Ugotovite Svoje Število Angela
Vedno slišimo, kako pomembno je piti dovolj vode. Med drugim smo & rsquo; rekli, naj spijemo vsaj osem kozarcev vode na dan in & ldquo; naj ostanemo pred vašo žejo & rdquo; pred, med in po vadbi, da se izognete dehidraciji, ki poslabša zmogljivost in škoduje vašemu zdravju. Izkazalo pa se je, da vsem tem nasvetom primanjkuje dobre znanstvene podpore.
Raziskave kažejo običajno dobimo dovolj vode s hrano (ki oskrbuje približno 20 odstotkov naše vode) in pijačami (vključno s kavo, sodo in alkoholom) - in da je za večino od nas žeja zanesljiv pokazatelj, kdaj potrebujemo več tekočine, tudi med vadba.
Dehidracija ni vedno grožnja, za katero je prikazana. Po nedavni študiji (in v nasprotju s splošnim prepričanjem) na splošno ni vzrok za gibanje mišični krči ali vročinska bolezen. In ena študija udeleženci tekmovalnih kolesarjev ugotovili, da blaga dehidracija ne poslabša vadbe. Dejansko je pitje le takrat, ko je žejno, prineslo boljše rezultate kot nenehno drgnjenje. Smiselno je, ker smo prepričani, da nihče ne ljubi občutka tekočine, ki se med treningom trese v želodcu.
Čeprav želite poskrbeti, da boste zaužili dovolj vode, še posebej, če ste starejši ali telovadite v vročini, je morda večja težava pitjetudi velikomed vadbo, po nekaterih študijah in to poročilo avtorja skupine strokovnjakov 17. Če vnesete toliko tekočine, se vaše telo ne more znebiti odvečne količine s potenjem ali uriniranjem, lahko koncentracija natrija postane nevarno nizka. Nastalo stanje, znano kot hiponatremija ali zastrupitev z vodo, lahko povzroči glavobol, bruhanje, zmedenost, epileptične napade in v nekaterih (skrajnih) primerih smrt. Ni idealno. V preteklosti se je hiponatriemija pojavljala predvsem pri počasnejših maratoncih, pojavlja pa se tudi pri ljudeh, ki sodelujejo v dejavnostih, kot so pohodništvo, polmaratoni in vroča joga.
Ena najpogostejših metod za določanje stanja hidracije je preverjanje barve urina. Pogosto slišimo, da bi bila lula v idealnem primeru bledo rumena in da je temnejša, bolj kot ste dehidrirana. A tudi ta nasvet je zavajajoč.
V pregledu dokazov , so raziskovalci razkrili idejo, da je barva urina natančen označevalec hidracije. Del težave je, da lahko nekatera živila (na primer pesa in korenje) vplivajo na barvo urina, prav tako pa tudi nekateri vitamini. Enako velja za nekatera zdravila in prehranska dopolnila. Upoštevati morate tudi količino vode, ki je prisotna v straniščni školjki, zlasti glede na danes priljubljene možnosti varčevanja z vodo. Poleg tega vas lahko prizadevanje za bledo lupino spodbudi, da pijete preveč, prehidrirate in razvijete hiponatremijo.
chester bennington talinda ann bentley
Strokovnjaki, ki so avtor poročila o hiponatremiji, pravijo, da je najboljši način, da si zagotovite pravilno hidracijo pred, med in po vadbi, da & ldquo; pijete okusne tekočine, kadar ste žejni. & Rdquo; Z drugimi besedami, če v ustih čutite ta brusni papir, preprosto vzemite pijačo.
Če ste za vas & ldquo; okusne tekočine & rdquo; vključite navadno vodo, to je vaša najboljša izbira. V nasprotnem primeru se lahko odločite za kapljice z okusom ali praške. Ena slaba stran je, da te možnosti pogosto vsebujejo umetna sladila in druge dodatke. Če iščete nekaj bolj naravnega, dodajte rezine sadja, na primer limono ali pomarančo, zelenjavo, kot je kumara, ali vejice zelišč.
Športne pijače, ki vsebujejo tekočine, ogljikove hidrate in minerale, znane kot elektroliti, so lahko koristne tudi za športnike, ki se intenzivno gibajo več kot eno uro, zlasti v vročem vremenu. Toda za večino od nas ne ponujajo nobenih koristi pred vodo in vsebujejo odvečne kalorije insladkorne potrebujemo.
Kokosova voda, ki je svoj trenutek zagotovo izbrala kot trendovsko pijačo po izbiri in jo pogosto predstavljajo kot alternativo športnim pijačam, vsebuje veliko kalija v elektrolitih. Toda kokosova voda običajno vsebuje manj natrija kot športne pijače, zaradi česar je manj učinkovita za vsakogar, ki izvaja dolgotrajne in močne vadbe. Medtem ko imajo nekateri raje okus kokosove vode kot običajne vode, ima kokosova voda tudi več kalorij in raziskave kažejo ponuja minimalno razliko v hidraciji pri ljudeh.
Kljub razburjenosti, ki obdaja druge posebne vode, ki v zadnjem času prihajajo na prizorišče (alkalne, destilirane, kisikove ali vitaminsko obogatene), obstaja le malo dokazov, da so bolj koristne od običajne vode, kar zadeva hidracijo, atletske lastnosti, okrevanje ali splošno zdravje - za zdaj.
Spodnja črta
Ne premišljujte. Bivanje hidrirane ni raketna znanost. Prisluhnite svojemu telesu. Če ste žejni, si privoščite nekaj vode. Ena steklenica vode za 20 unč bi morala narediti trik za dejavnosti, krajše od 60 minut. Za daljša prizadevanja streljajte, da na vsakih 10 do 20 minut srkate od sedem do deset unč tekočine, da ostanete pravilno hidrirani. Tekočine in hidracija v podaljšani vzdržljivosti. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbank, okrožje Los Angeles, Kalifornija), 2005, marec; 20 (7-8): 0899-9007. Če vodo aromatizirate za vadbo, poskusite sadje, zelenjavo ali zelišča ali pa poiščite naravne (in malo) sestavine v mešanicah elektrolitov. Najpomembneje pa je, da namesto da bi poudarjali hidracijo, preprosto nadomestite dnevne sladke pijače, kot je soda, z vodo.
