Ugotovite Svoje Število Angela
Obstaja razlog, zakaj kot otrok niste mogli zapustiti jedilne mize, šele potem, ko ste na krožniku končali vse zdrave zelenice. Sadje in zelenjava so navadno dobri za vas in imajo precej močne učinke na vaše zdravje.
Raziskave nam to pokaže prehrana je mogoče povezati z boleznimi, kot so bolezni srca in velik C. raka ali je drugi največji vzrok smrti in to pogosto zato, ker jemo smeti in se premalo gibamo (povejte nam, česar še ne vemo, znanost).
Torej, vsivemnaj bi jedli svoje sadje in zelenjavo, a življenje je kratko in kličejo tiste Taco torkove marge. Susan, za trenutek odloži vrč za marg in taco barbacoa; čas je, da začnete jesti teh 15 živil, ki vam lahko pomagajo brcati rak.
1. Brokoli
Del družine križnic zelenjave, brokoli ponuja kup koristi za boj proti raku s folati, vlakninami, magnezijem, beta karotenom in kalijem.
Glede na leto 2017 študij , ugotovijo, da imajo ljudje, ki jedo križnico zelenjave, kot je brokoli, manjše tveganje za nastanek raka na mehurju zaradi izotiocianatov, ki imajo protikancerogeno moč in lahko zmanjšajo celice raka na mehurju.
Še eno laboratorijska študija ugotovili tudi, da je sulforafan v brokoliju in brokoli ohrovt zmanjšal oznake matičnih celic raka pri 65 do 80 odstotkih človeških celic raka dojke.
2. Jabolka
To sadje ponuja tono vlaknin, vitamina C in antioksidantov. A Študija iz leta 2010 ugotovili, da uživanje vsaj enega jabolka na dan zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke za 50 odstotkov.
Raziskovalci verjamejo, da so to posledica antioksidantov bogatih flavonoidov in polifenolov v jabolkih, ki dokazano preprečujejo nastanek raka in širjenje celic (kar lahko poveča tumorje).
Poleg tega še eno študij ki je 23 let spremljal prehrano 6048 danskih udeležencev, je ugotovil, da je manj verjetno, da bodo tisti, ki redno jedo hrano z visoko vsebnostjo flavonoidov, umrli zaradi bolezni srca ali raka.
3. Borovnice
Borovnice vsebujejo vitamine C in K, mangan in vlaknine. Poleg tega so borovnice antioksidant.
Razlog za visoke količine antioksidantov v borovnicah? To sadje vsebuje fitokemikalije, vključno s flavonoidi in resveratrolom. Raziskave leta 2012 ugotovili, da resveratrol in flavonoidi ponujajo antioksidativne in protivnetne lastnosti.
Natančneje za borovnice: a laboratorijski test rakavih celic materničnega vratu ugotovili, da je radioterapija zmanjšala rakave celice za 20 odstotkov, medtem ko je ekstrakt borovnice rakave celice zmanjšal za 25 odstotkov. Celice raka materničnega vratu so se v kombinaciji z dvema zdravljenjima zmanjšale za 70 odstotkov.
4. Laneno seme
Laneno seme vsebuje kup dobrih hranil, kot so magnezij, mangan, tiamin, beljakovine in veliko vlaknin. Laneno seme ponuja tudi zdrave maščobne kisline omega-3 in vitamin E. Laneno seme lahko vzamete kot olje ali semena daste v jogurte, kruh in napitke.
TO nedavna laboratorijska študija ugotovila, da laneno olje preprečuje rast kultiviranih malignih celic raka dojke, raka materničnega vratu, celic levkemije in celic melanoma.
5. Korenje
Korenje je zelo bogato z vitaminom A (približno en velik korenček ali dvanajst dojenčkov korenje je 200 odstotkov vaše dnevne vrednosti) in ponuja tudi dobro količino vlaknin, karotenoidov in vitamina K.
Korenje vitamin A dobi z betakarotenom in alfakarotenom, ki lahko nevtralizira proste radikale in prepreči razmnoževanje celic - aka uničujejo rakave celice in ustvarjajo nove krvne žile.
Študije so pokazale povezavo med uživanjem korenja in rakom dojk ter tveganjem za nastanek raka na prostati. A sistematično iskanje literature člankov, objavljenih leta 2013, je pokazalo, da korenje zmanjša tveganje za nastanek raka na prostati.
očitni znaki spogledovanja
Poleg tega 2018 najdena metaanaliza da je bil visok vnos korenja povezan z 21-odstotnim zmanjšanjem tveganja za nastanek raka dojke.
Bonus točke, če jeste vijolično, rdeče ali rumeno korenje ki imajo dodatne flavonoide ali karotenoide.
6. Češnje
Češnje so tudi zelo bogate z antioksidanti in ponujajo vitamin C in kalij. Trpke in sladke češnje vsebujejo fitokemikalije, ki ji dajejo antioksidativno moč, tart češnje pa imajo še več. Trpke češnje ponujajo tudi vitamin A.
V pregled 29 študij so raziskovalci ugotovili, da je večina udeležencev pokazala, da uživanje češenj zmanjšuje oznake za oksidativni stres, vnetja in krvni tlak.
Še en laboratorij študij ugotovil, da lahko antocianini in cianidin v trpkih češnjah zmanjšajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
7. Mastne ribe
Mogoče bi vseeno morali na pico dobiti sardone. Omega-3, ki jih najdemo v mastnih ribah, kot so losos, skuša in sardon, imajo koristi proti raku.
TO Študija 2018 na miših, izpostavljenih omega-3, so ugotovili, da so omega-3 na osnovi morja osemkrat učinkovitejši pri preprečevanju razvoja tumorjev dojk v primerjavi z lanenimi semeni in drugimi olji.
Ista študija je pokazala, da omega-3 iz rib zmanjša velikost tumorja za 60 do 70 odstotkov in zmanjša število tumorjev za 30 odstotkov.
Kar zadeva nas ljudi, pa drugo študija, ki je dokumentirala prehrano od 61.433 švedskih žensk, starih približno 40 do 76 let, je približno 15 let ugotovilo, da ženske, ki so jedle eno ali več porcij mastnih rib na teden, zmanjšajo tveganje za karcinom ledvičnih celic za 44 odstotkov. Raziskovalci so se prijavili deset let kasneje in ugotovili, da se je tveganje zmanjšalo na 74 odstotkov.
8. Kava
Dobra novica je, da verjetno že zaužijete več kot dovolj te 'hrane'! Kava ima koristi za zdravje, kot sta riboflavin in visoka koncentracija antioksidantov.
Želite več dobrih novic? Nazdravljanje kavnih zrn še poveča antioksidativno moč.
Ena študij ugotovili, da bi lahko bile štiri skodelice joeja na dan povezane z 20-odstotnim zmanjšanjem tveganja za raka endometrija in z 24-odstotnim zmanjšanjem tveganja za raka po menopavzi.
9. Zelenjava
Fižol, fižol, čarobno sadje, več ko pojeste, bolj se borite proti raku. Na sebi ni enakega obroča, vendar ste dobili idejo.
Stročnice vključujejo fižol, kot so fižol, črni fižol, rdeča leča in rumeni grah. Če želite doseči največ koristi za boj proti raku, začnite s stročnicami v suhi obliki, ki ponujajo tono vlaknin, beljakovin in folatov.
TO pregled študij vnosa stročnic kaže, da imajo države s prehrano, bogato s stročnicami, manj kolorektalnega raka, druge študije pa so pokazale, da stročnice ponujajo kemopreventivne mehanizme proti raku debelega črevesa.
Še eno pregled ugotovili 13 epidemioloških študij, ki kažejo, da je bila višja koncentracija izoflavona v prehrani iz sojinih izdelkov in stročnic povezana z zmanjšanim tveganjem za raka endometrija.
10. Orehi
Večina oreškov ponuja koristi za boj proti raku, orehi pa dobijo nagrado. Orehi ponujajo esencialne maščobne kisline, pa tudi vitamin E in polifenole.
Orehi so eden izmed najboljši viri za polifenole in ponujajo antioksidativne in protivnetne koristi, ki bi se lahko borile proti raku, kardiovaskularnim in nevrodegenerativnim boleznim.
11. Paradižnik
Paradižnik je poln vitamina C, vitamina A (iz beta-karotena) in kalija. Sadno maskiranje kot zelenjava ponuja tudi za srce zdrav antioksidant in karotenoid, likopen.
TO Študija 2018 korejskih moških in žensk ugotovili, da je bilo udeležencem, ki so zaužili večjo količino likopena iz paradižnika in kečapa, manjše tveganje za nastanek raka na želodcu.
Poleg tega a laboratorijska študija je pokazala, da lahko paradižnik pozitivno vpliva na kožni rak z zmanjšanjem poškodb zaradi UV svetlobe in tveganja za nastanek tumorjev.
12. Česen
Nosferatu in rak ne hranite s česnom. Kar boli dih, je super za vaše telo.
Glavne lastnosti česna, ki se borijo proti raku, vključujejo antibiotik in protiglivično spojino alicin, flavonoide (vračajoče se hranilo za preprečevanje raka) ter selen in alil sulfide, ki pomagajo ustaviti ali popraviti škodo na DNA, ki jo povzročijo rakave celice.
Študije metaanalize , vključno s tistim iz Svetovnega sklada za raziskave raka / Ameriškega inštituta za raziskave raka, je pokazal, da je uživanje velikih količin zelenjave alija - vključno s česnom - zmanjšalo tveganje za raka na želodcu.
Študija je odkrila nadaljnje dokaze, da lahko česen in druga zelenjavna zelenjava pomagajo preprečiti rak želodca, debelega črevesa in danke ter do neke mere raka požiralnika.
13. Grenivka
Citrusi so na splošno super zdravi in imajo velike koristi proti raku. Sedemnajst študij ugotovili, da so udeleženci, ki so uživali večji vnos agrumov, pokazali 50 odstotkov manj tveganja za nastanek raka ustne votline in žrela.
Grenivka pogosto zaradi slabega okusa dobi slabo predstavitev, toda to rubinasto rdeče sadje je odličen dodatek vašemu arzenalu hrane za boj proti raku.
V grenivki je na tone vitamina C, vlaknin, ustreznih fitokemikalij, flavonoidov in karotenoidov, kot sta beta-karoten in likopen.
Po mnenju an Študija Ameriškega inštituta za raziskave raka in Svetovni sklad za raziskave raka , Vitamin C in fitokemična sestava grenivk ponujajo telesu različne načine za zmanjšanje tveganja za raka.
14. Brusnice
Brusnice imajo toliko več kot mešanje brusničnega soka za nadležen UTI. Brusnice imajo veliko dobrih stvari, kot so vitamin C, vlaknine, flavonoidi, ursolna kislina, benzojska kislina in hidroksicimetna kislina.
Brusnice lahko pomagajo tudi zdravju prostate. Ena študij je dal 64 bolnikom z rakom prostate bodisi brusnični sadež v prahu bodisi placebo in ugotovil, da se je serumski specifični antigen prostate (beljakovina, ki lahko kaže na raka prostate, če je previsoka) zmanjšal za 22,5 odstotka.
15. Rdeče zelje
Rdeče zelje je zadnja križnata veggija na našem seznamu, ki je odličen dodatek k vašem krožniku. Rdeče zelje ponuja antocianine in polifenole.
Rdeče zelje je dokazano najvišja vsebnost antioksidantov zelja, vse zelje pa ima antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki bi lahko preprečile bolezni, povezane z oksidativnim stresom (ki jih povzročajo neuravnoteženi prosti radikali in antioksidanti), kot je rak.
Kaj je narobe z raziskavami hrane za boj proti raku?
Čeprav obstajajo številne študije, ki povezujejo nekatera živila in zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, ni dovolj dokazov da bo samo uživanje teh živil preprečilo raka.
Prvič, podatki niso popolni. Veliko študij hrane, ki se borijo proti raku, uporablja epidemiologijo, kjer raziskovalci preučujejo obstoječe podatke in vzročne povezave med boleznijo in populacijami.
Poleg tega je veliko študij v nadzorovanem laboratoriju. To pomeni veliko laboratorijskih testov na miših (pomislite Pinky in možgani brez celotnega prevzema sveta). Številne študije preučujejo tudi vpliv hranila na rakave celice, ne pa na hrano samo.
Kaj je legitimno pri hrani in raku?
O prehrani in osnovnem zdravju vemo, da je vaša prehrana vsekakor povezana z boleznimi in s tem z rakom.
TO študij sistematičnih podatkov, zbranih leta 2013, je ugotovil, da je po ocenah od 5,6 do 7,8 milijona prezgodnjih smrti po vsem svetu odgovornih za to, da ljudje na dan pojedo manj kot 500 do 800 gramov sadja in zelenjave.
Po mnenju Ameriškega inštituta za raziskave raka ima prekomerna teža lahko povečati tveganje 12 različnih vrst raka.
Uživanje zdrave prehrane je ogromno za vaše splošno zdravje in tudi ameriški inštitut za raziskave raka opisuje sedem hranil za optimalno zdravje, ki ga najdemo v 15 zgoraj predlaganih živilih.
Napolnite si torej krožnik z zdravo, polnovredno hrano. Približno 2/3 vašega krožnika naj bo rastlinske hrane in poskušajte 'pojesti mavrico', kot bi rekli zdravstveni guruji.
