Ugotovite Svoje Število Angela
Za vse, ki iščete dober razlog za #TreatYoSelf, tega verjetno ne počnete dovolj pogosto.
Tudi dvomesečni holistični umik iz joge ni potreben. Prehraniš se lahko preprosto tako, da na radio in nekaj minut otreseš, kar ti je dala mama.
richard king oblikovalec zvoka
Dajanje časa 'meni' na zadnji del je velik del tega, zakaj se lahko vsi počutimo povoženi, ponoreli in preobremenjeni. Vstopite v samooskrbo, kdo vas crklja in vam pove, da je vse v redu.
Tudi med COVID-19, ko imamo mnogi od nas več prostega časa, kot vemo, s čim, je samoizboljšanje postalo težko po sedmem dnevu na dnu pižame.
Zdi se, da se življenje 21. stoletja vrti okoli dela, dokler vam oči ne zakrvavijo ali porabe mesecev za zaklepanje, pri čemer ni ničesar za početi. Vendar je bolj kot kdaj koli prej dobro, da ste prijazni do sebe in da skrb zase postane prednostna naloga.
Našli smo 25 načinov za pospešitev vaše igre ljubezni do sebe.
Kakšen je dogovor?
Samooskrba je pogosto prezrta, a povsem potrebna, kakršno koli ravnanje ali vedenje, ki človeku pomaga, da se izogne zdravstvenim težavam. Pretiran stres lahko povečati tveganje na primer pri težavah s srcem. Torej lahko po definiciji lajšanje stresa nekomu pomaga, da ohranja svoj tiker.
Tudi samooskrba nam pomaga izboljšati duševno in fizično zdravje z boljšo samopodobo, obvladovanjem stresa in splošnim počutjem.
Ta vedenja pomagajo zagotoviti ravnovesje v vse bolj pretirano spodbudnem svetu. Samooskrba je bistveni del življenjskega sloga, ki nas ohranja zdrave, srečne in bolj usklajene z našimi mislimi in telesi.
Težava je v tem, da tega verjetno ne počnete dovolj.
Z lahkoto je zamenjati samooskrbo s samozadovoljnim vedenjem. Zaradi te miselnosti se lahko počutimo krive, ker mislimo, da si moramo vzeti počitek, da naredimo nekaj, kar nas preprosto počuti bolje. Doran J, et al. (2014). Neizrečena resnica o samooskrbi. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Vendar pa ni pomembno le, da ste prijazni do sebe in v svoje življenje dovolite dobre, hranljive stvari, ampak tudi, da poznate svojo lastno linijo. Samozadovoljstvo vključuje malo hitrih rešitev, ki se začasno počutijo bolje.
Ti so zmerni v redu in kdo ne ljubi priboljškov? Toda hitri izbruhi popustljivosti niso trajnostna pot do zdravja in sreče - lahko pa vplivajo tudi na druge.
Študija iz leta 2019 je na primer pokazala, da lahko medicinske sestre med usposabljanjem za skrb za druge zanemarjajo lastne potrebe po zdravju in dobrem počutju - kar bi lahko posledično zmanjšalo njihovo učinkovitost pri zagotavljanju oskrbe. (2019). Pomoč študentom pri samooskrbi in izboljšanju njihovih sposobnosti za promocijo zdravja. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Zato si vzemite čas za prijavo s svojim duhom in telesomnislaba stvar. Dejansko iskanje zdravja in sreče še zdaleč ni sebično.
Ko dobro skrbimo zase, bomo verjetno opazili izboljšanje številnih vidikov svojega življenja, vključno s fizičnim zdravjem in odnosi. In to nas postavlja v boljši položaj služijo kot steber opore za ljudi, ki jih imamo radi.
Vaš akcijski načrt
Ker je samooskrba zelo individualna praksa. Ni določenega recepta, kako in kdaj to storiti.
Vsak dan bi si morali vzeti čas, da naredite nekaj zase. Izgubljeni za ideje? Ne sekiraj se. Zaokrožili smo nekaj sladkih strategij za zmanjšanje stresa, povečanje sreče in izboljšanje splošnega zdravja.
Vadite katero koli od teh načinov samooskrbe (ali katero koli drugo, ki se vam zgodi) vsak dan, teden ali celo vsako uro - karkoli se vam zdi najboljšeti.
1. Pojdi ven
Odpoved udobja vašega doma je odličen način za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja. Podobno kot meditacija, preživljanje časa zunaj vratkoristi možganom.
Drugo raziskave kažejo celo samo gledamslikenarave sproži pozitivno aktivnost v možganih.Hyunju J, et al. (2019). Fiziološke koristi gledanja narave: sistematičen pregled poskusov v zaprtih prostorih. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Če se torej ne morete takoj odpraviti v divjino, pokukajte v svoj standardni ohranjevalnik zaslona za Mac. Ali, veš, skozi okno.
Tudi življenje v območje z več zelenih površin (tj. parki in vrtovi) je povezan z večjim zadovoljstvom z življenjem in manj duševnih stisk. White MP, et al. (2013). Bi bili srečnejši, če bi živeli v bolj zelenem urbanem okolju? Analiza podatkov plošče s fiksnimi učinki. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Pojdi ven na vrt tudi - to je odličen način, da se prikradete v kakšno vadbo na prostem.
2. Preizkusite vadbo na prostem
Razmislite tudi o tem, da bi se z znojenjem odpravili v naravo.
Raziskave kažejo, da telovadba na prostem poveča samozavest bolj kot gibanje v zaprtih prostorih, zlasti za ljudi s težavami v duševnem zdravju. Barton J, et al. (2010) Kateri je najboljši odmerek narave in zelene vadbe za izboljšanje duševnega zdravja? Analiza več študij. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Druga študija je pokazala, da se zaradi vadbe na prostem ljudje počutijo bolj oživljeni in energični ter manj napeti, zmedeni, depresivni in jezni. Coon Thompson J, et al. (2011). Ali sodelovanje v telesni dejavnosti v naravnem okolju na prostem bolj vpliva na telesno in duševno počutje kot telesna aktivnost v zaprtih prostorih? Sistematični pregled. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Imamo rutinsko karoserijsko as, ki jo lahko preizkusite v parku .
3. Plačajte naprej
Lepo je biti pomemben, a pomembno je biti lep.
S tem, ko pomagamo drugim, pravzaprav pomagamo tudi sebi. Izstavitev roke ne samo krepi duševno zdravje, ampak lahko vodi tudi v daljše življenje.Jenkinson CE, et al. (2013).Je prostovoljstvo intervencija javnega zdravja? Sistematični pregled in metaanaliza zdravja in preživetja prostovoljcev. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Ali je resnično altruizem, če imate tudi korist? No, osrečujete druge ljudi! Tudi ti postaneš malo srečen. Prostovoljstvo lahko tudipozitivno vplivajosamozavest, samozavest in splošno dobro počutje.
4. Vdihnite prave vonje
To vemo dihalne tehnike nam lahko pomaga ohladiti TF. Ampakkajdihamo je lahko prav tako pomembno kotkakodihamo.
Medtem ko znanstveniki nadaljujejo naprej in nazaj prednosti aromaterapije raziskave kažejo, da lahko življenje limon, vonj citrusov - zlasti eterično olje pomaranče - pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Jafarzadeh M, et al. (2013). Vpliv aromaterapije z eteričnim oljem pomaranče na kortizol sline in hitrost pulza pri otrocih med zdravljenjem zob: Randomizirano nadzorovano klinično preskušanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Tudi zadiši rožmarin bi lahko povečanje spomina za nekatere ljudi. Seveda je vonj zelo subjektiven - pomirjujoč vonj ene osebe lahko poslabša drugo.
Vendar pa najti svoje najljubše arome in jih imeti pri roki, ne glede na to, ali gre za sveče, vlivalnike ali steklenice eteričnih olj , vam lahko pomaga ustvariti okolje, ki ustreza vašemu šnozcu in vas pomiri.
5. Manj stresa
Uf. Stres. Vsi poznamo občutek in če nikoli niste doživeli stresa, je zelo verjetno, da se niste nikoli udeležili družinske večerje. Toda stres lahko postane resnično breme za zdravje, če se ves čas znajdete v tem stanju.
Vnesite skrb zase.
Do zdaj že vsi vemo, da je stres resnično škodljiv za naše zdravje. Raziskave kažejo, da stresje lahko nalezljivo, in bolj smo pod stresompomislismo, še slabše bi lahko bilo za zdravje našega srca.Richardson S. (2012). Metaanaliza zaznanega stresa in njegove povezave z incidentno koronarno srčno boleznijo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Toda med delom, odnosi, družino in vsem, kar nam življenje vrže, je težko ne podleči stresu.Ne dovolite, da vas pripelje.Uporaba teh strategij , ki segajo od pitja čaja do vadbe postopne sprostitve, da bi stresno pošast držala v bližini.
6. Bodite pozorni
Focusin g v sedanjosti - ne da bi presodili, kako se počutimo in kaj mislimo - je lahko osvobajajoča in zdrava praksa. To je znano kot čuječnost in je postalo vedno bolj običajna praksa v psihološki terapiji.
Študije kažejo, da se s pozornostjo usklajujemo s seboj izboljšuje počutje in zmanjšuje stres Kuyken W, et al. (2013). Učinkovitost pozornosti v šolskem programu: nerandomizirana nadzorovana študija izvedljivosti. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomized-contorized-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Čuječnost nam pomaga tudi, da se vidimo v a bolj resnična svetloba .Carlson E. (2013). Premagovanje ovir za samospoznavanje: Čuječnost kot pot do tega, da se vidiš takšnega, kot v resnici si. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Morda vam bo tudi pomagalo, da se vaš um ne bo potepal.Mrazek MD, et al. (2013). Trening čuječnosti izboljša zmogljivost delovnega spomina in učinkovitost GRE, hkrati pa zmanjša potepanje misli. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Tukaj je opisano, kako priti v miselnost za pozornost .
7. Bodite srečni!
Vemo. To se pogosto zdi lažje reči kot narediti. Sreča se počuti dobro. Mislim, duh. Je pa tudi resnično super za vaše zdravje. Ko si zdrav, si vesel in obratno.
Raziskave kažejo, da lahko občutek sreče celo preprečuje bolezni, Fredrickson BL, et al. (2013). Funkcionalna genomska perspektiva človekovega počutja. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ vključno s srčnimi boleznimi. Steptoe A, et al. (2005). Pozitivni afekti in z zdravjem povezani nevroendokrini, kardiovaskularni in vnetni procesi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Za tiste, ki jim je »bodi srečen« le malo dosega, se izkaže, da dejansko obstaja preprost način, da se počutite bolj optimistično: samo nasmehnite! Ma K, et al. (2016). Migracija razpoloženja: kako nasmejan nasmeh postane srečnejši. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Če je trenutno celo vsiljevanje nasmeha težko, tukaj smo15 razlogov za to.
8. Meditirajte
Meditacija je dokaz, da ne potrebujete tone časa, da naredite dobro za duha in telo. Le nekaj minut tišine misli vam lahko pomagasprostiti stresMohan A, et al. (2011). Vpliv meditacije na stresne spremembe kognitivnih funkcij. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Druge prednosti vključujejo povečanje sočutja in čustvene stabilnosti.Campos D, et al. (2019). Raziskovanje vloge meditacije in dispozicijske pozornosti na področjih socialnega spoznanja: Nadzorovana študija https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko meditacija celo izboljšala kakovost življenja do te mere, da bi lahko pomagala obdržati zimske bolezni. (2013). Prednost meditacije pred vadbo pri zmanjševanju prehlada in gripe je povezana z izboljšanim delovanjem in kakovostjo življenja. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Najboljši del? Njegove koristi se nadaljujejo tudi takrat, ko ne meditiramo - štejte za darilo (zase), ki še naprej daje. Prilepite nekaj meditacije v vsakodnevno življenje s temi 10 super tehnik .
In če se izgovorite, da nimate časa za meditacijo, bi morali dati dvakrat toliko časa za vadbo. To je okrajšava za 'nimam časa vlagati v svoj wellness', kar je največji čas za potrebe tehnik pozornosti.
9. Plešite naokrog
Ko vse drugo odpove, naredite Baby Shark. Ali eden od drugih plesov, vendar so manj pomembni. V redu, lahko je kateri koli ples.
Tresenje plena nesamogorijo kalorije. Prav tako lahko vodi k izboljšanju razpoloženja in podobe telesa, Muller-Pinget S, et al. (2012). Plesna terapija izboljša podobo lastnega telesa pri debelih bolnikih. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 boljša kakovost življenja, manjše tveganje za demenco, Verghese J, et al. (2003). Prosti čas in tveganje za demenco pri starejših. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults in bolj zabavne prijatelje in povezave.
Menijte, da je to vaš namig za neumno improvizirano (fizično distancirano) plesno zabavo (četudi mislite, da ne znate plesati ).
10. Povečajte melodije
Če ste kdaj opazili, da vam določene pesmi privabijo nasmeh na obraz, niste sami.
Izkazalo se je, da je to upoštevala tudi znanost. Raziskave kažejo, da poslušanje vesele glasbe pomaga spodbuditi ustvarjalno razmišljanje.Ritter SM & Ferguson S. (2017). Vesela ustvarjalnost: poslušanje vesele glasbe olajša divergentno razmišljanje. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Poleg tega lahko zatiranje izboljša zdravje srca. Miller M, et al. (2010). Različni učinki radostne in tesnobne glasbe na endotelijsko vazoreaktivnost. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
igralka kristina cohen
11. Jejte več sadja in zelenjave
Dodajanje več sadja in zelenjave na naš krožnik je odličen način za samooskrbo ves dan.
Raziskave kažejo, da jedo jagode krepijo zdravje možganov . Ščuvanje na papriki lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za Parkinsonovo bolezen.Nielsen, SS. (2013). Nikotin iz užitnih Solanaceae in tveganje za Parkinsonovo bolezen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
In v primeru, da bi potrebovalidrugorazlog, da se obremenjujemo z dobroto narave, nas lahko srečneje napolnimo s sedmimi porcijami sadja in zelenjave na dan.Blancheflower DG, et al. (2012). Je psihološko počutje povezano z uživanjem sadja in zelenjave? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Resno, če bi želeli našteti vse prednosti vsake zelenjave, bi nam zmanjkalo spletnega mesta. Torej tukaj je najboljši način, da jih skuhamo za ohranjanje hranil . Čisto.
12. Prisegnite
Neznatna usta niso primerna v mnogih scenarijih (delo ... cerkev ... na zmenek ... srečanje s starši vašega zmenka ... med vašim naslednjim poročnim govorom ... dobite sliko).
Vendar pa je spuščanje F-bombe morda enostaven način, da odpihnete nekaj pare. Raziskave tudi kažejo, da kletvice lahko zmanjšajo telesno bolečino in lahko celo dvignite samozavest in samozavest .Stephens R, et al. (2011). Psovanje kot odziv na bolečinski učinek vsakodnevne kletvice. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Ampak, kot pravijo, je čas vse - zato poskrbite, da boste filtrirali svoje obrekovalce in se stresa izognili zadregi. Če ste manj psovalec in bolj ljubimec, si oglejte, kako dajte pohvale kot bedak.
13. Prepustite se maloprodajni terapiji
Nakupovalci, veselite se! Študija iz leta 2011 kaže, da lahko nakup novih oblačil dvigne vaše razpoloženje. Subhani M, et al. (2011). Nov oblačilni izdelek prevede razpoloženje posameznika. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Na stran znanosti, če si privoščite nekaj sijočega, posebnega in novega (ni nujno, da je drago!) Je dokaj varen način, da si nasmehnete na obraz. Ne bodite neumni z denarjem, ampak tudi ne prikrajšujte si lepih stvari z napačnim občutkom krivde.
(Če pa vam primanjkuje testa, bo ta korak dodal dodaten stres v vaše življenje. Če si zastavite cilj ali prihranite za nekaj, kar si resnično želite, bi lahko delovalo!)
Smo vzeli podrobnejši pregled maloprodajne terapije .
14. Spravi se
Torej ... očitno vsi nimamo te možnosti.
Obstajajotonod super stvari o seksu , tudi razen tega, kako se počutimo. Če se zaposlimo, lahko imunski sistem postane bolj prilagodljiv in nas bolje zaščiti. Pyer LM, et al. (2018). Spolna aktivnost modulira nevroinflamatorne odzive pri samcih podgan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Lahko pomaga zmanjšati stres , in morda celo lajšanje bolečin migrene - in to je samo, če naštejemo le nekaj njegovih koristi za zdravje. Lahko celo povzroči, da se krvni tlak manj odziva na stres.Brody S. (2006). Reaktivnost krvnega tlaka na stres je boljša pri ljudeh, ki so pred kratkim imeli spolno vaginalni spolni odnos, kot pri ljudeh, ki so imeli drugačno spolno aktivnost ali pa je sploh niso imeli. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Ko se boste naslednjič držali svojega polglasno sestavljenega seznama predvajanja Sexy Music na Spotify, samo vedite, da je to precej tisto, kar je naročil zdravnik.
15. Postanite knjižni molj
V nasprotju s tem, kar verjamejo nekateri nasilniki iz srednje šole, so knjige kul. Plus, branje je pravzaprav res dobro za naše zdravje .
Raziskave kažejo, da redno branje ohranja um oster s staranjem. Wilson RS, et al. (2013). Življenjska kognitivna aktivnost, nevropatološko breme in kognitivno staranje. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Zlasti branje leposlovja omogoča več ustvarjalnosti in a bolj odprt um .Djikic M, et al. (2013). Odpiranje zaprtega uma: Učinek izpostavljenosti literaturi na potrebo po zaprtju. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Z odpiranjem knjige lahko tudi izboljšate spanec in nas naredite bolj empatične, kar je super, če želite biti vsestranska, stoječa oseba. Bal PM, et al. (2013). Kako branje leposlovja vpliva na empatijo? Eksperimentalna raziskava o vlogi čustvenega prevoza. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Kombinirajte vacay in dobro knjigo z abralni umik.
16. Nasmejte se na ves glas
Ker LOL.
Obstaja razlog, da ljudje pravijo, da je smeh 'najboljše zdravilo'. Hihotanje in hihitanje koristi našemu duševnemu in fizičnemu zdravju, še posebej v kombinaciji z vadbo.Hirosaki M, et al. (2013). Učinki programa smeha in vadbe na fiziološko in psihološko zdravje med starejšimi prebivalci Japonske, ki živijo v skupnosti: randomizirano nadzorovano preskušanje. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
V primeru, da je smešno lahko izboljšati našo splošno kakovost življenja , medtem ko nam lahko neumnost z drugimi ljudmi pomaga povežemo se z ljudmi, s katerimi se smejimo in spodbujati naše odnose.
Vaš akcijski načrt: Oglejte si smešen film ali komedijo na televiziji - tiste ponovitve filma 'Kako sem spoznal vašo mamo' so lahko resnično dobre za vaše srce (do zadnje sezone, ki je za vaše življenje le slaba). Sugawara J, et al. (2010). Vpliv veselega smeha na vaskularno funkcijo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Tukaj je več o tem, zakajsmeh ima cel kup koristi.
17. Poglejte nekaj prikupnega
Takojšnji dvig razpoloženja: Ogled slik dojenčkov. Če se med gledanjem ne počutite 1000 odstotkov bolje mladički ob mladiči ob dojenčki delfini , ne vemo, kako drugače pomagati.
Zahvaljujoč Pinterestu je to neverjetno enostavno (samo oglejte si to ploščo - polna je super ljubkih kosmatih prijateljev.). Poleg tega vam lahko brskanje po teh fotografijah celo pomaga, ko ste na delovnem mestu.
Raziskave kažejo, da lahko poveča vašo produktivnost pri delu. Nittono H, et al. (2012). Močkawaii: Ogled ljubkih slik spodbuja previdno vedenje in zoži pozornost. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Samo, uh, ne dovolite, da vas šef ujame. Če pa delate v podjetju Greatist, povabite šefa, da ima s sabo zvitek. Tukaj je kaj še psi lahko prinesejo za vaše zdravje .
18. Pridobite dovolj Zzzovih
Obstaja veliko stvari, ki lahko sabotirajo naš spanec, pa naj gre za pozno noč v pisarni, divjo noč s prijatelji ali preprosto nadoknadovanje 'škandala'.
Težava je v varčevanju z zaklenjenimi očmiškoduje produktivnosti dela,odločimo se, da bomo jedli večje obroke, kar lahko privede do bolezni, kot sta bolezni srca in diabetes.
Čas dremeža dajte prednost bolj zdravim, srečnejšim - tudi če je to le hiter mačji dremež med odmorom za kosilo.
19. Razmetavanje
Nekateri raziskovalci verjamejo, da nas lahko nered stresi in spusti.
Na drugi strani nam lahko pomaga razvrščanje in čiščenje neurejenih papirjev, oblačil, drobnarij ali česar koli drugega, kar gneča naša življenja. postali bolj produktivni , bolj vesel in mirno .
Evo, kako najti svojo notranjost Mari Kondo in razmetavanje z najboljšimi med njimi .
20. Razbijte pločnik
Ne samo, da vžge kalorije, ampak tudi tek vam pomaga okrepiti razpoloženje zmanjša tesnobo .
Zlasti tek na dolge proge lahko celo olajša bolečino.Boecker H, et al. (2008). Tekačev vrh: Opioidergični mehanizmi v človeških možganih. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Vadba na splošno je povezana z zmanjševanjem simptomov depresije, zato si zavežite superge in se naslednjič odpravite na tek, ko potrebujete dvig razpoloženja.Belvederi Murri M, et al. (2018). Telesna vadba pri večji depresiji: zmanjšanje razlike v umrljivosti ob hkratnem izboljšanju kliničnih izidov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Nočete kandidirati? Tukaj je 30 razlogov za to premagajte svoje prekinitve glede teka .
21. Prepustite se masaži
Vzemite si nekaj časa, da doživite popolno in popolna blaženost masaže .
Pomirja tako um kot mišice, izboljšuje kakovost spanja in zmanjšuje stres.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Masažna terapija za obvladovanje stresa: posledice za negovalno prakso. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Kopali smo se masaže in kako v resnici delujejo .
22. Crkljanje
Ne glede na to, ali ste velika ali majhna žlica, je ljubkovanje dobro za vas. Študije kažejo, da fizični stik zmanjšuje stres in sprosti hormon, imenovan oksitocin, ki spodbuja srečo.
Objemi lahko tudi zgladijo stvari med grobimi zaplatami v razmerju, kar pomaga zmanjšati negativno razpoloženje, ki se razvije po pljunki (po študiji ni nujno, da naredijo razpoloženjevse pozitivno, vendar je negativno razpoloženje nižje). Murphy MLM, et al. (2018). Prejem objema je povezan z zmanjšanjem negativnega razpoloženja, ki se pojavi v dneh z medosebnimi konflikti. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Maženje vase lahko mine tudi kot meditacija . Tako je.
23. Nataknite si Om
Ne preseneča, da je joga a zdrava praksa . Pomaga pri lajšanju tesnobe, stresa in depresije, hkrati pa povečuje raven energije in izboljšuje splošno počutje. Om res.
Preizkusite te obnovitvene joge da izbrišete vse nakopičene napetosti.
24. Odklopite vtič
Dandanes se zdi, kot da so vsi prilepljeni na telefon, prenosnik ali oboje hkrati. Namerno vzeti si odmor iz družabnih medijev, e-pošte, blogiranja in tako naprej nam lahko pomagajo do polnjenja in našim možganom omogočijo čas izpada, ki ga potrebujejo delo na optimalni ravni .
25. Pojdi iz mesta
Ko gre za dopust, večina Američanov ne delajte veliko.
Toda preskok na čas stran od 9 do 5 prinese več škode kot koristi: Študije kažejo, da je pogrešanje družinskega praznika povezano z večjim tveganjem za bolezni srca pri moških in ženskah. Gump BB, et al, (2000) . So počitnice dobre za vaše zdravje? 9-letne izkušnje s smrtnostjo po preskusu z več dejavniki tveganja. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Ne glede na to, ali si rezervirate potovanje na eksotično lokacijo ali se odpravite nekam v bližino, nam čas, ko ste v službi, pomaga osvežiti našo pozornost. Torej, nataknite si te strašne kratke hlače in nekaj čudovitih paketov in pojdite na počitnice!
Poleg tega vam lahko izpostavljenost na novi lokaciji ali izkušnji pomaga ustvariti ustvarjalnost in ustvariti spomine. Invsisi zasluži odmor.
tl; dr
Življenje je težko. A to še ne pomeni, da ne morete uživati. Prvi korak je želja po spremembi vašega vsakdanjega življenja. Če nekaj ni v redu, popravi.
Najpomembnejši del vsega tega jebiti prijazen do sebe. Ne kaznujte se, ker ste pozabili iti na tek ali ste prezaposleni, da bi se usedli s knjigo.
Pomembneje je, da so te spremembe trajnostne in hranljive, ne pa naporno delo. Torej, če se odpravite na dan samozadovoljstva, se ne tepite. Samo poskusite in naredite več, da boste naslednji dan resnično skrbeli zase.
Pazite, da ne postanete nesrečni, ko poskušate najti srečo - to je običajna pasta.
