Ugotovite Svoje Število Angela
Leta 2017 je britanski olimpijec Tom Bosworth, ko je podrl svetovni rekord dirka 1 km v hitrih 5 minutah in 31 sekundah. Neverjetno, kajne? A kot si lahko predstavljate, se olimpijski sprehajalci premikajovelikohitreje kot večina ljudi.
Kako hitro hodite, recimo, iz stanovanja v lokalno kavarno?
citati ob obletnici seksa
Odrasli hodijo s povprečno hitrostjo 3 do 4 milje na uro , kar je približno približno 1 miljo vsakih 15 do 20 minut. Ta številka se razlikuje glede na nekaj dejavnikov, med drugim:
- Starost: Mlajši ljudje ponavadi hodijo hitreje kot starejši ljudje.
- Spol: Ampak ponavadi hodijo nekoliko hitreje kot ženske.
- Splošno zdravje: Genetika, prehrana in zdravstvena stanja vplivajo na vašo hitrost.
- Velikost telesa: Dejavniki, kot so dolžina okončin in indeks telesne mase (ITM) vplivajo na vaš tempo .
- Fitnes raven: Ko vadite več, lahko sledi večja hitrost hoje.
Zdaj so tu podrobnosti o tem, kako hitro človek premika noge.
Koliko sem že star? Povprečna hitrost po številkah
Tukaj je, kako v povprečju izgleda hitrost hoje za odrasle raziskave od leta 2011:
| Starost | Milj na uro |
| 20–29 | 3–3.04 |
| 30–39 | 3–3.2 |
| 40–49 | 3.1–3.2 |
| 50–59 | 2,9–3,2 |
| 60–69 | 2,8–3 |
| 70–79 | 2,5-2,8 |
| 80–89 | 2.1–2.17 |
Hitrost hoje se s starostjo običajno zmanjša, začenši okoli starost 60 .
Bitka med spoloma: hitrost hoje po spolu
Moški imajo nekoliko hitrejšo povprečno hitrost hoje kot ženske.
Tukaj je povprečna hitrost hoje, razčlenjena glede na spol, glede na isto Študija 2011 :
| Starost | Seks | Milj na uro |
| 20–29 | Ženska | 3.0 |
| Moški | 3.04 | |
| 30–39 | Ženska | 3.0 |
| Moški | 3.2 | |
| 40–49 | Ženska | 3.11 |
| Moški | 3.2 | |
| 50–59 | Ženska | 2.93 |
| Moški | 3.2 |
Torej, kaj je 'hitra' hoja?
Verjetno ste že slišali za izraz 'hitra hoja'. To je bolj atletska vrsta hoje kot recimo sprehajanje s Fluffy, ko izbere najljubši hidrant. A Študija 2018 je hitro hojo opredelil kot tempo od 100 do 119 korakov na minuto.
Po navedbah CDC , hitra hoja je tista, kjer se lahko pogovarjate, ne pa tudi peti. Sliši se malce čudno, toda med sprehajanjem poskusite zapeti svojo pesem karaoke. Če ste preveč naviti, potem dobro delo - hodite dovolj hitro.
Približno hitrost lahko določite tudi na druge načine. Raziskovalci predlagam štetje, koliko korakov naredite v 10 sekundah, in to število pomnožite s 6. Hitrost lahko sledite tudi s pametno uro (na primer Apple Watch), Fitbitom ali drugo napravo, ki spremlja vašo telesno aktivnost.
Spremljanje srčnega utripa z eno od teh naprav (ali z dobrim staromodnim prstom do utripa) lahko razkrije tudi, ali hodite v pravem tempu.
Po mnenju Ameriškega združenja za srce bi si morali med hitrim sprehodom prizadevati za križarjenje 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
limona in olivno olje za beljenje kože
Moral bi dobiti vsaj 150 minut vsak teden zmerno intenzivne telesne vadbe (kot je hitra hoja). Če tiresče se želite potiti, bo zadostovalo tudi vsaj 75 minut močne vadbe na teden. Jogging, kolesarjenje in usmerjanje vaše notranje sestre Williams so vsi načini za to.
Dobra novica: za kondicijo ni treba teči maratonov
Hoja je vaja z udarci. Za to vam ni treba trenirati več let (RIP, poskus maratona), porabiti polovico najemnine za pouk (gledanje vase, SoulCycle) ali tvegati, da boste spustili utež na prste (težki časi na CrossFitu)
Tu je še nekaj drugih prednosti redne hitre hoje:
- Porabi kalorije: Gori, otroček, gori! A kalorični kalkulator vam lahko pomaga določiti vašo osebno opeklino. Spreminja se glede na dejavnike, kot so hitrost hoje, razdalja, teren in teža.
- Krepi vaše srce: Raziskave je pokazala, da lahko hoja 30 minut na dan 5 dni na teden zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen.
- Lahko zniža krvni sladkor: Ena majhna študija od 10 ljudi je predlagalo povezavo med rednimi sprehodi in nižjo koncentracijo sladkorja v krvi. (Potrebno je več raziskav, vendar sprehod vsekakor ne more škoditi!)
- Pomaga vam pri razpoloženju: Telesna aktivnost, kot je hoja, pomaga zmanjšati depresijo in tesnobo .
- Krepi imunski sistem: TO 2015 študija ugotovili, da lahko redna telesna aktivnost poveča odziv imunskega sistema na mikrobne okužbe (* kašelj, kašelj * dobro vedeti v sezoni gripe).
- Bi vam lahko pomagal živeti dlje: TO Študija 2018 ugotovili, da lahko hitrejša hoja vodi do daljšega življenja. In študija iz leta 2011 ugotovili, da imajo ljudje, ki so več hodili, nižje stroške zdravstvene oskrbe (cha-ching!).
Torej, prišli smo daleč (srsly)
Vanessa Carlton ni edina, ki zna hoditi tisoč milj . Povprečni Američan prehodi 3000 do 4000 korakov na dan . Do 80. leta bo povprečen človek že hodil 75.000 milj, po nekaterih ocenah.
Za referenco je 75.000 milj približno enako kot trikrat obkrožiti zemeljski ekvator. In mislili smo, da je hoja s tega oddaljenega parkirišča težka.
