Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
23 načinov, kako izkoristiti več običajne vadbe naše fizično in duševno zdravje Maraton Netflix ne zgodi se čez noč navedite veliko razlogovTi motivatorji - videz modela (ali vsaj nekaj izboljšane opredelitve) in vplivi na zdravje (izogibanje očetovi koronarni obvoznici) - so dolgoročne koristi. Toda v resnici se težko navdušimo nad dolgoročnimi koristmi. To pač ni način, kako so zgrajeni naši možgani - smo & rsquo; ožičeni za takojšnje zadovoljstvo .
Borimo se z zapoznelim zadovoljevanjem v vseh delih življenja, ne le pri doseganju naših fitnes ciljev. V znameniti Stanfordski eksperiment z močvirjem , so otroci imeli na izbiro, ali bodo zdaj pojedli manjši prigrizek ali čakali 15 minut na večji prigrizek. Dve tretjini sta na koncu pojedli manjši prigrizek, ki je bil pred njimi, namesto da bi čakali na večji obljubljeni prigrizek Kognitivni in pozorni mehanizmi pri zakasnitvi zadovoljevanja . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Časopis za osebnost in socialno psihologijo. 1972, februar; 21 (2): 204-18 ..
Podobno so v ekonomiji raziskovalci ugotovili, da ko bodo ljudem ponudili 50 dolarjev v primerjavi s 100 dolarji leto pozneje, jih bo večina odločite se za takojšnjo nagrado .
Hočem zdaj! 5 Neposredne koristi vadbe
Čeprav so dolgoročne koristi od znojenja vsekakor vredne čakanja, je na voljo tudi nekaj močnih ugodnosti, ki jih boste takoj doživeli. In za mnoge med nami nas bo veliko bolj verjetno prepričalo, da se zdaj (ali vsaj po zaključku tega članka) odpravimo v telovadnico.
1. Izboljšajte svoje razpoloženje.
Ne potrebujete enourne, intenzivne vadbe, da bi se sprožili nasmeh. Ugotovljeno je bilo, da le 20 minut teka dviguje razpoloženje - in presenetljivo intenzivnost ni pomembna Povezava vadbe z nizko in zmerno intenzivnostjo z akutno spremembo razpoloženja pri tekačih na fakulteti . Berger BG, Owen DR. Zaznavne in motorične spretnosti. 1998, oktober; 87 (2): 611-21 .. Pravzaprav obstaja razlog, da verjamemo, da se preveč zavzemate zamude ali zmanjša dvig razpoloženja Primerjava visoke in zmerne intenzivnosti treninga moči glede razpoloženja in tesnobe pri starejših odraslih . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Zaznavne in motorične spretnosti. 998. december; 87 (3 točke 1): 1003-11 .. Torej izberite vadbo, ki vam je všeč in jo (vadite) visoko ure .
odstranjevanje negativne energije iz osebe
2. Spite kot dojenček.
Skrivnost boljšega nočnega spanca bi lahko bila v obisku telovadnice. V italijanska študija , ljudje, ki so delali zjutraj, so hitreje zaspali, dlje spali in se redkeje zbujali. Če želite povečati svoj zzzs, se držite kardio treninga. Medtem ko so treningi moči udeležencem študije pomagali dober spanec, je kardio vplival na kakovost spanja tudi naslednjo noč.
Druge raziskave so pokazale, da vadba vodi do globljega spanca Učinki akutne in kronične vadbe na spanje. Metaanalitični pregled. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Športna medicina. 1996, april; 21 (4): 277-91., Kar ni tako presenetljivo, če upoštevate tisti rastni hormon - stvar, ki obnavlja utrujene in raztrgane mišice - konice med globokim spanjem .
3. Povečajte svojo samopodobo.
Vsi se želimo počutiti, kot da smo na vrhu sveta, in vadba vam lahko samo poveča samozavest. Raziskovalci na Norveškem so ugotovili, da so otroci, ki so redno telovadili, pokazali znake izboljšane samozavesti v kratkem času po vadbi Vadba za izboljšanje samopodobe pri otrocih in mladih . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov. 2004; (1): CD003683.
Druge raziskave so pokazale, da je doseganje cilja (ne glede na to, ali senekaj sklecevaliučenje dela stojala na roki) ima pozitivno korist na poti, kako gledamo nase. In sploh se ne smemo zavedati, da imamo ta cilj sploh. Izpolnjevanje nezavednih ciljev - na primer tiste nejasne namere, da ugotovite, da se počutite prav zdaj - tudi daje dvig samozavesti .
4. Razmislite bolj jasno.
Zmerna aerobna vadba (na primer tek ali kolesarjenje 30 minut) nas lahko s hitrostjo reakcije naredi ninja podobne in izboljša sposobnosti reševanja težav Učinki aerobne vadbe in spola na vidni in slušni P300, reakcijski čas in natančnost . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. Evropska revija za uporabno fiziologijo in poklicno fiziologijo. 1999, oktober; 80 (5): 402-8. - samo stvari, ki jih potrebujete za produktiven dan v pisarni! Toda poskusite ne pritiskati prehitro. Ugotovljeno je bilo, da intervalni trening z visoko intenzivnostjo povzroča fizično utrujenost, zaradi katere so vaše reakcije počasnejše Učinki naporne vadbe na zaznavanje vida so neodvisni od ločljivosti vida . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fiziologija in vedenje. 2012, 15. maj; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Zabavajte se! (In pozabite, kar koli se kaže na vašem seznamu opravkov)
Dnevi bolečih bolečih mišic, ki neizogibno sledijo vrnitvi v telovadnico, si težko zapomnijo enega najboljših delov vadbe: lahko je zelo zabavno. Raziskave so pokazale, da je zmanjšanje bolečine (ali zaznane bolečine) zaradi vadbe lahko tako preprosto kot razmišljanje o dejavnosti, kot nekaj, kar boste dejansko uživali Napovedano in dejansko nelagodje pri vadbi pri srednješolskih otrocih . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI et al. Medicina in znanost v športnih vajah. 2010, maj; 42 (5): 1013-21 .. Navsezadnje je všeč določenemu treningu a močan napovedovalec ali se boste spet vrnili. Hiter trik za bolj zabavno vadbo: Poskrbite, da nekaj poslušateudarci utripovmed vadbo. Ta vrsta prijetnega motenja lahko podvoji vpliv vadbe na razpoloženje Prijetno motenje med vadbo poveča pozitivne učinke vadbe na razpoloženje . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Časopis za športno znanost in medicino. 2014 1. maj; 13 (2): 266-70 ..
Začetek je le polovica bitke
V tistem trenutku slabosti, ko se znajdete pripravljeni, da po 20-ih prenehaburpee(V redu, morda 12. burpee), osredotočanje na takojšnje koristi morda ne bo dovolj, da boste nadaljevali s končnim nizom. Da bi se izognili temu občutku pogube in mraka, poskusite s temi triki:
1. Odgovori na pogoste ovire.
Nekateri najpogostejši razlogi, da preskočite vadbo: ste utrujeni, pod stresom ali žalostni. Ko najdete izgovor, da ne telovadite, natančno preučite, ali bi vadba prinesla takojšnjo korist. Kot pravi Michael Otto, profesor psihologije z bostonske univerze, & ldquo; Če ne telovadiš, če se počutiš slabo, je kot da izrecno ne jemlješ aspirina, ko te boli glava. Takrat dobite izplačilo . & rdquo;
2. Ne pretiravajte.
Za takojšnje koristi od vadbe vam ni treba izvajati vadb za dušenje duše. Torej ne & rsquo; t. V nasprotnem primeru se bo vaš spomin na energijo po vadbi moral kosati s spominom na bruhanje po zadnjem poskusu v bootcampu. Na koncu treninga bodite pozorni na to, kako se počutite. Raziskave spomina kažejo, da se spominjamo čustev, povezanih z vrhunec izkušnje in konec izkušnje najboljši. Še toliko več razloga, da končamo visoko!
kako ji ukrasti srce
3. Zapišite takojšnje koristi.
Hiter način, da nikoli ne pozabite na takojšnje prednosti vadbe: na koncu vadbe zabeležite, kako se počutite. Iztaknite svoj pametni telefon in posnemite glasovno beležko, ki opisuje vaše počutje. Ponovno predvajajte ta posnetek, ko se naslednjič vprašate: & ldquo; Ali naj preskočim trening? & Rdquo;
Torej, ja, dolgoročne koristi od vadbe so številne, toda te ne bodo pripeljale do telovadnicenocoj. Osredotočite se na vse načine, kako se z vadbo počutite boljezdajin boste v dobri formi.
Potrebujete še nekaj motivacije? Če želite zagotoviti, da boste dejansko telovadili (tudi le nekaj minut vsak dan), si oglejte to BREZPLAČNO petdnevno e-poštno serijo na Kako se vrniti k vadbi . V vsakem e-poštnem sporočilu se boste naučili preprostih strategij, ki vas bodo motivirale za dejansko vadbo. Prijavite se tukaj, če želite začeti , in danes vam bomo poslali prvo e-poštno sporočilo.
Ben Rubin je soustanovitelj in izvršni direktor podjetja Spremeni kolektiv , ki ponuja tečaje, ki jih vodijo vrhunski strokovnjaki in vam pomagajo spremeniti življenjski slog. Pred tem je bil soustanovitelj podjetja Zeo, pionirja v kvantificiranem jazu, ki je ljudem pomagal spati.
