Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Najboljši položaj za spanje je tisto, kar je za vas udobno. Vendar oblika, ki jo vaše telo naredi v spanju, lahko vpliva na različne dele telesa. Za nekaj tako preprostega, kar počnejo tudi dojenčki, spanja ni tako enostavno obvladati. Po pravici povedano, imajo veliko več časa za to.
Tako premalo kot preveč časa je bilo dremanje povezano s kopico zdravstvene težave , od debelosti in bolezni srca do demence in diabetesa. Izkazalo se je tudi, da ni pomembna le dolžina spanja - tudi položaj, v katerem ste.
(To ni dolžina čolna, ampak položaj splishina.)
Način spanja ima lahko pomembno vlogo pri smrčanju, zgagi in celo gubah. Preberite, ali bi ga morali vklopiti v postelji (ne pozabite, tukaj govorimo o spanju). Ogledali smo si raziskavo položajev spanja in njihovega vpliva na hrbet in splošno zdravje.
Na žalost so visokokakovostne študije na tem področju redke zaradi majhnih vzorcev. Položaji spanja so bili dobesedno prespani. Vendar smo uspeli razviti splošno sliko prednosti in slabosti vsakega.
Na hrbtu
Spanje na hrbtu ali 'ležeč položaj' je super za hrbet, lahko pa se zajeba z dihanjem.
Prednosti spalnega hrbta
DremežSavasanapoza predstavlja dobro za zdravje hrbtenice in vratu. Hrbet ostane raven in odvit, kar je le nabreklo. Plus, spanje nazaj pomagavzmetnicoopravlja svoje delo podpore hrbtenici.
V popolnem (in rahlo nelagodnem) svetu bi vsi spali na hrbtu brez blazine. Ta položaj pušča vrat v nevtralnem položaju. Uporaba preveč blazin pa lahko oteži dihanje.
Spanje nazaj je tudi zmagovalec za več kozmetično nagnjena . Če preživite vso noč z obrazom v zraku in ne zglajenim ob blazino, lahko pride do manj obraznih gub. Poljsak B, et al. (2012). Vpliv spanja na nastanek obraznih gub. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Če želite zmanjšati gube, ne da bi porabili denar za izdelke, ne glej več .
Slabosti
Smrčanje in apneja v spanju postanejo veliko pogostejši, ko oseba spi v ležečem položaju. Dejstvo je, da je spanje v hrbtu tako tesno povezano z apnejo v spanju, da zdravniki predpišejo stransko spanje kot zdravljenje tega stanja. (2011). Zdravljenje obstruktivne apneje v spanju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Ko spite na hrbtu, gravitacija prisili dno jezika, da se potopi v dihalne poti. To ovira dihanje in jih ustvarja oh, tako prijetni zvoki smrčanja ki ponoči zadržujejo sosede.
Omeniti velja tudi, da podprta hrbtenica ne pomeni vedno nujno dobrega spanca.
Prejšnja študija je primerjala spalne navade dobrih in slabih pragov. Avtorji so ugotovili, da so ljudje s slabše kakovostjo spanja preživeli več časa na hrbtu kot dobri spenjalci.De Koninck J, et al. (1983). Položaj spanja pri mladoletnikih in njihov odnos do subjektivne kakovosti spanja. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Ker pa se lasje od 80-ih (zelo veliko) premikajo naprej, tako tudi znanost. Torej vzemite to s ščepcem soli - navsezadnje boste, če se boste počutili dobro, dobro spali.
Na tvoji strani
Študija iz leta 2017 je pokazala, da večina ljudi raje spi na boku. Schjelderup Skarpsno E, et al. Položaji spanja in nočni gibi telesa na podlagi posnetkov pospeševalnika pospešenega življenja: povezava z demografijo, življenjskim slogom in simptomi nespečnosti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, spalni bok!
Prednosti
Ne glede na to, ali se zvijejo v prijetnem položaju ploda ali ležijo naravnost na eni strani, velika večina ljudi poroča, da spi na bokih. Gordon SJ in sod. (2007). Položaj spanja, starost, spol, kakovost spanja in budni cerviko-torakalni simptomi. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Čeprav vsi med spanjem niso v zavesti, te informacije nikoli ne morejo biti popolnoma točne. Gordon SJ, et al. (2004). Samoprijavljeni v primerjavi s posnetim položajem spanja: opazovalna študija. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Lahko bi peli v spanju Ker U je odšel v polni koži. Nikoli ne bomo izvedeli.)
Slabosti
Spanje na levi strani lahko pritiska na želodec in pljuča (izmenične strani pogosto lahko pomagajo preprečiti obremenitev organov). In kot skoraj vsi stranski pragovi dobro vedo, lahko ta položaj povzroči grozljivo otrplost.
(Tu nastopi tista nesmrtna dilema, kako taktno prenehati žvečiti partnerja in se prevrniti na hrbet, da bi spal. Če se radi ljubite in imate penis, je tukaj kako to storiti, ne da bi dobili košček .)
Če glavo (ali celo telo) naslonite na eno roko, lahko omejite pretok krvi in pritisnete na živce, kar ima za posledico 'gumijasto roko' ali boleče zatiče in igle. Ne želite se zbuditi kot čudaško mahanje z rokami napihljiva cev človek .
V tem položaju rama podpira veliko telesno težo, kar lahko stisne vratne in ramenske mišice.Zenian J, et al. (2010). Položaj spanja in bolečine v ramenih. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Potem gledate na ušesa v ramenih, ko se zbudite. Če jih boli, poskusite s temi 16 odsekov za bolečine v ramenih .
Na trebuhu
Če spite s trebuhom navzdol, lahko stvari gredo nekoliko trebuh navzgor.
Prednosti
Ker lahko spanje na hrbtu pri nekaterih ljudeh privede do povečanega smrčanja, nekateri strokovnjaki za spanje priporočajo, da svoj položaj preklopite na bočno ali spalno spanje.
Torej, ja, želodec spimorda lažje smrčanje , vendar ni trdnih dokazov, ki podpirajo spanje v želodcu in stransko spanje Dihajte lahko, trebuhi sveta. Za zdaj boste ostali neomajeni.
In če sem iskren, četudi so te trditve podprli naši znanstveni prijatelji, so še vedno v bistvu edina dobra stvar, ko gremo ponoči po trebuhu.
Slabosti
Počitek na trebuhu je v veliki meri Limp Bizkit položajev spanja - hud užitek, ko se ne morete potruditi, da bi našli kaj boljšega, a na koncu dolgoročno za vas ne bi bilo super.
Torej, če končate dremati, medtem ko ste obrnjeni navzdol, še naprej rollin ', rollin', rollin ' dokler niste na svoji strani.
Spanje v želodcu poravna naravno krivuljo hrbtenice in potisne svojo telesno težo v svoje jedro , kar lahko privede do bolečin v križu. Celo nočno spanje z glavo, obrnjeno na eno stran, obremenjuje tudi vrat. Predstavljajte si, kako gledate 8-urni teniški reli.
Če vam je ta položaj resnično všeč, poskusite postopoma nagibati blazine, da bo vaše telo udobno spalo.
Še huje pa je, če lahko otroka spite na trebuhu povečati tveganje sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS).
Če zaradi spremembe položaja začutite spodnji del hrbta, poskusite lepljenje blazine pod boki in spodnji del trebuha, da spodnji del hrbtenice spodbudi.
Tudi blazina se utrudi? Tukaj je, kako se rešiti ko je čas za novega.
Položaj ploda
Verjetno spalni položaj OG, skodranje v položaju zarodka morda ni naravno prvo pristanišče za mnoge ljudi v iskanju ulova Zzza. Vlečenje kolen na prsni koš v resnici ni odločitev pred spanjem (zunaj maternice).
Vendar ta položaj med spanjem povzroči manjši upogib na dnu hrbtenice. Posledično lahko ljudem z a hernija diska .
Prevrnite se na levo ali desno stran, previdno položite blazino pod glavo in vrat ter položite kolena v prsni koš, dokler hrbet ni raven. To ni zdravilo za zelo boleče stanje hrbta, lahko pa vam pomaga, da dobite 40 mežikov z manj motnjami.
Nekaj smo jih našli raztezanja, ki jih lahko naredite, da se hrbet počuti bolje medtem ko ste budni.
Na levi strani med nosečnostjo
Spalni položaji niso pomembni samo za vaše zdravje - če imate v sebi drobnega človeka, boste morali upoštevati tudi njihove.
Trebuh je seveda občutljivo mesto in spanje na desni ali hrbtni strani lahko poveča tveganje za mrtvorojenost (čeprav po študiji iz leta 2019 tveganje za zaplete ne poveča toliko, kot so prvotno mislili raziskovalci .)Farine D, et al. (2007). Ko gre za spanje nosečnic, je leva kajne? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Bolje pa je biti varen kot žal. Če po naravi niste levec, ne skrbite - nosečniške blazine in pripomočki za spanje lahko pomagajo vam in vašemu malemu vojaku, da se počutite bolj udobno.
Bočno spanje je tudi zmagovalno v nosečnosti, saj razbremeni pritisk na križ (kar lahko privede do omedlevice). Zaradi očitnih razlogov je spanje v želodcu nemogoče tudi med nosečnostjo.
Ljudje, ki spijo ob strani, lahko vzdržujejo hrbtenico polaganje blazine med kolena .
Tisti, ki pričakujejo zgago in refluks kisline namesto odskočnega svežnja veselja, lahko spanje na levi strani olajša tudi zgago in refluks kisline, kar olajša zadrževanje ljudi s temi boleznimi.
pacific rim 2 wiki
Med preskušanjem nove naprave za ponovno namestitev spanja so raziskovalci na primer ugotovili, da so ljudje, ki spijo na levi strani, manj izpostavljeni kislini v požiralniku, kar je znak, da refluks kisline predstavlja manjši problem. (2015). Nova naprava za določanje položaja spanja zmanjšuje gastroezofagealni refluks: randomizirano nadzorovano preskušanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Za malo več olajšanja med nosečnostjo, zakaj pa ne poskusite jogo ?
Odvoz
Ne glede na koristi za zdravje ljudje spijo v položaju, ki se jim zdi najbolj udobno.
Tudi če začnete v idealnem položaju, se boste verjetno preusmerili v drugega s pomočjo zračne kitare, ki jo udarite med sanjskim solo pred napolnjenim Super Bowlom.
Toda eksperimentiranje z različnimi položaji spanja ne bo škodilo, zato vas prosimo, da nekaj noči preizkusite vsak položaj in preverite, kateri je najbolj primeren. Ne glede na to, ali gre za hrbet, bok ali želodec, se ljudje ponavadi zbudijo v položaju, v katerem njihova telesa naravno dremejo.
Če zdravnik posebej ne priporoči zamenjave, je verjetno najbolje, da nadaljujete s tem, kar se vam zdi prav. Spajte mirno!
Če ste eden izmed mnogih, ki jim je to težko, imamo 31 idej, ki vam bodo v pomoč bolje spi .