Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
34 preverjenih načinov, kako vas voda naredi čudovitega pravilo osem do osem 1945 sprejeta modrostToda direktiva o 64 unčah na dan je bila zapuščen in nadomeščen s priporočilom odbora iz leta 2004, da ugotovimo, koliko popiti vsak dan & ldquo; naj naša žeja vodi [naše] vodilo . & rdquo; Izkazalo se je, da med vodo, ki jo dobimo iz pijač ( ja, tudi kofeinske ), bogato z vodo sadje in zelenjava , in naša telesa & rsquo; izjemno dovršen mehanizem za uravnavanje vodnega ravnovesja, vzdrževanje hidracije je za večino zdravih odraslih dokaj preprosto Voda, hidracija in zdravje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Letni pregled prehrane, avgust 2010; 68 (8): 439–458 .. V določenih okoliščinah (na primer, ko zbolimo, se zelo potrudimo ali se naporno segrevamo) naša telesa težje dohajajo izgubo tekočine in lahko postanemodehidriranoAmpak kaj natančno to pomeni?
Naša telesa, naše celice
Pomen vode za naša telesa ne more biti precenjen. Navsezadnje sestavlja več kot dve tretjini naše telesne teže in je odgovoren za različne funkcije , vključno s prebavo, pretokom krvi in uravnavanjem telesne temperature, pa tudi na splošno zdravje celic . Na srečo dejstvo, da med približno izgubimo štiri do devet skodelice vode na dan z dihanjem, potenjem, lulanjem inpokakanjeza večino zdravih odraslih ni problem, ker so sistemi, ki uravnavajo hidracijo, tako občutljivi. Po mnenju svetovalca za hidracijo CamelBak Douga Casa dr. Dokazi kažejo, da bo telo izgubo le enega do dveh odstotkov celotne količine vode v telesu nadomestilo s sprožitvijo občutka žeje in izzivom za pitje. Voda kot bistveno hranilo: fiziološka osnova hidracije . Jéquier E, Constant F. Evropski časopis za klinično prehrano, februar 2010; 64 (2): 115-23. Voda, hidracija in zdravje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Letni pregled prehrane, avgust 2010; 68 (8): 439–458 .. Ti napotki ostajajo na pravi poti in pravočasno, saj naši možgani, ledvice, različne žleze in hormoni delo v dogovoru za spremljanje količine vode, ki jo prevzemamo, v primerjavi s količino vode, ki jo & rsquo; izgublja Koliko vode se izgubi med dihanjem ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Voda, hidracija in zdravje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Letni pregled prehrane, avgust 2010; 68 (8): 439–458 ..
stevie nicks wikipedia
Vse se začne z hipotalamus , žleza, odgovorna za uravnavanje našega telesna temperatura in sprožitev procesov, ki uravnavajo tekočine v naših telesih. Ko hipotalamus zazna premalo vode v krvi, pomeni sproščanje antidiuretični hormon zaradi česar ledvice odstranjujejo manj vode iz krvi. Rezultat? Manj se lulamo, kadar pa se, je naš urin bolj koncentriran in temnejša v barvi. Na tej točki nam možgani tudi sporočijo, da smo žejni in ko enkrat srkamo nekaj vode ali zaužijemo nekaj, kar hidrira naš nivo vode vrnitev v normalno stanje Vnos vode in živčni korelati zavesti žeje . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Seminarji iz nefrologije, 2006, maj; 26 (3): 249-57 .. Podobno, ko naša telesna temperatura naraste bodisi zaradi vročine, telovadbe ali v toplem okolju, naša telesa poskušajo znižati temperaturo s potenjem: Ko se znojimo izhlapi iz naše kože , s seboj vzame nekaj toplote, kar nas pomaga ohladiti.
A čeprav izgubljamo vodo, ko se potimo, pišemo in dihamo, so naša telesa tako prekleto dobra, da sprožijo žejo in odvajajo uriniranje, da to šele takrat, ko izgubljamo več vode, kot jo lahko nadomestimo - mislimo, da se znojenje kot nor , če imamo drisko ali prekomerno lulamo ali morda celo dolgo noč pijemo - da imamo dehidracijo Voda, hidracija in zdravje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Letni pregled prehrane, avgust 2010; 68 (8): 439–458 ..
Vroč, utrujen in žejen: kako se počuti dehidracija
Kdajdehidracijapojavi, doživimo vrsto simptomi od suhih ust, glavobolov, omotice in utrujenosti do letargije, hladne kože in nezmožnosti lulanja (ker je bilo rečeno, da naše ledvice ne izločajo redke tekočine). Tukaj je opisano, kako deluje: Voda je bistvena za regulacijo volumen krvi , kar pa vpliva na krvni tlak in srčni utrip. Ko ponovno dehidriramo, se nam količina krvi zmanjša, prav tako pa tudi krvni tlak, zaradi česar nam srce hitreje bije. Dehidracija izrazito poslabša delovanje srca in ožilja pri športnikih s hipertermično vzdržljivostjo med vadbo , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Časopis za uporabno fiziologijo, april 1997; 82 (4): 1229-36. Obremenitev s soljo in tekočino: učinki na količino krvi in vadbo . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicina in znanost v športu in vadbi, 2012; 59: 113-9. Nekaterim dehidracija povzroči glavobol ali sproži migrene. Čeprav se povezava med vodnim ravnovesjem in glavoboli še vedno raziskuje, je ena od teorij, da se naša telesa med dehidracijo vzdržujejo ravni tekočine, zato se naše žile zožijo, kar zmanjša dovod kisika in krvi v možgane, kar povzroča glavobol Glavobol zaradi pomanjkanja vode: nov glavobol z dvema različicama . Modra JN, Kell CA, Sperling JM. Glavobol, januar 2004; 44 (1): 79-83. Pomanjkanje vode: nov obarvalec migrene . Blau JN. Glavobol, junij 2005; 45 (6): 757-9 .. V bistvu, ko so naše celice prikrajšane za vodo, ki jo potrebujejo za optimalno delovanje, so vsi sistemi še posebej obdavčeni in se morajo bolj potruditi, da nas napajajo, zaradi česar imamo občutek utrujeni ali letargični .
Dehidracija vpliva tudi na nas kognitivno in psihološko. Študije so pokazale, da lahko tudi blaga dehidracija povzroči upad koncentracije, spomina in razpoloženja Blaga dehidracija vpliva na razpoloženje pri zdravih mladih ženskah . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ et al. Journal of Nutrition, februar 2012; 142 (2): 382-8. Blaga dehidracija poslabša kognitivno zmogljivost in razpoloženje moških . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, november 2011; 106 (10): 1535-43.
Odvoz
Količina vode, ki jo potrebujemo se spreminja od osebe do osebe in je odvisna od tega, kaj jemo in pijemo, klime in stopnje aktivnosti. Zdravi odrasli se v veliki meri lahko zanesejo na mehanizem žeje svojega telesa, da ostanejo hidrirani Voda kot bistveno hranilo: fiziološka osnova hidracije . Jéquier E, Constant F. Evropski časopis za klinično prehrano, februar 2010; 64 (2): 115-23. In če jedo sadje in zelenjavo ter pijete tekočino, verjetno dobivate vodo, ki jo potrebujete.
rad bi ostal samski za vedno
Vendar pa obstajajo okoliščine, ko moramo biti bolj pozorni na to, kako hidrirani smo: kadar & rsquo; trdo vadimo, v vročini ali dlje časa (ali v neki kombinaciji teh pogojev) ali ko & rsquo; bolan z vročino ali želodčno žuželko, ki povzroča driska ali bruhanje Pomen dobre hidracije za delo in vadbo . Shirreffs SM. Letni pregled prehrane, junij 2005; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehidracija in rehidracija v tekmovalnem športu . Maughan RJ, Shirreffs SM. Skandinavski časopis za medicino in znanost v športu, oktober 2010; 20. dodatek 3: 40-7.
Naša telesa so pravzaprav tako pametna pri vzdrževanju vodnega ravnovesja, da ko se prekomerno potimo in izgubljamo sol in druge elektroliti , želimo si hrepeneti po pijačah, ki odžejajo in vsebujejo natrij Voda, hidracija in zdravje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Letni pregled prehrane, avgust 2010; 68 (8): 439–458. Hitrost znoja in izguba natrija med delom v vročini . Bates GP, Miller VS. Časopis za medicino dela in toksikologijo, 2008, 29. januar 3: 4 .. Meddolgotrajni treningi, Casa priporoča obisk pijač, ki vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite (na primer športne pijače alikokosova voda), ki vas bo hidriral tudi, ko se boste potili kot šampion Ravnotežje tekočin in elektrolitov v ultra vzdržljivem športu . Rehrer, NJ.Šola za telesno vzgojo in Oddelek za človeško prehrano, Univerza Otago, Dunedin, Nova Zelandija. Športna medicina, 2001; 31 (10): 701-15. Rehidracija po vadbi s svežo mlado kokosovo vodo, ogljikohidratno-elektrolitsko pijačo in navadno vodo . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R. G., et al. Oddelek za fiziologijo, Medicinska fakulteta, Universiti Sains Malezija, Malezija. Časopis za fiziološko antropologijo in uporabno humanistiko, 2002, marec; 21 (2): 93-104 .. Poleg tega bodo lahko pomagali odpraviti utrujenost po treningu Tekočine in hidracija v podaljšani vzdržljivosti . Iz Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Nutrition Journal, 2004, julij-avgust; 20 (7-8): 651-6 ..
V pomoč pri polnjenju dragocenih elektrolitov, kar bi se lahko zgodilo, če bomo gu gu gu gu gu navadna voda , športne pijače nam preprečujejo, da bi jih dobili prehidrirano Hitrost znoja in izguba natrija med delom v vročini . Bates GP, Miller VS. Časopis za medicino dela in toksikologijo, 2008, 29. januar; 3: 4. Preveč dobrega? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Ko popijemo veliko več vode, kot jo potrebujemo, naše ledvice ne morejo slediti in smo rsquo; ne more dovolj urinirati da dobimo nivo vode v ravnovesju. Posledično se natrij v naši krvi razredči in zastrupitev z vodo povzroči simptome, kot so glavobol, utrujenost, slabost ali bruhanje, zmedenost ali celo epileptični napadi. Usodna zastrupitev z vodo . D J Farrell in L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003, oktober, zvezek 56 (10); 803-804. Ni določene količine vode, ki bi povzročila zastrupitev. Casa namesto tega pravi, da se lahko izognemo pretiravanju s pitjem & ldquo; glede na občutek žeje. & Rdquo; Prav tako priporoča, da si oglejte, koliko tekočine medtem izgubljamo telovaditi z določitvijo našega hitrost znoja .
olivni odtenki kože
Da se prepričamo, da smo hidrirani, naši možgani, organi in hormoni težko dvigujejo, tako da ohranjamo uravnoteženo tekočino, ne da bi morali o tem veliko razmišljati. Voda, hidracija in zdravje , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Letni pregled prehrane. 2010 avgust; 68 (8): 439–458 .. Toda bolje ko poznamo svoja telesa in kako ravnamo z njimi vadba , bolezni in podnebnih sprememb, smo lahko prepričani, da & rsquo; ne počnemo ničesar, da bi sabotirali natančne in nehotene procese, zaradi katerih vse teče in deluje. In če načrtujete treninge ali poskušate postaviti igrišče, koliko vode boste verjetno želeli tekom dneva, lahko vedno dobite oceno z uporabo hidracijski kalkulator .
