Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
1… 2… 3…počakaj, zakaj so vse te ovce v tvoji sobi? In zakaj šteti, da ne delujejo?
Ljudje vseh starosti ujamejo L, medtem ko poskušajo ujeti Zzza. Glede na Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri , 50 do 70 milijonov ljudi v ZDA ima motnje spanja, kot je nespečnost.
Ampak ne spi v spanju. Absolutno jeosrednjido zdravega, srečnega življenjskega sloga. Dremež daje telesu nekaj R&R, ohranja možgane ostre in odziven ter podpira vašo sposobnost ustvarjanja novih spominov.
Ni čarobne formule za ulov teh Zzzovih, vendar raziskave kažejo, da vam nekateri zvoki lahko pomagajo oditi v sanjsko deželo. Od belega hrupa do zvokov Amazonke ugotovite, kateri zvoki vam lahko pomagajo do boljšega spanca (in kateri vam bodo pustili le vrečke pod očmi).
Znanost o zvoku in spanju: treba vedeti
Glede na študijo o marmozetih iz leta 2011 možgani primatov (ja, vključno z nami) med spanjem uglasijo določene zvoke, toda deli možganov, ki obdelujejo zvok, to še naprej počnejo. Issa EB in sod. (2011). Spremenjeni živčni odzivi na zvoke v primarni slušni skorji primatov med počasno valovnim spanjem. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Ljudje so veliko manj občutljivi na svoje okolje, ko dremežijo kot med budnostjo.Desseilles M, et al. (2011). Funkcionalno nevroslikovanje v spanju, pomanjkanje spanja in motnje spanja. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Toda občutljivost na hrup se od osebe do osebe zelo razlikuje. Nekateri se zbudijo, če jim pade pero, drugi pa lahko prespijo ob glasnem pozavnanju.
Zvoki, ki jih opazimo med spanjem ali zaspanjem, so lahko alarmantni ali sproščujoči, pravi Orfeu Buxton , nevroznanstvenica na oddelku za medicino spanja na medicinski šoli Harvard.
Zaskrbljujoči zvoki lahko motijo postopek zaspanja. Sproščujoči zvoki ali »rožnati« zvoki pa nam lahko pomagajo hitreje zaspati in globlje spati. Zhou J, et al. (2012). Roza hrup: učinek na zapletenost sinhronizacije možganske aktivnosti in utrditve spanja. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Vendar ni vedno enostavno vedeti, ali bodo te ponovitve majhnega obsega 'Prijatelji' pomirjujoče ali moteče. (Bi lahkobitiše zaspan?)
Spite na njem: vaš akcijski načrt
Osebni okus določa, ali se vam zdi zvok sproščujoč ali moteč. Včasih se nam zdijo zvoki prijetni zaradi pozitivnih čustvenih asociacij. Tako je zvok lajanja človekovega najboljšega prijatelja lahko sproščujoč za nekoga, ki ima rad doggo.
Ampak tam je seveda cel svet zvoka. Traja lahko nekaj časa, da ugotovite, kateri vam ustrezajo.
Nevroznanstvenik Hawley Montgomery-Downs Univerze v Zahodni Virginiji priporoča, da vsaj nekaj noči preizkusite določene zvoke, da ugotovite, ali vam resnično pomagajo k boljšemu nočnemu počitku.
Poskusite nekaj spodnjih zvokov za soliden del dremeža .
Naredite nekaj (belega) hrupa
Hisssssssss.
Beli šum združuje vse frekvence hrupa in lahko prikrije druge zvoke. Rezultati študije iz leta 2016 o ljudeh, ki se borijo za spanje v enoti za nujno oskrbo, kažejo, da je beli hrup lahko učinkovit pri samoupravljanju nespečnosti. (2016). Vpliv belega hrupa na spanje pri bolnikih, ki so bili sprejeti v koronarno oskrbo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Montgomery-Downs pa opozarja, da bodite previdni pri aplikacijah z belim šumom, ki lahko povzročijo poškodbe slušnega živca, zlasti ljudem, ki uporabljajo slušalke ali imajo občutljiv sluh.Kähäri KR, et al. (2011). Prednostne ravni zvoka prenosnih predvajalnikov glasbe in navade poslušanja pri odraslih: terenska študija. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Namesto tega priporoča uporabo naprave za beli šum, ki zveni podobno ventilatorju ali spletnemu mestu, kot je SimplyNoise.com .
Objemite naravo
Oceanski valovi, pragozdne živali, nevihte in celo Kitajski velikanski salamander vsi so lahko prijetni zvoki, na katerih lahko zaspim.
Buxton meni, da nas naravni zvoki manj motijo kot nekateri drugi zvoki, ker se njihova glasnost in ton običajno precej razlikujeta.
A opozarja, da bi morali ljudje, ki uporabljajo zvoke dežja ali oceana, poskrbeti, da je v bližini stranišče, saj lahko zvok vode sproži potrebo po kopalnici. (Ena od stvari bi lahko bila tudi lulanjezbujam te ponoči.)
wiki robin wright
Predvajajte to (ne čisto) zabavno glasbo
Ko vas glava, polna skrbi, drži budnega,glasbavam lahko pomaga, da se malo sprostite. Toda najboljša vrsta glasbe za to je ugibati - gre predvsem za prednost. (Vzemi tega otroka po mnenju filma 'Shoot 'Em Up' iz leta 2007, ki ni ravno znanstveni vir, težka kovina kot pripomoček za spanje.)
Izogibajte se glasbi z besedili, ki vam bodo morda ohranila misli. Namesto tega poskusiteklasična, ljudski, ambientalni ali počasni sodobni slogi.
Če za glasbo uporabljate radio ali televizor, uporabite časovnik . Hrup lahko moti vaš spanec pozneje v noč, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne.
Bodite osebni
Včasih ni nič tako sproščujočega kot drug človeški glas.
Preizkusite nekaj modnih novih aplikacij, na primer pzizz , ki poslušalce uspava s pomirjujočim glasom. Lahko pa posnamete bližnjega prijatelja, ki recitira navodila v a demo sprostitev mišic ki vas lahko vodijo v spanec.
tl; dr
Čeprav znanost pravi, da ima spanje z zvoki nekaj koristi, je tisto, kar deluje in kaj ne, na koncu med vami in vašimi možgani.
Torej eksperimentirajte. V majhnih urah poslušajte poddaje, beli šum ali glasbo iz okolice in iz prve roke ugotovite, kaj vas pošlje v deželo kimanja.
Ni za spanje z vklopljenimi zvočniki? Kaj pa če spanje z nogavicami ?
