Koliko je preveč spanja?

Z našimi akcijskimi življenji skoraj tretjino Američanov boj s premajhnim spanjem. Vendar nekatere študije kažejo, da bi se tudi onivelikospanje je pravzaprav lahko prav tako problematično kot premalo Skupno dnevno trajanje spanja in tveganje za demenco: bodoča populacijska študija . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Oddelek za nevrologijo, Univerzitetna bolnišnica & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Španija. European Journal of Neurolology 2009, september; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. mar.! Koliko je torej preveč spanja?

Spimo vsi, Spimo cel dan - Zakaj je to pomembno

Medicinski strokovnjaki običajno priporočajo sedem do devet ur shuteye na noč za odrasle in še več za otroke. (Yikes, ni čudno, da je bilo prvo obdobje srednje šole vedno tako težko.) A vsi ga potrebujejorazličen znesekspanja in raziskave kažejo na naše spanje vplivajo dejavniki okolja (na primer izpostavljenost svetlobi) in genetske lastnosti Posamezne lastnosti in okoljski dejavniki, ki vplivajo na čas spanja: študija 225 japonskih parov . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Oddelek za psihofiziologijo, Nacionalni inštitut za duševno zdravje, Nacionalni center za nevrologijo in psihiatrijo, Tokio, Japonska. Chronobiology International 2012 marec; 29 (2): 220-6. Življenje med urami: dnevni časovni vzorci človeškega kronotipa . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Center za kronobiologijo, Inštitut za kronobiologijo, München, Nemčija. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Če redno ne spimo, lahko prispevamo k stanju, znanemu kot & ldquo; pijana spanja , & rdquo; kar vodi do občutka grogi in dezorientirane. Nismo pa sanjali, ko smo se po dlje dremanju kot običajno počutili bolj utrujeni - pijanost v spanju se lahko zgodi, ko spimo premaloinpreveč spanja. V obeh primerih lahko spanje bolj ali manj kot običajno razburi telesacirkadijski ritmi, ki uravnavajo cikle spanja. Preveč spanja je morda več kot le tek, da bi zjutraj prišli do vlaka. Tako kot premalo spanja je tudi prespanje povezano z nekaterimi resnimi zdravstvenimi težavami. Raziskave kažejo, da je spanje več kot osem ali manj kot sedem ur na noč povezano z povečano tveganje debelosti, diabetesa, visokega krvnega tlaka in bolezni srca Kratek in dolg spanec sta pri odraslih v ZDA pozitivno povezana z debelostjo, diabetesom, hipertenzijo in boleznimi srca in ožilja . Buxton, O. M., Marcelli, E. Brigham in Ženska bolnišnica, Medicinski oddelek, Harvardska medicinska šola, Oddelek za medicino spanja, Boston, MA. Socialne vede in medicina 2010; 71 (5): 1027-36. Trajanje spanja in kardiometabolično tveganje: pregled epidemioloških dokazov . Knutson, K.L. Oddelek za pljučno / kritično oskrbo, Medicinski oddelek, Univerza v Chicagu, Chicago, IL. Najboljša praksa in raziskave: Klinična endokrinologija in metabolizem 2010; 24 (5): 731-43 .. Tisti, ki spijo manj kot pet ali več kot šest ur na noč, kažejo tudi povečano tveganje smrtnosti Smrtnost, povezana z aktigrafskim dolgim ​​in kratkim spanjem . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Oddelek za psihiatrijo, Univerza v Kaliforniji, San Diego, La Jolla, CA. Sleep Med. 2011, januar; 12 (1): 28-33. Epub 2010, 25. september .. In ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so spali več kot devet ali manj kot sedem ur na noč, približno dvakrat bolj verjetno razvili demenco kot tisti, ki so običajno spali sedem ur Skupno dnevno trajanje spanja in tveganje za demenco: bodoča populacijska študija . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Oddelek za nevrologijo, Univerzitetna bolnišnica & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madrid, Španija. European Journal of Neurolology 2009, september; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31. mar. Vlečenje Trnuljčice je pogosto znak zdravstvenega stanja & ldquo; hipersomnija, & rdquo; ali pretirana zaspanost . Hipersomnija je lahko posledica številnih dejavnikov, od poškodb centralnega živčnega sistema do pogostih zdravila brez recepta . V nekaterih primerih lahko zloraba alkohola spremenite cikle spanja ker pijača preprečuje kemične interakcije, ki potekajo v globlji fazi spanja. Tudi prespavanje je lahko del programa cikel depresije ; ljudje spijo več kot ponavadi, ker se počutijo depresivno in se še naprej počutijo modre, ker toliko časa preživijo s spanjem. Ali imamo koga, s katerim se lahko priklepamo, vpliva tudi na to, koliko spimo; samski ljudje večja verjetnost za spanje (dlje kot 8,5 ure) kot njihovi prijatelji v razmerjih. Toda ustrezna količina spanja morda ni tako preprosta kot nastavitev budilke.

Naj spim na njem - odgovor / razprava

Na žalost ni tako enostavno ugotoviti idealne količine spanja za vse. Da bi našli pravo količino počitka, bo morda treba eksperimentirati. Kot se zdi šepavo, začnite nastavljati zgodnejši čas za spanje kot običajno, dokler se ne bo mogoče zbuditi brez budilke. (Te preizkuse je verjetno najbolje začeti na & ldquo; spanje počitnice & rdquo; ali vikend, da ne bi zamudili jutranjega uradnega sestanka.) Ko začnete spati približno enako količino vsak večer, ste ugotovili, koliko počitka potrebujete redno. Morda bi bilo vredno obdržati tudi dnevnik spanja z urami spanja, dnevno budnostjo in drugimi statističnimi podatki, kot so odmori za kavo in treningi (npr. pitje treh pozno popoldanskih frappuccinojevmordabiti pomemben). Upoštevajte, da ima lahko premalo spanja tudi nekaj strašljivih posledic: 24 ur brez spanja lahko poslabša delovanje ravno toliko kot 0,1-odstotna raven alkohola v krvi Primanjkljaj spanja: morilec. Pogovor s profesorjem Harvardske medicinske šole Charlesom A. Czeislerjem . Czeisler, C.A. Medicinska šola Harvard, ZDA. Harvard Business Review 2006, oktober; 84 (10): 53-9, 148.!Slepi dolglahko tudi prikrije osnovne potrebe posameznika po spanju - torej, če je sezona zasedena zvse nočipočakajte, da mine teden ali dva običajnega spanca, preden poskusite opaziti kakršne koli vzorce. Dokler dolga za spanje ne vrnemo, je v redu spati dlje kot običajno; ena študija ugotovili, da je samo ena 10-urna seja spanja znatno izboljšala kognitivno funkcijo po petih nočeh pomanjkanja spanja Dinamika nevro vedenja po kronični omejitvi spanja: učinki odziva na odmerek ene noči za okrevanje . Banks, S., Van Dongen, H. P., Maislin, G., et al. Oddelek za spanje in kronobiologijo, Oddelek za psihiatrijo, Medicinska fakulteta Univerze v Pennsylvaniji, Philadelphia, PA. Spanje 2010, avgust; 33 (8): 1013-26 .. Če se je še vedno težko zbuditi zjutraj, kljub temu, da neprestano spi vsaj sedem ur na noč, je morda pametno obiskati zdravnika. Preveč spanja (ali premalo) ima lahko resne posledice za zdravje in počutje, lahko pa je tudi simptom drugih zdravstvenih težav. Ugotovite vzrok spremembe v navadah spanja in nato začnite šteti te ovce.

Odvoz

Vsakdo potrebuje različno količino spanja, ki je odvisna od genetskih in okoljskih dejavnikov. & ldquo; Pijanost v spanju & rdquo; se lahko zgodi, ko spimo premalo ali preveč, preveč spanca pa je povezano s povečanim tveganjem za debelost, diabetes in druge zdravstvene težave. Prespanost je lahko znak hipersomnije, ki je včasih lahko posledica pojavljanja zdravil proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta. Hkrati ima lahko tudi pomanjkanje spanja resne posledice.