Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
V določenem trenutku vsak potrebuje dvig zaupanja.
Tako kot najti popoln par kavbojk ali priti do njega nič v nabiralniku , samozavest je precej izmuzljiva stvar. A brez tega je vse prelahko pasti po zajčji luknji samozavesti in negativnosti.
In to nas ne boli le na osebni ravni ( tesnoba, depresija , članstvo v klubu osamljenih src), lahko pa tudi blaži naše poklicni uspeh . Zato smo si zadali, da najdemo bližnjice do samozavesti.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Upoštevajte te nasvete, kako se lahko vaši raketni pospeševalci dvignejo v najtežjih situacijah, ne glede na to, ali gre za zibanje na prvem zmenku ali intervju.
Poiskali smo visoko in nizko 19 najboljših načinov za povečanje zaupanja in moramo reči: zelo čudoviti so.
Nasveti za krepitev zaupanja
Evo, kako si lahko zagotovite samozavest.
1. Spritz na vonju
Tvoj najljubši dišava naredi več kot samo, da dišiš tako lepo. Izkazalo se je, da lahko dejansko naredite tudi samozavestne.
Ena študija kaže, da ne samo dišava vlivajo zaupanje pri moških, toda bolj ko je moški všeč dišava, bolj samozavesten se bo morda počutil.
Druga študija je to ugotovila 90 odstotkov ženske se počutijo bolj samozavestne, medtem ko nosijo vonj, kot tiste, ki gredo brez dišav.
2. Poravnajte se
Mama je imela prav: naslednjič, ko se boste zalomili na stolu ali zagrnili ramena,sedi pokonci!
Po navedbah študija iz leta 2014 , sedenje z dobro držo vam lahko dvigne tako samozavest kot razpoloženje.
Poskusi. Strokovnjaki priporočajo odpiranje prsnega koša in vzdrževanje ravni glave, da boste videti - in se počutite - prepričani in pripravljeni. Prejeli smo več nasvetov o povezavah med držo in samozavestjo tukaj .
3. Dajte mi 'V'!
Čeprav je na splošno del navijaškega navijaškega repertoarja, je dvigovanje rok v zrak precej spektakularno močna poza .
Čeprav te selitve ne morete nikjer in nikdar uničiti, vam bosta samo dve minuti v širokem položaju z rokami v zraku zagotovili trenutek. dvig zaupanja .
Ne obstajacelotaveliko raziskav, ki to podpirajo. Toda poizkusite - najslabša stvar, ki jo boste izgubili, sta 2 minuti. In imate veliko možnosti občutekprekleto super po.
kako doseči, da se igralec zaljubi vame
Morda si boste celo želeli izmisliti svoje veselje za pep rally. (Saj se niti ne šalimo. Glej številko 10.)
4. Prikimajte
Prikimavanje z glavo ni dobro samo za znak »da« ali ogrevanje v a skupinski tečaj fitnesa .
Zgodnja študija kaže, da gibanje gor-dol lahko dejansko izboljšati samozavest v svojih mislih, zato vas prosimo, da odkimate, kadar koli potrebujete dodaten zagon.
5. Zastoj ven
Če izpeljete melodije, lahko naredite odlične stvari za vaš um in telo. (Preštejte jih! Vsaj obstajajo 20 koristi za zdravje povezano z njo.)
In zdaj, raziskave podpira pojem da lahko poslušanje določene glasbe povzroči, da se počutite močnejše. Če nam ne verjamete, očitno po razpadu nikoli niste naleteli na himne Katy Perry pri glasnosti, ki je cepila ušesa.
Če parafraziram Meghan Trainor , vse je v tem basu (brez visokih tonov): poslušanje pesmi s težkimi basi spodbuja več občutkov moči kot pesmi z nizkimi basi.
6. Ukvarjajte se z neuspehom
Veliki Michael Jordan nekoč rekel: 'V življenju sem vedno znova in znova neuspešno. In zato mi uspe. « In moral je igrati košarka z Bugs Bunnyjem , tako da pozna svoje sranje.
In to je takšna miselnost (biti sposoben živeti z neuspehom in se učiti od tega zastoji ), ki vam pomaga zgraditi samozavest, pravi izvršni trener Marshall Goldsmith , Dr., Avtor Tisto, kar te ima tukaj, te ne bo pripeljalo .
7. Bodi prijatelj
Dejstvo: Brez prijateljev bi bilo življenje manj zabavno.
Besties ne samo, da ponujajo improvizirane plesne zabave, skrivne stiske rok in hihitanje v izobilju, ampak tudi izboljšujejo oba samozavest in lastna vrednost .
Oglejte si teh 16 nasvetov o kako pridobiti nove prijatelje in obdržati starih . In ko boste naslednjič potrebovali spodbudo, se obrnite na svoj notranji krog, da potrdite, da imate dober dan za lase.
8. Sprejmite svoje vraževerje
Pojdite naprej in zavihajte svoj srečni dres ali najljubšo zapestnico.
Študija iz leta 2010 predlaga da tovrstni žetoni vodijo do boljše uspešnosti in postavljanja višjih ciljev - vse s povečanjem vaše samozavesti.
In povezava zaupanja ne obstaja samo pri fizičnih predmetih. Izvajanje ritualov , na primer, kot da bi se na primer zapeljal do Led Zeppelina, preden bi zapeljal na dirkališče, naj bi tudi povečal samozavest in zmanjšal tesnobo.
Torej ja, G. Wonder . Zelo vraževerno , in napis je res na steni.
9. Znojite se
Ne, nikoli se ne bomo naveličali govoriti: Vadba je dobra za vas!
nikita dragon wikipedia
Poleg številnih fizičnih koristi koristi tudi umu. Primer: ena študij ugotovili neposredne in posredne povezave med telesno aktivnostjo in samopodobo.
Ugotovitve študija 2019 o učinkih nenadzorovanega prehranjevanja samozavesti pri zdravstvenih delavcih kažejo, da je bila vadba učinkovit način za potisk njihove samozavesti v pravo smer.
Torej vadba ni dobra le za ohranjanje samozavesti - odlična je tudi za povleko nazaj na običajno oblogo, ko vam samozavest propade.
Če delate v smeri svojih zdravstvenih ciljev, to prihaja v vaše temeljno zaupanje. Pojdite torej na pločnik ali potegnite nekaj bolnih kodrov. Ne glede na telesne koristi se boste pozneje počutili odlično.
10. Igrajte spogledovanje
Prinesite flirtanje igro, vsi. Spogledovanje nam lahko poleg zabave dejansko pomaga, da se počutimo bolje. Konec koncev, kaj je spogledovanje, ampak super pozitivna interakcija z nekom, za katerega mislimo, da nas je lepo gledati?
Imamo popoln vodnik o nedolžnem spogledovanju tukaj .
11. Vizualizirajte
Vključite svojo domišljijo, da si povečate samozavest. Trdne miselne prakse, na primer, ko si predstavljate, kako dosežete zmagovalni gol ali celo prepustite težki vadbi, lahko izboljšajo samopodobo. Raziskave 2020 .
Poskusite čim natančneje določiti super določen cilj ( ena študija predlaga, da bolj podrobna kot je vaša vizija prihodnjega uspeha, bolj samozavestni se boste počutili). Nato si predstavljajte, da ste to dosegli.
Vrzite pozitivno izjavo in pojdite skozi to prakso tik pred ali takoj po zadetku spanje , v idealnem primeru, ko se pogledate v ogledalo, tako da si lahko dobesedno rečete, kaj boste dosegli in zakaj se zibate.
12. Bodi sam svoj navijač
Omenili smo, da lahko trditve pomagajo pri vizualizaciji uspešnih rezultatov, lahko pa so tudi sama po sebi močna orodja za krepitev zaupanja, zlasti v času stresa ali spopadov.
Ko uporabljate samopotrditve, ste manj verjetno da se osredotočite na neuspehe iz preteklosti in se verjetno bolj verjetno naučite na svojih napakah,po študiji iz leta 2014.
Ne samo to, ampak pozitiven izid teh samopotrditev bi lahko sprožil cikel pozitivnosti - več samozavesti vodi k večjim pričakovanjem in ko je izpolnjeno, prinese celovečsamozavest.
Joj, to je toliko samospoštovanja.
Če želite izkoristiti to posebno moč pozitivnega mišljenja, se osredotočite na dobre stvari, ki vas naredijo kdo si (tj. če ste super duhoviti ali resnično spektakularni kuhar, si ga imejte!).
13. Vadba, praksa, praksa
Tudi če ste blagoslovljeni z naravnimi talenti, se sposobnost uspeha in samozavest ne zanaša samo na to. Pravzaprav, predlagajo strokovnjaki da je vadba za nalogo ali odgovornost pomembnejša od preprostega zanašanja na svoja darila.
Priprava na trenutno nalogo (ne glede na to, ali gre za predstavitev, vadbo javno nastopanje itd.) bo povečalo vaše samozavest in izboljšalo kakovost vašega dela. Kar vam bo nato omogočilo, da se ozrete na svoje delo in se boste počutili bolje.
Spodnja črta: generalne vaje niso namenjene samo dramskim skupinam. In tudi tradicionalna katastrofalna praksa pred predstavo služi namenu gradnje vaše samozavesti.
14. Naučite se igrati inštrument
Čeprav gre zagotovo za vlaganje v čas in energijo, lahko učenje igranja na inštrument poveča samozavest. Ena študija ugotovila, da bi učenje igranja inštrumenta lahko vodilo k večji samozavesti.
(In v naši knjigi vam bo prislužil neomejene točke hladnosti.) Bonus: Pokazalo se je tudi izostrite um in pomagajo kognitivnemu razvoju. Možgani in talent v enem paketu? Ja, tiboljezačni se imeti rad.
To je tudi eden od načinov, na katere lahko izboljšati svoj spomin .
15. Udobno se počutite neprijetno
Čas za prevzem tveganja je ZDAJ.
V bistvu imamo nadzor nad tem, kako veliko je naše območje udobja, pravi Becky Blalock, nekdanja izvršna direktorica Fortune 500. Ko redno tvegate, se območje vašega udobja razširi, pravi.
'Celo vsak dan nekaj na videz majhnega vas bo pripeljalo do nečesa večjega,' pravi Nancy Vito , transformacijski trener. 'Rasli boste in začeli se boste počutiti neustavljivo.'
Popoln primer: Za a Študija 2014 , so raziskovalci udeležence prosili, naj se pogovarjajo z neznanci na poti, da bi ugotovili, ali bi bila to pozitivna izkušnja. Rezultat? Zaradi tega preprostega, majhnega (a vsekakor pogumnega) dejanja je bila njihova vožnja bolj pozitivna.
Evo, kako eden od naših avtorjev reševanje socialne tesnobe s potapljanjemnačinzunaj njegove cone udobja.
16. Samo reci f * ck it!
Zdaj lahko 'krepitev zaupanja' uporabite kot izgovor za ves svoj slani jezik.
S psovkami se lahko počutimo pooblaščene in da imamo več nadzora nad določenimi situacijami. To nam lahko okrepi samozavest in samozavest.
želim si prikupno dekle
Prepričajte se, da ste selektivni glede časa, v katerem govorite. Odmetavanje F-bomb v službo, okoli konzervativnih družinskih članov ali v druge ustrezne ali profesionalne nastavitve nikomur ne bo koristilo. (Obstajajo tudi drugi načini, kako spustiti mikrofon. Oglejte si številko 15!)
Torej da, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Tudi psovke lahkozmanjšati bolečino, zato se že počutimo bolje.
17. Negujte pohvale
Nekaj je treba povedati za prejem pristen, prisrčen in zaslužen kompliment . Pravzaprav, raziskave so ugotovile da zaslišanje pohvalnih besed vodi v dvig samozavesti in samozavesti.
Prihranite torej iskrene čestitke za rojstni dan, ocene uspešnosti in celo e-poštna sporočila mame in si jih preberite, ko potrebujete posnetek samozavesti.
18. Počite nasmeh
Če obstaja samo en trenutek, s katerim si lahko povečate samozavest, je to tresk nasmeha. Če utripate s temi biserno belimi barvami, boste videti tako samozavestni, mirni in zbrani.
Toda učinek ni samo zunanji: Znanost predlaga da lahko nasmeh pomaga nix občutkom stresa, kar lahko utira pot srečnejšim in bolj sproščenim čustvom.
Če vam primanjkuje razlogov za nasmeh,imamo nekaj napotkov.
Odvoz
Nihče se ne rodi samozavestno - samospoštovanje je proces, ki ga gradite po malem skozi dolga leta.
Ne glede na to, ali gre bolj za nasmeh, vizualizacijo svojih ciljev ali kakšno vajo, si lahko samozavest povečate na toliko načinov, da lahko vadite vsak dan.
Skrb zase vam pomaga, da se imate radi.
