Vedite, preden greste: Bikram joga

Večina studiev in fitnes centrov ponuja jogo v toplem ali vročem prostoru, vendar je Bikram joga, ki jo včasih imenujejo tudi izvirni slog vroče joge, povsem drugačna igra z žogo. Tehnično je Bikram različicaHatha, tradicionalna veja joge, ki združuje drže in dihanje. Ampak to ni samo slog, ampak tudi rsquo;posebno izkušnjos kultnim sledenjem (vključena je Beyoncé). Vsak razred ima enako26 postavljenih poz, poteka v 105-stopinjski sobi, poučuje pa ga inštruktor s certifikatom Bikram . Toda vročina in težka drža lahko predstavljajo drugačne izzive kot tradicionalna vadba joge. Tukaj je 411 o tem, kako ostati varen in kar najbolje izkoristiti sejo Bikram.

20 najboljših družinskih psov

Avtor fotografije Colin Gould

Topla telesa - treba vedeti

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja Bikram Choudhury (štirikratni indijski prvak v jogi) je ustvaril vrsto poz za amaterske jogije. Odkar je Bikram razvil svojo prakso, se je po vsem svetu pojavilo na stotine centrov joge Bikram, od Srbije do San Francisca. Ne glede na lokacijo ima vsak prepoten 90-minutni razred enako vrsto drž, kot je Pol mesec in stoječi lok . Po Bikramu uradna spletna stran , toplota pomaga znoj iz strupov , raztegne mišice in izboljša cirkulacijo po telesu.

Srce vsekakor dobi srce, toda žirija še vedno ni o tem, ali šteje za kardiovaskularno vadbo ali ne. Enakomerne poteze imajo zelo majhen učinek, zato je Bikram dobra izbira za tekače ali vse, ki imajo boleče sklepe. Raziskave tudi kažejo, da lahko ta oblika joge poveča moč, prilagodljivost in celo pomaga pri hujšanju Vadba Bikram joge in telesna pripravljenost pri zdravih mladih odraslih. Tracy BL, Hart CE. Laboratorij za nevromuskularne funkcije, Oddelek za zdravje in telesno vadbo, Državna univerza Colorado, Fort Collins, Colorado. Journal of Strength and Conditioning Research. Marec 2013; 27 (3): 822-30.

Po drugi strani, kritiki trdijo, da lahko vročina telo nekoliko omejitudiveliko, in dejansko več škode kot koristi ko se ljudje nenadoma lahko premaknejo čez svoje običajne omejitve. The prekomerna vročina je lahko težava tudi ljudem s težavami s srčno-žilnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom ali tistim, ki so bolj dovzetni za dehidracijo ali vročinski udar. Bikram joga je težka izkušnja za začetnike - pogosto prenatrpana soba, vročina, znoj in zapletene drže poskrbijo za resen trening . Preden se odpravite v opečen joga studio, se posvetujte z zdravnikom, če imate ali ste imeli kakršne koli zdravstvene težave ali kardiovaskularne težave. Ste se pripravljeni na pot? Tu je nekaj dodatnih nasvetov, s katerimi boste kar najbolje izkoristili vsako sejo Bikrama.

Tu se začne vroče - vaš akcijski načrt

• Pripravite se. Ker je toplota lahko tako močna za telo, je pomembno, da dobro premislite, preden se odpravite na tečaj joge Bikram. Začnite vlažiti 24 ur pred poukom in izogibajte se jedi 1-2 uri pred tečaji joge za preprečevanje slabosti. Toda izgubljenega časa ne nadomeščajte tako, da tik pred vhodom v vrata zmečkate celo steklenico - preobremenitev s H20 lahko pri pouku povzroči neprijetno poln želodec in prekomerno aktiven mehur!
• Oblecite se za vtis. Izberite udobna oblačila, ki ne motijo ​​ali omejujejo gibanja. Nihče ne želi, da vas zatakne razmočena bombažna majica, zato se odločite za oblečena oblačila . Številni zmanjšajo škodo tako, da nosijo čim manj - moškim, parim kratkim hlačam, ženskam pa kratke hlače in raztegljivem brezrokavniku ali športnemu modrčku.
• Izberite storitev steklenic. Ne pozabite prinesti vode! Postavite steklenico poleg preproge in požijte majhne požirke po potrebi. V idealnem primeru pride do hidracijeprejrazredu, zato pitje vode med pozo ne bi smelo biti potrebno. Vendar pa imajo vsi različne potrebe, zato naredite, kar morate! Upoštevajte, da nekateri učitelji ne smejo & ldquo; dati & rdquo; zelo veliko pozira za počitek, zato je pomembno, da poslušate svoje telo in si vzamete odmore (preprosto mirujte, sedite ali ležite).
• BYO oprema. Večina studiev ponuja joga preproge, vendar se veliko ljudi raje spusti na svojeosebne preproge(hej, počutimo se). Prinesite brisačo (ali tri), da pobrišete spolzki bazen z znojem ali jo uporabite za oprijem, ko se prepoteni udi začnejo slidin & rsquo ;. Upoštevajte, da potenje uravnava telesno temperaturo, zato se izogibajte želji po nenehnem brisanju z brisač. Če obrišete znoj, se lahko telo dejansko oteži prilagajanju na vročo sobo in odvrne pozornost od poteka vadbe.
• Spregovori . Pred poukom učitelju sporočite vsepredhodne poškodbeali zdravstvenih stanj, ki bi jih morda imeli. Izkušen inštruktor joge lahko uči različice, s katerimi zmanjša stres na določenem delu telesa ali olajša ali oteži določene poteze, odvisno od potreb vsake osebe.
• Pojdi po svoji poti. Kot z kateri koli tečaj joge , morda je skušnjava primerjati vašo prakso z nekom drugim. Toda pozornost na lastno telo (ne na to, kar gospod Gumby počne tam) je še posebej pomembna v ogrevanem razredu, kjer lahko toplota sprosti sklepe in mišice ter olajša potisnite naprej svoje meje. Če se vam zaradi vročine vrti v glavi, si vzemite toliko odmorov, kot je potrebno. Večina inštruktorjev spodbuja bivanje v vroči sobi leže, dokler ni pripravljen na ponovno sodelovanje. Med počitkom se osredotočite na počasno dihanje skozi nos.
• Sprostite: Po pouku,obnoviti tekočine in elektrolites kokosovo vodo ali športno pijačo ali pa poskusite navaden H20 in banano. Vsi certificirani studii Bikram imajo prhe, zato razmislite o tem, da splaknete jogo, preden se vrnete v zunanji svet.

Posebna zahvala Peter Finlon in Greatist ExpertSarah Bernierza prispevke k temu članku.

Ste se že ukvarjali z jogo Bikram? Kakšne so bile vaše izkušnje? Povejte nam o tem v komentarjih spodaj ali avtorju objavite v Twitterju @SophBreene .