Ugotovite Svoje Število Angela
Gre za razpravo, ki poteka že leta: ali je bolje teči po tekalni stezi ali se držati odličnega na prostem?
Medtem ko bodo nekateri branili eno ali drugo stran s kultno zvestobo, je večina tekačev to končno spoznalaobojevadba v zaprtih prostorih in na prostem je ključnega pomena za dobro zaokroženo rutino.
'Kot bi vprašali, katero sadje je za vas boljše,' pravi Rebecca Kennedy, glavna inštruktorica pri Tekalna plast Peloton . 'Vsi imajo svoje edinstvene prednosti!'
Vladimir Suhačov / Getty Images
Zato resnično vprašanje ni, kaj je na splošno boljše, ampak kaj bi vam trenutno najbolj ustrezalo. Vaši cilji se lahko razlikujejo in tudi vaš tek se mora.
Torej je bolje, kot da izberete enega pred drugim, bolje poznati prednosti in pomanjkljivosti obeh tekaških slogov in se odločiti za tistega, ki je trenutno primeren za vas.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti, ko se odločite, ali boste zadeli tekalno stezo ali se odpravili na tek na prostem.
Prednosti tekaške steze
Tek na mestu še nikoli ni bil tako produktiven.
Je manjši učinek
Tekači imajo ponavadi krajše dolžine korakov in višje stopnje korakov na a tekalna steza kot če tečejo zunaj. Po navedbah a Pregled 2014 , kar lahko pomeni manjši vpliv na nosilne sklepe, kot so gležnji, kolena in boki.
Toda ta pregled je bil opravljen pred nekaj leti. Zdaj, tekalne steze s trakovi (kot Stroji za les in novo Tekalna plast Peloton ) so na prizorišču in zagotavljajo celovečblaženje.
In se pripravite, da postavite celotno 'tek je slabo za kolena ”Argument za počitek.
Avtorji študija iz leta 2017 analizirali vadbene navade več kot 2500 ljudi v življenju in ugotovili, da tisti, ki redno tekel so manj verjetno kot nepridipravci poročali o pogostih bolečinah v kolenu ali imajo simptome osteoartritisa.
Verjetno boste porabili več kalorij
Kup dejavnikov določa, ali boste na tekočem traku ali zunaj porabili več kalorij. Za začetek izgorevanje kalorij odvisno od vrste in trajanja teka.
očka ima težave z zmenki
Toda v povprečju je verjetno, da boste na tekalno plast vžgali več kalorij, pravi David Siik, programski in vsebinski direktor podjetja Natančen tek v Equinoxu .
'Ker mnogi ljudje zdaj izvajajo intervalne treninge na tekalni stezi, je koncentracija in delovna obremenitev veliko višja in opazijo veliko večje izgorevanje kalorij,' pravi.
Če pa je vaš glavni cilj visokokalorična opeklina, ne spajte naprej teki na prostem . Veter in odpornost vas lahko prisili, da se bolj potrudite in vaše telo pokuri odvečne kalorije za uravnavanje telesne temperature, ko ste zunaj vroči ali hladno vreme .
'Tek na prostem tudi prisili vaše noge, da ustvarijo promet in tla uporabijo kot odpor, kar je težje kot premagovanje kilometrov na gibljivem pasu,' pravi Kennedy. Trik je v tem, da zagotovite, da te spremenljivke ne bodo vplivale na vaš tempo. 'Če zaradi njih upočasnite, tekalna plast zmaga.'
Je učinkovito in učinkovito
Če nimate tone časa, da se potite, se tekalna steza zmaga. Ne samo, da je enostavno (preprosto skočite in pritisnite start), ampak je tudi popolnoma pod vašim nadzorom.
Poleg tega vam ni treba razmišljati o vseh spremenljivkah, ki jih lahko predstavlja tek na prostem, na primer zatikanje na pešpoti po pešpoti ali ustavljanje, da se zabuhtate na ljubke joške (zgodi se).
Glede vremena ni nobene skrbi
Vreme je tisto, na kar morate vedno prej pomisliti in se pripraviti hitting poti , ceste ali tira.
»Poleti morate teči na prostem, ko ni tako vroče in sonce ni neposredno nad glavo. In pozimi je najbolje, da gremo tja, ko je sonce zunaj, «pravi Kennedy. Vse to izgine na tekalni stezi - živjo, prilagodljivost!
Mimogrede, če žejezanič zunaj, ne postanete bolj hudobni, če se prisilite, da ostanete tam zunaj. (Ampak to je popolnoma varno teči na prostem v mrazu , razen če je zelo ledeno.)
Da, pomembno je, da tečete v potencialnih dirkalnih dneh, če trenirate, toda Kennedy pravi, da je treba kakovostne treninge izvajati ob lepih vremenskih dneh. 'V zaprtih prostorih je vedno lepo vreme!' pravi.
Manj je nevarnosti za poškodbe
Da, lahko bi odleteli z zadnjega dela tekalne steze (YouTube zvezdništvo bo nedvomno počakajte ), ampak zato je tam majhna rdeča varnostna sponka (ja, res bi jo morali uporabiti).
No, noben tak posnetek ne obstaja (niti varnostni niti YouTube posnetek), ko tečete na prostem, kjer se verjetnost poškodb poveča, pravi Siik. »Tek na prostem predstavlja tveganje, da bi ga avtomobil zadel, gleženj zavil po neravnih tleh in celo povzročil škoda na soncu (ljudje pogosto pozabijo, da je to lahko težava), «pojasnjuje.
Ali pa po naključju zagledali prikupno lutko, kako se moti in teče v ocean. Poglej, zgodi se, v redu?
Še nekaj, na kar je treba razmisliti, je, kako varno se počutite, ko tečete sami. »Če morate svoje treninge opraviti, preden vzide sonce ali potem, ko zaide in se ne počutite prijetno teče zunaj , tekalna plast je najboljši pivot, «ugotavlja Kennedy.
Enostaven dostop do pomoči
Če tečeš v telovadnici , na voljo so trenerji, kompleti za prvo pomoč in uslužbenci, če se kaj zalomi.
Poleg tega je hitro dostop do vode (ki vam ga ni treba nositi), kar za tekače na prostem ni vedno izvedljivo.
Prednosti teka na prostem
Začutite veter v laseh in opekline v stegnih.
Še vedno lahko zmanjšate vpliv
Da, tekalne steze imajo manjši vpliv kot večina površin, ki jih najdemo na prostem, vendar to ne pomeni, da ne morete imeti nizkega trka zunaj.
Svetlo obarvan beton je najtežje teči naprej , Pravi Siik, zato se temu izogibajte, kadar je le mogoče.
'Če lahko, se odločite za makadamsko pot, kratko travo, plaža , ali lokalno srednjo šolo, da zmanjšate vpliv, «pojasnjuje. 'Tudi blacktop je mehkejši od betona na pločnikih, še posebej, če sonce ogreje katrane in olja in ustvari mehkejšo površino.'
Lahko podpira boljšo rast kosti
Mehkejša površina tekalne steze ima manjši vpliv na kosti in vezivno tkivo, vendar to tudi pomeni, da ne boste stimulirali toliko rast kosti .
Sčasoma pomanjkanje rast kosti lahko povzroči poškodbe zaradi izgube kosti, kar se zgodi, ko se stara kost razgradi hitreje, kot je nova.
To pa pomeni, da tek na tekalni stezi ne pomeni, da se bodo vse te stvari zgodile. A Študija 2019 ugotovili, da so tekači na dolge proge pokazali povečano raven markerjev tvorbe kosti brez znakov škodljivih učinkov na rast kosti.
Vendar ima lahko na prostem v tej kategoriji rahlo prednost zaradi trših površin. Učinkovito ali kaj?
Vaša zadnjica se lahko okrepi
Siik predlaga, da razen če ste na samostojni tekalni stezi, na tekalni stezi verjetno ne uporabljate toliko mišic zadnjega kolena, kot bi na prostem .
To je zato, ker se pas že premika pod vami in vsakič, ko noga pristane pred vami, ga trak tekalne steze vrne nazaj - to je dejanje, ki ga vaše gluteusi običajno nadzirajo.
Ko ste zunaj, te mišice ne dobijo odmora, kar pomeni, da boste graditi ta plen hitreje .
… Kot tudi vaše bočno gibanje
Tekmovalci so znani po šibkih stranskih mišicah, ker tek pretežno zahteva, da se premikate v eno smer - naprej.
To je še bolj razširjeno pri tekačih samo s tekalnimi stezami, saj smeri nikoli ne pride do spremembe. Če pa se odpravite ven, pravi Siik, boste po zagonu in premikanju po nepričakovanih predmetih delovali postrani.
Še ena prednost: bočno gibanje izboljša koordinacijo in pomaga graditi stabilnost okoli gležnjev in stopal, dodaja Siik.
Izkoristili boste več duševnih koristi
Ko tečete po tekalni stezi, ne morete vdihniti svežega zraka, čutiti nežnega vetra skozi lase ali se sončiti na soncu, ki ogreje kožo. Bivanje v naravi lahko prispeva k boljšemu stanju duha.
TO 2011 pregled študij ugotovili, da ko ljudje zaidejo na odprto cesto, v primerjavi s tekom v zaprtih prostorih občutijo večji zagon energije skupaj s padcem napetosti, jeze in depresije.
Naučiš se prilagajati
'Tek na prostem pripravi telo do nepričakovanih fizičnih sprememb, kot je prestop čez robnik, močno zavijanje v levo ali manevriranje okoli ljudi,' pravi Siik. 'Te stvari so pomembne za ohranjanje močnega in stabilnega telesa.'
Kennedy pravi, da če trenirate za dirko,tek na prostemprav tako vas (tako duševno kot fizično) pripravi na elemente, ki so izven vašega nadzora.
Nenehno spreminjanje terena in vremena ima lahko velik vpliv na vašo miselno igro na dirkalni dan, če pa se nanje pripravite z treningi na prostem, je manj verjetno, da vas bodo vrgli, ko bo štelo.
Odvoz
V razpravi med tekom zunaj in udarcem na tekalno stezo ni jasnega zmagovalca. Vse je odvisno od vaših fitnes ciljev, želja in načina življenja. In mešanico obojega boste dobili največ.
Prepričajte se, da se opirate na obliko teka, v kateri uživate. Iz svojega tekaškega življenjskega sloga boste največ izkoristili, če ga boste ohranili dosledno.
