Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Vsi smo bili že tam: premetavate se v postelji in se borite, ker ste se z znojem tako rekoč prilepili na rjuhe. To. Je. Strašno. In ni dobro za to idealna temperatura spanja .
Očitna rešitev za hladen, miren in REM poln spanec je klima . Toda AC uporablja ton energije in dvigne vaš mesečni račun za elektriko. Torej, kaj je treba narediti okolju prijazno in proračunsko zaspano spalko?
Tu je nekaj preizkušenih DIY strategij za hlajenje prostora in izogibanje spanju v vročini v tistih lepljivih poletnih nočeh.
Nasveti za hitro hlajenje prostora
1. Bodite kreativni z oboževalci
Če ste mislili, da so navijači namenjeni zgolj pihanju zraka, pomislite še enkrat! Točka ljubitelji škatle skozi okna, tako da potiskajo vroč zrak. Nastavitve stropnega ventilatorja prilagodite tako, da se noži izvajajo v nasprotni smeri urnega kazalca in vlečejo vroč zrak navzgor in navzven, namesto da ga le vrtite po sobi.
2. Ustvari prepih
Še več nasvetov za ventilatorje box box: Namestite ventilator nasproti okna, da se veter od zunaj kombinira z ventilatorjem, da ustvari hlajenje navzkrižnega vetra . Po sobi postavite več ventilatorjev, da bo pretok zraka še bolj bučen.
Če vas hrup odprtih oken vztraja in zvok ventilatorja ni dovolj, da ga pokrije, poskusite a zvočni stroj (morda z gozdnimi zvoki!).
3. Pojdite v staro šolo
Se spomnite, kdaj so bili hladilniki ledeniki, ki so vsebovali dejanske bloke ledu? Verjetno ne. Toda ta trik, ki ostane prijetno, je naravnost iz obdobja ledenega koša.
Naredite si DIY klimatsko napravo, tako da pred ventilator postavite plitvo posodo ali skledo (pekač deluje lepo), polno ledu. Vetrič bo s taljenjem ledene površine pobral hladno površino in ustvaril hladilno meglo.
4. Recite ne delujoči elektroniki
Poznamo ta idealen spanec zahteva hladnejši čas . Tisti nenehno delujoči računalniki, televizor, ki ste ga pustili, vsi pripomočki, ki ste jih uporabili tik pred spanjem - ta elektronika ustvarja toploto.
Če ga čez noč ne potrebujete, ga izključite. Pazite, da so zaščite pred prenapetostjo priključene na zaščito pred nevihto.
5. Sprostite svojega notranjega Tarzana
Se počutite ambiciozno (ali pa res zelo vroče)? Namestite visečo mrežo ali postavite preprosto posteljico. Obe vrsti postelj sta obešeni na vse strani, kar poveča pretok zraka.
6. Spustite se
Vroč zrak se dviguje, zato postavite posteljo čim bližje tlom, da premagate vročino.
V enonadstropnem domu vzemite vzmetnico iz spalnega podstrešja ali visoke postelje in jo položite na tla. V večnadstropni hiši ali stanovanju spite v pritličju ali v hladni kleti namesto na zgornji etaži.
7. Ugasnite luči
Ta nasvet je precej samoumeven. Žarnice (tudi okolju prijazne CFL in LED) oddajajo toploto . Na srečo poleti ostane svetloba do 8:00 ali 9:00 ponoči.
Čim bolj izkoristite naravno svetlobo. Po mraku naj bodo sobe hladne z minimalno ali nikakršno uporabo luči (romantična večerja ob svečah, kdo?).
8. Čez dan ne puščajte svetlobe
Če dnevno sonce vaš dom spremeni v toaster, bo vročina ponoči ostala. Če čez dan držite zavese zaprte, bodo vaše sobe hladnejše in se bodo hitreje ohladile, ko boste udarili po senu.
9. Družite se
Ohladite celo sobo, tako da pred odprto okno obesite mokro rjuho. Prepih, ki piha, bo hitro znižal temperaturo v sobi.
10. Peč naj bo izključena
Poletje ni čas, da bi pripravili vročo enolončnico ali pečen piščanec. Namesto tega prigrizite hladne jedi s sobno temperaturo (solate so sklopke), da ne bi več ustvarjali toplote v hiši. Če je vroča hrana v redu, zakurite žar namesto da vklopite pečico.
11. Tabor doma
Imate dostop do varnega zunanjega prostora, kot je krov, dvorišče ali dvorišče? Vadite tiste spretnosti kampiranja (in ostanite hladnejši) tako, da postavite šotor in spite na prostem.
Kul kot kumara: triki za spanje v vročini
12. Izberite bombaž
Prihranite ooh-la-la satenaste, svilene ali poliestrske rjuhe za hladnejše noči. Posteljnina svetle barve iz lahkega bombaža (egiptovskega ali drugega) ali posteljnine je dihanje in je odličen za spodbujanje prezračevanja in pretoka zraka.
V vročini vam bodo bombažni džemi pomagali hitreje zaspati. In po raziskavah vas bodo pomirili v najgloblje in najbolj obnovitveno fazo spanja bolje kot zajetnejše tkanine, kot je volna. Šin M, et al. (2016). Učinki tkanin za spanje in posteljnino na spanje pri temperaturah okolice 17 ° C in 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
znaki, da mu je res všeč
13. Občutite, kako gori (zamrzovalnik)
Posteljnino za nekaj minut pred spanjem držite v hladilniku ali zamrzovalniku. (Najprej jih položite v plastično vrečko - razen če je zamrznjena voda pica vaš najljubši vonj po aromaterapiji.)
Seveda vas to ne bo ohladilo vso noč, bo pa na kratko počivalo pred vročino in vlago.
Pro nasvet: Zamrzovanje nogavic je še en dober trik, ki spodbuja kul.
14. Pridobite hladno udobje
Tu je celoletni namig za zniževanje stroškov komunalnih storitev: Kupite a termofor . Pozimi jo napolnite z vrelo vodo za nazdravljene prste, ne da bi pri tem zamašili termostat. Poleti ga držite v zamrzovalniku, da ustvarite postelji prijazen ledeni paket.
15. Spi kot Egipčan
Prebivalci Nila so to vedeli pravilno. 'Egipčanska metoda' vključuje vlaženje rjuhe ali brisače v hladni vodi in njeno uporabo kot odejo. Pod telo položite suho brisačo, da se izognete namakanju vzmetnice.
16. Sprostite se
Manj je zagotovo več, ko gre za poletne zastoje. Izberite ohlapno, mehko bombažno srajco in kratke hlače ali spodnje perilo.
Popolnoma gola med vročinskim valom je (presenetljivo) sporen. Nekateri verjamejo, da jim pomaga ohladiti stanje. Drugi trdijo, da greš na naravo pomeni, da se znoj zadržuje na telesu, namesto da bi ga tkanine odstranile.
17. Vezajte si lase, če so dolgi
Če so vaši lasje dolgi, ste verjetno čutili topel šal, ki ga lahko ustvari med spanjem. Zavežite ga nazaj z lase prijaznim pilingom, ki med spanjem ne bo povzročil lomljenja. Vaš zdaj hladnejši vrat se vam bo zahvalil.
18. Razvajajte svoje impulze
Morate ohladiti stat? Na pulzne točke na zapestjih, vratu, komolcih, dimljah in gležnjih ter za koleni nanesite obloge z ledom ali hladne obkladke.
Če imate v bližini brizgalko z vodo, lahko pomirite svojo umirjeno kožo, ko tudi vi vstanete na piškote.
19. Chill v postelji
Poskusite a hladna prevleka za blazino . Je energetsko učinkovit in doda vašemu postelji izjemno plišast, super prijeten sloj. Raziskave so pokazale, da imajo ti zgornji deli dovolj hladilnega učinka, da na vročinskih utripajo blažilnik, zato je smiselno, da bi enako storili tudi za toploto okolice.
20. Snemite puhasto blazino
Če glavo običajno nagnete na veliko, puhasto blazino, razmislite o zamenjavi blazine za lažjo in manj gosto različico. Vaša glava ponavadi zadržuje toploto, obdajanje s puhom pa preprečuje uhajanje toplote.
21. Obrnite to puhasto blazino
Se zbudite premočeni? Navadite se obrniti blazino na tisto sladko, sladko kul stran, ko se vam zdi, da je postala preveč nazdravljena.
22. Obleči se lahkotno
Ključen je pravi ansambel za spanje. Hlajenje PJ so narejeni iz tkanin, ki odvajajo vlago, kot sta bombaž in bambus, ali visokotehnoloških sintetičnih materialov, kot je CoolMax, ki preprečujejo nočno pregrevanje.
23. Napolnite rezervoar
Dvigni nogo hidratacija s pitjem kozarca vode pred spanjem. Premetavanje in znojenje ponoči lahko povzroči dehidracijo, zato vzemite nekaj HdvaO v rezervoarju prej. (Nasvet za profesionalce: Dovolj je samo 8 unč - razen če ste resnično navdušeni nad tistimi kopalnicami zjutraj.)
24. Namočite se vanj
Ko ste prepojeni z znojem, je zadnje, kar boste morda želeli, namočiti v topli kopeli. Ampak presenetljivo je, da deluje v skladu s študijo iz leta 2019. Haghayegh S, et al. (2019). Pasivno ogrevanje telesa pred spanjem s toplo prho ali kopeljo za izboljšanje spanja: sistematičen pregled in metaanaliza. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Toplota vode pošlje naval krvi v vaše roke in noge, kjer so žile tik pod kožo. To sprošča dodatno toploto in hladi vaš krvni obtok. V idealnem primeru skočite v kad 1 do 2 uri pred spanjem, da boste imeli čas, da se ohladi, preden zdrsnete med rjuhe.
Če ste preveč lepljivi za spanje, bi lahko bila hladnejša prha bolj privlačna. Stoji pod curkom hladnega HdvaO zniža vašo osnovno telesno temperaturo in izpere znoj (ik), tako da lahko seno občutite hladno in čisto.
Ko ste prepojeni z znojem, je zadnje, kar boste morda želeli, namočiti v kadi s toplo vodo. Ampak presenetljivo deluje.
25. Izogibajte se 'mesnemu znojenju'
Namesto velikih, težkih obrokov se odločite za manjše, lažje večerje, ki jih je lažje presnoviti. Za razgradnjo beljakovin vaše telo potrebuje veliko več energije kot maščobe ali ogljikovi hidrati. Torej zamenjajte to ogromen zrezek za krožnik sadja, zelenjave in stročnic.
Izogibajte se tudi uživanju težkih obrokov in uživanju alkohola 2 do 3 ure pred spanjem za optimalen hladni potencial.
26. Odmikajte treninge pred spanjem
Dokazano je, da je vadba vam pomagajo bolje spati . Če pa ste pripravljeni na aktivno pozno podnevi ali zvečer, razmislite o tem, da svoj Jazzercise premaknete v začetku dneva, tako da vročega telesa ne boste spravili v posteljo, preden se ohladi.
27. Spustite posteljo
Samo spanje ima svoje ugodnosti, vključno z veliko prostora za raztezanje. Dremež v položaju razprtega orla (z rokami in nogami, ki se ne dotikajo druga druge) je najboljše za zmanjšanje telesne toplote in omogočanje kroženja zraka po telesu.
Udari seno v to položaj spanja da se okončine ne prepotijo.
28. Hranite živali v svojih posteljah
Ta je lahko izziv, če imate ljubke hišne ljubljenčke, ki čakajo, da se stisnejo s svojimi velikimi vročimi telesi. Če se lahko uprete njihovim očem psičkov, jih poskusite spiti v svojih ločenih posteljah (ali vsaj na dnu vaše).
29. Pojdi rustikalna
Ko se temperature dvignejo, zamenjajte to izjemno udobno vzmetnico za minimalistično podlogo iz slame ali bambusa. Te povsem naravne spalne površine so manj udobne, vendar ne zadržujejo toplote kot napihnjene blazine, prekrite s krpo.
30. Bodite kreativni z zrni
Riž in ajda niso samo za prehranjevanje ! Te sponke za omare vas lahko tudi ohladijo v vročih nočeh.
Založite se ajdove blazine , ki ne absorbirajo toplote kot bombaž ali puh. Za hladen obkladek naprejresvroče noči napolnite nogavico z rižem, jo zavežite in za eno uro držite v zamrzovalniku. Obkladek bo hladen do 30 minut - vsekakor dovolj časa, da odkimate.
Odvoz
Spanje je bistvenega pomena Za vašo zdravje . In višje temperature lahko povzročijo nespečnost.Bjorvatn B, et al. (2018). Povezava med nespečnostjo in navadami v spalnici ter značilnostmi spalnice: Raziskovalna prečna študija reprezentativnega vzorca odraslih. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Če se vaša nočna rutina počuti kot Joe proti vulkanu, je čas, da pripravite svojo kul strategijo za spanje.
Tukaj je opis najboljšega pristopa k spanju v vročini:
- Poskrbite, da bo vaša postelja hladna z ventilatorji, dodatnim zračnim tokom in šibko svetlobo.
- Ostanite na nižjih nivojih doma in zmanjšajte toploto elektronike in pečic.
- Odločite se za lahka oblačila, posteljnino, blazine in vzmetnice, da bodo stvari hladnejše.
- Poskrbite, da ne bo več prostora za hišne ljubljenčke, partnerje v spanju in celo za vaše lase.
- Ostanite hidrirani in se izogibajte težki hrani in alkoholu tik pred spanjem.
- Uporabite DIY tehnike, kot so steklenice za vodo, steklenice z razpršilci, prhe in klimatska naprava DIY, da vdrete v svoj prostor za maksimalen hladni potencial.
