Povečajte opekline: Koliko kalorij je porabljenih pri hoji?

Ne glede na to, ali 'hodite po divji strani', kot je Lou Reed, ali 'hodite po tej poti', kot je Steven Tyler, je hoja zelo enostaven način, da pridete kardio vadba in nekaj zažgite kalorij .

Guille Faingold / Stocksy

Koliko kalorij torej lahko pokurite pri hoji?

Najpogostejši način določanja, koliko kalorij porabite hoditi je upoštevati svojo težo in hitrost hoje .

Če ste na primer s povprečno hitrostjo hodili po ravni površini, bo kalorij, ki jih porabite od 30 minut hoje bi lahko izgledalo takole:

Če hodite navkreber, se bodo porabljene kalorije povečale. (Vaš noge in gluteusi se vam zahvalim pozneje.)

V primerjavi s hojo po ravnih tleh je an oceno 30-minutnega sprehoda po naklonu lahko izgleda takole:

Toda to so le ocene in vaše število porabljenih kalorij je za vas precej edinstveno.

citati obletnice punce

Izračunajte: Kalkulator hoje pri porabi kalorij

Bolj poglobljen izračun porabljenih kalorij vpliva tudi na vaše:

• bazalni metabolizem (BMR) - v bistvu vaš metabolizem glede na starost, spol, višino in težo
• intenzivnost vadbe (MET)
• trajanje vašega sprehoda

Enačba bi izgledala takole: porabljene kalorije pri hoji = BMR x METs / 24 x ura

Pojdite na daljavo: porabljene kalorije 1 miljo

Težko je natančno povedati, koliko kalorij porabite, ko pešačite kilometer, ne da bi upoštevali svojo težo, tempo in čas.

Če pa razbijete povprečne kilometre na uro, ko hodite z zmernim tempom, lahko vsaj ocenite povprečno porabo kalorij na miljo.

Čas: Kalorije, ki so se spali 1 uro

The Ameriški vadbeni svet ocenjuje, da bi 140-kilogramska oseba porabila približno 7,6 kalorij na minuto hoje. Iz te logike bi ta oseba eno uro porabila približno 456 kalorij hoje (vendar ne poznamo tempa ali naklona).

ali je tuna v pločevinkah dobra za vas

Vaš hitrost hoje in vaša teža boresvplivajte na porabljene kalorije s časom, zato boste zagotovo porabili več kalorij, več časa boste porabili za hojo (dodatne točke, če gre navkreber).

Ocene, ki upoštevajo vašo težo in hitrost, bi vaše kalorije na uro približale temu:

Kalorije so porabile hojo in tek

Tek bo porabil še več kalorij kot hoja. Glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni 154 kilogramov težka oseba bi v zmernem tempu eno uro porabila približno 280 kalorij hoje na uro in 590 kalorij s hitrostjo 5 milj na uro.

Tako kot hoja tudi vaš tempo, teža in čas vplivajo na to, koliko kalorij se porabi v teku.

The Ameriški vadbeni svet ugotovil, da 120-kilogramski tekač v povprečju pokuri približno 11,4 kalorije, ki udari o pločnik. Tako bi porabili približno 114 kalorij, ki tečejo 10 minut.

Bolj ko tehtate, bolj opečete. Če ste bližje 180 kilogramom, bi porabili 17 kalorij več na minuto. Ta tekač bi za 10-minutno miljo pokuril 170 kalorij.

brian ross neto vrednost

Kako porabiti več kalorij pri hoji

Obstaja nešteto načinov, da v svoj korak vnesete malo moči, da boste porabili te kalorije. Tu je nekaj nasvetov za povečanje opeklin:

• Dodajte naklon. Tekalna steza ali zunanji hrib deluje.
• Hodite v presledkih. Začnite z zmernim tempom, nato počasi povečujte hitrost, izmenično na 1 do 2 minuti.
• Poskusite dodati težak nahrbtnik ali ročne uteži. To bo nabralo te kalorije in celo podvojilo opekline, tako kot če bi bili pohodništvo skozi Sedono.
• Pospeši tempo! Vključitev tek v vaš sprehod bodo te številke poskakovale. Tudi če tečete vsako drugo minuto ali miljo, boste zadovoljni s številkami.

Spodnja črta

Hoja je eden najlažjih načinov, kako ostati zdrav in se vsak dan razgibati. Ne glede na to, ali hodite sami, s prijateljem, navkreber ali po ravni poti, telesu dajete energijo, ki jo potrebuje, medtem ko porabljate kalorije.

Če ste osredotočeni na hujšanje , dodajte več hribov ali vzponov svoji hoji. Morda boste želeli tudi dlje časa hoditi. Če se želite izzivati, ko ste profesionalec, ki hoji, dodajte nekaj sprintov ali tekanja.

Zdaj pa vzemite tiste Yeezyjeve in leggo.