Kako naj vem, če sem dehidriran?

& ldquo; Lahko se pojavijo suha usta, glavobol in omotica. & rdquo; Sliši se kot opozorila na drobnem tisku na steklenički z zdravili, kajne? Toda ti simptomi lahko kažejo tudi na dehidracijo. Joj! Do dehidracije pride, ko telo izgubi preveč tekočine in je ne more ustrezno nadomestiti. To se lahko zgodi iz več razlogov, vendar je najpogosteje zaradi zvišane telesne temperature (več vode izhlapi, ko telesna temperatura naraste), driske, bruhanja ali daljših vadb s prekomernim potenjem (zlasti v vročem ali vlažnem podnebju). Ko se raven tekočine zniža (ne, ne kot Lil & rsquo; John), telo preide v stanje pripravljenosti. Preberite, če želite izvedeti, na katere znake morate biti pozorni in kako se sploh izogniti suhim bluesom.

Ilustracija Bob Al-Greene

psiho dekle znaki

Telo vode - potreba vedeti

Telo je približno dve tretjini vode , in izgubiti nekaj tega čez dan v znoju, solzah in urinu je povsem normalno. To izgubljeno vodo lahko enostavno nadomestite s srkanjem nekaj dobrega ol & rsquo; H2O ali druge pijače (žal - ne alkoholne vrste!) In veliko živila .

Ko pa količina vode pade prenizka za normalne telesne funkcije (na primer vzdrževanje temperature, zaščita organov in odstranjevanje vseh slabih snovi v telesu z uriniranjem, potenjem in & hellip; drugimi stvarmi), lahko vodi do dehidracije.

Še posebej, ko se bliža poletje, je nujno biti pozoren na pogoste znake dehidracije (ali kaj je rsquo; v medicini imenovano & ldquo; zmanjšanje prostornine & rdquo;):

• Suha usta. Usta so lahko prva na prizorišču, tako da postanejo suha ali lepljiva. Slina je 99 odstotkov vode , konec koncev.
• Znižani krvni tlak, glavoboli in omotica. Kri je morda gostejša od vode, vendar je pravzaprav približno 83 odstotkov vode in manj vode, ki kroži po telesu, pomeni tudi manj krvi. To lahko Voditi do znižani krvni tlak, glavoboli, omotica in celo pospešen srčni utrip, saj mora srce hitreje črpati, da bo nadomestilo manj krvi.
• Mišična utrujenost. Preberite mišično tkivo vsebuje približno 75 odstotkov vode, zato so mišice, ko telesu primanjkuje vode, lažje utrujene.
• Suha, hladna koža. Ko je telo dehidrirano, stori vse, kar je v njegovi moči, da se zadrži na tekočini, ki je ostala - celo ukrade vodo Petru, da plača Pavlu. The kožo je na prvem mestu oropano vode, kar ima za posledico suho in hladno kožo.
• Žeja. Duhh & hellip;
• Občutek letargije in razdražljivosti.
• Pomanjkanje urina . Ko telesu primanjkuje tekočine, ni čudno, da ga ne želi izgnati še več! Če se rumena plima (preveč?) Ustavi za več kot 12 ur (ali je tam le zelo majhna količina temno rumenega urina), je nekaj zagotovo narobe.

Jejte, pijte in ostanite hidrirani - vaš akcijski načrt

Zagotovljen način premagovanja dehidracije? Pred tem začnite vlažiti žejen občutek zadetkov . Vsak dan pijte veliko tekočine, in čeprav so vsi malo drugačni, ko gre za potrebe po vodi, je 1,5 litra na dan dobro pravilo Voda kot bistveno hranilo: fiziološka osnova hidracije Jéquier, E., Constant, F. Oddelek za fiziologijo, Univerza v Lozani, Pully, Švica. Evropski časopis za klinično prehrano, februar 2010; 64 (2): 115-23 ..

Blaga in zmerna dehidracija običajno ga lahko pozdravimo s pitjem tekočin, ki nadomeščajo izgubljene soli in tekočine Blaga dehidracija vpliva na razpoloženje pri zdravih mladih ženskah. Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., et al. Laboratorij za človeško uspešnost, Univerza v Connecticutu, Storrs, CT. Journal of Nutrition, februar 2012; 142 (2): 382-8. Blaga dehidracija poslabša kognitivno zmogljivost in razpoloženje moških Ganio, M. S., Armstrong, L. E., Casa, D. J. et al. Teksaška zdravstvena prezbiterijanska bolnišnica, Inštitut za medicino vadbe in okolja, Dallas, TX. British Journal of Nutrition, november 2011; 106 (10): 1535-43. Voda, hidracija in zdravje Popkin, B.M., D & rsquo; Anci, .KE., Rosenberg, I.H. Oddelek za prehrano, Univerza v Severni Karolini, Chapel Hill, Severna Karolina. Nutrition Reviews, avgust 2010; 68 (8): 439-58. Zaužitje vode izboljša subjektivno budnost, vendar ne vpliva na kognitivne sposobnosti pri dehidriranih zdravih mladih prostovoljcih. Neave, N., Scholey, A. B., Emmett, J. R., et al. Enota za človeško kognitivno nevroznanost, Oddelek za psihologijo, Univerza v Northumbriji, Newcastle, Združeno kraljestvo. Apetit. 2001 december; 37 (3): 255-6 .. Čeprav je čez dan dovolj tekočine, je pomembno, da niso vse pijače enake. Voda je vedno dobra pijača. Sok, mleko inkokosova vodaso druge odlične možnosti Mleko kot učinkovita rehidracijska pijača po vadbi. Shirreffs, S. M., Watson, P., Maughan, R. J. Šola za šport in vaje, Univerza Loughborough, Loughborough, Združeno kraljestvo. British Journal of Nutrition, julij 2007; 98 (1): 173-80. Epub 2007, 26. april .. In po intenzivnih treningih ali aktivnostih,športne pijačeso tudi dobra izbira, ne samo za nadomestitev izgube vode, ampak tudi za dopolnitev elektroliti in natrij, ki sta enako pomembna za nadomestitev Rehidracija in obnova ravnovesja tekočin po vadbi Shirreffs, S. M., Maughan, R. J. Biomedicinske znanosti, Univerzitetna medicinska šola, Foresterhill, Aberdeen, Škotska. Pregled vadbe in športne znanosti, 2000, januar; 28 (1): 27-32. Rehidracija po vadbi v vročini: primerjava 4 najpogosteje uporabljenih pijač Shirreffs . S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M., et al. Fakulteta za šport in vadbo, Univerza Loughborough, Združeno kraljestvo. Mednarodni časopis za športno prehrano in telesno vadbo, junij 2007; 17 (3): 244-58. Ravnotežje tekočin in elektrolitov v ultra vzdržljivem športu. Rehrer, NJ.Šola za telesno vzgojo in Oddelek za človeško prehrano, Univerza Otago, Dunedin, Nova Zelandija. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15. Ne bojte se jesti slane hrane tudi po težkem treningu v vročem vremenu - resni športniki lahko trpijo prav toliko nizka raven soli kot pri nizkem vodostaju! Dve stvarivsekakorizogibajte se alkoholnim pijačam in pijačam s kofeinom (kot so kava, čaji in gazirane pijače), ki so ponavadi potegnite vodo iz telesa in lahko dejansko spodbudi dehidracijo.

Dokler izogibanje dehidraciji , dokaz je v lulanju. Prozoren, bled ali slamnat urin je dober. Če je temnejše, nadaljujte s pitjem.

kako pokazati naklonjenost fantu

Pomembno je, da med vročim vremenom pijete več, a tudi vlažno vreme, velike nadmorske višine, slabo počutje in tudi mrzlo vreme potrebujejo resno hidratantno delovanje. In ne pozabite na hidracijo med vadbo in aktivnostmi! Za vsako uro napornih dejavnosti ali vadbe popijte en dodaten liter tekočine .

Vzemite strokovnjaka

Dva strokovnjaka smo prosili, naj pretehtamo temo. Tukaj so povedali:

Dr. John Mandrola:

kako narediti jabolčni kis dobrega okusa

& ldquo; Če bi imel dolar za vsak primer srčne težave, povezane s toploto, ki sem ga videl v zadnjih dveh desetletjih & hellip; no, imel bi veliko denarja za nov Retina MacBook. Ker so naša poletja bolj vroča, so bolezni, povezane s toploto, vse bolj običajne. Ljudje, tudi mladi zdravi ljudje, morajo poletno vročino vzeti resno. Tu je nekaj nasvetov.

1. Začnite dan na vrhu : Nekega jutra pred nekaj leti sem moral piti 30 oz vode za ultrazvok ledvic. Težko je bilo piti toliko vode, vendar sem se naučil nekaj, kar se mi je prijelo. Tisti dan sem se počutil tako dobro. Moj trening je šel bolje in čez dan sem imel več energije. Večina nas ne dobi dovolj!
2. O nevarnostih kofeina : Čeprav je res, da lahko kofein v nekaterih primerih pomaga pri vadbi, ne dvomim, da kofein ovira gibanje v vročini. Ne samo, da je diuretik, ki spodbuja izgubo tekočine, ampak tudi poživilne lastnosti kofeina povečujejo telesno temperaturo - resnično negativno v vročini.
3. Hidracija pred vadbo : Premalo poletnih telovaditeljev začne vadbo zaključiti. Preden se poleti odpravim na vožnjo s kolesom, ponavadi zmešam celo steklenico vode. Spet težko pijemo toliko tekočine, toda ko se nekaj ur odpravite v vročino, se vam bo telo zahvalilo. Negativni stranski učinek: zgodnje zaustavljanje lupljenja. & Rdquo;

& ldquo; Kakor je hidracija ključnega pomena za redne vsakodnevne dejavnosti, je pri vadbi še bolj pomembna za optimizacijo športne zmogljivosti in sestave telesa. Že dva odstotka izgube hidracije bo vplivalo na zmogljivost v sobi z utežmi, zato se prepričajte, da hidrirate pred in med vadbo.

Dobro splošno priporočilo tako za trening uteži kot za vzdržljivostne športnike (ob predpostavki, da so pred treningom ali tekmovalnim dogodkom popolnoma hidrirani) je pitje od 7 do 10 oz. vsakih 10 do 20 minut. Če ste nekdo, ki se znoji več kot povprečno, ali če tekmujete v ekstremnih podnebjih ali nadmorskih višinah, se morajo ti zneski povečati.

Na koncu ne pozabite, da hidracija močno vpliva na rast mišic, okrevanje in hujšanje. Kot smo že omenili, približno 75 odstotkov mišičnega tkiva predstavlja voda. Tako ni težko ugotoviti, kako pomembna je pravilna hidracija za pridobivanje čiste mišične mase. Voda se uporablja za nešteto presnovnih procesov, od katerih mnogi vplivajo na okrevanje. Od obnavljanja mišic, sinteze beljakovin, absorpcije hranil (prebave) imajo raven vode in hidracije veliko vlogo. Če poenostavim, brez ustrezne hidracije ne morete pravilno okrevati. Nazadnje, ohranjanje hidracije je ključna sestavina pametnega načrta hujšanja, saj odvaja toksine iz vašega sistema, ohranja zdravje vašega prebavnega trakta in vam celo pomaga, da se počutite polnejše, kar zmanjšuje tveganje za prenajedanje ali zaužitje odvečnih kalorij.

Ta članek sta odobrila velikanska strokovnjaka dr. John Mandrola in Dan Trink.

Kako ostaneš hidriran, ko delaš v vročini? Kaj pa vsak dan? Je vode dovolj? Začnite pogovor v spodnjem oddelku za komentarje.