Vam beli hrup resnično pomaga bolje spati?

Kdor spi z belim šumom, vam bo verjetno povedal ne morem zaspati brez tega. In ko prešteješ vseaplikacijin stroji za beli hrup na trgu se morda zdi, da ste naleteli na sveti gral spanja.

pomen lovca sanj volka

Medtem ko se strokovnjaki za spanje strinjajo, da so aplikacije ali stroji za beli šum (ali prvotna različica - ventilatorji) vsekakor pomirjujoči, so podatki za varnostno kopiranje, ali nam resnično pomaga spati, v najboljšem primeru omejeni. Torej, preden se odločite, da boste povečali hrup v svoji spalnici, si oglejmo znanost, ki stoji za vso tehnologijo spanja.

Beli hrup 101

Za ljudi, ki pravijo, da jim pomaga pri spanju, beli hrup deluje kot nekakšen protihrup, pravi Joseph Ojile , MD, zdravstveni direktor in izvršni direktor Inštituta za spanje Clayton. To je odvečen hrup, nekaj, kar moti vaše možgane, vendar se vam ni treba osredotočiti.

Ne potrebujejo ga vsi, da bi ujeli nekaj zzzov, toda za tiste, ki to storijo, beli hrup duši druge zvoke, podobno kot sneg pridušuje hrup. Roza hrup: učinek na zapletenost sinhronizacije možganske aktivnosti in utrditve spanja. Zhou J, Liu D, Li X. Časopis za teoretično biologijo, 2012, april; 306 (): 1095-8541. Žvižg ventilatorja, aplikacije ali stroja zajame vse majhne zvoke, ki bi lahko motili vaše možgane - smrčanje vašega partnerja, pipa ali ljudje, ki se v soboto zvečer pogovarjajo zunaj vašega stanovanja, pravi Christopher Winter , MD, sodelavec na Ameriški akademiji za medicino spanja in medicinski direktor v centru za spanje v bolnišnici Martha Jefferson.

Ljubitelji belega hrupa vedo, da lahko izbirate med številnimi možnostmi (na primer od nežnega, rahlega dežja do orkana do zvoka mačjega tarnanja). Kateri vam najbolj ustreza, pravi le osebne želje Shalini Paruthi , MD, sodelavec Ameriške akademije za medicino spanja (AASM) in direktor Pediatričnega centra za spanje in raziskave na univerzi Saint Louis.

Če pa se navadno zbujate sredi noči, pravi, da se odločite za stroj, ki bo ves čas brnel namesto časovno omejene aplikacije, ki se lahko ustavi po uri. Ko se zbudiš v okolju, ki se razlikuje od tistega, v katerem si zaspal, lahko spet težje zadremeš, pojasnjuje.

Sladke, rutinske sanje

Zaviranje s pomirjujočim zvokom je lahko koristno, vendar je prepričanje, da je to del nočne rutine pred spanjem, sestavni del dobrega nočnega spanca, pravi Paruthi. Pogosto so lahko ena in ista (lučke ugasnjene, vklopljen ventilator), vendar se lahko učinek belega šuma dejansko zmanjša na ta rutinski vidik.

& ldquo; Vaše telo rad predvideva, kaj se bo zgodilo, & rdquo; Pravi zima. & ldquo; Torej, če svoj dan vedno končate z vročim tušem, zatemnitvijo luči in nato vklopom naprave za hrup, vsako noč, ko vaše telo takrat počne te stvari v tem vrstnem redu, sporoči, da prihaja do spanja možganov , & rdquo; Pravi zima. V bistvu je to oder za melatonin - vnesite spanje, pravočasno.

Dovolj enostavno za 80-letnike v sobi. Toda za tiste, ki nimamo tako določenih urnikov (čeprav Paruthi in Ojile pravita, da je to rsquo; zlati standard), Winter pravi, da je lahko v pomoč celo samo rutina zaslišanja vašega oboževalca.

Edina nevarnost je, ko se vam zdi, da ne morete zaspati brez tega, pravi Winter. Kot so v pomoč te rutine, obstaja tudi druga stran, ko ljudje ne morejo spati, ne da bi šli skozi toge gibe, pravi Ojile. Toda malo verjetno je, da bi beli šum ustvaril odvisnost sam po sebi - to je verjetno neka stopnja tesnobe, ki govori.

Če vaš partner resnično sovraži zvok, ne glede na to, ali gre za valove ali nežen vrtinec, se lahko aplikacije odvadite tako, da nastavite časovnik, ki ga po določenem času izklopi. Ampak, če je vašemu spanje tudi ponoči všeč zvok deževnega gozda? Nočno igranje igre ne škodi.

Odvoz

Protihrup lahko ustvari koristno prazno za ljudi, ki jih imajo radi, toda v samem zvoku ni ničesar, kar bi izboljšalo vaš spanec. Za druge je to enako kot spanje v popolnoma tihi sobi. Za spanje kot dojenček je bistvenega pomena običajna nočna rutina vetra, ki telesu sporoči, da je čas za nekaj časa zaprtih oči.

Želijo več?Strokovnjaki za spanje pravijo, da lahko bolje spite, če prenehate s temi stvarmi