Kako ustaviti mišične krče na njihovih poteh

Ne glede na to, ali jim rečete krči, šivi ali zgolj bolečine v zadku, mišični krči resno blažijo vsako vadbo - še posebej, če običajno udarijo brez opozorila.

Nihče ni imun na mišične krče. Najverjetneje bodo prizadete vaše telečje mišice, tetive, štirikolesniki, roke in trebuhi. Krivcev je tudi veliko, med drugim dehidrirani, slabo prekrvavljeni, premalo raztegnjeni ali pa le utrudite mišice. Novice se samo poslabšajo: krči se lahko pojavijo do šest ur po vadbi (pogovor o skrivnostnem napadu!); razvpite Charley konj pogosto se zgodi sredi noči - in mislili ste, da so nočne more slabe. Na srečo so znanstveniki našli stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje in zaustavitev mišičnih krčev v njihovih sledovih

Preprečite krče

• Pije veliko vode. Veliko predlagajo strokovnjaki dehidracija je glavni vzrok za mišične krče. Poleg tega obstajajotoliko drugih navzgork pitju več vode.

• Nalijte elektrolite. Razlog za to so lahko nizke vrednosti natrija in kalijastranski šiv. Vpliv hidracije in dodajanja elektrolitov na pojavnost in čas do pojava mišičnih krčev, povezanih z vadbo . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Univerza Severne Karoline v Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, 2005 april-junij; 40 (2): 71–75. Torej po Gatorade ali še bolje, vzemite banano.

• Poskusite z vitaminom. Študije kažejo, da lahko magnezij, cink in vitamini B, D in E omejijo verjetnost mišičnega krča (ali vsaj olajšajo bolečino). Izbrano nadzorovano preskušanje dodatnega vitamina E za zdravljenje mišičnih krčev pri bolnikih na hemodializi. El-Hennawy AS, Zaib S. Ameriška terapevtska revija, 2011, marec; 17 (5): 1536-3686.
  Ocena: simptomatsko zdravljenje mišičnih krčev (pregled, ki temelji na dokazih): poročilo pododbora za ocenjevanje terapije in tehnologije Ameriške akademije za nevrologijo. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Nevrologija, 2010, marec; 74 (8): 1526-632X.
  Predhodno opažanje: peroralna nadomestitev cinkovega sulfata je učinkovita pri zdravljenju mišičnih krčev pri bolnikih s cirozo. Kugelmas M. Journal of American College of Nutrition, 2000, marec; 19 (1): 0731-5724.
  Vloga kalcija in vitamina D pri zdravljenju bolečin v mišicah . Liang, R. The Journal of Canadian Chiropractic Association, 1985, junij; 29 (2): 90–91.

• Skoči okoli. Ko se naši živci v mišicah utrudijo, lahko pride do krčev. Na srečo so skakalne vaje (alias. pliometrija ), da se ti živci ne utrudijo. Naredite jih nekajkrat na teden po vadbi, da preprečite krče.

• Ogrejte in ohladite. Ustrezno ogrevanje in ohlajanje, vključnoveliko raztezanja, lahko držite krče v zalivu . Torej si pred vadbo določite čas za gibanje telesa in sprostite mišice, ko končate.

Zdravite krče

• Raztegnite mesto. Ko se krči začnejo, ustavite, spustite in strijejte. Ali pa si privoščite masažoreszadel vozel.

• Vzemite hladno tableto. Ko se pojavijo mišični krči, si oddahnite. Če poskušamo potisniti bolečino, se krči še poslabšajo in zaostrijo. Povečana hitrost teka in prejšnji krči namesto dehidracije ali sprememb natrija v serumu napovedujejo krče mišic, povezane z vadbo: predvidena kohortna študija pri 210 Ironmanovih triatloncev. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Britanska revija za športno medicino, 2010, december; 45 (8): 1473-0480.

• Pojdi v lekarno. Protivnetna zdravila lahko pomaga v boju proti bolečinam zaradi mišičnih krčev. Krči in bolečine v mišicah: preprečevanje s piknogenolom pri normalnih osebah, venskih bolnikih, športnikih, klavdikantih in pri diabetični mikroangiopatiji. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiologija, 2006, julij; 57 (3): 0003-3197. Vedno je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom, preden to odpravite.