Pojdite na pohod, kalorije: Tukaj je, koliko jih boste pokurili

Pod pohodniškimi čevlji ni nič podobnega zvoku ptičjih žvrgolenja in drobljenja listov. In čeprav ste morda na potovanju predvsem zato, da vpijete lepotona prostem, kot dodaten bonus ste porabili nekaj kalorij pohodništva in dobili solidno telovaditi .

Medtem pohodi se zelo razlikujejo glede na naklon, teren in hitrost, tukaj lahko izračunate, koliko kalorij ste porabili v pohodništvu.

Rawpixel / Getty Images

življenje po ločitvi za moške

Torej, koliko kalorij porabite za pohodništvo?

Eno je sprehajanje po gladki poti, drugo pa je pohodništvo po zahrbtnih preklopih.

Če želite izračunati porabljene kalorije s pohodništvom, boste morali upoštevati razred terena. Ne veste kaj to pomeni? Skočite na a tekalna steza da dobim občutek. Ko se postopoma dvigujete po klancu navzgor, boste v mišicah začutili upor - za razliko od vzpona po vaši priljubljeni poti.

V bistvu je to, koliko kal zapeljete na pohodu, večinoma odvisno od vaše teže in ocene poti. Višja kot je ocena, več kalorij porabite na uro.

Glede na vašo težo je tukaj prikazano, koliko kalorij lahko pričakujete, da boste na uro porabili na uro povprečna hitrost hoje od 2,9 do 3,5 milje na uro:

Ocena od 1 do 5 odstotkov je blaga, medtem ko je od 6 do 15 srednje do precej strma. Nekatere poti imajo ocene do 35 odstotkov (da!), Kar bi zagotovo povečalo vaše število opeklin.

Seveda so te številke hitre in umazane ocene. Veliko drugih dejavniki vplivajo na vaše edinstveno porabo kalorij, vključno s težo vašega nahrbtnika, zunanjo temperaturo in vašo starostjo.

Kaj pa kalorije, porabljene iz nahrbtnika?

Težje je vaše nahrbtnik , večje je breme - tudi več kalorij boste verjetno porabili zaradi dodatne teže.

Čeprav za to ni natančne formule, v povprečju pričakujte, da bo svetel dnevni paket na poti porabil od 50 do 100 kalorij več na uro. Se odpravljate na daljše potovanje s svojim 30-litrskim zavitkom? Verjetno boste porabili vsaj 200 kalorij več na uro.

Če ste svojo 50-litrsko vrečko spakirali do konca, pričakujte, da boste zgoreli še več. Tako lahko po grobi oceni zaradi lahkega nahrbtnika porabite približno 100 kalorij več na uro in a težji namenjen popolnemu nahrbtniku, bo vaše število opeklin povečalo za 200+.

Za vašo varnost zdravstveni strokovnjaki iz Bolnišnice in klinike Univerze v Iowi priporočamo, da v nahrbtniku ne nosite več kot 10 odstotkov celotne teže. To pomeni, da če tehtate 150 kilogramov, ne nosite več kot 15 kilogramov na hrbtu, da zmanjšate tveganje za napetost, bolečino ali poškodbe.

Pohodništvo in hoja: Kako se kalorije kopičijo?

Pohodniki vedo, da sprehod in pohod nista eno in isto. Na splošno je pohodniški teren ponavadi tlakovan - nekoliko bolj položen kot vaša povprečna pohodniška pot.

Zaradi tega pričakujte, da boste na sprehodu porabili manj kalorij kot pohod. Tudi s hitrim tempom bo teren pohoda verjetno povzročil malo dodatnega porasta kalorij. Kljub temu lahko pri tej številki igrajo vlogo tudi dejavniki, kot so zunanja temperatura, vaša teža, starost in spol.

Spodnja tabela primerja porabljene kalorije na uro pohodništva (pri plitvi stopnji z zmernim tempom od 2,9 do 3,5 milje na uro) z hoja s povprečnim tempom (od 3 milj na uro) do hitrega koraka (od 4 milj na uro). Tu je razčlenitev:

Neravne in bolj strme poti na pohodih bodo na splošno povzročile, da bo vaše telo delovalo nekoliko težje kot vaš povprečni sprehod. A medtem ko kalorije, porabljene med pohodništvom, prevzamejo vodilno vlogo, lahko vseeno dobite primerljiv trening s hitro hojo.

Pohodništvo in tek: Kakšna je kalorična razlika?

Bruce Springsteen je bil 'rojen za tek' - nekateri pa so za pohodništvo. Ne glede na to, v kateri ekipi ste, kalorije nalagajo tukaj.

Tako kot pri hoji, večina teče ponavadi se spušča po ravnih površinah (kot cesta).

spogledljivo besedilo za lahko noč

Koliko kalorij porabite med vožnjo po cesti, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno z vašo težo in hitrostjo teka. Glede na podatke o telesni pripravljenosti, ki jih je zbral priljubljeni tek aplikacija Strava , povprečno globalno hitrost teka je približno 6 milj na uro za ženske in 7 milj na uro za moške.

Ob upoštevanju teh številk v spodnji tabeli primerjamo 30 minut hoje s plitvo stopnjo od 1 do 5 odstotkov (z zmernim tempom od 2,9 do 3,5 milje na uro) s povprečnim tempom po ravnem terenu.

Ravna tla ali ne, tek porabi približno dvakrat več kalorij kot pohodništvo na pol ure. Ker pa ima večina ljudi vzdržljivosti, da pohodujejo dlje, kot tečejo, lahko porabite več kalorij, če dlje hodite po stezah.

Zakaj pohod? Top 3 prednosti trekinga skupaj

1. Ohranite kondicijo

Zdaj, ko veste, da pohodništvo porabi dostojno število kalorij, ga lahko dodate v svoj teden vadba kvota (psst: po CDC , vsak teden bi morali biti deležni vsaj 150 minut aerobne telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti, kot je pohodništvo).

slike tammy grimes

Še posebej v povezavi z dobro zaokrožena matrica t, pohodništvo je zakonit način, da ostanemo zdravi.

2. Izboljšajte svoje duševno zdravje

Ena 2015 študija ugotovil, da je pohodništvo v gorah privedlo do večjega razpoloženja, povečanih občutkov umirjenosti in manj tesnobe v primerjavi s hojo po tekalni stezi.

Če preživite čas za pohodništvo v naravi, vam lahko celo pomaga depresija . Še eno študija iz leta 2015 ugotovili, da so tisti, ki so vadili na naravnem območju (kot je gozd), v primerjavi s tistimi, ki so vadili v urbanem okolju z veliko prometa (kot je mestna ulica), pokazali zmanjšano aktivnost na območju možganov, povezanem z depresijo.

Še eno študij od 2019 ugotovil, da sprehodi v naravi pri udeležencih spodbujajo 'odpornost', kar je ključnega pomena za spopadanje z njimi življenjski stresorji .

3. Povečajte moč spodnjega dela telesa

Ta strm naklon na vašem pohodu je zdaj morda videti težek, vendar vam lahko naredi veliko dobrega po cesti.

Raziskave kažejo, da pomaga hoja ali pohodništvo v naklonu zgraditi spodnjo telesno moč . In z gradnjo teh telet in tetive, vi izboljšati mobilnost in zmanjša tveganje za poškodbe po cesti.

Napolnite gorivo, ko se pripravite: pojejte energijo na poti

Za sprehod po gozdu boste potrebovali veliko energije. Ker se boste na poti potili in pokurili veliko kalorij, boste morali vnesti dovolj, da boste napolnjeni z gorivom.

Če prinesete hrano, pakirano z beljakovinami (energijo FTW!), Boste telesu pomagali, da se prebije skozi vsako pot, cesto in preusmeritev. In tudi ne izogibajte se visokokalorični hrani - gorivo boste potrebovali, če boste ure hodili na pohod.

Odlična hrana, ki jo lahko dodate v svoj paket, vključuje:

• mešanica poti
• orehpalice na osnovi
• sadje
• liofilizirano sadje in zelenjavo
• vrečke za solato iz tune
• polnozrnate tortilje
• posušen sunkovit

Prav tako ne pozabite na veliko vode !