Električno je! Ta hrana z elektroliti ohranja vaše telo brnenje

Ste se kdaj vprašali, zakaj blagovne znamke športnih pijač po vadbi tako veliko napolnijo elektrolite? To je zato, ker so elektroliti (minerali z električnim nabojem) gorivo za številne procese v vašem telesu.

Vaše srce, možgani in mišice potrebujejo tiste iskre elektrike, da lahko delujejo. Elektroliti pomagajo tudi pri uravnavanju hidratacija in pH.

Elektroliti niso namenjeni samo profesionalnim športnikom - vsi morajo nadomestiti elektrolite, izgubljene zaradi znojenja, bolezni ali dehidracije. Z urinom in znojem ves čas izgubljate elektrolite in za njihovo dopolnitev potrebujete stalno oskrbo.

Dobra novica je, da lahko uživate veliko elektrolitov z raznoliko prehrano.

prvi korak, da postaneš čarovnica

Ali potrebujete neonsko pijačo za polnjenje elektrolitov?

Vaše potrebe po elektrolitih se razlikujejo glede na vašo starost, stopnjo aktivnosti, količino vode, ki jo pijete, in podnebje, v katerem živite.

Večina zmerno aktivnih ljudi lahko vse potrebne elektrolite dobi iz hrane in pijače. Če pa se potite z vedri, je športna pijača morda najboljše orodje za hitro nalaganje elektrolitov.

Prekomerno polnjeni minerali

Pomembni, električno nabiti minerali, ki jih imenujemo elektroliti, vključujejo:

neto vrednost alexa choija 2018

• natrij
• fosfat
• kalij
• kalcija
• magnezija
• klorid
• bikarbonat

Vaše telo brez elektrolitov bi bilo kot hiša brez elektrike - ne zelo živahno.

Sprehod po elektrolitskem ravnovesju

Da bi stvari nemoteno delovale, vaše telo potrebuje dovolj elektrolitov, vendar ne preveč. Ključno je ohranjanje ravni elektrolitov v idealnem območju.

Če imate enega od zgoraj naštetih dejavnikov ali ste zaradi bolezni dehidrirani, se ne pijete dovolj ali se potite bolj kot običajno, vas elektroliti morda ne bodo mogli pravilno napajati.

Vaš načrt igre za optimalno raven elektrolitov

Upoštevajte teh sedem nasvetov, kako obdržati telesne elektrolite v območju:

1. Jejte uravnoteženo. Za dober izbor mineralov izberite raznovrstno sadje, zelenjavo in beljakovine. Potrudite se vključiti nekaj zgoraj naštetih živil, ki vsebujejo elektrolite.
2. Ostanite hidrirani. Pijte dovolj tekočine - glede na Inštitut za medicino , to je 2,2 litra (približno 9 skodelic) na dan za ženske in 3 litre (približno 13 skodelic) na dan za moške. Ampak ne pozabite, da lahko s pitjem preveč vode (na primer litrov na dan) z urinom izgubite več elektrolitov.
3. Diuretike uporabljajte previdno. In vedno obvestite svojega zdravnika o vseh zdravilih, ki jih jemljete brez recepta.
4. Solite zmerno. Da, potrebujete natrij, vendar preveč lahko poruši ravnovesje.
5. Med vadbo se ohladite. Izogibajte se vadbi v notranjosti brez klimatske naprave ali zunaj v najbolj vročem času dneva.
6. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Ugotovite, ali lahko vaša trenutna zdravila ali kakšno zdravstveno stanje vplivajo na vaše elektrolite.
7. Up svojo igro s pijačo. Kadar ste aktivni, bolni ali se veliko potite, pijte veliko vode ali izberite eno od spodaj naštetih pijač, bogatih z elektroliti. Če ste intenzivno aktivni več kot eno uro, uporabite športno pijačo za hitro nadomeščanje elektrolitov in tekočine.

9 dušilcev žeje, bogatih z elektroliti

Tudi voda iz pipe ima majhne količine elektrolitskih mineralov, če pa potrebujete spodbudo, vam lahko te pijače pomagajo.

moški ribi želi biti samo prijatelj

Spodnja črta

Električno nabiti minerali, imenovani elektroliti, so bistvenega pomena za živčne signale, ravnovesje tekočin in delovanje mišic. Vaše ravnovesje elektrolitov lahko zmanjšajo dehidracija, prekomerno potenje, vročina, driska in bruhanje.

Nekatera zdravstvena stanja in zdravila lahko vplivajo tudi na raven elektrolitov. Raznolika prehrana in pametna izbira pijač običajno zadostujejo za ohranjanje ravnotežja med napolnjenimi minerali.