vaše lase.