Ugotovite Svoje Število Angela
Tek je neverjeten za vaše telo, možgane in dušo.
Vendar je ta pomemben korak iz vaše dnevne sobe na asfalt lahko težaven. Kavč jetorejnavsezadnje prijetno. Je pa tudi vmes med vami in vašim osebnim počutjem. Torej, kaj naj naredim glede tega?
Getty Images
To ni nobena reklama. Tek je eden najboljših treningov, ki brcajo po zadku in kalorij. In to lahko storite brezplačno, kadar koli.
Še vedno niste prepričani? Tukaj je 30 razlogov, da udarite po tleh.
Za vaše telo
Prednosti teka za vaše telo ne bodo toliko presenetile.
Kloniraj / posodobi
1. Manj obiskujte zdravnika
Jabolka niso edina stvar, ki zdravnika zadržuje stran. V pregledu iz leta 2019 je bilo ugotovljeno, da boste z aktivnostjo morda pomagali preprečiti 15 odstotkov kolorektalnega raka .
In ljudje z nožnicami, ki se vsak teden udeležijo 150 minut treningov, kot je tek, lahko zmanjšajo življenjsko tveganje raziskave iz leta 2016 kaže, da je rak dojke vsaj 9-odstoten.
Škoda za malo razbijanja pločnika.
2. Jejte več ogljikovih hidratov
Tu je izgovor, da pospravite še špagete: med intenzivnim treningom (kot je priprava na dirko) lahko povečan vnos ogljikovih hidratov pomagajo pri vaši uspešnosti inokrepite svoje razpoloženje med težjimi teki.
Če vam je res všeč krompir in kruh, tek je lahko dober razlog, da ohranimo karbin.
3. Živite dlje
Ne samo, da imajo tekači manj invalidnosti in so aktivni dlje kot njihovi sedeči kolegi, ampak tudi dejansko živijo dlje, meni pregled 2019 .
Raziskovalci so to korist za zdravje zmanjšali na zmanjšano glikacijo v tetivah tekačev na dolge proge.
Glikacija se zgodi, ko se odvečni krvni sladkor drži molekul kolagena in elastina v kitah in koži - in ko se glukoza začne mešati z beljakovinami, ki ohranjajo našo kožo močno in prožno, se lahko pojavijo težave z gibljivostjo.
4. Pridobite naravni sijaj
Verjeli ali ne, obdelujete znojnico znebite svoje pore ki jih zamaši in pripelje do tistih motečih zlomov.
Z znojenjem nastane peptid, imenovan dermcidin, ki ubija bakterije v koži.
S trdim znojenjem lahko povečate tudi naravna olja, tako da je vaša koža sveža in zdrava. (Ne pozabite odstraniti ličila pred vadbo in nato nežno umiti, da se izognete zlomom.)
5. Občutite opekline
Sežiganje kalorij pomeni, da si prislužite ogljikove hidrate in dobrote - tek pa je super učinkovit način za to.
Super intenziven tek lahko zažge 920 kalorij pri moških in 740 kalorij pri ženskah - vendar vam niti ni treba iti s polno silo, da premaknete to zadrževano energijo.
Tudi tek v milji v 9 minutah pomaga pri porabi 730 kalorij pri moških in 580 kalorij pri ženskah.
Ogledali smo si kalorije, ki izginejo v vsemogočnem počepu - več o tem lahko preberete tukaj .
6. Zmanjšajte pritisk
Visok krvni pritisk (HBP), ki ga pogosto imenujejo tudi 'tihi morilec', je za vsako ceno zdravstveni problem.
Torej dobro opravite, da vam lahko, če vnesete kakšno dobro staromodno cestno delo, znižate krvni tlak v mirovanju študija za leto 2020 .
Vendar pa so pri ljudeh, ki že imajo diagnozo HBP, učinki teka na krvni tlak odvisni od tega, kako težek je trden. Avtorji študije priporočajo zmerno intenzivnost teka z nizko kilometrino za znižanje krvnega tlaka.
7. Zgradite močnejše kosti
Trening odpornosti je super, toda beseda na ulici teče lahko pomaga pri ustvarjanju še močnejše kosti kot pa poganjanje predstavnikov.
Tek pomaga graditi mišice, ki jih treningi z manjšim vplivom ignorirajo, ohranjajo kosti bolj zdrave, tudi ko se starajo.
TO Študija 2019 ugotovili, da tek povečuje prisotnost v telesu markerjev tvorbe kosti, spojin, ki kažejo, kako vaše telo absorbira in ki ustvarja kost .
Več oznak za tvorbo kosti = več kosti za vaš denar. Torej zavežite te superge in se premaknite.
8. Pridobite energijski zagon
Občutek počasi ? Poskusite iti na tek, namesto da se poležavate na kavču.
Čeprav se zdi, da vas aktivna aktivnost morda obrabi, je dejansko bolj verjetno, da vas bo osvežila. Samo en tek lahko poveča energijo in zmanjša utrujenost.
seksi umazana besedilna sporočila
TO Sistematični pregled za leto 2020 na primer pri ljudeh, ki živijo z multiplo sklerozo (MS), so ugotovili, da je redno gibanje ključnega pomena za obvladovanje simptomov utrujenosti MS.
Še posebej, če ste zunaj teka v hitrem vetru, vas je mraz takoj odpihnil s pajčevine.
9. Okrepite to jedro
TO močno jedro izboljšuje držo telesa, krepi okončine in pomaga pri vsakodnevnih aktivnostih.
Ne glede na to, ali čutite ali ne, tek vplete vaš srednji del in krepi te najpomembnejše mišice. Ljudje pogosto ne dajejo kreditov, ki prispevajo k bistveni moči, na enak način kot kaj podobnega Pilates . Ampak vseeno lahko pomaga.
Bonus: Trdno jedro lahko izboljšati svojo tekaško zmogljivost .Running ljubi vaše jedro, vaše jedro pa obožuje tek nazaj.
10. Pokažite svojemu srcu nekaj ljubezni
Ljudje, ki kandidirajo za pravičnost 5 do 10 minut na dan lahko zmanjšajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.
In za tiste, ki že zadevajo priporočeno smernice za telesno aktivnost (to je 150 minut zmerne intenzivnosti vsak teden), dodaten napor vadbe lahko še dodatno zmanjša tveganje za bolezni srca.
(Samo bodite pozorni, da ne pretiravate in povzročateveč škode kot koristi.)
11. Povečajte vzdržljivost
Reden tek bo izboljšati vzdržljivost , da bodo vadbe bolj prijetne in produktivne.
In ne pozabimo, da daljše trajanje ni omejeno na progo - uporabno je v, uh,drugih področjihprav tako (tee hee hee).
12. Ostanite mirni
Na tem področju ni veliko raziskav ravnovesje prednosti teka.
Ampak prejšnja študija ugotovili, da se starejši odrasli z izkušnjami s tekom običajno ustavijo, da po spotikanju uspešneje padajo kot tisti brez njega, ki si opomorejo z enim korakom.
Za vaše možgane
Tek pomaga vašemu mislecu razmišljati in ostanite srečni .
13. Preveri te cilje
Ljudje, ki si zastavijo in dosežejo (ali presežejo) dolgoročne fitnes cilje (na primer prijava na polmaraton), se na koncu lahko počutijo bolj predane in zadovoljni s svojimi vadbenimi rutinami kot tisti, ki se brezciljno trudijo.
Raziskave , ki se je zgodilo med pandemijo COVID-19, je ugotovilo, da sta motivacija in nagrada ključna elementa za to, da ljudje postanejo aktivni v času, ko bi resnično, res raje popili vse tri filme 'Božični princ' in zajokali svoje tortilje.
Postavljanje ciljev nato postane spirala navzgor - cilje si postavite, da se motivirate, nato pa zadenete cilje, da se dodatno motivirate in si postavite še bolj impresivne cilje.
14. Pridobite prvinsko
Izkazalo se je, da je imel Bruce Springsteen prav: rojeni smo za tek. Tek nas je iz opic prelevil v ljudi in bil ki so jih uporabljali naši predniki ujeti plen in se izogniti plenilcem (oh, kako podli smo bili).
Tek je odlična priložnost, da se znova povežete s tistim delom, ki se vam izogne izogibanju volnenih mamutskih nabojev. Predvajanje Klic dolžnosti 'Preprosto ne zadene pravega mesta.
Zaljubljenost ima tudi povezavo z evolucijo, zato moramo o naših koreninah lovcev / nabiralcev pisati domov.
15. Spite bolje
Tekači se ponavadi prilagodijo postavljenim rutinam spanja, ki jim dajejo osnovo za ohranjanje visoke zmogljivosti.
Še bolje: tek lahko spodbudi višjekakovostspanje , kar pomeni, da je vso noč boljši Zzz.
16. Vrnite seksi nazaj
Prejšnje raziskave ne kažejo le, da bi moral imeti telesno telo povečati zaupanje v posteljo , ampak tudi, da lahko redna vadba pripomore tudi k prožnosti med rjuhami in vas pogosteje spravi v razpoloženje.
Medtem ko so nedavni pregledi ugotovili, da omejene raziskave podpira povezavo med aerobno vadbo in izboljšanim seksualnim časom pri ženskah v času menopavze, če se počutite dobro v sebi, zagotovo ne bo škodilo vaši sposobnosti, da se počutite dobro v postelji.
Na spodnji strani študija za leto 2020 ugotovil, da lahko občutek nezadovoljstva s svojo telesno podobo vpliva na vašo vrhunsko sposobnost, tako solo kot s partnerjem.
17. Povečajte spomin
Dokazano je, da vadba pomaga naj bo um oster .
TO Študija 2011 na miših so ugotovili tudi, da bi lahko udarjanje po progi zmanjšalo simptome demence in zaščitilo možgane pred Alzheimerjevo boleznijo, čeprav raziskovalci teh ugotovitev zagotovo niso mogli razširiti na ljudi.
Kljub temu pa vam lahko premikanje nog pomaga razčistiti glavo in prinese nov poudarek .
18. Sproži stres
Ste pripravljeni potegniti lase? Namesto da se uglasite za brezumni resničnostni TV maraton, poskusite tečetrenutnomaraton .
Ne samo telesna aktivnost znižati ravni stresnih hormonov, kot je kortizol, bi to lahko redno počeli pravzaprav preoblikujejo možgane , zaradi česar je bolj miren in odporen na stres - to je zagotovo storilo v študiji o miših iz leta 2012.
19. Oglejte si sončno stran
Če je vaše razpoloženje slabo ali se počutite v funku, vam lahko tek na tek pomaga, da si zbistrite glavo in se počutite bolje.
TO Pregled leta 2020 ugotovili, da študije podpirajo povezavo med tekom in izboljšanim razpoloženjem.
Vendar pa niso vse vrtnice. Pregled je tudi predlagal, da študije o povezavi med tekom in duševnim zdravjem uporabljajo omejene velikosti vzorcev in da lahko tek prispeva k zasvojenosti z vadbo in drugim potencialne težave z duševnim zdravjem .
20. Izboljšajte samopodobo
Potrebujete še en izgovor, da postanete zeleni? Ena prejšnja študija ugotovili, da so tekači, ki so tekli zunaj in imeli dober pogled na naravo, po treningu povečali samozavest kot tisti, ki so gledali samo neprijetne prizore.
TO novejša študija poznal tek kot terapevtsko orodje za vprašanja samozavesti.
Poglobili smo se v prednosti teka na prostem tukaj .
Načini, kako narediti tekaško zabavo
Tek je približno tako koristen kot ta zgodba o družinski najdbi medved koala v božičnem drevesu .
Vendar je tudi težko začeti - tukaj je, kako prilagoditi vašo vibracijo.
21. Pojdite po krajih - bodisi v svoje cilje bodisi v svet na splošno
Tek je odličen način za napredek in odkrivanje delov sebe, za katere nikoli niste vedeli.
Ne glede na to, ali se na tekalni stezi lotevate novih meril ali odkrivate nove kotičke svojega domačega kraja (ali, če se počutite zelo samozadovoljno, naslednje mesto) ali parka.
Enostavno je nabirati kilometre, tek pa vam lahko pomaga pri vzbujanju radovednosti, kje živite in česa ste sposobni.
Še bolje: na naslednjih počitnicah zavežite superge in raziščite nov kraj. Prepričajte se, da zaradi varnosti nekomu sporočite približen čas, ko bi se morali vrniti.
22. Spoznajte nove prijatelje
Se naveličate srečevanja z dudi v baru?
Oglejte si lokalne tekaške skupine ali spletna mesta, kot so Srečati se in na pot z drugimi zdravju naklonjenimi ljudmi. Prav tako je odlična fizično distancirana dejavnost s prijatelji, ki jih že imate COVID krat .
Dvajset vprašanj je med tekom enako dobro (pijane malicenato neobvezna).
23. Prihranite nekaj gotovine
Pozabite na modno opremo ali drago članstvo v telovadnici: ko gre za tek, je vse, kar potrebujete pravo obutev .
(In morda pravo prestavo, ko se ohladi .)
24. Naj bo zanimivo
Pozabite na dolgočasne kroge okoli proge.Intervalni treningpomaga spodbuditi metabolizem in okrepiti vašo srčno-žilno kondicijo.
Bonus: Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki delajo intervale več zabave med tekom (res!) in je verjetno, da ga bo nadaljevalo.
Prepričajte se, da zmešate svoje rutina teka .
25. Vzemite svoje kosmate prijatelje
Psi so človekov najboljši prijatelj z razlogom in so lahko tudi najboljši moški pri treningu.
Pograbite povodec in svojemu ljubljenčku privoščite novo vrsto poslastice. In tudi samo več se družite s psom - česa ne bi uživali?
26. Naredite to skozi celo leto
Kilometer lahko naberete ne glede na to, kaj pravi vremenar (samo primerno se oblecite!). To je fantastičen način, da se v zimskih mesecih ohranite motivirani in si ustvarite fitnes, ne le modno muho.
Temperature še vedno nesamoprav? Jazz up the ol ' tek na tekalni stezi da bi dobilienake koristi za zdravje v zaprtih prostorih.
27. Zastoj za pospešitev
Vstavite slušalkeko teče vpovečati hitrostin dobili malo energije. Ne bomo niti obsojaliseznam predvajanja.
28. Bodite eno z naravo
Ker je včasih edini odgovor tek skozi polje, ' Zvok glasbe ”Slog. Bi radi čutili, kako vas trava žgečka po nogah? Poskusiminimalistične superge ali sploh nič. Preprosto se olajšajte te vrste teka, da se izognete poškodbam.
Hribi bodo zelo živi.
29. Način, kako povečati jutranji sprehod
Jutranji ali večerni sprehod je odličen način, da začnete ali zaključite svoj dan tako, da si vzamete okolico, razbistrite glavo in vdihnete svež zrak.
Namesto lagodnega korakajočega koraka papravicapo soseski bo v enakem času porabilo več kalorij in zagotovilo vse zgoraj navedene prednosti.
30. Sliši se kot profesionalec
Če se ukvarjate s katerim koli hobijem, strastjo ali življenjskim slogom, dobite povsem nov nabor idej in besed, s katerimi se lahko igrate. Če se pridružite Facebook skupinam, se lahko povežete s somišljeniki, ki vas lahko potopijo v vse, kar teče.
Pripravite se za pogovor z našim seznamomtekaški žargon.
Odvoz
Tek lahko poveča vašo moč srca, kosti in mišic, izboljša pa tudi vzdržljivost in celo (morda) vaše spolno življenje.
Pomaga vam tudi, da imate radi sebe in svoje telo, znižate raven spojin, ki jih povzroča stres, in vam pomaga ustvarjati cilje ter se jih držati.
Na prvi tek se vam zdi težko. Če pa si za spremstvo privoščite nekaj prijateljev, odlične melodije ali celo svojega psa, vas čaka svet koristi za zdravje.
Pomembno je tudi, da ne padete v številne pasti, ki pozdravljajo prvič tekače. Naučite se, kako se izogniti napakam pri teku tukaj .
