Ugotovite Svoje Število Angela
Ujameš težke Zzze ali vzameš težke L, ko gre za spanje? Dremežite ali izgubite?
Če ste kdaj s kom delili spalnico, se verjetno zavedate dejstva, da lahko nekateri ljudje tako globoko spijo, da bi lahko v prostor zapeljali kombajn in se niti ne bi mešali.
Drugi zahtevajo popoln koktajl teme, tišine in temperature, da bi jih lahko naspali. Moti ravnotežje inPOW!Čas je buden-buden in polna noč premetavanja, obračanja in premeščanja.
Yuricazac / Getty Images
V enem življenju lahko celo preklapljate med obema načinoma. Ali celo v enem tednu.
Toda kaj točno naredi nekoga lahkega ali težkega spalca? Izkazalo se je, da je odgovor dokaj zapleten (uf, hvala znanost). Spanje, tako kot večina drugih vidikov človeškega življenja, vključuje veliko dejavnikov.
'Ob predpostavki, da imajo vsi zdrav življenjski slog, obstajajo posamezne razlike,' pravi Jocelyn Y. Cheng, dr. Med., Docentka nevrologije s specializacijo iz medicine spanja na New York Langone.
Torej, tudi po izključitvi razlik v načinu življenja - prehrana, aktivnost, uporaba snovi, tudi kako pozno radi gledamo televizijo - in motnjah, kot je apneja v spanju, se naše navade v spanju lahko še vedno močno razlikujejo.
Pod rjuhe pridemo s spalnimi navadami, da ugotovimo, zaradi česar nehamo tikati za noč.
Kaj sploh je 'globok spanec'?
Vsi vsako noč preživimo cikle globljega in lažjega spanca, zato je razlika med težkim in lahkim spanjem lahko čas, ki ga človek preživi v določenih fazah cikla spanja. Nihče ni 100-odstotno globok ali 100-odstotno lahkoten spalnik.
uporablja me za seks
Obstajajo štiri faze spanja da vsako noč kolesarimo 4 do 6 krat, od najlažjih (zaspi) do najglobljih, pri čemer telo obnavlja in krepi mišice, Dattilo M, et al. (2011). Obnovitev spanja in mišic: endokrinološka in molekularna osnova za novo in obetavno hipotezo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ možgani, Eugene AR, et al. (2015). Nevroprotektivni vidiki spanja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ in imunski sistem. Besedovsky L, et al. (2012). Spanje in imunska funkcija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
V vsakem ciklusu spanja (ki je dolg približno 90 minut) obstajajo 3 stopnje spanja s hitrim gibanjem oči (NREM) in nato spanja s hitrim gibanjem oči (REM).
REM spanec je tam, kjer se dogajajo sanje. Vemo, da so vam verjetno rekli, da je Disneyland pravzaprav tam, kjer se dogajajo sanje, vendar imamo za vas novice - REM je cenejši. In zadeli ste ga vsak večer, večkrat.
Vsako obdobje REM traja nekaj dlje kot prejšnje, običajno doseže do 1 ure do zadnje nočne stopnje REM.
koliko kalorij v stročjem fižolu
REM je lažji od globokega NREM spanja. Če torej človek preživi veliko časa tukaj, se bo zlahka prebudil iz dremeža.
Spanje NREM je razdeljeno na spanje N1, N2 in N3. N1 je zelo lahek, pojavlja se, ko samo zaspite. Večino noči preživimo v spanju N2. Najgloblje spanje je spanje N3 in se pojavlja bolj v zgodnejših ciklih spanja in manj v poznejših ciklih spanja.
Če ste eden tistih, ki se lažje zadrži v globokem spanju, smo zaokrožili sedem pripomočkov, ki bi lahko pomagali .
Otroci imajo * tako * enostavno
Globok spanec ali spanec N3 je 'znan kot počasen počitek (SWS)', v njem pa je enostavno ostati zelo mlad, pravi Michael Perlis , Doktorica znanosti, direktorica programa vedenjske medicine spanja na Medicinski fakulteti Perelman Univerze v Pensilvaniji.
'Velike količine SWS v zgodnjem življenju verjetno predstavljajo globok spanec, ki ga doživljajo mladi.'
To lahko delno pojasni, zakaj so vas starši morda že kot majhni lahko nesli s kavča v posteljo, ne da bi kdaj vedeli.
Kot odrasla oseba pa vas že najmanjši sunek ali nočni prdec od partnerja lahko izvleče iz sanj, v katerih ste uživali z vodno skuterico.
Nismo več v SWS-mestu, Dorothy.
Večina ljudi potrebuje celoten odmerek spanja - evo zakaj .
Drugi dejavniki - vključno z življenjskim slogom - igrajo vlogo
Bodimo resnični, tukaj: težje boste odplavali na koncu kokainskega upogibanja kot po pol ure meditacije in dobri knjigi. Toda na izbiro načina življenja ne vplivajo samo izbire življenjskega sloga ovac.
'Spol, metabolizem in genetika prav tako verjetno določajo, kako globoko oseba spi,' pravi Perlis.
Študije so pokazale, da biološke samice običajno ohranjajo svoj počasen val boljše kot moški.Mallampalli MP, et al. (2014). Raziskovanje spola in razlik med spoloma v zdravju spanja: poročilo o raziskavi o družbi za zdravje žensk. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Sčasoma pa se spanje v počasnem valovanju v splošnem zmanjšuje, ko se ljudje starajo, bolj pa pri moških.
Hormoni in druge možganske funkcije so prav tako del cikla spanja / budnosti, vključno s sistemi, ki preprečujejo, da bi se zbudili.Mong JA, et al. (2016). Spolne razlike v spanju: Vpliv bioloških spolov in spolnih steroidov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
In ko ste budni, se v vaših možganih kopičijo snovi, ki spodbujajo spanje - v bistvu ste vedno bolj pripravljeni na spanje, dlje ko ostanete budni. Brown Brown, et al. (2013). Nadzor spanja in budnosti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Dolgi dnevi so z razlogom naporni. Vaše telo ve, da potrebujete dopolnitev.
moški gredo v komando v trenirkah
Tudi vaše okolje vpliva na kakovost spanja. (Če ste v pretisnem vročem prostoru, lahko to vpliva na vaš spanec - pogledali smo veliko načinov za hlajenje prostora ki vam pomagajo do dremeža.)
Medtem ko Perlis in Cheng priporočata mirno, temno, hladno okolje za spanje, večina od nas že ve, kako najbolje spimo - tudi če to pomeni, da imamo prižgane luči, glasbo ali televizor.
»Če je nekdo že nekaj navajen, gre spat, ko je utrujen in se zbudi, ko to želi, in to v resnici ne moti njihovega delovanja čez dan, resnično ne bo predstavljalo velike težave , «Pravi Cheng.
Če ste torej vajeni spati s hrupom ali zvokom v svojem okolju in se zdi, da to ne vpliva negativno na kakovost spanja, verjetno v tem ni nobene škode. Zato ' Prijatelji 'Je tako enostavno imeti v ozadju in spati.
To je verjetno delno povezano z individualnimi razlikami med ljudmi, delno pa z okoljem in naučenim vedenjem. Nihče natančno ne vezakajeno okolje hrupa / svetlobe deluje nekaterim bolje kot drugim, le da na splošno najbolje spite s tem, česar ste vajeni.
Perlis pa dodaja, da lahko 'predvidljiv ali enoličen hrup' prikrije nepričakovane nočne zvoke in tako prepreči nenadno prebujanje tistih, ki smo bolj občutljivi na hrup.
Bela aliroza hruppravi, da je za to funkcijo na splošno boljši kot televizija. Da bi vas našli, smo filtrirali statiko najboljši zvoki za spanje .
Morda ste le bolj (ali manj) občutljivi
'Del tega je morda povezan s posameznikovo nevrobiologijo - njegovo močjo senzorične inhibicije med spanjem,' pravi Perlis.
»Iz razlogov, ki jih ne razumemo, so nekateri ljudje bolj občutljivi na določene provokativne dejavnike. Nekateri ljudje so ponavadi zelo občutljivi na svetlobo in to ni redko, saj je svetloba eden najmočnejših zeitgeberjev (okoljski namig), ki nas ohranja budne, «pravi Cheng.
Tudi drugi atmosferski dejavniki igrajo svojo vlogo pri oblikovanju človekovega cikla spanja. Toda na koncu je odgovor precej preprost: ljudje smo različni.
Ogledali smo si ali bi morali spati na tešče .
tl; dr
Tako kot genetika in drugi dejavniki težko povežejo tisto, kar nekatere osrečuje, ko tečemo v 6 urah spanja, medtem ko drugi ne morejo delovati brez polnih 8, tudi nekatere lažje prebudimo.
Če ste eden izmed njih, to še ne pomeni, da je izgubljeno vse upanje: Vsekakor obstajajona različne načineda si boste pomagali bolje spati - ne glede na to, ali ste imeli srečo v genetski loteriji za spanje ali ne.
