45 Prepričljivi razlogi za vadbo in pravilno prehranjevanje, ki niso izguba teže

Če najnovejši informativni oglasi in naslovnice revij kaj kažejo na to, se zdi, da je izguba teže danes v mislih vseh. In čeprav je zdrava teža dober cilj, ko gre za pravilno prehranjevanje in gibanje, ne bi smel biti edini poudarek. Pravzaprav, ko se seznanite z vsemi razlogi, da se dobro prehranjujete in telovadite, nismo prepričani niti, da bi se uvrstil med najboljših 10. Soočite se s tem: številka na lestvici nizanesljiv kazalniksplošnega zdravja. Še huje je, da po eni študiji ljudje, ki se prehranjujejo ali telovadijo samo zato, da bi shujšali, veliko prej prenehajo kot ljudje, ki se zdravo spreminjajo iz drugih razlogov. Motivacije za zdravo prehranjevanje . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Prehrana za javno zdravje. 2001, oktober; 4 (5): 953-9. Oh, in resnično dolgoročno ne shujšajo. Raziskovalci so ugotovili, da je bila najuspešnejša motivacija za vztrajanje pri zdravem načinu življenja & ldquo; boljše počutje do sebe & rdquo; za ženske in & ldquo; boljše zdravje & rdquo; za moške.

In ja, to sta odlični razlogi za pravilno vadbo in prehranjevanje, vendar sta rsquo; le vrh ledene gore, ko gre za vse dobre stvari, ki jih boste vnesli v svoje življenje. Tukaj je 45 znanstveno podprtih razlogov, da danes začnete živeti bolj zdravo življenje, ki je povezano z vašo težo.

Najboljši razlogi za znoj

1. Deluje kot antidepresiv.

Ali trpite zaradizimski blahiali imate kronično depresijo, lahko zaradi modrih vse v življenju postane težje. Antidepresivi so bili za mnoge ljudi božja dar, toda ena študija ugotovili, da so bolniki z depresijo, ki so se ukvarjali z aerobnimi vajami, pokazali enako izboljšanje simptomov kot ljudje, ki jemljejo zdravila. Pravzaprav po štirih mesecih od 60 do 70 odstotkov preiskovancev sploh ne bi mogli uvrstiti med depresijo. Še bolje, nadaljevanje študije je pokazalo, da so učinki vadbe trajali dlje kot učinki zdravil.

2. Zmanjša PMS.

Dame, za tisto mesečno jokajočo vrvico, ki jo je naletel reklamni film za film Nicholas Sparks, ali hudoben bes, ko vaš fant švrkne juho, morda ni povsem vaša krivda (hormoni, hola!). Toda to ne pomeni, da ne morete storiti ničesar, da bi si pomagali. V eni študiji so najstnice - ali je kdaj obstajal moodier kup - trikrat na teden osem tednov izvajale 60-minutne kardio vadbe. Učinki 8 tednov redne aerobne vadbe na simptome predmenstrualnega sindroma pri deklicah, ki niso športnice . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian in Mahboubeh Valiani, Iranski časopis za raziskave zdravstvene in babiške nege. 2013 januar-februar; 18 (1): 14–19. Potem so poročali, da so bili simptomi PMS, zlasti depresija in jeza, bistveno boljši, tako da so raziskovalci ugotovili, da je treba vadbo predpisati kot zdravilo za PMS.

3. Zmanjšuje stres in tesnobo.

Pop kviz: Ko ste zelo pod stresom in vas skrbi ________ (služba / status razmerja / konec serijske povezave / življenje na splošno), kako se najhitreje ohladite? A) Mainline pint Ben & Jerry & rsquo; s. B) Pojdite na resno potenje. ali C) Pokliči mamo. Oprosti, mama, ampak pravi znanost da je vadba eden najhitrejših načinov za odstranjevanje kortizola, hormona stresa, iz vašega sistema in pomirite podivjan um . Več nove raziskave opozarja na dejstvo, da sladoled ali druga & ldquo; hrana za udobje & rdquo; ne bo pustil velikega udara pri stresnih stopnjah - ne da bi imeli kaj proti občasni zajemki močne opice!

4. Spodbuja ustvarjalnost.

Naslednjič, ko bo blok pisatelja zadel ali potrebujete nove ideje za sestanek v oddelku, se poskusite na hitro sprehoditi po bloku. A nedavna študija ugotovil, da je hoja izboljšala konvergentno in divergentno razmišljanje, ki sta bili povezani z večjo ustvarjalnostjo.

5. Izbriše alergije.

Kihanje, solzne oči in smrklje (in to je sezona!) Lahko resnično potegnejo zabavo med vadbo, vendar obstaja dober razlog, da si čevlje zavežete tudi z alergijskim napadom. Poročali so raziskovalci na Tajskem da lahko s tekom 30 minut kihanje, srbenje, zamašitev in izcedek iz nosu zmanjšajo do 90 odstotkov.

6. Krepi vaše srce.

Morda se vam bo zdelo, da vam srce med šprinti po hribih pade iz prsi, toda kljukica se vam bo zahvalila pozneje. Kot je prikazano v obsežno poročilo Ameriškega združenja za srce vadba krepi vašo srčno mišico ter zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in druge s tem povezane bolezni. Torej, ko se naslednjič potite skozi tečaj, si predstavljajte, da gre za Valentinovo, ki ga pošiljate v svoje telo.

7. Pomaga vam, da se uprete skušnjavam.

Ne imenujejo ga & ldquo; tekač & rsquo; visoko & rdquo; za nič! Ne glede na to, ali ste zasvojeni s sladkorjem, cigaretami ali celo heroinom, bi vadba lahko imela pomembno vlogo pri upiranju vaši izbrani snovi. V eni študiji so znanstveniki ugotovili, da hitenje endorfina, ki se sprošča med vadbo, deluje na enake živčne poti kot snovi, ki povzročajo zasvojenost. Lahko vadba preprečuje zasvojenost? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva in T. R. A Macedo. Trenutna nevrofarmakologija. Marec 2011; 9 (1): 45–48. Rezultat? Miši v tej študiji so se odločili za tekalno stezo čez raztopino z amfetaminom, kar kaže, da bi lahko ljudje storili enako.

8. Zmanjšuje tveganje za metabolični sindrom & hellip;

Če bi obstajal sodobni zdravnik, bi to bilo strašljivo zveneče presnovni sindrom . Sestavljen iz treh dejavnikov - zvišanega krvnega tlaka / holesterola, visokega krvnega sladkorja in prekomerne maščobe okoli pasu - je eden najmočnejših kazalcev, da ste se odpravili v zgodnji grob. Toda preden začnete načrtovati pogreb (odprta palica, dimni stroji in 12-delni trak, preverite!), pravijo raziskovalci ta vadba lahko skoraj popolnoma uniči metabolični sindrom in celo obrne škodo. Vse vaje pa ne delujejo enako dobro, saj ena študija dokaže, da je intenzivnost ključnega pomena. Aerobni intervalni trening v primerjavi z neprekinjeno zmerno vadbo kot zdravljenjem metaboličnega sindroma - & ldquo; Pilotna študija. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, mag. Sang Jun Lee, dr. Øivind Rognmo, mag. Tomas Stølen, mag. Anja Bye, dr. Per Magnus Haram, dr. Jan Pål Loennechen, dr. Qusay Y. Al-Share, Eirik Skogvoll Stig A. Slørdahl, dr. Ole J. Kemi, dr. Sonia M. Najjar in dr. Ulrik Wisløff. Obtok. 22. julij 2008; 118 (4): 346–354. Namesto da ostanete v enakomernem tempu, preizkusite intervale, ki vam bodo povišali srčni utrip.

9. & hellip; In tudi zmanjša tveganje za okužbe z drugimi boleznimi.

Številne vrste raka, diabetes, bolezni srca in pljuč - bili bi tukaj ves dan, če bi našteli vse bolezni, ki telovadijo, znižujejo tveganje za vas. Vadba je takšna zdravstvena preventivna superzvezda, da je Jordan Metzl, MD, nedavno razglašena naj bo to & ldquo; čudežno zdravilo, ki preprečuje skoraj vsako bolezen, je 100-odstotno učinkovito in ima zelo malo stranskih učinkov. & rdquo; Še bolje, ne smemo čakati na odobritev FDA za to čarobno zdravilo!

10. Ščiti vaše pokukatelje.

Sovražimo, da vam to razkrijemo, toda zdaj zrete v zaslon. Dobrodošli v klubu za oči! (Majice so na voljo na spletu & hellip; če lahko dovolj zaškilite, da jih najdete & lsquo;) nedavne raziskave ugotovili, da je eden najboljših načinov za zaščito oči in preprečevanje izgube vida, povezanega s starostjo, redna kardiovaskularna vadba. V eni študiji so aktivne miši zadržale dvakrat več mrežničnih nevronov kot sedeče krznene kroglice. Ampak to ni le ugodnost za štirinožce; ločena študija je odkrila podobno korelacijo pri ljudeh.

11. V vaše življenje doda leta & hellip;

Ljudje, ki telovadijo, živijo dlje. Ja, rekli smo. Raziskave so pokazale da lahko svojemu življenju dodate do sedem let, tako da vadite najmanj 150 minut na teden (to so samo trije dnevi vadbe po 50 minut), ne glede na to, koliko tehtate.

12. & hellip; In življenje do vaših let.

Še bolje, tista dodatna leta bodo srečna: A nedavna študija ugotovili, da so ljudje, ki telovadijo, poročali, da so bolj srečni, bolj navdušeni in bolj navdušeni nad življenjem kot njihovi vrstniki s kavčem.

13. Zaradi tega spoštuješ svoje telo.

Zelo enostavno se je osredotočiti našest-paket absalibikini mostoviali drugih (morda nedosegljivih) fizičnih lastnosti. Toda namesto da bi se ujeli v primerjavah, si zavežite čevlje in se odpravite v telovadnico. Uporaba našega telesa jih ne samo krepi, temveč tudi hvaležnost za vse kul stvari, ki jih zmorejo, in raziskave to podpirajo. Motivacija vadbe, ki temelji na videzu, moderira razmerje med pogostostjo vadbe in pozitivno sliko telesa . Homan KJ, Tylka TL. Slika telesa. 2014, marec; 11 (2): 101–8 Navsezadnje biti športnik nima nobene zveze z ogledalom, temveč o tem, kako se lahko vaše telo premika.

14. Krepi kosti.

Gostota kosti morda ni najbolj seksi oseba, vendar bi se je morali vsi zavedati, še posebej, ker nam pomaga ohranjati močno in gibljivo telo. In glede na ena mejna študija , najboljši način za izgradnjo kostne gostote in zmanjšanje tveganja za zlome in osteoporozo v starosti je izvajanje vaj z utežmi, kot sta tek ali ples. (Ampak res bo vsak šport, ki nosi težo, tudi & ldquo; žena, ki nosi , & rdquo; če je to tvoj tang.) Raziskovalci so ugotovili, da imajo odrasli, ki so gibali zmerno ali naporno, boljšo kostno gostoto kot tisti, ki so vadili malo ali pa sploh ne. Vendar nadaljujte: Odrasli, ki prenehajo z izvajanjem pozneje v življenju, so izgubili kostno maso, tudi če so redno telovadili že v mladosti.

15. Prihrani denar.

Vemo. Članstva v telovadnici so draga. Domača oprema je lahko naložba. In ali ste v zadnjem času cenili tekaške copate? Izkazalo pa se je, da je vlaganje v svojo kondicijo tako varčno kot tudi pametno. Podjetje One Fortune 500 ocene da za vsak dolar, porabljen za preventivno zdravje, vključno z gibanjem, prihrani 2,71 USD prihodnjih zdravstvenih stroškov. To je pametna praksa, da tudi vi postanete izvršni direktor svojega zdravja.

16. Pomaga vaši plodnosti.

Ali je v vaši prihodnosti dojenček? Bolje zadel težo. Harvardski raziskovalci ugotovili, da imajo moški, ki vadijo, v semenu večjo koncentracijo sperme in da je bila sperma boljše od povprečne kakovosti. Ženske dobijo tudi večjo plodnost, ko se tečejo (ali kettlebells ali joga ali & hellip;). A metaanaliza ob pregledu skoraj 27.000 žensk je bilo ugotovljeno, da imajo tiste, ki so delale, nižjo splošno stopnjo neplodnosti, višje stopnje implantacije in nižje splave. Eno opozorilo: Ženske, ki so preveč naporno ali preveč motile svojo plodnost, gre torej za ravnovesje. Raziskovalci svetujejo, da v telovadnico vsakič udarite trikrat na teden po eno uro.

17. Naredi te spolnega boga ali boginjo.

Dobra novica za dame in gospodje: Znojenje v telovadnici vam lahko izboljša znojenje v spalnici. Toda v tem primeru ženske res dosežejo rezultat (ahem), kot so nekatere vaje je bil povezan do & ldquo; jeder, & rdquo; ali pridobivanje orgazma pri delu s trebuhom. (Močni trebuh in močni orgazmi? To je win-win.) Toda tudi če vas viseča noga ne dvigne, vas ne bo pustil v ekstazi, še vedno imate večjo moč v medeničnem dnu. Ženske z večjo močjo mišic medeničnega dna imajo boljšo spolno funkcijo . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. Maj 2014; 93 (5): 497-502. In a ločena študija ugotovili, da imajo moški, ki delajo, manj močne in erektilne disfunkcije, medtem ko doživljajo močnejši orgazem. Poleg tega so ti fantje poročali, da imajo pogostejši seks.

18. Izboljša samopodobo.

Ogledalo, ogledalo na steni (telovadnice), kdo je najlepši od vseh? Ne potrebuje si čarovnije, da bi vedel, da si z zunanjim videzom boljši. Ampak znanstvena raziskava dodaja, da se tudi zaradi sebe bolje počutimo od znotraj. V analizi raziskave na to temo vaditelji poročajo o višji samozavesti in manjši pogostosti negativnih misli o svojem telesu. Plus krepi samozavest pri delu in drugih področjih življenja.

19. Pomaga vam spati kot dojenček (ali psička).

Pridobivanjelahko noč & rsquo; spanjeje ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Dremež pomaga telesu, da si povrne in popravi škodo, obnovi energijo in razbistri misli. Toda včasih spanje ne pride zlahka, pogosto tiste noči, ko ga najbolj potrebujete. Vadba je kot naravni Ambien (minus čudne zgodbe o vožnji spanja ). V metaanaliza ki so preučevali na desetine študij spanja, so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, manj pojav nespečnosti in večjo kakovost spanja. Poleg tega je ljudem, ki so trpeli za nespečnostjo, dodajanje dosledne dnevne vadbe bistveno zmanjšalo neprespane noči.

20. Ne samo zaradi tega, da izgledaš mlajši, ampak zaradi tebebitimlajši.

Zaradi tega prepotenega sijaja in ostankov tekačev so ljudje, ki telovadijo, pogosto videti mlajši od svojih prijateljev, zdaj pa so raziskave pokazale, da so vaditelji na celični ravni resnično mlajši od vrstnikov iste starosti. Telomeri, pokrovčki na koncih DNA, se začnejo dolgo ob rojstvu in se s starostjo postopoma krajšajo. Do nedavnega se je mislilo, da ne bi mogli veliko storiti, da bi to spremenili, a nova študija je pokazala, da imajo vzdržljivi športniki daljše telomere kot njihovi vrstniki, medtem ko je druga študija pokazala, da lahko zmerna vadba vaše telomere podaljša za do 10 odstotkov. Povezava med stopnjo telesne aktivnosti, dolžino telomer in aktivnostjo telomeraze . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield in Stephen M. Roth. Medicina in znanost v športu in vadbi. Oktober 2008; 40 (10): 1764–1771. Tako lahko zdaj nekaznovano lažete o svoji starosti!

21. Črpa te.

Hej, He-Man (ali She-Ra)! Ne potrebujete znanstvenika, ki bi vam povedal, da vadba gradi mišice in koordinacijo. Če ste kdaj morali dvigniti 50-kilogramsko vrečo mačjega legla s spodnje police v trgovini z živili ali izkopati dva metra snega z dovozne poti, boste rsquo; hvaležni za vse pote, na katerih je videti - in počutite se - kot sprehajalna pot. (To je samo del vsakdanjega junaka.)

22. Izprazni slabo maščobo in poveča dobro maščobo. (Da, obstaja dobra maščoba!)

V naši maščobno-fobični družbi so mehke stvari javni sovražnik št. 1. Toda vse maščobe niso problematične. Rjava maščoba je a presnovna blagodat , in maščoba v kolkih in stegnih pri ženskah ima nekaj možnega hormonske koristi tudi. Ampak ena vrsta, ki si je vsekakor ne želite, je visceralna maščoba, vrsta v vašem predelu, polna okoli notranjih organov, ki lahko naredi tono škode. Vadite na pomoč! Vemo, da se z znojenjem na splošno lahko zmanjša maščoba, vendar je trebušna maščoba še posebej dovzetna za vadbo, lanska študija pa je pokazala, da je visokointenzivni intervalni trening najhitreje razstrelil trebušno maščobo. Različni načini vadbe za zmanjšanje mase visceralne maščobe in kardiovaskularnega tveganja pri presnovnem sindromu: randomizirano preskušanje RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 2013, 9. oktober; 168 (4): 3634-42.

23. To je dober zgled za vaše ljubljene.

Ne želimo vas spraviti ven, vendar vas ljudje opazujejo. Ne glede na to, ali gre za vaše prijatelje, starše, brate in sestre, vaš pomemben drug (ali zgolj ljubko sosedo iz soseda), vaš krog prijateljev in družine opazujte, kaj počnete, in si zapišite. In vaša vaja spodbuja druge, da storijo enako. Redno zrcali druge okoli nas v naših kretnjah in vedenjih. Pomislite torej, da vsakič, ko se odpravite v telovadnico, zgledujete in spodbujate druge, naj storijo enako. In bolj, bolj veselo - ko gre za kardio, nič ni bolj zabavno kot linija conga, kajne?

24. Zaradi tega ste pametnejši.

Toliko o neumnem stereotipu bodybuilderja - gradnja mišic vam pomaga tudi pri gradnji možganskih celic. A metaanaliza o učinkih vadbe na možgane je ugotovil, da kondicija izboljša spomin, pospeši kognicijo, vam pomaga hitreje se učiti, poveča volumen možganov in vas celo naredi boljšega bralca. Poleg tega nedavne študije so ugotovili, da vadba pomaga preprečevati kognitivni upad, ko se staramo, in bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

25. Obvladuje kronične bolečine.

Ko živite s kronično bolečino, je vstajanje iz postelje dovolj težko, še manj pa odhod na črpanje železa ali tek. Pa vendar raziskave kažejo da program zmerne vadbe daje kratkoročne in dolgoročne izboljšave ljudem, ki imajo kronične bolečine, tudi če osnovno stanje ostane. Skratka, vadba morda ne bo odpravila vseh vaših težav, vendar vam bo pomagala, da se z njimi bolje spoprimete.

Najboljši razlogi za začetek bolj zdrave prehrane

1. Debeli vam denarnico.

Oh, ohrovt, zakaj moraš toliko stati? Ljudje pogosto objokujejo, da je zdrava hrana cenejša od predelane nezdrave hrane. In a nedavna študija ugotovili, da vse, kar prideluje in pusto meso, doda približno 1,50 USD na dan k stroškom hrane. Toda preden se jabolka odrežete za peko na jabolkih, so raziskovalci še naprej govorili, da ko vključite prihranek stroškov pri preprečevanju zdravstvenih težav - prihranek v višini 2,71 USD za vsak porabljen dolar - še vedno pridite daleč naprej.

2. Srečnejši ste.

Jabolko na dan preprečuje blues, pravijo raziskovalci z Nove Zelandije. Njihova študija ugotovili, da so v tistih dneh mladi odrasli jedli več sadja in zelenjave, poročali so, da se počutijo bolj umirjeni, srečnejši in bolj energični kot običajno. In znanstveniki pravijo, da to niso bili samo srečni ljudje, ki so pojedli več medene rose. Podatki so pokazali, da so bili ti pozitivni občutki neposreden rezultat udarca v solatni bar.

3. Ščiti vaše kosti.

Nobenega sprehajalca zate, sinko! Uživanje zdrave prehrane, polne kalcija iz mlečni izdelki , vitamin D iz proizvaja in folna kislina iz listnate zelenice podpira vaše okostje, preprečuje osteoporozo in zlome v poznejših letih.

4. Poveča vašo plodnost.

Ta za bodoča očeta: A r ecent študija ugotovili, da uživanje plavalcev (kot pri ribah) poveča vaše plavalce (kot pri spermi). Pri ženskah je učinek dobre prehrane še močnejši, kot je ločena študija ugotovila, da je dostop do najrazličnejših zdravih živil napovednik številka ena za visoke stopnje plodnosti pri ženskah, ki ne uporabljajo kontracepcije.

5. Premaguje krče.

Dame: Izberite strup za PMS in zanj obstaja prehransko zdravilo. In ne, ne temelji na starih ženah & rsquo; zgodbe. Sodobna znanost podpira te trditve: vlaknine v sadju in zelenjavi se bori napihnjen , z magnezijem bogata živila (na primer temna čokolada!) preprečiti krče , železo v rdečem mesu pomaga pri utrujenosti , kalcij v mlečnih izdelkih je pomirjujoče in cink v zelenih rastlinah pomaga uravnavati nihanja razpoloženja. Prehranska dopolnila in zeliščna zdravila za predmenstrualni sindrom (PMS): sistematični raziskovalni pregled dokazov o njihovi učinkovitosti . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Omogoča vam železni imunski sistem.

V življenju si delite pisala, trgujete z vizitkami in se rokujete z ljudmi izvprašljiva higiena. Prevod: Zadeli vas bodo mikrobi. Toda raziskave so pokazale, da vam lahko uživanje petdnevnega sadja in zelenjave okrepi imunski sistem in prihrani pet (ali več) bolniških dni. Ena študija ugotovili, da ljudje, ki so jedli več pridelkov, redkeje zbolijo, ne glede na to, katero drugo hrano so jedli. Še en argument, kikorenjeinpiškotkilahko sobivajo. In morda boste zelenjavo želeli začiniti s česnom: Ljudje, ki so dnevno jeli nageljnove žbice, so se prehladili za 64 odstotkov manj in so okrevali hitreje kot tisti z manj smrdljivim dihom. Preprečevanje prehlada z dodatkom česna: dvojno slepa, s placebom nadzorovana raziskava . Josling P. Napredek v terapiji. 2001 julij-avgust; 18 (4): 189-93.

7. Popravi vaš DNK.

Ste že kdaj žalili svojo & ldquo; slabo DNA & rdquo; ki vam je recimo dal zasvojen honker ali družinsko anamnezo srčnih napadov? No, ne pritožujem se več. A nedavna študija na povsem novem področju epigentike ugotovili, da lahko prehranjevanje z zdravo prehrano & ldquo; vklopi & rdquo; dobra DNA in & ldquo; izklopi & rdquo; nekaj slabe DNA, kar vodi do dolgoročnih in celo generacijskih koristi. Torej, čeprav verjetno ne morete dobiti prehranske naloge za nos, se lahko prehranite do manj bolezni srca - in otrokom prihranite tudi podedovanje tveganja.

kokosovo olje keratoza pilaris

8. Pomaga pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja (IBS).

IBS je namenjen temu, da je Godzilla Gecko gecko. Oboleli doživljajo izčrpavajočo bolečino, napihnjenost, trdo zaprtje in neprijetne (včasih javne) diareje. Ampak nove raziskave je našel povezavo med bakterijami, ki živijo v črevesju osebe, in njihovo možnostjo, da imajo IBS, češ da je uživanje probiotikov večini obolelih pomagalo najti nekaj predaha. In ne glejte samo jogurta, da ga poiščete. Zapomnite si tri K:kefir,kimchi, inkombucha.

9. Naredi vaše (bodoče) otroke pametnejše & hellip;

V tem ni nič ribiškega: pediater kažejo študije nosečnice, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, še posebej DHA, imajo v starosti štirih otroke z višjim IQ kot mame, ki se izogibajo morski hrani. In drugo študijo dokazali, da so otroci, ki so uživali DHA ali jedli veliko rib, pokazali tudi kognitivne izboljšave.

10. & hellip; Pa tudi pametnejši si.

Ribje olje ni samo za otroke! Uživanje več rib lahko poveča vašo kognitivno sposobnost. Ne gre pa samo za vleko (ribiške) vrvi; Prehrana, bogata z zdravimi maščobami, beljakovinami in antioksidanti iz proizvodov, poveča kognicijo in preprečuje izgubo spomina tudi pozneje v življenju, pravi nevroznanstvena študija. Možganska hrana: učinki hranil na delovanje možganov . Fernando Gómez-Pinilla. Nature Reviews Nevroznanost. Julij 2008; 9 (7): 568–578.

11. To je najboljši pospeševalec vadbe.

Tako kot vam vadba pomaga, da se bolje prehranjujete, tudi boljša prehrana pomaga, da jo zdrobite v telovadnici. Vadba te po definiciji zlomi. Težko deluje na vaše mišice, kosti in kardiovaskularni sistem. To je način, kako vaše telo pozdravi vso škodo, zaradi katere ste močnejši, zdrava hrana pa podpira to rast in postopek okrevanja . Dobri ogljikovi hidrati povečajo vašo vzdržljivost, beljakovine gradijo in vzdržujejo mišice, vitamini in minerali pa ohranjajo vse skupaj, kot bi moralo.

12. Ohladi te.

Ljudje zaslužijo turški triptofan za udobno prehrambeno komo po zahvalnem dnevu (kar pa ni & rsquo; tstrogo res: Za to krivi preobremenitev z ogljikovimi hidrati). Toda triptofanlahkovam pomaga, da se sprostite. Raziskovalci so ugotovili da so moški, ki jim je bil odvzet triptofan, takoj narasli tesnobe, nekateri pa so imeli celo napade panike. A ko so jim spet dali triptofan, so se umirili kot dojenčki v mehurčki. In ni vam treba izkopati puranjevega basterja - triptofan najdemo v številnih zdravih živilih, kot so temna čokolada, oves, suho sadje, semena, jajca, ribe in mlečni izdelki.

13. Zagotavlja jasnejšo kožo.

Zlomi v srednji šoli so pričakovani z nihanjem najstniških hormonov. Toda, žal, odraslost ne zagotavlja konca letaobdobje aken. Če se še vedno spopadate z rdečimi pikami, poglejte na svoj krožnik. Znanstveniki pravijo, da boste morda lahko jedli do ačistejša polt. Sladka hrana, mlečni izdelki in predelana žita so povezani z izbruhi aken in rozaceje. In nove raziskave je pokazala, da odstranjevanje teh živil očisti težavo. Čeprav učinki niso bili dosledni pri vseh predmetih, Ameriška akademija za dermatologijo pravi, da je vredno poskusiti te stvari odpraviti in preveriti, ali to pomaga.

14. Ojača vaš spolni nagon.

Medtem ko so številna živila (mislijo, da so vino, čokolada in ostrige) znani kot afrodiziak, so bili v znanstvenih študijah učinki večinoma zabeleženi do učinka placeba. Ampak novi podatki predlaga, da pogledamo v začimbni prehod. Raziskovalci so ugotovili, da uživanje zdravih začimb, kot sta žafran iningverznatno izboljšala spolno željo in uspešnost pri obeh spolih. Kljub temu se držite stran od pijače. Medtem ko & ldquo; tekoči pogum & rdquo; bi lahko izboljšal vašo igro spogledovanja, raziskovalci pa so ugotovili, da je bistveno izboljšal željo, prav tako pa je znatno zmanjšal uspešnost.

15. Preprečuje nespečnost.

Ker približno 50 odstotkov odraslih doživi vsaj en napad nespečnosti, ki traja dlje kot tri tedne,nespečnostje ena glavnih pritožb ljudi glede njihovega zdravja. Na srečo vam lahko dobra prehrana pomaga ujeti svoj zzz. Ena študija ugotovili, da so odrasli, ki so pili okusen smuti iz trpkih češenj, v povprečju prejeli še 90 minut spanja na noč. Druge raziskave so pokazale, da je magnezij, ki ga najdemo v živilih, kot sta temna čokolada in polni oves, ljudem pomagal hitreje zaspati z manj primeri nočnega prebujanja. Učinek dodatka magnezija na primarno nespečnost pri starejših: dvojno slepo s placebom nadzorovano klinično preskušanje . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 december; 17 (12): 1161-9. V tretji študiji so ljudje, ki so jedli fermentirane mlečne izdelke, kot so jogurt in kefir, spali dlje in imeli kakovostnejši spanec. Vpliv fermentiranega mleka Lactobacillus helveticus na spanje in zaznavanje zdravja pri starejših osebah Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. (1): 100–5.

16. Blaži boleče mišice.

Po več študijah lahko kaj jeste, močno vpliva na to, kako hitro in kako dobro se vaše mišice po treningu opomorejo. (Preberite: Jejte pravilno in po sedanju v bootcamp boste lahko sedeli kot običajna oseba.) raziskave , največji dejavnik je bilo pridobivanje dovolj beljakovin, saj je to hranilo odgovorno za gradnjo in obnovo skeletnih mišic, vendarborovnicetudi zagotovljeno izmerljivo olajšanje .

17. Daje vam energijo.

Ko se boste naslednjič počutili izčrpani, preskočite & ldquo; energijo & rdquo; pijače in se odpravite k mešalniku. Dolgotrajna zloraba kofeina vas ne more dolgoročno bolj izčrpati z neredom v spanju, temveč lahko poslabša učinke stresa in tudi duševno utrudi. Kofein vpliva na kardiovaskularno in nevroendokrino aktivacijo v službi in doma . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psihosomatska medicina. 2002, julij-avgust; 64 (4): 595-603. Namesto tega za hitro pridobivanje energije stresite šejk z ravnotežjem ogljikovih hidratovkompleksne beljakovineza povečanje učinkovitosti in pomoč pri okrevanju. Študija športnikov je pokazala, da so tisti, ki so pili beljakovinski napitek, pokazali bistveno izboljšanje zmogljivosti na atletskem testu kot tisti, ki so se zanašali samo na ravne ogljikove hidrate. Diferencialni učinki zapletene beljakovinske pijače v primerjavi z izokalorično pijačo z ogljikovimi hidrati na indekse uspešnosti po visokointenzivnem treningu odpornosti: zasnova križanja z dvema rokama . Lynch S. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2013, 12. junij; 10: 31.

18. Zmanjšuje hrepenenje po slabi hrani.

Vložite to pod čudno, a resnično: uživanje omlete iz lososa bi lahko preprečilo hrepenenje po švedskih ribah. Raziskovalci so ugotovili da je začetek dneva z zajtrkom bogat z beljakovinami pripomogel k zmanjšanju hrepenenja po nezdravi hrani pozneje čez dan. Namesto da bi se počutili prikrajšane za svoje najljubše priboljške, so preiskovanci poročali, da o dobrotah sploh ne razmišljajo veliko. Raziskovalci menijo, da je uživanje zdravega zajtrka, polnega beljakovin, povečalo raven dopamina v možganih. Ker 91 odstotkov nas poroča, da imamo hudo željo po hrani, pravi a Študij šopov , se vidimo v zajtrkovalnici.

19. Zaradi tega postaneš hitrejši tekač.

Po mnenju raziskovalcev želve, ki želijo dokončno prehiteti zajce, ne bi smele gledati dlje od njihove plošče. V ena študija , so tekači, ki so jedli peso, občutno povečali svojo vzdržljivost in hitrost. Vendar se raje držite cele pese kot pesnih sokov ali izvlečkov, saj je bil učinek najbolj izrazit pri uživanju hrane. Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so se prehranjevali v sredozemskem slogu (obilno z ribami, oljčnim oljem in oreščki ter lahkim gelatom), povečali svojo tekaško vzdržljivost, povečali strpnost do gibanja in pokazali izboljšanje svojega zdravja srca in ožilja. Mediteransko izboljšanje žilne aktivnosti, odvisne od starosti in telesne vadbe y Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinična znanost. Maj 2013; 124 (9): 579-87.

20. V življenju boste zmagali.

V verjetno najslabši študiji so Stanfordovi v končni bitki moči volje imeli otroke obrnjene navzdol po okusnem marshmallowu. Rezultati, zapisani v knjigiPreskus z beljakovinami,je pokazala, da so otroki, ki so imeli dovolj moči volje, da se uprejo nezdravi hrani, na koncu dosegli višje rezultate SAT in velik poklicni uspeh kot odrasli. Vendar ne preizkusite, da bi ugotovili, da obstaja povezava med najboljšim življenjem in zdravljenjem telesa. Skrb za svoje zdravje vam ne bo prinesla le vseh prednosti, ki smo jih našteli, in še veliko več, temveč tudi samozavest in samozavedanje v vseh pogledih vašega življenja - zato dober tek!

Blink Fitness se zavzema za spremembo pogovora pri vadbi s svojo filozofijo Mood Above Muscle - poučevanje, da vadba ni samo videti dobro, ampak tudi, kako se počutite! Z več kot 50 lokacijami, ki so odprte ali se razvijajo na celotnem območju Tri-State, se članstvo začne pri samo 15 USD na mesec posebne ponudbe za nove člane.